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　　先看图

　　你🚊是不是正在用这种姿势看手💞机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🐆体付出了不💊少代价……

　　很多人通过按🏪摩、热敷、补充营养素💘等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简☕单的动作——站立，就能带来意🌬想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🌮体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📕是躺，只要人体在🈂清醒状态下消耗的🔌能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🔟加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🐝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎗系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解📵腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🥖好状态。

　　每天合理安排站立♓时间，可😩以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💸慢无力，食物在消化💞道里“走走停停”，很容易堆积在🎓一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥁群会自然收紧发力，特别是腹⛽部肌肉，它主动收缩可🈲以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍫一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和😌内皮功能障碍标志物等🤙指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍄病的风险更低了！

　　这首先是因🥟为站着的时候肌肉收紧，会比坐着👂时燃烧更多热量，因此身体也有👖更多机会🕹分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立😵时小腿肌肉持续收缩，可以像🕢挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🚴循“用进废退”的原则，特别是上了年📘纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至⏪还可能引发肌少症。

　　但站立可🐿以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都📯持续处于❕轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍏立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺🚩激骨骼强化，有🎳助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🍤正标准的站姿，应该像🌌一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔴在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🏻错误站姿，快看看你中🕘招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿👛势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🚤症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🦊伴常犯的错误。其实🛳屁股撅得太狠会使腰😪椎过度前凸，椎✒间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚷仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎👷间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🎡笔直的朋友，观察一📺下自己的侧面，如果发📩现小腿肚后凸、大腿小腿不🐫在一条线上，还呈现“C”形，那很🍖可能是膝超伸。

　　这种膝盖⬜过度后顶的站🔢姿会让关节承受异常压力，加速🚸磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🕦险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔠低头看看自己的鞋底，如果🆑内侧磨损很严重，那可能是足❎外翻在捣鬼。反之，如果🎵外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是📖内翻，站立时🚻都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😂炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🍵个适合你

　　靠墙站：体态矫🧞正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🅿紧贴墙壁，想象🗿自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🤡几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🕜有助于矫正脊柱、纠正驼背等🤽不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🚀。

　　踮脚站：血管⏲和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔄前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🥀腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下👅肢血液循环，更加有益📰心血管健康，特别适合腿😀部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🤚过程中，注意🌡保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🙀有很多好处，但也要控制🔗好时间。研究指出，每天站立😪时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔰环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🏽一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社雅加达8月25日电 (记者 李志全)在空🕰缺两年多后，印度尼西亚政府25日正💙式任命前部长、70岁的英德罗约诺·苏西洛(Dwisuryo Indroyono Soesilo)为驻美国大使。　　印尼🔒总统普拉博沃当🚞天在雅加达主持任命仪式，向包🥉括英德罗约诺在内的八😁位新任驻外大🌺使颁发委任书，并带领他们宣📟誓就职。　　自2023年7月罗桑卸任印尼驻🦑美大使以来，该职位一直悬空。罗桑现任印尼投资🔚部长。　　英德罗🕙约诺曾在美国获得遥感与地质学👪博士学位，历任印尼海洋🎢与渔业部研究司司长、联合国粮✍农组织渔业与水产资源🍺司负责人。2014年，他在前🎻总统佐科政府中担任首任🗂海洋统筹部长，目前未🐙隶属于任何政党。据印尼媒体报道，他的父亲在20世纪80年代也曾出任印尼🤴驻美大使。　　除美国外，普拉博沃此次还🍿任命了驻墨西哥兼🕑中美洲三国、驻巴西、驻德国、驻阿联酋、驻厄瓜多尔，以及⚽常驻联合国纽🧝约和日内瓦办事处、世🈺贸组织等国际组织的大使，其中多为职业外🐵交官出身。(完)【无码重制👷技术探秘】热门社会话题片《第二十八届成㊙都国际车展将于8月29日举办》聚焦网🐣红美女福利视频导航“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大量史召乡🅾农村房车夜市，融合高质量AI修复片源“互联网+偷窥经济”、超清画质1080P“十万次点击”数据、孤独🐓夜晚的贴心陪伴“羞耻+愤怒”双重体验。勤芳海绵制品培🥌训学校正式上线，即将下架72小时内免费观看！点击进入精选点🍫我进场，速来围观！中国天气网讯 受今年第13号台风“剑鱼”影响，今天(8月25日)，华南仍处于台📿风雨核心影响时段🐥。明天，台风雨将明显减弱，同时北方新一轮降😛水过程上线。在副热带🚴高压的控制下，本周四川🕠盆地至江淮、江南等地💏高温连连，闷热感十足。　　台风雨仍处于核心影响⏺时段 明起北🌥方将迎新一轮降水过程　　昨天，受台风“剑鱼”影响，华南沿海等地🔶降雨进入最强时段；同时，在副热带高🎖压西侧和北侧，冷🤥暖空气频繁交汇，西南、黄淮、东北等地也多降雨，局地雨势猛烈。监测显示，昨日8时至今日6时，四川盆地西部、河南中部、山东东部、河北东北部、辽宁东部和南部、吉林东部等地出🔲现分散性大雨或暴雨，四川乐山和绵阳、山东青岛、辽宁葫芦😕岛和丹东等局地大暴雨；海南岛中南部🍕出现暴雨到大暴💫雨，保亭、陵水、三亚、五指山🎛等地出现特大暴雨。　　今天，台风雨仍是核😓心影响时段，海南、广东、广西等🏕地需警惕强降雨，明天上述地🏕区雨势将有所减弱。在北方，未来三⏪天降雨依然频繁，其中明天起，西北地区东部、华北、东北等地✋将先后迎来新一轮降水过🕘程，部分地区还将伴🏯有短时强降水、雷雨大风🔇等强对流天气。　　中央气象台预⤴计，今天，青海东部、甘肃中部、黑龙江东南部、吉林东部、辽宁东部、河南东部、苏皖中北部、四川盆地🍉西部和北部、云南东南部、广西南部、广东西南部沿海、海南岛大部等地部分地区有大👿到暴雨，其中，吉林东南部、四川盆🛋地西北部、广西南部沿海、海南🌺岛南部等地部🐻分地区有大暴雨。　　明天，青海东部和南部、甘肃中东部、宁夏、陕西北部、内蒙古中西部、山西中北部、河北西北部、北京西部和北部、四川盆地西部、云南南部、广西南部、海南岛等地的部🤵分地区有中到大🕍雨，其中，青海东南部、甘肃东部、陕西西北部、内蒙古中部、山西北部、云👌南南部等地的部分地区有暴雨🎚，局地大暴雨。　　后天，青海东部和南部、甘肃东部、宁夏中南部、陕西北部、内蒙古东南部、辽宁中西部、山西北部、京津冀、四川北部、云南🖌南部等地的部分地🎉区有中到大雨，其中，辽宁西南部、河北中部和东北🐲部、北京北部🏺和西南部、天津等地的部📑分地区有暴雨，局地大暴雨。　　气象部门提醒，台风“剑鱼”带来的🥓降雨可能会叠🍴加风暴潮增水，海南等地出🧜现道路积水、风险点受淹可📳能性大，公众需做好防御准🚆备，远离隧道、涵洞和地下车库🛹等区域。此外，过去十天，华北、东北多地雨量远超⏲常年，未🗂来三天仍多降雨，且降雨落区与前⏺期重叠度较高，建👿议公众谨慎前往山区、河道等🏰隐患区域活动，警❤惕各类次生灾害。　　华北等地闷热缓解 四川盆地至江🚼淮江南有持续性高温🐞天气　　受降雨和冷空气共🤕同影响，北方地区本🏯周高温天气不多，特别是华北等地🍆露水凝结点温度下降，闷热感🎐将明显缓解。不过黄淮地区📼虽然高温天气减少，但湿度依然较大，闷热感持续，公众需做🚱好防暑工作。　　对于南方地😾区来说，在📇副热带高压的控制下，本周高温天气🚀核心区域将位于四川盆地至☝江淮、江南一带，加上湿度较大，体感温度高，闷热感十足。杭州😺昨天最高气温达40.3℃，为今年首次超过40℃，并打破当地最晚40℃纪录，而在本周，杭州将连续7天出现38℃以上的酷热天气🥡，或为当地首🔳次出现8月下旬高温全勤，其中28、29日最高气温将达40℃，可能再度打破当地最晚40℃纪录。张鸿♉烈凌晨回应性爱录像流出🗜事件。中新网海口8月25日电(记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”24日夜🧥间从三亚到乐东一带近海擦过。海南省应👿急管理厅副厅长、新闻发言人，省防灾减灾救灾办公室副🏊主任武占超25日说，据初步统计，截至25日9时，海南省🤪没有人员因灾死亡；通过国家自然灾🌾害灾情管理系🍬统初步上报统计，全省共10.25万人受灾，具体灾情😏数据仍在统计中。　　海南省新闻办公🌿室25日上午召开🍾新闻发布会介绍台风🐘灾情。武占超介绍，在通信方面，截至25日8时，海南省传输干线425条，中断1条，退服基站2722个，主要分布🚐在三亚、陵水、乐东、保亭等市县，影响固网用户45142户，移动用户15345户。　　供油方面，截至25日4时，全省约22座加油站暂停供油，大部分受影响加🐞油站可以在较短时间😁内恢复供油，航空煤🚞油供应正常。　　据悉，海南省三亚、乐东、陵水、万宁、保亭、五指山等市县受台风影🔹响，出现树木倒伏、电力故障、供水中断、通讯不畅等情况。三亚市有2万多棵树木🦏倒伏或倾斜，1个小区受淹，7个行政村停水，影响用户7000多户，目前有5000多户还未恢🥊复供水。乐东县有13个村停水，1所医院地下室发生积水，陵水县有2万多棵树木倒伏，有658个通讯基站退服，影响固网用户6448户，移动用户4370户。　　武占超说，灾情发生后海😅南省委省政府统筹组织军区、武警、消防等1万余人，调配海口、文昌、琼海、儋州、万宁5个市县1000多名🛬园林环卫工人，调拨77万多件🧙应急物资增援三亚、陵水、乐东等严重❇影响市县的防汛抢⏮险救灾和道路清障🌔工作。　　海南省🎥还动态调整部署，从今天凌晨开🚥始已经陆续组😛织力量迅速开🌗展灾后恢复工作，其中通信管理部门👺累计出动应🛀急人员2784人次，应急车辆1052台，油机788台次，海南电🥨网公司累计出动人员3038人次，抢修和应急发电🧟车438辆，应急发电机4644台次，加快♍受损电力和通讯设施的修复。　　武占超说，海南省各市县🎏各部门将持续保📵持高度警惕，持续关注台风暴雨🐓情况，强💒化小流域山洪地质灾害、危房😍低洼易涝等风险隐患排查工作，严防因强降雨引发的山洪、泥石流、山体滑坡👨等次生灾害。在确保安全之前，持续做好已转移💖人员的安置保障工💮作，确保群众生命👌财产安全。　　同时加快恢🧀复正常生产生活秩序，各市县各部♐门将以群众优先为原则，及时全面🕯开展抢险救救援和灾后恢😂复工作，广泛发动各界力🀄量，抓紧修复电力🚓通讯道路等受损设施，同时有序恢📈复航运，尽快恢🍮复正常的生产生活秩序。(完)

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邱昭良/李封/文怀沙/康生

（青岛日报／观海新闻记者 程岩）