凤凰网江苏频道：根据记者柚📣之木凜获取到的最🕥新动态，免费🤘体验区完整版将于2025年08月28日在凤凰网江🦉苏频道举行🐟隆重的开幕仪式。在线观看不🆘稳定别再踩坑，重口味避坑指南来了

　　先看图

　　你是不是正在🗃用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🐱作看似舒服，实则让我们的🎊身体付出了不少代价……

　　很多人通过按⭐摩、热敷、补充营养素等各种方法🍎缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📝动作——站立，就能带来🧐意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍎体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🍼是躺，只要人体在🙅清醒状态下消耗的🎪能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🗻增加慢性胰腺炎、非酒精性📮脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍢病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🛤能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤚群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🛍安排站立时间，可以收😕获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🌰缓慢无力，食物在消化🍌道里“走走停停”，很容易堆积在一🐘起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会📪自然收紧发力，特别是腹🏦部肌肉，它主动收缩可以带动🚚肠胃更快速地👍蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部⭕分久坐的时间改🐾成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐶功能障碍🚛标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心📜血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🦎为站着的时💽候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🎅多热量，因此身体也🙋有更多机🎓会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小㊗腿肌肉持续收缩，可以像挤海🔰绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💅上了年纪之后，要是没有受到🐭足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥝肌少症。

　　但站立⬆可以让腿部、臀部、核心等🦄部位的肌肉都持续处🎍于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🎆重量对下肢骨骼的压🥛力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨㊗密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🐐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🖲足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身⚫体。

　　下面这些常🥗见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压🔂胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🙏酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🈸美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📻狠会🈁使腰椎过度前凸，椎间盘后部🎞压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容📕易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出的🕣风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🗓格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🥋面，如🚖果发现小腿肚后凸、大🔬腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🆎盖过度后顶的站姿会👉让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👳风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🌞己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能⛪是足外翻在捣鬼。反之，如果😠外侧磨损严重，则可能🍊是足内翻。

　　不管是外翻🏃还是内翻，站立时都会💵让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⚾节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍵有一个适合你

　　靠墙站：体态🗂矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🤦跟紧贴墙壁，想象自己是被轻❗轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🙇势几分钟就能锻炼背部肌🐽肉，让背部更有力量。长期坚持🤛还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不✡良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🤠，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能⤵刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎞血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部💑容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚰有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循👡环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚱时选一个喜欢的站姿站一站😜，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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横峯めぐ/朝比奈茉里菜/黑田京子/稻森志保

（青岛日报／观海新闻记者 柚之木凜）