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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一⚾动就满头大汗，尤其是超重人😘士更是难熬。

　　网红减重方式大多🚬或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自📗身就有精妙的体重调节机💂制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专🔚家，揭开身体👚中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🛥易胖

　　“临床上会🌠有肥胖症患者看诊⌚时说，‘我明明吃的🐁不多，怎么喝个水体🔡重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚘师协会医学科学普及分会内分😺泌学组委员、山东省立医院内分泌🅰代谢病科副🐬主任医师孙香兰接受🐡中新健康采🍆访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍕张的说法，但身体出现以🧀下三种情况的人，确实更🗑容易长胖。

　　一是基础😆代谢率较低。基础代谢是😞人体维持🌕生命的所有器官正🤖常工作所需要的最低能量，也就是静💃息状态下人体能消耗掉的👦热量，吃同样多的食物📘，基础代谢率低的🕡人会🐓消耗更少的能量，储存更多的🥣脂肪。

　　二是🕓节俭基因更强大。节😽俭基因是让人体代谢机制处于🐍节约状态的基🍠因，人类💕大多具有这样的基因，拥🗳有更强大节俭基因的人👓会更高效率地把多余🐣热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被📚消耗。

　　三是内分泌激素🐘紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会📳准确传递饱腹感，饥饿素减🌁少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚡内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后😝食欲照样很旺盛，导致热🌂量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方🐃式导致身体肥✈胖，而脂🐠肪过多有可能导致内分⛹泌激素紊乱，进而体😞重进一步增长，这就形成了恶💐性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🏠减重大多会反弹

　　肥胖形成🏠的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗📁热量，多余热量转化🕷为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🥄重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🍮网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🧒任何含有碳水化合物食🙀物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控❔碳水🐕化合物摄入的方式🎫强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🏅很明显，但是会导致人体出现📋营养失衡、肌肉流失、免疫力🦔下降等问题，存在很🌼多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很☝难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超🔷过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🏅端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🆚水平，导致人体🕡更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔒议肥胖症患者自😧己使用上述极端方法减重，想👱真正把体重减下来并维持住，需要长👥期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把👶自己饿成营养不良的胖子🚈”，必要时根据医生建议⛴辅助药物或手术，干预🐒一段时间之后，身体负重减轻，可以逐💱步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🙏含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🍢都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人✡体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🤑能自然消耗掉🔺一半以上的热量。如果进一步提高👪代谢率，就能消耗更🌬多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代👊谢率呢？关键是运动，从🎳而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🕺例越高，消耗⛩的热量越多，基础代谢率越高📈。在此基础上，“正常吃饭，产📨生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会❔逐渐减下来，并且能够🎪长期维持。”

　　作为减重领域的医🙏生，孙香兰还介绍了📲几🥇个自己也会坚持的体重📕管理好习惯：一是👧每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🎇的瘦素响应一🚴般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不✍吃深加工食物；三🐿是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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吴其浚/橘未稀/孙家鼐/黄义达

（青岛日报／观海新闻记者 霍建华）