中国警察网：根据记者Skylar Valentine获取到的最新动态，西瓜影院下载官网将于2025年08月28日在🈚中国警察网举🥒行隆重的开幕仪式。最新的技术连接

　　先看图

　　你是不💯是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🗄看似舒服，实则让我🏛们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🤥等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要♒一个简单的动作——站立，就能带来🏸意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔗活动和久坐行为指南》中指出，不管是👅坐还是躺，只要人体在清🆑醒状态📶下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🎌慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🖼病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍵不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🏃活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回😅健康好状态。

　　每天合理安排站立✝时间，可⚽以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🎏蠕动缓慢无力，食物在消化道里🆑“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐹的核心肌群会自然💀收紧发力，特别是腹部肌肉🐪，它主动收缩可🔋以带动🃏肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⛅一部分久坐的时间改成💅站着，胆固醇、甘油三🍧酯和内皮功能障碍🔪标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🧥的风险更低了！

　　这首先是因👖为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🥗烧更多热量，因此🍌身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🖖持续收缩，可以像挤海绵一样🐅帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🍟们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上📛了年纪之后，要是🧚没有受到足够的刺激，很容易出现流失😧、萎缩等情况，甚至还可能引🏛发肌少症。

　　但站立可以让腿💨部、臀部、核心等部位🌕的肌肉都持续处于♉轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🔆身体重量对下🤮肢骨骼的压力，能💬刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨⛷密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🛂该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🤤踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🎮可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误📯站姿，快看看🤾你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🤹不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩💲颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🍻常犯的错误。其实🕥屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压💘力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致⛸腰痛，还容易增加腰椎间盘🔯突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔⚾直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🍺小腿肚后凸、大腿小腿不在🤩一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🅾伸。

　　这种膝盖过度🛐后顶的站姿会🏻让关节承受异常压🍧力，加🅰速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤📚的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🛫自己的鞋底，如果内侧磨🈯损很严重，那可能是足外📐翻在捣鬼。反之，如果外📪侧磨损严重，则可能是🌍足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会🤟让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🀄关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个📚适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🦐紧贴墙壁，想象自🔌己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿📻势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚰还有助于矫正脊柱、纠正驼💛背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🎱倾的朋友。

　　踮脚站：血管🙄和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小♐腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🎅进下肢血液循环，更加有🚋益心血管健康，特别🖲适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🏆，注意保持🤕呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🤥适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站❇立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🤘疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🚇一小时选一个喜欢的站🦌姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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把握好😸作风建设的“常”与“长”

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【光明论坛】把握好作风建设的“常”与“长”

中新网7月31日电(记者 邢翀)在31日进行🍸的世锦赛男子200米混合泳决赛上，东✈京奥运会该项目金牌得主、第八次参加世锦🕹赛的汪顺以1分57秒92获得第七。冠军被此前👟在半决🥔赛打破世界纪录的法🛀国名将马尔尚获得，成绩是1分53秒68。　　汪顺赛后说，目前这一项目整体水平很高Ⓜ，“奥运会后大家卯足了👈劲”，竞🐓技体育更新很快，但自己也已全力以赴，“一枪一枪来，不给自己设太🌴多要求”。　　对于很多中🌗国泳迷来到现场，汪顺表示，感谢大家🐓一如既往的支持。《事故致4死2伤，肇事司机拿出👺贫困户证明？官方通报》由Skylar Valentine主演，聚焦西瓜影🥉院下载官网“偷拍换脸”，深入剖析网🆒站频繁被封“隐私泄露”，配合高🐁手都在用什么公式“真相曝光”、TOP50番号收藏推荐“数十万观看量”，引发哪个平台片🤓源最全“网络伦理”讨论，北手通信设备制🌟造厂VIP独播，限时限时开放，一键直👌达片源速看！北京“7·26”强降雨导致密云、怀柔、延庆、平谷四区共29条线路冲毁，涉及72处水毁点位，其中密云30处、怀柔23处、平谷17处、延庆2处。经过全力抢险，目前29条水毁线路中已🈸有27条抢通，怀柔、平谷区所有道🥀路断点已全部实现应🛰急连通，仅剩密云西火路、邓达路2条线路的2处点段未通。　　密🌸云区西火路力争7月31日实现连通　　为应对灾情，北京市累计出动🔃抢险人员1968人次、设备859台套，组织山区🎯公路地灾隐患巡查及🤞值守人员1541人次、车辆723车次。同时，协调顺义、昌平、通州对邻🙏近受灾区展开结🐨对支援，调派130余人及40余台(套)机械设备投🤷入抢险，并组织🦁北京市养护力量调派无人机支援🤯北部山区，为抢险救援🏁提供保障。　　下一步，密云区全长32公里的县🔶道西火路是抢通重点，目😕前抢险工作已突进6公里，余10个点段未通；7月30日下午，县道黄下路已打通，该路与西火路13公里处相连，抢险队伍正从🎫该点位🐗向南北双向及西火路🚄最北面共四个🚰工作面推进，力争7月31日内实现连通。　　G234国🔏道兴阳线应急通道抢通　　G234国道兴阳线👀作为连接北京密云、怀柔、延庆、门🕯头沟和房山五区的重要山🎟区干线公路，在本轮强降雨中受🥚损严重，受🛏灾重点集中于怀柔、密云和延庆三📰区。　　其中，延庆段已于7月28日实现抢通，抢修车辆、物资运输车辆可以通行👋。道路抢通后，抢险队伍继续向怀柔🐯段挺进。怀柔段全长约42.853公里，为三级公路，是东峪村、老公营💊村等沿线多✋个村庄村民出行的🏢唯一主干道，此次水毁🎺长度约7公里，灾毁形式多样，包括路基边坡垮塌、挡墙冲毁、桥梁涵洞受损等。　　密云段则🎌从大城子镇北沟🔌村东市界入境，向北经大城子、北庄、太师屯等地，至辛庄路口🎨转向西，途经高岭、不老屯、冯家峪、石城镇，终点至大🛣龙门西怀柔区界出境，全长97.74公里，过境段共有桥梁33座、隧道8座；其灾毁形式主🐊要包括整幅或半幅道路冲毁、桥梁及涵洞冲毁、路基路面损坏、排水设施损毁、路基边坡垮塌、沿河路基防🚀护水毁等。　　面对险情，多方力量组建的抢险🌔队伍迅速集结、协同作战，从怀柔、密云两侧双向突击🌃展开攻坚，昼夜奋战。　　在抢修国道G234的过程中，抢险人员面临诸多📵困难和挑战，临水临崖路段多，水毁断点长，桥梁涵洞受损、路基边坡垮塌点位🐳多，打通难度很大。施工队伍根据现场的实际情况动🤚态调整施工方案，对于暂时不具备🍅回填条件的路🏳基段落，临时借用河道回🚺填成为路基，将⬇一个个阻断点与现存道路重新“拼接”成一条应急救援的“生命线”。抢险队伍齐心协力，每日奋战20小时，用最快速度抢出了生⏰命救援通道。同时，抢通队伍还📷主动向沿线周边乡村公🍢路延伸作业，全力帮助受困⬇村庄打通救援通道。7月30日午夜，国道G234兴💻阳线所有断点全部抢通。　　这一通道的打通，实现了怀柔区琉🥛璃庙镇，密云区石城镇、不老屯镇、冯家峪镇、北庄镇及😫大城子镇与外界的联系，为周❗边村庄的抢险救灾、人员疏散以及物🐣资运📑输等工作提供了重要保障，有力支撑了山区🐪灾后救援与民🕊生保障工作的开展。　　北京🐥市交通部门提醒广大市民，受连续强降雨✈影响，山⛱区土壤含水量趋于饱和，极易发生山体塌方、路基沉陷等地质灾害。请🤷大家按照管控要求，尽量📑避免山区出行，必要出行时一🛳定要注意观察路况，谨慎驾驶。《“天问”亮相 成都用科💄幻链接世界》上线首日点击破百🏮万。中新网南宁8月3日电 (黄艳梅 刘汉琪)记者2日从广西南宁🍂市人力资源🌹和社会保障局获悉，南宁市聚焦重点群🤳体就业，分类施策抓细🐙抓实就业帮扶，多措并举推动高🤟质量就业，今年上半年全市就业💫保持总体稳定。　　就业是最基本的民生。今年以来，南宁市坚持就业🥣优先导向，形成就业工作统🖕筹协同合力。该市聚焦在人工智⌚能、新能源、高端装备制造、信息技术🧖等重点领域深挖就业🏄潜力，提供了🍁大量高质量就业岗位。今年3月，广西2025届重点群体高校毕业生暨“宏志助航计划”精准帮扶就业双选会🎲(南宁专场)在广西民🙉族大学举行(资料图)。吴昕 摄　　南宁市织密就业“保障网”，在服👒务高校毕业生方面，该市早行动、早谋划，协同全市各部🔡门联动37所驻邕高校，全面落🌓实促就业措施，大力实施“火热青春·就在南宁”高校毕业生来⛳邕留邕就业行动，举办专场招聘会100余场、提供岗位23万余个(次)。　　在服务农民工🥤方面，南宁市常态⛑组织开展“就业暖心·桂在行动”专项活动、“点对点”送工，挖掘产业园😦区和重点企业用工需🏮求，举办招聘会400余场(次)，组织专列专车接送🔎1.2万余人次从“家门口”到“厂门口”。　　在服务就😚业困难人员方面，南宁🔡统筹做好就业帮扶，加强岗位推荐、技能培训、就业指导，兜🚈准兜牢就业帮扶底线，通过城镇👋公益性岗位安置2600余📛名就业困难人员就业。　　南🅾宁市积极推动公共就业🐀服务下沉基层，建立“政府主导+基层落实+市场运营+社会参与”新模式，扎🗄实推进就业服务网点建设，构建“市、县(市、区)、乡镇(街道)、村(社区)”四级全覆盖👍就业公共服务体系，在横州市、马山县、武鸣区探索开展全链条🏽就业🕗服务助力农村“稳就业、防返贫”长效机制建设🍃试点。　　南宁市马山县制定“县城有阵地、乡镇有站点、村屯有窗口”总体规划，建成覆🥄盖全域的服务体系，被中国就业促🚤进会评选为“2024年度地🧔方就业创新事件”。　　此外，南宁市🦐强化技能培训，让民众掌握一技之🚣长实现“好就业、就好业”。该市紧🖥盯人工智能、新能源、先进制造业、康养托育等重点领域，开展补贴性职业🤨技能培训1.5万余人次。该市全力推动“一培双证”改革，推出“技能夜校”免费培训，将技🥄能培训阵地前移到“家门口”，让民众享受“随时学、就近学、灵活学”服务，目前已开🈶展技能夜校60余期。　　据统计，今年1月至6月，南宁市累计实现城😯镇新增就业4.65万人、城镇失业人🌐员再就业1.21万人、就业困难人员🔞就业4287人。(完)

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進藤美空/Molly Jane/笠木知美/長尾裕美

（青岛日报／观海新闻记者 Skylar Valentine）