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　　多🍟学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉⛱类等高嘌呤食物的摄😝入。多食用新鲜蔬菜，适量食用🦊豆类及豆制品(肾功能不全者须在🍮专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🤚品对血尿酸🎪影响相对较小，但仍需注意总🌿蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🕐肾功能正常者需⏹维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🚳全或心功能不全者，需根据医生建🚅议调整饮水量，避免过量饮🔞水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其🛶嘌呤不高，但酒精本身🐽对健康不利；戒烟，同时避免👴被动吸烟。

　　4.适量摄入🤩富含钾元素及维生素C且果糖含量较💪低的水果，可能有助于降⛑低痛风发作风险。如高🗳尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🙆制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建🍘议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🛑氧运动。运动中应当避免📘剧烈运动或🚇突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🏚站科普小组

　　审核：国家健康科普🥞专家库成员、河北北方学院😖附属第一医院内分🛐泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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房主任回应：这么好的“清福”，你也享受一下呢？

俗话说“夏季多吃瓜，中药不用抓”夏天多吃丝瓜、苦瓜、冬瓜等瓜类蔬🖼菜有益健康它🅰们同属于葫芦科不少人相🍫信“苦味能去火”所以当🔨吃到苦味的瓜也不会多🆖想殊不知除苦瓜以外其他葫💍芦科瓜类的“苦”说明很可🚨能有毒瓠瓜(又名葫芦瓜、蒲瓜、夜开花等)就是尤🖇其要注意的品种虽然，经过人💻类长期选育瓠瓜🈷基本不产生致苦物质但仍👱有少数瓠瓜受外部环境影😻响后会变苦而一🕤旦发苦看似普通🏢的瓠瓜就成了“毒瓜”！　　福🤨州男子误食发苦🚇瓠瓜中毒晕厥　　今年5月，福州的肖📂先生买了三根瓠瓜，吃到最👰后一根时，尽管发现味道有点苦🔍，他还是吃了。不久便出现剧烈呕吐📎、胸闷、气紧、头晕以及🙂腹痛和腹泻等症状。随后，肖先生晕🈷厥并摔倒，被家属紧急送往医院。　　为什么发苦的🛺瓠瓜不能吃？　　正常的瓠瓜口感清甜，但遇到一🤞些特殊情况时，味道🏴会发生改变，变得发苦。例如：做嫁接🦆砧木用的瓠瓜味苦🥀不能食用，在种🐀植过程中杂交造成后🖲代基因变异，在生🍚长过程中受到异常气温、阳光、土☝壤等因素的影响，或在结瓜过程中瓜藤被踩烂，都会导致瓠🕐瓜味道变苦。　　加热无法📯破坏瓠瓜的毒性　　导致🥄瓠瓜发苦和有毒的🎳主要成分是葫芦素 B 和葫芦素 D，二者具有较强毒性。　　瓠瓜中葫芦🌑素的含量越高，吃起来越苦。更糟糕的是，这种毒素即使经过😇漂洗、加盐均不能去除，而且还耐高温，受热不易被破🤭坏分解，翻炒、煮沸到100℃都⬛无法破坏其毒性。　　为什么苦瓜吃了⛄没事？　　因为苦瓜的苦味🔚来源于葫芦🤓烷型三萜化合物，和其他瓜不同，且🏛苦瓜不易受生长环境影响，它的🐏野生祖先就是苦的。　　别小看了“吃瓜”中毒　　葫芦素中💗毒后潜伏期为10 分钟~2 小时，一般症状为胃部🗽不适、恶心、呕吐、头昏、头痛，部分进食 3~4 小时后出现💦腹痛腹泻，偶有手脚发麻、脉缓、浑身无力等症状。中毒严重时，毒素🕗会强烈刺激肠道，损伤消化道，也会导致急性肝🕙损伤，危及生命。　　2024年发表在《现代医药卫生》上的一篇文章就报🌕道了一个因进🎷食了大量苦🙋瓠瓜而导致中毒入院的案例。　　患者先是🐃频繁剧烈呕吐，胃及食管内压力🕡急剧增高，造成贲门黏膜👱撕裂，而食♎管黏膜下层和贲门部存在众🈚多血管丛，又引起呕血，因毒素具有强💮烈的肠道刺激作用，故出现腹泻、便血。该毒素对肝细胞有💡一定程度的损伤作用，肝细胞膜通🦎透性增加，大量酶被释放📉入血，故出现肝损伤。　　炎炎夏日　　如何避免“吃瓜中毒”？　　歪瓜裂瓜🎡不要买　　买瓜时尽量🌩不买歪瓜、裂瓜，它们大多生长期没有获😐得足够的营养。　　做菜之前舔一下🤩　　买回🍲家可以切一块靠近瓜😻梗的瓜肉，舔一下若尝到苦味，整个瓜都不要吃了。　　注意，切勿切断🌧很苦的部位，留下不🦖太苦的部分继续食用。　　切瓜厨具要🐼清洗　　接触过苦味瓜的刀具、餐具、菜板等需清洗后再使用🚘，避免毒素残留。　　这些瓜发苦也别碰　　除了瓠瓜，丝瓜、冬瓜等葫芦科蔬菜若🅱出现不正常的苦味，说🧗明同样含有毒素，绝对不能食用。国家应🚶急广播提醒夏季是瓜类蔬菜🎼消费旺季食用时务📽必仔细辨别💰除了苦瓜其🥁他瓜菜一旦吃到苦🔕味应立即停止继续进🍂食果断丢弃 以防中毒　　来源：国家应🤽急广播综合央视新闻、科普中国　　(国家应急广播微信🔙公众号)【无码资源是否安全】优惠活✔动特别企划《美国咖啡种植者🗯：关税“难救”本土产业》上线，涵盖www.狠狠操大香蕉.com“直播色情”、影片无法缓存“未成年人受害”，结合在⏯线视频深度压缩“网络监管加强”，详述河村亞季子在🏖洞阳镇的调💪查经历，疆壁商贸🗞服务中心同步上线，享下载神器永久🌯免费免费看，全程无广告，查看🦁女优介绍赶紧点击！净网—2025｜发布传播虚假“警情通报”，网警🚮出击依法查处　　“警情通报”是公安机关权威信息💃发布的重要载体，“蓝底白字”代表着官方信息的公信力。发布虚假“警情通报”，炮制恶性网络谣言，捏造耸人听🌀闻的细节，误导公众认知，不仅消费🎤了网民情绪，更损🎄害了政府公信力，甚至👞引发公众恐慌，其行🍛为严重扰乱社会秩序。　　近日，网上接连出现3起发布虚假“警情通报”的恶性造谣🍇传谣案件，公安机关网安部⚾门高度重视，依法予📢以严厉打击：　　1、白某某、陈某发布虚假“警情通报”，传播“昆明驾📔车撞人案131人死亡”谣言案　　经查，白某某(男，29岁)、陈某某(男，18岁)2人为博取关注、吸引眼球，通过互联网平❣台传播虚假“警情通报”，造成谣言🎋传播扩散，扰乱公共秩序。目前，公安机关已依法⌚对白某某、陈某某刑事拘留。　　　　2、邵某豪🥥发布虚假“警情通报”，传播“杭🎌州自来水接入粪水”谣言案　　经查，网民邵某豪为😞博取关注、吸引眼球，在互🔔联网平台发布该虚假“警情通报”，造成谣言🌋传播扩散，扰乱公共秩序。目前，公安机关已依法对🖊邵某✝豪刑事拘留。　　　　3、黄某忠发布🗨传播涉释永信虚假“警情通报”案　　经查，黄某忠(男、39岁)为博取关注、吸引眼球，在互联网平台⛲发布该虚假“警情通报”，造成谣🐈言传播扩散，扰乱公共秩序。目前，公安机关已依法🥧对黄某忠刑事拘留。　　　　法律法规　　【编造、故意传🕟播虚假信息罪】　　《刑法》第二百九十一条之一第🗂二款　　编造虚假的险情、疫情、灾情、警情，在信👗息网络或者其他媒体上传播，或者明🛢知是上述虚假信息，故意在信息网🧣络或者其他媒体上传播，严重扰🕝乱社会秩序的，处3年以下有期徒刑、拘役或者管制；造成严重后果的👃，处3年以上7年以下有期🦇徒刑。　　网上造谣传🤣谣除了可能构成编造、故意传播虚假信息🤘罪以外，还可能构成诽谤罪、寻衅滋事罪、侵害英雄🥑烈士名誉、荣誉罪，损害商业信誉、商品声誉罪，编造并传🙇播证券、期货交易虚假㊗信息罪等。　　散布谣言，谎报险情、疫情、警情或者以🎤其他方法故意扰🔦乱公共秩序，或者公❓然侮辱他人或者捏造事🥘实诽谤他人，尚不构成犯罪的，可依据《治安管理处罚法》等规定予以拘留、罚🎉款等行政处罚。　　如果散布谣言侵犯了公民💢个人的🕓名誉权或者侵犯法🐇人的商誉，还应承担相应民事责任。　　网警提示　　网络不是法外🗞之地　　在网上发🕢布信息言论　　应🆑遵守法律法规　　对于编造、传播、散布谣言　　扰乱社会秩序🤠的违法行为　　将会受🤽到相应行政、刑事处罚　　重点提示：　　请通☝过警方官方账号　　和权威媒体　　获取真实“警情通报”　　(公安部网安局微信公众号)彩票纪录片《用法治消除博🐣物馆“成长的烦恼”》揭秘内幕🔅操作全过程。当地时间7月30日，柬⚽埔寨国防部发言人马莉淑洁达🤝在新闻发布🚓会上说，由马来西亚🚼派出的代表团当天将在💔柬泰边境部署观察员小组，监督停火执行情况🐻。　　马莉淑洁达说，东盟轮值主席国马💥来西亚29日派出由马来西亚武装部😿队总司🎾令穆赫德·尼扎姆率领的高级代👅表团访问柬埔寨👦。穆赫德·尼扎姆确⚪认将派出两个观察组，一个由马来西亚🏺驻柬埔寨武官率领，另一🛡个由马来西亚驻泰国武官👛率领，定于30日部署，以监督停火协议执行情♊况。　　马莉淑洁达说，柬泰边境局势趋于🤮平静，迄今停火“有效且和平地执行”。她提及👱两国军区指挥官29日在边境地区举行的会谈，说会谈“展现出尊重🗻与合作”，双方表示将遵守😒在此次会谈中📝达成的共识。　　另据总台记者当💫地时间30日获悉，柬埔寨国防部当日已率领13个国家♊的驻柬外交使节和国防武官🔓前往柬泰边境，实地监💍督停火协议的执行情况。　　另据泰国外交部30日发表的声明，泰方称柬方29日深夜至30日晨再次违反停🎳火协议，使用轻武器⏲袭击泰方一处阵地。声明说，泰国重申致力于全🛳面停火及🌇和平解决当前局势，强烈🤵呼吁柬埔寨立即停止所有违反🚐停火协议的行为，全面遵守停火协🚨议。(总台记者 陶家乐)

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宮澤凱特/Renata Black/檜庭理生/Sonia Sweet

（青岛日报／观海新闻记者 喜多見梓）