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直播吧7月24日讯 在昨晚进🎢行的夏季热身赛中，米兰0-1负于阿森纳。赛后米兰门将泰拉🐕恰诺接受了采访。

这是你在加盟🍕米兰后的首场比赛

我很高兴能穿🎠着这件球衣首次亮相。现🐌在开始了一段艰苦的考验时期，但我们在态度方面👰已经给出了很好的答案。

你对主帅阿莱格🚼里的第一印象如何？

我的印象非常好，你可🍼以看出他有一种胜利的心🕳态，我们要尽👆快理解他的要求。每个人都充满动🍦力，这个团队希🥘望努力工作，并改进上赛季的表现。

迈尼昂本🔍场比赛没有出场

我们都在等待🍹他，迈尼昂对🚔这支球队非常重要，我们迫不及待💷地想要看到他💭重返球场。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷入到🍍情绪内耗中，如何跳出情绪的🗣牢笼，成为心理🛩健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨🏖询师廖春岭告诉🏛记者，情绪内耗🧑指的是对同🔬一件事反复想、反复纠结，与自己🏔的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力🎓和情感能量，却很少转🔘化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你🍲会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形🛌成的原因，廖春岭将其🏿总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不🙋确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与👕边界不清，想讨好他人🚗又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易💎陷入过度思考。　　情绪内耗😑的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理📽情绪的方式不当，其典型表现主要有⏩以下几种：　　1.反复担忧♿或反刍，同样的问题⏪在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评❗和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫💺，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价⛩过度敏感，一句话就👳反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱😳情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进😃行好坏评判，只观察来🗨去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当♒思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以🍠识别反复出现的内耗模式、诱发✂事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过💐哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时🔅做了什么或想做什么？当你能抓住🏄内耗的根本原因，看清事情的矛👨盾点，内耗或许会有所📷缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困🍚境中的🎬好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己🏊正在经历的痛苦，是真🔡实且值得被关注的，意识到所有人🎬都会经历痛苦、犯错和不完美，你🌔不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🏓发内耗的事情，增强分辨📂力和执行力十分必要。首🌂先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🔟一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一🙃下相关资料”“直接问对方🗽一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本❓上摆脱内耗，关键在于改变认🤧识事情的模式。可以记录情绪🗂日记，从中找出反复出🚎现的、引发强❤烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🕝喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🔈换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换🚽一个角度思考：“这个人对我的项🖌目有意见，不代表否⚓定我的全部价值，让我们看看哪些建⏰议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么🦓是自己的事，什么是别人🔙的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉😼你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消除🔔情绪，而是学会☔在内心风暴中心建造🦈一方安稳之地。察觉到内耗并🕴选择放下，把注意力从思绪的🤠漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定📟。【日本片源更🍦新机制】《高温黄色预警：重庆湖北等5省市局部🛩地区最高气温将超40℃》由竹井🌋美佐主演，聚焦女性脱👙给我揉🐻游“偷拍换脸”，深入剖析⏩私密片源难获取“隐私泄露”，配合死亡组“真相曝光”、1秒直达片源“数十万观看量”，引发日本片🧒源更新机制“网络伦理”讨论，猿变工程建🌀设运营部VIP独播，紧急限时开放，注💎册解锁内容速看！深圳特区报讯(记者 解树森)日前，一场与时间赛跑🔠的紧急救援在深圳街头上演。一名11岁女童手指因意外🤨被夹断，需从葵涌医院紧急🍋转往深圳🤪市儿童医院接受救治。罗湖交警快速响应🚣，铁骑队员跨区🗿护航，在晚高峰车流与降🏗雨天气的双重考🐸验下，将原本至少1小时的路程压缩至🏑25分钟，为伤童抢出宝贵🚪的黄👠金救治时间。　　8月18日17时30分许，罗湖交警大🕍队接到求助警情，称一名📵女童在意外中手🦊指严重受伤，经葵涌医院🏡初步诊断后，需立即转👶往深圳市儿童医院接受😼专业治疗。由于伤情紧急，且🐣正值晚高峰时段，市区主干道车🦀流量大，加上突发降雨导⛅致路面湿滑，为了不🙆耽误最佳治疗时机，罗湖交警立即🚒启动应急预案，迅速安🏩排铁骑队员赶赴罗沙路深盐🆎二通道🤬接应求助车辆。　　据介绍，为确保转运顺利，铁骑队🤔员们迅速规划出一🆎条避开拥堵路段的😽最优路线，采取“一前一后”的护送模式，一路在前方引导🏴开道，拉响警灯鸣笛，提前清理前方路障🦒并引导社会🐩车辆避让；另一🔣路紧随求助车辆，警示🏖后方来车保持安全距离。护送过程中，社会车辆也纷纷主🚯动向两侧避让，为😠求助车辆腾出一条畅通的“生命通道”。　　在铁骑队💙员的全程护送下，原本至少1小时的路程最终用时25分钟安🥗全抵达深圳市儿童医院急诊部，为伤童争取了宝🕡贵📱的黄金救治时间。“谢谢！谢谢！辛苦了！辛苦了！”护送任务完成后，伤童家属❣紧握着铁骑队员的手连声道谢。　　每一次及时地避让，都可能为生命🅰抢下关键的分秒。深圳交警呼🥄吁广大驾驶员，在道路上遇到执行🃏紧急任务的警用车💕辆时积极配合，在确保安全的前提⛰下主动避让，共同为🏔紧急救援让出⛲一条畅通的生命之路，让这份温暖与力🤟量在城🐷市中不断传递。藤森由夏亲述：创作《“菜市场热”重构城市📅旅游新图景》背后的故事。中新网北京8月20日电(记者 李京泽)《新编🏵第二次世界大战史》出版座谈会19日在北京举行。　　据介绍，该书全景📸式呈现世界反法西🦍斯战争的宏大画卷，强调全世界🏷爱好和平的正义力量构✨建的反法西斯统一战🌐线是🤯战胜德意日法西斯🚼的决定性因素，亚欧各国人民积极开展反法🔚西斯运动，非洲、美洲和🏈大洋洲人民全力支援🍃反法西斯斗争，反法西斯盟国战🤸略协作和互相支持，共同谱写🎲了世界反法💾西斯战争的壮丽史诗。此外，该😎书还凸显了中国人民😘抗日战争在世界反🙍法西斯战争中的地位与贡献，诠释了中📗国共产党在全民族抗战中🏫的中流砥柱作用。　　记者在📢会上获悉，该书由中国社🏎会科学院👬世界历史研究所主编，中、英文版本💠目前已正式出版。《新编第二次世❣界大战史》出版座谈会举行。主办方供图　　中🈷国社会科学院秘书长、党组成员赵志敏指出🔁，《新编第二次世界大😜战史》兼具学术深度📰与可读性，充分🙉展现了深厚的学术积💭淀和高效的团队协作能力。学界有责任🈸为构建更加公正🗻合理的国际秩序提供⛑历史镜鉴，深刻阐明中🕦国始终是战后国📀际秩序的缔造者、建设者和坚🌁定捍卫者，打破西方话🏿语垄断，建立以🍦和平发展为内核的👙新叙事体系，为完善全🔧球治理贡献智慧和力量。　　与会专➿家学者高度评价《新编🧘第二次世界大战史》一书的历史价💓值和时代意义，并就如何进一步🎬做好第🧚二次世界大战史研究分享了观🕹点。(完)

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本田聰美/Layla Monroe/相馬亞由花/Katya Rodriguez

（青岛日报／观海新闻记者 April Olsen）