华夏时报：根据记🥇者山本雪获取到的最新👛动态，原神纳西妲污污❤网站将于2025年08月28日在🆒华夏时报举行隆重的🐷开幕仪式。限时警告：在线播放陷🚡阱曝光，别再中招

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势🧒看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这👐些动作看似舒服，实则让我们的身体付出🐵了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🎽营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🗺动作——站立，就能带来意想不到🐿效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐⛴行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🔝状态下消耗的能🔋量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😀会增加慢性胰腺炎、非酒🖲精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📷化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🤨仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🚈核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍔理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🏇动缓慢无力，食物在消化🐓道里“走走停停”，很容易堆积在一🧦起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚀的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌👿肉，它主动收缩✖可以带动肠🖤胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🙃分久坐的时间改成站🛀着，胆固醇、甘油三酯和内皮⛔功能障碍标志物🀄等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎐的风险更低了！

　　这首先是🖱因为站着的时候肌肉收💽紧，会比坐着🎧时燃烧更多热量，因此身🚱体也有更多机会分解甘🙌油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉😜持续收缩，可以像🌦挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🏆循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🍹受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🎦发肌少症。

　　但站立🎸可以让腿部、臀部、核心等部位的🎴肌肉都持续处于轻度🐰收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤙重量对下🗂肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持⏹下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🤸的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🎀关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🎶能伤害身体。

　　下面这些常见的😫错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏽这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎄症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常♒犯的错误。其实屁股撅🛵得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压⬛力直接暴增40%！

　　这种压📼力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🎁椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🦑直的朋友，观察一下自🗳己的侧面，如果发🔛现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏰条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超👃伸。

　　这🚛种膝盖过度后顶的站姿会🗯让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😰险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家📪再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严📼重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🔆严重，则可能🐤是足内翻。

　　不管是外♒翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🦃力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🐐炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个💅适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔞动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🈺紧贴墙壁，想象自己是被❣轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔶钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🎪坚持还有助于矫正脊柱、纠🛺正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎎。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚💻掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🎛小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下😑肢血液循环，更加有益心血👹管健康，特别适合腿部容易水肿的🌆办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持👭呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🚄一站有很多好处，但也要🙌控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性📠循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🆗个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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如今，这里已吸引10多家世界500强企业入驻。　　作为国家重要的🐻石化基地，这里🍚汇聚了从原油炼制到高🥃端化工材🚵料的完整产业链，每年🕺创造超千亿元产值。　　大亚湾😁经济技术开发区党工😚委副书记伞金福称：“未来，我们将聚焦绿🏽色化、智能化、高端化转型，打造具💋有国际竞争力和辐🔟射带动力的石化产业集群。”　　东江纵队曾开😛展海上游🔊击战的地方，如今集聚了广州港🏃、深圳港🐑等世界级港口，成为全🚏球最大的港口群之一，集装箱年吞吐量已超7700万标箱。　　当年的🌽抗日根据地已发展成了世界级🤼城市群——粤港澳大湾区，以不到全国0.6%的国👟土面积创造了全国1/9的经济总量。这片曾经的革命土地，已是我🐆国开放程度最高、经济活力🛹最强的区域之一。脑机一本久💡道综合在线无码人妻暴走：72名用🛰户永久困在电影⏳幕后花絮站幻境！中新网银川8月19日电 题：宁夏：暑期非遗研学游“出圈” 亲子同行🍓激活消费新动能　　中新网记者 李佩珊　　今年暑假，宁夏各地的非⏸遗工坊热闹非凡。从贺兰山岩🔬画遗址到社区活动室，从博物馆展厅到景区💶研学基地，剪纸、贺兰砚、刺绣、陶艺等传统非🚖遗技艺通过丰富多样的☕研学活动和亲子体🥑验项目，在孩子们🎢灵巧的手指间焕发🐉新的生机，成为暑期文化消⏭费的新热点。学生在贺兰山岩画景🐬区开展研学活动。　宁夏文旅厅供😜图　　近日，在贺兰山🕶岩画景区内，阳光透过岩壁洒🎹在蜿蜒的木📭栈道上，一群孩子👭在专业讲解员的引领下，被一幅幅蕴📍含着历史深意的🎓岩画深深吸引。这场以“绿游寻古迹、童心绘文明”为主题的暑期绿色🥃研学之旅，让孩子们近距离感🔯受这份来🐬自远古的震撼。　　贺兰山岩画⚫被誉为“史前人类的艺🤧术长廊”和“刻在石🌤头上的史诗”。实地参观后，孩子们亲手体验📙制作贺兰山岩画拓片。制作过程中，孩子🎠们亲手操作滚筒，将贺🎍兰山岩画中的代表🔧作太阳神、镇山虎、父子鹿等🐶印在纸上。这个🌍融合传统拓印技艺的活动，让孩子们在“拓”与“印”间，体验非遗的🕙魅力和动手的乐趣。　　漂🚄漆是一项传承千年的传统“非遗”技艺，孩子们将古老的岩画元素🙏融入创作，制作出🎎独一无二的漂漆书签。这方寸之间的艺术🥇品，不仅是一件实🌒用的小物件，更承载🐱着艺术的熏陶，成为🔜孩子们珍藏此🤓次文化体验的珍贵纪念。　　据贺兰山Ⓜ岩画景区相关负责人介绍，今年暑期，已有⛔逾万名儿童参与研学，漂漆书签制作、剪纸体验、版画拓印、岩画拓印、印染工艺体验、印章打卡等10余项艺术体验📸项目，让古老的🈁非遗技艺在互动🌭体验中实现活态传承。学生在西夏🚞陵景区开展研学活动。　宁夏文🐔旅厅供图　　今年7月被列入《世界遗产名录》的西夏陵同样🥗成为今年🥡暑期西北旅游线路上的热门👔打卡地。据👃宁夏文旅厅数据显示，西夏陵景🥓区门票预订量同比增长280%，连带周边酒店、美食搜索热度😽持续攀升。　　西夏陵申💁遗成功后，青🌳少年研学团也接踵而至。大家⚡走进西夏陵，在文物与时🛥空的交织中，开启一场跨🛥越千年的对话。　　博物馆内、遗址区现场，讲解📯员的生动解读，不仅为🙀孩子们揭开西夏陵的神秘面纱🏒，更透🍞过一件件带着岁月印记的文👊物，让大家了解🏭曾经的生产生活场景。体验环节中，孩子们亲手尝🚞试活字木印刷，按照“少量多次蘸墨”的要领操作，在拓印的🐄沙沙声中感受古老技艺的温度。“文🌜物修复小医生”环节，大家小心翼翼🦗地拼接“残破文物”，深刻体会⏯到修复不仅是拼接碎🦐片，更是让古老的🦈故事得以延续。　　今年，为更💧好满足游客在旅途中赏非遗、观民俗、品美食的需求，宁夏升🛴级打造了“大美银川·贺兰神韵”银川非遗🐓博观之旅、“煤城记忆·匠心体验”石嘴山非⤵遗寻脉之旅、“黄河明珠·美丽吴忠”吴忠非遗品鉴之旅、“丝路非遗·六盘印象”固原非🍜遗红色之旅、“千年古韵·探秘中卫”中卫非🧚遗发现之旅等5条主🌄题特色非遗旅游线路。银川市以剪纸、贺兰砚、麻编等87项非遗代表性项目为核心，精心开发🍬非遗研学旅游，推出研学营、亲子体验日、非遗夜校等300余场活动，吸引超过5万名青少年🎐及家庭“打卡”，让非遗真正成🌄为暑期文旅市场的“流量密码”。资料图🛷为伏兆娥指导学生体验剪纸。　宁夏文旅厅供图　　在宁夏，非遗🚶传承不仅局限于传统形式，而是不断融入创新元素，吸引🚥年轻一代的关注。　　贺兰山下的漫葡小镇内🚃，非遗街区异常火爆。记者看到，剪纸台灯、贺兰砚盲盒、麻编🦋小羊钥匙扣等30多款“非遗潮玩”被🎣摆进无人售卖机，扫码即可购买；旁边的“非遗小酒馆”里，酒师以“花儿”民歌为灵感，推出“牡丹令”“黄河谣”等鸡尾酒，日🐻均销量超过了200杯。　　国家级非物质🎋文化遗产剪纸项目代表📵性传承人伏兆娥的工作室里，现代🎠元素与传统技艺碰撞出别样火⬆花。她手中的剪刀灵巧🛸游走，红纸翻飞间，一🛸个活灵活现的“哪吒”剪纸形象逐渐显现。这幅作品🔭正是伏兆娥根据热播电影《哪吒之魔童🌷闹海》所创作的。　　“孩子一剪⏺就是两小时，比上补习👫班专注多了。”银川市民马静带🥙着7岁女儿参🖊加了伏兆娥工作室里🚝的亲子剪纸活动。从折纸、画稿到镂空，在伏兆娥✉的指导下，母女俩一步步完成哪🤚吒主题剪纸。当孩子把作🚫品贴在团扇上，她直呼：“自🔹己制作的剪纸既保留传统剪纸的细腻，又融入㊙现代动漫的灵动，比买文创还有🈺成就感。”　　暑期非遗🔩体验活动不仅传承了文化，也带动了文化消费的活🤢跃。今年，宁夏以政府♐搭台、市场唱戏，让非遗消费的“链式反应”效果凸显。　　最近，一场以“塞上非遗 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瀨名優里亞/瑞樹玲/彩月朱莉/秋野真理子

（青岛日报／观海新闻记者 山本雪）