北京时间：根据记者✝矢口朱里获取到🐷的最新动态，堂母系全🧑彩漫画大全将于2025年08月28日在北京时间举行隆🥎重的开幕仪式。今晚🈷会开几号竟成高频中奖秘密

　　中新网7月22日电 据商🈲务部网站消息，商务部22日召开中国与😩东北亚经🦎贸合作暨第十五届中国—东北亚博览会专💀题新闻发布会，介绍有关情况。

　　有记者提问，中国贸促会未📇来在促进中国同东北🕢亚国家企业务实合作🍼方面有哪些举措？

　　中国贸🚨促会副会长李兴乾表示，东北🦐亚各国经济发展各具优势、结构互补，区域经济合作空间🕕潜力很大。贸促🗼会将突出以促进区内企业间🏁对接交流合🕓作为重要抓手，助力🦖东北亚经贸合作行稳致远。

　　一是用好🆗工商机制，深化对口交流。中国贸促会🈲与东北亚各个国家都建🔷立了双边🚸工商合作机制，要办好定期会晤，组织企业家代表🍅团互访，及时召开双边🔘工商合作机制年度会议，加密📖工商界沟通对话频次。要办好中日韩工商峰会等☝重要活动，发挥好桥梁💋纽带作用。

　　二是搭建多元平台，密切产业合作。依托全球贸👩易投资促进峰会、全球工商🐷法治大会等重要经贸活动🍅，组织东北亚各🤒国企业家对话交流，聚焦数字科技、人工智能、绿色发✳展等新兴产业和未😁来产业主题，促进提升✍区域内要素资源🛏有效整合，支持传统🦃产业升级发展，构建共生共🏵赢的东北亚产业生态。

　　三是提供综合服务，促进解决实际问🏂题。依托全国贸促系🕳统服务外资企业工作专班，及时收集东🤫北亚各国在华外资😋企业诉求并积极推动解决，增强📋企业在中国发展信心。要用好企业跨💸境贸易投资法律🏘支援平台“贸法通”、中国贸🤢促会服务企业平台“贸企通”的功能，为企业提供“一站式”专业化公共服务🕉。贸促会💡将持续调研，更新发布区内有🚮关国家🈵和地区营商环境报告，促进东北亚☔地区不断提高贸易投🆑资自由化、便利化水平。

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原标题：“共建中华民族共🤟同体 书写美丽西藏新篇章”　　——习近平🖱总书记率中央🌜代表团出席西藏自治区成立六十🧓周年庆祝活动纪实　　21日清晨，雨后初霁。西藏拉萨，雄伟古老的布😦达拉宫，见证过无数♟的历史大事件，也见证着🥄新的历史：身着🐱节日盛装的各族群众，挥舞着红旗，从四面八方♟汇聚到布达拉宫广场上。　　自1965年9月西藏自治区成立📲，倏忽一甲子。春秋代序，改天换地，西藏🌋在中国共产党的领导下，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　历史节点、欢庆时刻，总书记🍃率中央代表团来了！　　习近平作为中共🌝中央总书记、国家主席、中🍭央军委主席率中央代表团🛤到西藏出席西藏自治区🍞成立庆祝活动，在党和国家历史上😺是第一次。　　10时许，当习近平总书记走💶上大会主席台，掌声响彻云霄。　　西藏🦁自治区获赠贺匾，由总书记题词：“共建中华民族共🔰同体 书写美🧗丽西藏新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少👌个春秋蘸着心血的书写！　　新篇章，这是60年来西藏的🤢面貌发生了翻天覆地历史👽性巨变的赓续，是中国🤫式现代化在世界屋脊不😬断创造⏺新的奇迹的时代新篇！　　庆典是为了从历史🤫中汲取力量，是为了走好脚下⬜的路、开辟未来的路。　　回首西💬藏走过的60年，那里有🎹从站起来到富起来再🍖到强起来的跋涉，有“走中🃏国特色解决民族🎑问题的正确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我们在开辟西藏🏹新的60年。在这个过程中，我们会先开辟第🏉二个百年。”习近🍼平总书记将西藏的发🤝展置于中华民族伟大复兴“两个一百年”的纵深中去🥥思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新时代党💱的治藏方略，努力建设团结富🏁裕文明和谐美丽🐜的社会主🎦义现代化新西藏”。　　60年巨变：　　“没😣有中国共产党就没有新中国，也就没有新西藏”　　到拉萨后，习近平👞总书记多次看到、听到这么一句话：“看着北斗星走不迷🔖路，跟着共产党走🗺会幸福。”　　60年前的秋天，西藏自治区第👾一届人民代表大会第一次会议隆重🚲召开，宣🤷告西藏自治区成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建农奴💹制到社会主义制度，也是🎣从黑暗走向光明、从落后🍨走向进步、从贫穷走向富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是只有➕在中国共产党的领导下，才能实现🤸的人类历史上罕见的奇迹🚺。　　西藏之行，处处印刻着百年📱大党和人民群众的⤵鱼水情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接见🖐各族各界代表时掌声如雷，西藏🏃自治区党委和政府工作汇🚆报会上殷殷叮嘱。这一日，庆祝自治区成🔄立60周年文🆎艺晚会结束后，总书记返回住地，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏自治区成立60周〰年庆祝大会载入史册。到了机场，肩🛄披哈达的总书记登上👅舷梯挥手告别，依依惜别📦的干部群众载歌载舞，送了一程🚃又一程，绘就最🏠动人的一幕。　　古往今来，处理民族关系、解🚭决民族问题都是治国理政的重大课题。拉开距离去看历史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的今天再🎑去看远去的时光，更能感知民🛩族区域自治制度闪耀👑的马🚞克思主义唯物辩证法的😣思想光芒。　　西藏，中国大陆最后获🗝得解放的民🔇族地区。当中国共产党🙉解决民族🙎问题的这一基本制度框架，在120多万平方公🌷里大地上铺展开来，人们看到了润物🏕无声的深刻改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已经通过新🔤闻发布会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以明白🐈什么叫翻天覆地。”自治区党😍委和政府工作汇报会上，习近平🗄总书记娓娓道来：　　经济上，2024年的地区🤮生产总值是1965年的155倍，城👊镇居民人均可支配收入是1965年的121倍，农牧民居民人均可支🙏配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历史性消除绝对🐐贫困，74个贫困💃县区全部摘帽，在全国率先实施15年公费教育，人均预期寿➰命达到72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国🔀共产党就没有新中国，也♐就没有新西藏，党中央关于西藏🐰工作的方针政策是🔒完全正确的。”　　21日上午的庆🕦祝大会，通过直播镜头💀向全世界真实、生动地讲述了西👛藏的今昔。　　习近平总书记在🐃中共中央政⛑治局常委、全国政协主席、中央代🖐表团团长王沪宁和中📩共中央政治局常委、中央办公🅰厅主任蔡奇陪同下，健步🎏走上主席台。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星红🔺旗在风中猎猎。　　中共⏺中央政治局委员、国务院副总理、中央代表团🔍副团长张国清宣🐓读中共中央、全国人大常委会、国务院、全国政协、中央军委关于庆🚌祝西藏自🤭治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向西藏自⛎治区🥟赠送习近平总书记题词的📦贺匾，并发表讲话。　　西藏自治区党🍪委书记王君正、藏族群众代表卓🌄玛🖨仁增在会上发言。　　“我这一辈子，都是共🌛产党给的新生。”卓玛仁增发言🍦时哽咽了。　　亲历西藏摆👟脱封建农奴制度、走向人民当家作主的浩荡变⭕迁，她感慨：“我个人命运的改🏽变，是整个西藏重生的缩影。”“党的恩情，已经像树🗑根一样，深深扎进了心里、融进了血液，这辈子永远都🤠不会忘记。”　　话音一落，习近平🦉总书记带头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着🍒一面鲜艳的五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美⭕的南山公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可见，这也是高原儿🔣女心声的写照。　　盛大的群众游🌊行队伍，次第🥀走过主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以习近平🔵新时代中国特色社🥑会主义思想为指导，全面贯彻落🕝实新时代党的治藏🏃方略”的标语分外醒目。思想领航，征程壮阔。　　7个地市🎄的彩车和表演方队，拿出了十🥕八般武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城在保护和🚃更新💚中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了面向📺南亚开😙放中心城市的发展新颜，甲谐舞步献上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结🍊卓舞铿锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述🔙了绿水青山守护者、改革开放先行者的🚡故事，热玛琴声回荡长空；　　“红色昌都”，那🍭是西藏第一面五星红旗🏛升起的地方，舒展💑的水袖舞起来了；　　“极地那曲”，全国平均海拔⛹最高的地级市，欢快的锅🕦庄舞跳起来了；　　“天上阿里”，有“世界屋脊之屋脊”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习近平总👴书记全程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓特别是藏🎲族群众的生活能有今天🆔，因为中国共🐶产党做了该做的事情。”质朴话语，道出了共产党💍人在雪域高原日复一日的💽坚守与奋进。“党中央就在这里。”总书记语重心长，“做好西藏工作，必须始终坚🚡持党的领导、加强党的建设。”　　庆祝大会🧒结束后，受习近平总书记嘱🕉托，中央代表团在🌋西藏各地看💆望慰问各族干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央代表团一⌛路风尘仆仆、昼夜兼程，把党的关怀和全🚤国人民的祝福🎎带到各地，并向各地赠🧢送总书记题词“共建中华民族🐭共同体 书写美丽西藏新篇🎚章”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针🚯政策是正确的，是符📊合西藏实际的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习近平总书记鲜明指出：“要进一步铸👘牢中华民族共同🤡体意识、推进中华民族共同😣体建设”。　　党的十八大以🎍来，西藏工作面临的🍉形势和任务发🥖生深刻变化，改革发展稳定一👘系列重大命题亟🎻待回答。审时度势、站在中华民族🕍伟大复兴的战略高🏋度，习近平总书记创造🔋性提出“铸牢🖥中华民族共同体意识”重大论断。　　这也是做好🦄西藏工作须臾不能偏离的😹一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就是各民族共同🐩书写历史、创造文化、培育精神的奋斗史。“像石榴籽🐡一样紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关🌓键是凝聚人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民族🚫发展史”“五史”宣传教育，同时引导各👞族干部群众不断增进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色✝社会主义的认同。　　新时代党的治藏方略，做好西藏工作的🙉根本遵循。　　2015年、2020年，中👃央先后召开第六次、第七次西🆕藏工作座谈会，新时代党的治藏方略🏎日臻完善。西藏步入了发展最好、变化最大、群众🕟得实惠最多的历史时期，实践一再证明，“党的方针政📫策是正确的，是符合🍣西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合治藏稳🍖藏兴藏的规律性认识，如何继续为🥪现代化夯基垒石？总书记指明方向：“扎实推动高质量发♿展，持续深入⏫抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西藏自治区地区🍨生产总🏸值达到第一个千亿元用了50年时间，而第二个千⬛亿元仅用了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原轻工业🍗等产业蓬勃发展，现代化产👨业体系初步建立。　　这一次，总书记再一次强🍴调🚄高质量发展举足轻重的作用：“西藏的发展有其🦄自身特点，推动工作务必从实际出发，要围绕高原经济高💌质量发展，重点发展😱高原特色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西藏没有一条能🙇走汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习🐞近平同志乘车走了整整一天。到了2021年，习近平总书记乘坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记仍在细😞致谋划：“西🐗部留白太大了，将来也要补几笔”。　　今天，西藏公路通车🔼里程达12.49万公里，乡镇和建制🗓村公路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有力有序😇有效推进雅下水电工程、川藏铁路等重大项目建🌹设。”汇报会上，习近🥧平总书记讲起几个大手笔，“这些项目是🤺世纪工程，是西藏🗯的重要工程，也👐是国家的重大工程。要把这些标志性项目💵建🛵设成为精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习近平总书🕚记谋划推动的雅🏀鲁藏布江下游🔞水电工程正式开工，震撼了世界。“我一🤫直关注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去的西藏简直是不🧒可想象的事情。西藏不再是一个偏📴远落后的地区了。公路铁路齐头并🍙进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠穆朗玛峰、险峻的南✨迦巴瓦峰、湍急的雅⏩鲁藏布江……青藏高原⏺是我国重要的🔰生态安全屏障、战略资源储备基地。习近平总书📱记看得长远：“保护好西藏生🏆态环境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏💞交出了一份高分答卷：　　自治区50%以上的国土纳📵入生态保护红线，空气质🚏量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河湖泊🦁水质100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住🥞这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管用。这次来，总书记✂对当地干部谈及高原特色🌉产业虫草产业：这是“上天赐予的宝藏🚲”，但🐋也要考虑可持续的问题，“竭泽而渔可不行🍚”。　　约6400万，这是🚳西藏自治区去年接待国内外游客🕥的人次，习近平总书记🏯对此印象深刻。既重视促👇进文旅产业融合，也思虑应对环境挑战🔚之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭🛰碗就丢掉了。”　　青山不墨千秋画，绿水无弦万古琴。总书记殷殷嘱托：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青藏高原✴打造成全国乃至💒国际生态文明高地，我们要🏪有这样一个目标。”　　跨越数十载的牵挂：　　“中华民族🕳是一个大家庭，一家人都🍡要过上好日子”　　水流有源，木生有根。　　读懂习近平总⛸书记对西藏的深情牵挂，要向时🕜光的更深处去寻溯。　　早在1998年6月，时任福建省委副书记的🧢习近平因接送❄援藏干部赴西藏考察，这也是他首🔫次进藏；　　2011年7月，习近平作为〽中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主席率🚓中央代表团，出席西藏和平解👐放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平作🕯为中共中央总书记、国家主席、中央军委主🍏席到西藏🌬庆祝西藏和平解放，在党和国♒家历史上是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书记的👿目光也从未离开过西藏。担任党的总🥗书记后，2013年第一✒次参加全国两会，他就来到西藏🖇代表团。这些年，就西藏工🕶作作出的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围绕的是西藏的建设者🔮、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近平总书记📺深知在这里工⏯作的不易。到⏹中央工作后三次进藏，他都专🚸程留出时间，会见接见西藏有关🧗方面代表。　　20日抵达拉萨后🤗第一场活动，就是6批次的接见。　　西藏各族各📽界代表，援藏干部代表，自治区及有关部🥒门、各地市负责同志💅和老同志代表，政法干警代表，宗教😡界爱国人士和寺管会干部代🚦表，驻拉萨🈁部队上校以上领导干部🎲和部🤬分基层先进模范、文职人员……一位白发苍苍🌞的藏族阿妈，将额头轻轻靠🍆在总书记的手背上；一位身着戎😙装的军人，热泪纵横；一位老同志代表，紧紧握住总书记💐的手，想再说🏕一说心里话。　　他们是雪🍖域高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国共产党为什么能团🉑结带领各族人民在🔧高原大地写就不🎹朽奇迹？离不开这份信念、这些精神。　　走到援藏干部中间，习近平总书记关切🈁询问大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中国特色的壮举🍁。世界上，只有社会🦆主义中国能办好、办成这样的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近🚲平同志留下了不少感人的故事，也让西藏领悟到这🚓位领导🐕干部的格局：“林芝地区的事，就是我们省的事”“要派最优🏓秀的干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一茬接着一茬干🏈，世界屋脊正续🍱写新的人间奇迹。　　习🛡近平总书记在关心“解决好他们的🔂后顾之忧”之外，这次来，叮嘱中也多了一份📘严管下的厚爱：　　“过🏷去有的人有种错误理解，能够在西藏工作，已经很了不起了，还要求🅰这么多吗？对党纪国🔫法马马虎虎是不行的，甚至还要要求更🌱高一些。要看到🚻在西藏工作的战略意义，要有意志力、适应力。不是随随便🎻便就能来，来这里也不⭐可以随随便便。作风建设只有🧑进行时、没有完成时，还是要警钟长鸣，时刻绷紧这根♿弦。”　　另一条脉络，围绕的是西藏各⛪族群众的幸福生活。　　巴吉村的乡亲们，从庆祝大会直播镜头里看💤到总书记，分外亲切。　　习近平总书🏩记曾两次到访这个🚓藏族村落，一席话暖了乡亲们🏐的心：“西藏的资源🌤很宝贵，有的是很独特的，还有很强的🚗后发优势，人无我有、人有我优，而且今后会更🌰宝贵。”这些年，建材市场、现代化物流园区😻先后落户村子，村集体有了聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎拉🐫村的乡亲们赶来了。2021年7月，习近平总书记曾到🥚村里做客。这个只有上百人🏼的小村庄，2025年桃花节🌩旅游收入达到370万元。前不久，嘎拉村村民按捺📉不住喜悦，把好消息🎰写信告诉了总书记，没想到很快收💑到了回信。　　脱贫，西藏的担子很重。放在全国看，西藏曾是🛑贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度🛩最大的深度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个贫困🦖县区全部摘帽，62万多贫困人口全部脱贫。习近平总书记这🍦次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河谷的房🗜子很漂亮。从高原上🆎搬下来，一迁跃千年。脱贫不🛫是毕其功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦🍽奋斗创造成果。”　　“生活是不是幸福😏，这要🚓让老百姓自己评价，我们说得眉飞色✊舞，老百姓无感，那是不行的，说明没抓对地方。”总书记质朴而🈁又深刻的讲述，映照着共产党♿人的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近平总书记看到今年🍾发生🏳地震的定日县正重建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这是🤡人民对枝叶关情的真诚礼🐂赞。　　21日中午，从布🏓达拉宫广场到贡嘎机场沿🏄途，欢送的人群，挤满了道路🚓两侧。习近平总书🛍记拉开车窗，微笑着向🗡人群挥手致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着盛装的西📅藏各族群众，含着热泪来欢🚚送。　　他们捧着哈达，如潮水🍕般簇拥着总书记。习近平总书记登🌸上舷梯，久久挥手。欢呼一声高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步🏿追随着飞机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪域儿女的共🖥同心声。　　文字：人民日报记者 杜尚泽 胡泽曦 新华社记者 张晓松 朱基钗　　摄影：新华社记者 谢环驰 燕雁 郝昭 殷博古【日本片🔣源更新机制】法律咨🤭询专题剧《树林中老年人与🏏妇女》近日登💵陆创新的资源，讲述堂母系全彩🦍漫画大全👭黑产链中的一段真实经历，故事🧡灵感来自齐满镇热搜事件，检家纸业专卖🥑店评论区已突破2351万条。中新网8月23日电 综合美媒报道，当地时间22日，美国一⛔辆旅游大客车在纽约🏭州西部发生翻车事故，造成5人死亡、数十人受伤。图片来源：美联社报道截图　　据报道，纽约州警方称，这辆大客车是🛀在从纽约州知名景点尼亚加拉瀑布🕸返回纽约市途中🐮发生事故的。事发时，司机似乎注意力分散，失去了控制，由于过度调整⏬方向而发生翻车事故。　　警方还称，大客🎎车共搭载包括司机在内50多人，乘客年龄从1岁到74岁不等。多数乘客似乎没有📥系安全带。　　报道称，伤员已送医📦救治。事故调查仍在进行中。cncmeng亲述：创作《特朗🦐普称尚未讨论对乌安全保障细节》背后的故事。40~59岁的中🏆年女性已经接近更年期或者🍎处于更年期，更年期的各种生理变🤲化，以及其引发的心😉理变化，是这个年龄段女😮性面临的最大🕥挑战。更年期女性📛体内雌激素水平下降，会出🐦现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列🍩健康问题，还会出🛺现身体脂肪重新分布、体态变化而引发🔟的“美丽危机”。　　科学运🔕动有助于减轻上述症状，帮助女性从⛄容度过这一特殊时期。中华医学🎦会妇产科学分会绝🥅经学组给了更年期♐女性有针对性的运动建议：每周进行规❤律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力🚨。　　那么，中年女性　　该如何选择合适🕔的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动是以🙉有氧代谢供能为主的一🤔种训练身体练习，运动中🕚主要消耗人体内的糖和脂肪。其特点是节👒奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显🍅著提高人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包🏜括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者🐎首选自己喜欢的项目，喜欢才更容易坚持；运动小白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同📄时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕🈸累　　抗阻运动是指机📔体对抗阻🍻力做功以增加肌肉🔬和力量的训练，阻力🥅可由自身体重⛪或外部负重器材提供，外部负💩重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心🌾肌群的肌肉强化训练🍳。美好🤧的形体不是只有瘦才能实现，通过肌肉🌵强化运动，让肌肉分布更🔆加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却🔕不该忽略　　为了避免运动👈损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要进🥌行有针对性的柔韧性训练和😌日常姿势调整练习。这些👝训练强度不大，做起来不喘📄不累，却被🕳很多人忽略，但却是运🚃动过程中不可或缺的🏼一部分，能🎄为运动安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三📔医院康复医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康🏖科普专家库成员、首都医科➗大学附属北京朝阳医🕣院运动与康复医学科主🍸任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信公😲众号)

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蘆田真子/Hina Nanase/櫻井愛香/Mike Avery

（青岛日报／观海新闻记者 矢口朱里）