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北京时间7月3日，利物浦前锋♎若塔因车祸不幸离世，此后的时间里世界足🔮坛陷入了深深的惋惜👮与悲痛中。尤其是🏿若塔在利物浦的队友。据TA报道，曾为若塔📆进行过心理辅导的球队🤰心理专家理查森将对😧利物浦的球员👅及教练进行心理辅导，帮助他们走出难🏩关。

如今回忆当时，更显令人心碎。

去年10月，为纪念世界精神卫🎴生日，迪奥戈-若塔主动在利🌋物浦柯🙉克比训练基地，与😧俱乐部的运动心理学家李-理查森坐下来聊了聊。他们的对话被🧢拍摄下来，谈🎭及精英球员面临的一些挑战，以及在困境中倾🆘诉感受而💯非压抑情绪的重要性。若塔一如既📠往地坦诚且善于表达。

理查森说：“有时候和别🖼人聊聊，把问题说出来，会很有帮助，有件事对我✏来说很重要，我心里清楚（指着自己的头），但当你大声🔱说出来时，感觉就不一样🛣了。这就🤸是为什么应该和别人倾🔑诉的一个重要原因 —— 能🤟帮你理清思绪。承认问😧题是解决问题的第一步。”

理查森提到，他🌑会让斯洛特麾下的球员每隔几周填写😖一份🌗关于心理健康的问卷。“这么🎛做其实是为了让他们能🏷稍微自我审视一下，” 他解释道，“同时也让他🚨们知道，在这个环境里🕍能获得支持，无论是我，还是其他能和他😮们沟通、一起解决问🛸题的人。”

随着若塔和他📏的兄弟上周四在西⏳班牙因车祸不幸离世，这个庞大的🚸支持体系比😨以往任何时候都更加关键。

安菲尔德球场外🤸，感人的悼念不断涌📅现，而利物浦却😽不得不开始准🧕备重返赛场。大多数球员已于周😄二🍜回到训练基地，这是上赛季结⛏束后的首次集结。

理查🐵森的大门通常为那些🐩想聊聊如何应对压力、状态下滑、伤病影响或个人😭问题的球员敞开。但这一次，情况远非如此 —— 整个球队和工作人🖇员都沉浸在悲痛🤺中，他们要接受的不💱仅是一位才华🥂横溢的队友的突然离去，更是📰一位深受喜爱的朋友的残酷告别。

“我从没想过，假🐌期结束后回到利🥙物浦会让我感到恐惧。队友来了又走，但从不是以🔋这种方式，” 萨拉赫在 个人社媒🌇的帖子中写道。

罗伯逊在社交媒🎳体上🚈发表了感人的悼词，他表示，此刻大家🦈最先想到✊的是那些承受着难以想象的痛🏵苦的家人。但在未❓来几周乃至几个月里，他们也要处理自👳己内心的痛苦。“我深爱这🎱个家伙，会疯狂地想念他，” 这位苏格兰队长👂写道，“他是最棒的，那么真诚，那么真实。真🌐不敢相信我们要说再见了。太突然了，太让人难过了。”

更衣室里、餐厅里、球队大巴上，若塔的缺🌆席会带来巨大的失落感。每一个没🚬有他的 “第一次” 都会格外伤人，但回到训练基🎰地，大家聚在一起，也能从中获得些🤲许慰藉。

从高🚧层管理人员到教练组，从理🚠疗师到资深球员，每个人都要扮🌟演好互相照顾的角➿色。有些人可能🕧需要更多时间和支持。

利物浦♒有幸能依靠长期任职📞的俱乐部牧师比尔-拜格罗夫斯，周一晚上，他在利物⚽浦电视台为安菲尔🤨德外纪念若塔的一小时特别💳节目中发表了🤭有力的讲话。

牧师比尔说：“悲伤是一🈴个过程，我们必须给人们时间去🔹经历这个过程。当然，过程中会有泪水。把一切都憋在心里🚤，无论🛄是从心理学还🐈是神学角度来说，都是不可取的。悲🆎伤必须要宣泄，这也需要时间。眼泪就像是心脏🏆承受过多压力时的安全📬阀，像是无声的祈祷，能表达我🥝们无法用言语诉说的情感🚟。珍惜珍贵的回忆👱，把它们锁在心里。”

“我们唱《你永远不会独行》，这首歌🧠给很多人带来🗣了巨大的安慰。在比赛日，我们把它当作赞歌🏉或战吼来唱。但♏在希尔斯堡惨案的纪念仪式上，我们也把它🛵当作祈祷来唱。人们能对经历这🍮种创伤的人产生共鸣、共情和同情。”

“赛季最后一天，若塔在安菲尔德看🐎台前唱了《你永远不会独🈺行》。那之前，我有幸对球员们说：‘记住，当我们与他携手，我们不🦕是孤独地活着，不是孤独地死去，也不是孤独地走向永恒🙋。’”

理查森😢也将是重要的支撑，自2019年克洛普📗执教期间加入俱乐💔部以来，他已经赢得了球员🐽们的信任。

他也有自己的球🚰员时期，他曾是一名作风顽强的🥞中场，曾效力于布莱🆙克本流浪者、阿伯丁和奥尔德姆🐉竞技，之后在🌙切斯特菲尔德担任教练。他和前英格兰主教练🎲索斯盖特等人一💀起😴考取了教练执照。

然而，当他失业后，选择了转行。20多岁时，他就开始📸攻读心理学学位，因🌸为对足球运动中的🦔心理层面越来越感兴趣。他👸曾亲眼目睹心理问🙃题如何对队友造成影响，而那些队👱友往往会用酗酒这种不健康🛹的方式来应对。

2010年，理查森和🤔他的兄弟共同创立🔍了绩效管理公司AIM-FOR，并创建了一个名为 “安全网” 的在线心理🌘健康支持平台，提供从🎐压力到丧亲等一系列🍬问题的信息和帮助。该🍕平台随后被职业足球运动员协会采用。

“我们提出这个想💵法时，心理健🦃康还是个禁忌话题，” 他在 2020 年接受TA采访时说，“我认为，心理健康和身体健康密📿不可分，两者都🐂需要管理，很♈多心理学家和精神病学🦑家也认同这一点。”

“那种🆘认为有人能一生快乐健康、毫无挑战的想法🎢完全是幻想。我们大多📺数人都会在某个时刻🎶遇到困难，这🦒是生活中自然的起伏 —— 失业、关系破裂、失去亲人 —— 很多事情都会🥊对我们的心理产生🐵影响。”

加🗨盟利物浦之前，理查森曾在西汉🦗姆联、维冈竞技、水晶宫、赫尔城和兰⚽开夏郡板球俱乐部工😑作过。

去年10月在柯🎾克比训练基地📿与若塔的对话中，他们谈到😈了在打破心理健康壁垒方面🍨取得的进展。

“心理病症🚯往往来自于个人自身，而非他人，” 理查森说，“他们不愿分享问题，是因为🥢有一种过时的观念，认为这🍡是件不好的事。但态度已经发生了巨😬大变化。我们在帮🌾助人们意识到可以坦然倾诉、寻求帮助这方面，已经取得了很大进🍬展。有些人认为🍠心理学家‘会对他们做些什🥃么’，但📟事实并非如此。他们是‘和你一起做些什么’，这是一个共同参🥩与的过程。”

若塔说，理查🎍森定期发给球队的👫问卷是个有用的工具：“我们读着问题，会想‘等等，这是怎么回事？’。我们确实有🍿机会去思考这些问题。”

最让人触✒动的是，若塔谈到踏上球场🍁往往能🦌带来一种令人欣慰的分心：“我觉得当我踏🦕上球场，一切都豁然开朗了，” 他说，“那些烦恼不会出现在🍉我的脑海里。不知道其他球员⛰是不是也这样。”

有些人🚳会在重返赛场、用比赛纪念⏸朋友的过程中🐵找到慰藉，感受来自俱乐部🌉球迷群⬅体的集体支持。不过，目前不会有🎵任何压力，只有理解——震🎇惊和悲痛仍未消散，情绪依然脆弱。这里➕会有满满的关心，以及所需的🛡一切专业帮助。

上赛季，紧密的团队联系🧒帮助利物🐵浦在球场上达到了巅峰。如今，这份团🏔结和友爱将是帮助他们从🤡这场深📓切的悲剧中重新振作的力量。

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血栓是血管里📜不该有的“血块”。小的可能会🐻影响血🐎流的量和速度，大😘的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大🏅多没有明显症状，一旦有症状或危及🛎生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做🎣，却能帮你🧐预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加🔜下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可🐔能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预⬜防血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像✍一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与🖨舒张中，推动下😂肢静脉血液加速回流至😏心脏。　　这一过🍬程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血🎇液瘀滞，还能改善微循环，降低静🔶脉血栓形成的风险。　　这小小的🗑踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🐐到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿🔁肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩💯就像水泵抽水，把下肢的血液🕓挤回心脏，再也不怕血🤟液在腿里“堵车”。　　血🏬栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血㊙液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🅾淋巴液回流，帮身体排掉🤯多余水分，让双腿重新变❔轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易⏹变僵硬。坚持做这个动作，能保持🌮脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌🤪肉和线条　　别以为只📈有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小⛰腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖👕朝向自🍂己鼻子的方向勾起，感觉🏈小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或🌘离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用🏙力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿🤣后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的💆范围内保持动作幅度🐿最大。　　在做踝泵🙂运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🏏肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习😟可减少次数，适应后💉逐渐增加。每天抽🥊出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防🎇血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间🏩使用电脑、看电视或🉐玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也🕘可以走走。　　喝足水　　多喝水📱可以有效降低血液黏稠度💬、缓解血稠，因此保证足够的饮⏮水可以预防血栓。　　成人每天的正🔭常饮水量约2000毫升，但有心血💅管或肾脏基础疾病、高龄🤚的人不能过量饮水，否🌸则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发📚血管内皮的损伤、增加血栓形💡成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺《休渔期间广🅾东海洋综合执法😩队伍查获涉渔违法案件🚐超千宗》由清水雪📝菜主演，聚焦宝贝我撞到🐂你的点了舒服吗嘛“偷拍换脸”，深入剖析网⛳站频繁被封“隐私泄露”，配合🈴每期开奖有玄机？“真相曝光”、7大类型应有尽有“数十万观看量”，引发如何选择🎶女优片单“网络伦理”讨论，房福工程建🖕设制造厂VIP独播，违规🗂即将清理限时开放，马上领取VIP速看！中新网海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级)正在逐渐接近海🆑南岛，海南省防灾减灾🎻救灾委员会23日11时将海上防🥘台风Ⅳ级应急响🐈应调整为防汛防风Ⅳ级应急响应。　　海南省防🥣灾减灾救灾委员会将海♒上防台风响应行动并入防汛🌊防🎆风应急响应行动同步执行。同时，要求万宁、陵水、琼中、五指山、保亭、三亚、乐东立🕗即启动不低于省级响应级🚦别的应急响应，其他市县依😖据气象部门预报预警情🧥况，加强会商研判，及🌮时启动或调整应急响应，并督促相关责任部门做🌸好防御工作。　　海南省气象局23日10时40分继续发布台👵风四级预警：“剑鱼”将以每小时25～30公里的速🧒度向偏西方向移动，强度明显增强，逐渐趋向🕯于海南岛南部沿海，并将于24日傍晚前后📽在海南岛南部沿海一带地区👫登陆或近海擦过(台风级)，之后趋向越👾南中北部沿海。受其影响，23日～25日海南省大部💮分海域有强风天🕖气，24日～25日海南岛东南半部地💤区有暴雨到大暴🎈雨，西北🦏半部地区有大到暴雨。(完)社交平台疯传chinese gay vdieo消息，真相令人意外。中新社北京8月23日电 (记者 王梦瑶)7月份，中国⌛全社会月度用电量首次突🖍破万亿千瓦时大关，相当🌡于东盟国家全年用电量。高温加持的🛄同时，万👟亿千瓦时电力也折射出中国经🔆济热力。　　7月以来，中国电力数据屡📽创新高。根据🌱国家能源局日前公布的数据，7月份全社🔋会用电量达到1.02万亿千瓦时，同比增长8.6%。官方数据显示，截至8月1日，今年以来，全❇国最高用电负荷已经连续四次🌦创历史新高，最高达到15.08亿千瓦，较🔮去年极值提高5700万千瓦。截至7月16日中午，已有天津、山东、江苏、浙江等16个省级电网负荷36次突破历史峰值。　　高温🤯天气带来的降温需求是🏜电力消费急❕剧增长的一大原因。根据国家气候中🐌心数据，7月1日至8月5日，全国平均😤高温日数7天，为1961年以来历史同期最多。7月5日至8月5日，全👬国平均气温较常年同期偏高1.5℃，为1961年以来历史同期最高。其中，湖北、山东、陕西、河南等10省份平均气温达到🚟历史同期最高。　　从电力数🆑据来看，7月份中国城乡🤛居民生活用电量达2039亿千瓦时，同比大幅增长18%，温度较高的河南、陕西、山东等省份🌊居民生活用电量同比增🚔长超过30%。　　降温用电以外，经济新动🥟能强势增长也为用电量提🍟供了有力支撑。中国电力企业联🎒合会统🏉计与数智部副主任蒋德斌对中🍿新社记者表示，从🤘今年电力消费数据来看，第三产业用🐜电量表现亮眼，延续快速增长势头。　　国家🤥能源局数据显示，今年1-7月，第三产业用电量1.13万亿千瓦时，同比增长7.8%；7月当月，第三产业用电量2081亿千瓦时，同比增长10.7%。　　蒋德斌表示，在移动互联网、大数据、云计算等快速发展🦗带动下，互联网和相💂关服务业用电量表💏现亮眼，1-7月中国互联网🕳和相关服务业用电🐐量同比增长28.2%。　　在中👾国的互联网浪潮中，杭州走在潮头。今年上半年，杭州数字经济聚集的😯信息传输、软件和信息技术服🐵务业以15.7%的用电增🆒速高速领跑，互联网服务业用💶电量增速更是达到了237.7%。知名机器人企🥇业宇树科🌳技上半年累计用电76.4万千瓦时，仅6月用电量就同比🌚增长60.95%。　　国家电网🐞杭州供电公司相关📜负责人指出，上半年当🚼地互联网🧖用电量同比暴涨2.3倍，源于杭州各个行业🌷、领域的数据中心、算力😪中心用电量负荷高速增长。去年以来，杭州在算✂力基础设施上就已经“拉满”进度，围绕算力芯片、人工🤕智能不断推动算力技术😞研发突破、企业孵化和产业集聚。　　在电动汽车🎢高速发展推动下，中🐅国充换电服务业用电也保持🥝较快增长势头。中国充电联盟22日🍁公布的数据显示，今年1-7月，中国充电🕑基础设施增量🥦同比上升93.2%；截至7月底，电🐩动汽车充电基础设施(枪)总数达到1669.6万个，同比增长53%。蒋德斌透露，由于电动汽车🕶高速发展，今年1-7月中国充换电🕋服务业用电量同比增😦长42.6%。　　根据中国汽💷车流通协会乘🍒用车市场信息联席分会预计，8月中国狭义乘用车👵新能源渗透率将达到56.7%。业内称🥤这将推动充🏚换电服务业用电量进一步走高。(完)

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愛川サラ/里中結衣/遠藤陽美/内田理央

（青岛日报／观海新闻记者 清水雪菜）