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　　中新网雅加达7月24日电 　7月24日，中国驻登巴🤠萨总领馆发文提醒领区中🍚国公民防范极端天气，谨慎参加🍏高风险旅游项目。近期，该馆领区3省多地发生🦓火山喷发、暴雨洪涝、狂风大浪🔤等自然灾害和极端🅱天气，以及游船倾覆、外国游客自火🆎山和滑翔伞坠落等事😒件。中国驻登巴萨总☔领馆提醒领区💄中国公民：

　　一、关注天气预💝报和预警信息，重视防范极端天⛰气

　　领区天气、海况多变，请密切关注👄当地政府部门发布的天气预💴报和预警信息，不冒险前往警戒💘地带，不靠近悬崖和🦑火山口等危险区🕜域，遇有暴雨和大📊风等极端天气时坚持“非必要不出行”，避免参与💕涉水活动。如遇因火📽山喷发、地震、道👅路阻断等导致旅行受阻，请及🔄时调整行程，与航空公司和旅🎭行社理性沟通，必要时联系💢我馆求助。

　　二、谨慎参加高风险🐚项目，规范穿🍪戴救生设备

　　牢记本人是生命安🗺全的第一责任人，避免跟风参与高风💧险项目。应选择有资质📪的旅游机构，并在专🙄业人士指导和陪同下参👟与水上和空中项目。事先需接受🤙技能培训，熟悉设备使用方法，掌握自救常识。乘船及浮潜时🍣穿戴好救生衣。高龄、患有😲基础疾病及未成年游客⛄应谨慎参加涉水项目。建议谨慎参加滑🦔翔伞、越野驾驶、挂漂等高风📔险项目。如遇证件、财物掉🍩落山下或海中，切勿在缺乏🍙安全保障条件🌪下独自冒险寻找。

　　三、关注林🚳贾尼火山风险，做足旅行安全🚿预案

　　近期，位于西努沙登📑加拉省的林贾尼火山国家🤸公园发生❄多起外国游客遇险事故。请登山者🦍强化安全意识，严格遵守👒公园管理部门确定的登山、徒步线路，不🔚进入未开发区域。登山前购买包💻含直升飞机救🌔援的境外旅行保险，聘请有执照的🎢专业导游全程陪同。

　　联系方式

　　印尼报警电话：+62-110

　　医疗急救电话：+62-119

　　外交部全🏓球领事保护与服务应急热👋线(24小时)：+86-10-12308，+86-10-65612308

　　驻登巴萨总领馆👟领事保护与协助电话：+62-361-239902。

　　驻登巴萨总🤝领馆领事保护与协助📛邮箱：dps_lb@csm.mfa.gov.cn(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然📽大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是🔸“久坐族”中一员研🏋究发现每天走走📇路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康🎃风险每天步🙍数超过2200步可以降低全😭因死亡率每天走9000～10000步效🚳果更好如何科学健康🐃走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是🥜离死亡最近的动作　　久坐会引起心📵脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢🔄就可能会出现异常。很📩多心脏不好或脑血管不好的人🈂，生活方式👌多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静🤧坐为起始标准，每增加1.5个小时，心🎖脑血管疾病以及心脑血管疾🕘病带🌔来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据🌭天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊🖼的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏🏇病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在🕔日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就🍹是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🕗为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🚗来活动最少10分钟，每周150分钟左右🌷中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的🦒中等强度运动的活动。　　抵消久🐖坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增🐼加，全因死亡率和心⛺血管疾病👇发病率显著增加，而增加每日步数可以降低🐆死亡风📒险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🕦学的研究人员在《英国运动医学杂志》上🔞发表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低🧦死亡风险和心血管❕疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步🤓数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🧒体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华🥓中科技大学同济医学院刊🥟发在《美国医学主任协会🎦杂志》的一项前瞻📂性队列研究，为步行可延寿又🐞添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步❇幅要比正常走路的步幅大一些，多🧤出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落🚀地时膝盖微屈，脚后🤒跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重🌀心迅速跟随移动。　　整个健步😱走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成🔫腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压🐪力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园🙋、体育场等远离马路，清静又干🚳净的地方，最好是👯有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适🍕宜的运动鞋，鞋底🕓要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有🔪效缓解踝关节和足底筋膜🥪的疼痛。还要有良🛡好的缓冲性，可以解决走路🕌导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持一定频率👿，才能更好地提高心✂肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通🐎过在走路时说话的状态🛸来判断：一般来说，走路时感觉🍉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走🦌的标准。　　注意循序渐进　　如果😠您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将⬆步行时间增加到每💊次30分🐉钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟🌫的中等强度有氧运动。　　记得走路前⛲后热身和放松　　以5分🥔钟的温和步行和伸展热身开🍍始您的步行，为您🍒的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速🖇度降温5分钟，以帮助您的🚯心率恢复⛺正常并防止肌肉僵硬。　　科学🌕抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐💠为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🎆疾病以及💖心脑血管疾病带来的死亡风险💫增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🍄最少10分钟，每周150分钟✡左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血🦎管疾病和死亡风险🌦的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得😴最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给⚾身体带来多种好处，改善免疫力。【BT资源合法吗】硅与软件科技🚃有限公司上线的《风骚美女》已成为一级做a免费版2017关键词搜索🈯量最高的资源之一，影片讲述女👺性如何在AI合成视频中自🏳证清白，全片无旁白，仅靠视频本身推动情节。8月18日，香港大学（绿色）对阵清华大学（白色）。当日，首届亚洲🍪大学生篮球联赛（AUBL）在💞浙江杭州开打，清华大学、延世大学、日本体育大🛵学等12支来自亚洲的高🎼校篮球🦔劲旅将展开为期一周的角逐，共同冲击亚洲大学篮球🚸的最高荣誉。中新社记者 吴君毅 摄 8月18日，浙江大学(蓝色)对阵建国大学(白色)。中新社记者 吴君毅 摄8月18日，首届亚🌠洲大学生篮球联赛(AUBL)。中新社记者 吴君毅 摄8月18日，香港大学(绿色)与清华大学(白色)中圈跳球。中新社记者 吴君毅 摄8月18日，浙江大学(蓝色)对阵建国大学(白色)。中新社记者 吴君毅 摄8月18日，香港大学(绿色)对阵清华大学(白色)。中新社记者 吴君毅 摄8月18日，参赛的12支球队亮相🦀开幕式。中新社记者 吴君毅 摄崔恩榮自述拍摄《与平型关、台儿庄齐名，这里为何📝被日军称为“地狱谷”？》不堪回首。近年来，随着外卖行业🤬的快速发展，“无堂食外卖店”数量激增。这类仅通过🐦网络平台接收订单、不提供🙊堂食服务的店铺，通常规模较小，经营地址和人员🔪流动频繁，容易成为监管的🐛薄弱环节。如何规范无堂食外💼卖经营，保障消费者“舌尖上的安全”？各地正在🐐进行积极探索。　　上班族对“外卖卫星店”接受度高　　正值午间用餐高峰，位🌂于广西南宁市青秀区的一家“外卖卫星店”一派繁忙景象。厨师们正有条不🔠紊地准备午🗑间订单。辣椒炒肉、麻婆豆腐、红烧茄子、爆炒花🚔菜等菜品陆续出锅，服务员严格🏄按照操作流程进行打🈁包。厨师长介绍，品牌餐饮门店每🌐天会派出厨师到“外卖卫星店”值班。从➿食材供应链到菜品口味、分量把控，卫🤽星店都和主店堂食保持一致，确保消费者点外😲卖也能享受同等品质。　　凭借“新鲜现炒”“流程透明”和“品牌背书”的标签，消费者尤😁其是周边上班族，对“外卖卫星店”接受度颇高。一位正在取餐😘的白领表示，规范化的卫星店📌在口味稳定性与😎食品安全方面🐬更令人放心。　　“外卖卫星😙店让看得见的后厨成🔪常态”　　部分“外卖卫星店”还通过直播形式，将“明厨亮灶”实时呈现在消费者🖥眼前。“外卖卫星店”这种“线上+线下”多🆘元业态融合的创新模式，如何实现规范化、标准化的“组团式”管理？对传🌆统餐饮企业也提出了新的🗳挑战。　　南👆宁一家品牌餐饮企业负责人表🐸示，他们的“外卖卫星店”的运营严格遵循企🦂业统一的标准化体系，与传统堂🍂食门店共享同一套供应💎链系统、餐厨人员考核✉与轮岗培🌛训机制以及出品标准。通过多维🤴度协同管理，保障外卖食品安全，让“看得见的后厨”成为常态。　　南宁餐饮行业协会经🧝营委员🕓会主席吴培雄认为，“外卖卫星店”的兴🛥起是餐饮企业🐟积极适应市场需求的重👃要探索。它不仅有助于企🛡业扩大市场覆盖半径，更能充分利用堂✅食经🏿营淡季时段的闲置产能🤴和人力资源，提升效率。更重要的是，这种模式推动了🎅餐饮外🏉卖市场的规范化进程，系统性保障了食🧐品质量安全，增强消费信心，对行业整体健🍳康发展具有积🎍极意义。　　更透明守护“舌尖上的安全”　　记者从📊某大型外卖平台了解到，截至目前，该平台已与800多个国内🐪头部餐饮品牌合作，在全国范围内建成🌂5500余家品牌卫星店。预计到2025年底，这一数量将突破近万家。平台方面表示，下一步将🕺持续推动“互联网+明厨亮灶”在卫星店👲的落地应用。未😌来消费者可直接通过平台App实时查看食材处理🙂、烹饪全流程，监管部门也可实现🍢同步在线监督，推动外🤸卖行业迈向精细化、规范化发展🌭的新阶段，更好地守护消🛸费者“舌尖上的安全”。

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橘＠哈母/Brianna Bourbon/上原茉咲/上原美里

（青岛日报／观海新闻记者 山崎水愛）