香港文汇网：根据记者小倉奈🔗奈获取到的最新动态，7777788888四肖四码传真🔯将于2025年08月27日在香港💕文汇网举行隆重的🔸开幕仪式。30秒学会期连挂，惊爆彩🌅民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正在🎴用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🍑服，实则让🍣我们的身体付出了不少代🦓价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🛅种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🍣单的动作——站立，就能带来🍗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😴和久坐行为指南》中指出，不管是坐👍还是躺，只🥒要人体在清醒状态下消耗的能💁量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍾胰腺炎、非酒精📚性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚮系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🗂腰背压力，促进血液回流，还能激活💱核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回⛎健康好状态。

　　每天合理安排站🛅立时间，可🌿以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🗂的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🌨肌肉，它主动收缩🙀可以带动肠胃更🔹快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久➿坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🛍三酯和内皮功能障碍标志😕物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更🔬低了！

　　这首先是因为🌺站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧📅更多热量，因此身体也🔪有更多机会分解甘油🆚三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🐰续收缩，可以像挤海🥠绵一样帮助血液回🖤流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🌌上了年纪之后，要是没有受到🍺足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至✡还可能引发肌少症。

　　但站立可以让💙腿部、臀部、核心等🍇部位的肌肉都🥝持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立❇时身体重量对下肢骨🏩骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🍺于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像💱一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在⬛一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🤑些常见的错误站姿，快看看你中🤲招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📱凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🛎伙伴常犯的错误。其实屁股撅🖖得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🚲力直接暴增40%！

　　这种压🌋力不仅容易导致腰痛，还容🚡易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚍格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🔭面，如果发现🕳小腿肚后凸、大腿👟小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🐌度后顶的站姿会让关节承🕧受异常压力，加速磨🚄损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🏀增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底🤥，如果内侧磨🗝损很严重，那🐶可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🎹磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🎲外翻还是内翻，站立时都会📆让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是⏹骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总♈有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🌀作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴😹墙壁，想象自己是被😘轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐭就能锻炼背部肌🦇肉，让背部更有力🈲量。长期🌟坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🛐等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏀倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身😲体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🍺的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐣进下肢血液循环，更加有益👐心血管健康，特别适合腿🍠部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀💈，不要憋气。

　　虽说😅适当站一站有很多好处，但也📖要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立📔性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏳喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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山崎亞美/瀧川索菲亞/夏目響/桃乃木香奈

（青岛日报／观海新闻记者 小倉奈奈）