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　　先看图

　　你是不是正在用🍢这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🏋舒服，实则让我们的💢身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🍐种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🚪的动作——站立，就能带😙来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🈳行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🐌体在清醒状态下🏩消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👚慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾💔病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🎺解腰背压力，促进血液回流，还能激😫活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🕞健康好状态。

　　每天🍒合理安排站立时间，可🍘以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎨无力，食物在消化道🐵里“走走停停”，很容🧒易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚀心肌群会🚖自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它👕主动收缩可以带动肠🐠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一💖部分久坐的🛣时间改成站着，胆固醇、甘油🐁三酯和内皮功能障碍标志物等🐀指标都下降了。简单来说就是：患上心血🧝管疾病的风险更低了！

　　这首先是🙍因为站着的时候肌肉收紧，会⛴比坐着时燃烧更多热量，因此身👣体也有更多机会分解甘🥞油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿👂肌肉持续收缩，可以像挤海🦓绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🧝上了年纪之后，要是没有受到足够🦈的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还💤可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🈂肌肉都持续处于轻度〰收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🤾体重量对下🍈肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🛍，有助于维持😇下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👮的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😵踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招🚯了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🏣后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🦂症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👳伴常犯的错误。其实🌘屁股撅得太狠会使腰椎过🥌度前凸，椎间盘后部压力🔅直接暴增40%！

　　这种压✊力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐬椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🍡笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🕳一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐦伸。

　　这🎥种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受🎹异常压力，加速磨损与老化🌼。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🦎看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🔫翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🍊严重，则可能是足内翻。

　　不管👠是外翻还是内翻，站😅立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🛬性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍰有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗡紧贴墙壁，想象自己是被轻🏬轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🈹势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🎌更有力量。长期坚持还有助🥃于矫正脊柱、纠正🌵驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前✉倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🌠双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚👴掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🍻小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢♐血液循环，更加有益🦑心血管健康，特别适合腿🏢部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🏨多好处，但也要控制好😡时间。研究指出，每天😴站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾👞病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🥘喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本庄小百合/寺崎泉/若草日和/吉原梨乃

（青岛日报／观海新闻记者 Romana）