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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🙁节气来了。烈日下微微一🔗动就满头大汗，尤其👧是超重人士更是难熬。

　　网红减🎰重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精⚽妙的体重调节机制🏳，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🐷康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🛤胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐦人更容易胖

　　“临床🚋上会有肥胖症患者看诊💎时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🥫水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🥐会医学科学⏯普及分会内分泌学组委员、山东省立医🕌院内分泌代谢💬病科副主任医🔨师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是🏫比较夸张的说法，但身体出🦎现以下三种情况的人，确👉实更容易长胖。

　　一是基础代谢率💻较低。基础代谢是人体维持生命🏚的所有器📜官正常工作🚲所需要的最低能量，也就是静息状态下🍮人体能消耗掉的😂热量，吃同样多的🤫食物，基础代谢率低的🍯人会🌗消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更👌强大。节俭基因是让人体代💆谢机📨制处于节约状态的基因，人类大📇多具有这样的基因，拥✨有更强大节俭基因的人会🛤更高效率地把🏊多余热量转化为脂肪储🥍存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🎸激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🧥确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🍓感减弱，使人减少进食，而当内分🧚泌紊乱时，瘦素抵抗、饥➗饿素分泌异常，吃饱后食欲照样📋很旺盛，导致😜热量摄入过高。

　　“开始是不🛅健康的生活方式导致🌊身体肥胖，而脂🆙肪过多有可能导致🛶内分泌激素紊乱，进而🏜体重进一步增长，这💼就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕓减重大多会反弹

　　肥胖📞形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🖥耗热量，多余热量转🚺化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🅿简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是🌍从“口”入手，比如不吃任何💑含有碳水化🦄合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🌩体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🔈化合物🍧摄入的方式强🎼迫身体进入燃脂模式，初期减🐪重效果会很明显，但是会🕦导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🚮题，存在很多风险和👝隐患。

　　“这类极端节食🍇法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🛍，体重绝大多数会反弹，甚至超🌞过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🕚在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人🌶体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖📉症患者自己使😩用上述极端方法减重，想真正把体重☕减下来并维持住，需要长期😨坚持健康的生活方式。

　　首先是合💿理饮食，“不能把自己饿🚥成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🈹议辅🎉助药物或手术，干预一段🈸时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🏥大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🐢量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👋谢水平都在其中起到🏋了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🕕人体总能量😘消耗的60%-70%，也就是正常🌎情况下，即使“躺着不动”，人体🈵也能自然消耗掉一半以上💈的热量。如果进一步♏提高代谢率，就能消耗更多热🌵量、减少脂肪储存。

　　怎🔷么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌💾肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🏣在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热💔量也会被消耗，形成吃动🚚平衡状态，体重🍅会逐渐减下来，并且能够🔻长期维持。”

　　作🐎为减重领域的医生，孙香兰还介绍了📞几个自🌦己也会坚持的体重管理好习惯：一是每🤶餐用餐时间在20分钟以上，因为💴传递饱腹感的瘦🈚素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🏘；二是尽量不🐰吃深加工食物；三是不吃🔞或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 涼宮琴音）