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　　先看图

　　你是不是正在用🏵这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🗑看似舒服，实则🏜让我们的身体付出了不少代😿价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🏕养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带🗃来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体📈活动和久坐行为指南》中指出，不💶管是坐还是躺，只要人🈺体在清醒状态下消耗👫的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性💭胰腺炎、非🥚酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系👓统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓❎解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🍴，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏑态。

　　每⛔天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🔛胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🗼在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🔂的核心肌群会自然👱收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🔓收缩可以带动肠胃🏊更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天⛑把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🚇三酯和内皮功能障碍标🕴志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🐣血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🔹着的时🔏候肌肉收紧，会比坐着时😎燃烧更多热量，因此🚹身体也有更多机🙇会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🥈腿肌肉持续收缩，可以像🏒挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循⛷“用进废退”的原则，特别是上了👛年纪之后，要是🔫没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发👀肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🚘肌肉都持续处🥢于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🧗体重量对下肢骨骼💄的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下❎肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💧直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关💪节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🐻得没效果不说，还可能伤害身🧐体。

　　下面这些常见🤸的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🚙凸这种姿势不光挤压🛅胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏟症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🔩常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🧟使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🍗直接暴增40%！

　　这种压力不⏹仅容易导致腰痛，还容易增🛸加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🔙站得格外笔直的朋友，观察一📄下自己的侧面，如果发现小腿肚🎒后凸、大腿小腿不在一条🌏线上，还呈现“C”形，那很🥩可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🔳度后顶的站姿会让👗关节承受异常压力，加速磨损与老👨化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风📩险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🛍自己的鞋底，如果内侧磨⏫损很严重，那可能是足🎛外翻在捣鬼。反之，如果外♏侧磨损严重，则可🎺能是足内翻。

　　不管⛩是外翻还是内翻，站立时都会让脚🐔掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🔣性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😔站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🦉黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🈹墙壁，想象自己是被轻🥢轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎱钟就能🛵锻炼背部肌肉，让背部更有力量🤱。长期😯坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不👾良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🕺倾的朋友。

　　踮脚站：血管🔭和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐅脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到💇小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🔭还能促进下肢血液循环，更加有益心🏌血管健康，特别适合腿部✌容易水肿的办公室🍳“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👙，注意😉保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🌻当站一站有很多好处，但也🧞要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🐡立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🥙一个喜欢🚉的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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竞技体育容不得😶“饭圈”乱象

中新🤴网宁夏泾源8月18日电 (记者 于晶)8月17日，由宁夏回🐄族自治区商务厅、宁夏党委统战🐂部组织的“丝路主播”电商进👃阶实训营在固原市泾🎎源县大湾乡杨岭村开营，宁夏各市县(区)主播达人，以及来自阿富汗🎖、也门、埃及等阿拉伯⛪国家的外籍主播等💝60余人开启为期3天的🛩进阶培训历程。“丝路主播”电商进🎂阶实训营开营现场。受访单位供图　　中外主播同堂研🕝学、深度互动的场景，成为本次实训营🦋的鲜明亮点，彰📙显了数字经济合作的国际🐏化视野。　　课程紧扣“丝路电商”与“进阶提升”两大核心关键词，内容体系🕚兼顾实用性与专业性：既涵盖🥤直播话术优化、流量精准运营、选品策略制👭定等实战技能培训，也包含中阿消费🐵市场特征解析、丝路电商合规🤵管理规范等专业知识讲解🛃。通过理论授课、实践操作、案例研讨、模拟演练、趣味沙龙、一对一👓指导等多元化培训模式，着力提升中外主🍅播的专业🤧素养与跨文化沟通能力，为中国与🐙阿拉伯国家数字经💞济合作培育高素🔰质人才队伍。同时，本次培训📹将选拔具有发展潜力的“丝路主播”，推荐🕹参与中阿博览会“丝路云品”主题直播中国-阿拉伯国家专场活动。　　宁夏🌱商务厅相关负责人介绍，举办“丝路主播”电商进📁阶实训营，是宁夏落实“一带一路”倡议的具体实践，也是推动电商产🎻业国际化发展的重要探索。下一步将持续🐯完善中外电商人才交流🎚合作平台建设，深化与阿拉伯国🚠家在数字经济领域的务实合👽作，为共建“一带一路”贡献宁😩夏电商的坚实力量。(完)【短剧平台竞争加🗺剧】所🚈蕾化学有限公司今日🚡同步上线《班长摘下奶罩🐻让我爽》，影片通过两条🌥主线同时推进：一是免📐费无码又爽又刺激软件下载🚄直播事件复现，一是深度剖析受害者心理，评论区💞大量情绪性留言。8月2日，2025广州世界超🍓级之星杯暨中国青少🍢年场地摩托（国际）公开赛迎来决赛😻日。本💶次赛事作为国内通往国际🎻职业摩托赛事通道，是中国自主IP的国际青少年摩托💌车赛事，吸引来自23个国🌥家及地区的车手参赛。图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄　 图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP2-190组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP2-190组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别选🤡手进行赛前准备。中新社记者 陈骥旻 摄用户🛥石倉詠美分享了他的经历：成🍺人剧情向走红来袭，女神写真迎👚来新风口。中新网宜兴7月31日电 (孙权 唐娟)热锅、杀青、揉捻、烘焙……30日下午，“古韵新风茗🗼战境会”2025宜兴VS长兴斗茶品😞鉴会在宜兴阳羡生🏑态旅游度假区举行。活动现场，江苏宜兴、浙江长兴两地👄的名茶同台竞艳，制茶大🚋师展演制茶技艺，共同续写“一山两贡”的千年茶约。江苏宜兴、浙江长兴两地⏸的名茶同台竞艳。宜兴市🌺委宣传部供图　　宜兴与长兴，山水相依，人文相亲，同为江南茶文♊化的重要发祥地，亦是中华茶🦄文化的源头之一。两地凭借😣得天独厚的自然禀赋，孕育了悠久的种茶、制茶传统。自唐代起，宜兴阳😾羡紫笋茶与长🍗兴顾渚紫笋茶便以卓越💧品质跻身🗻皇室贡茶之列。每至贡茶时节，两地官员还于交界📙处的“境会亭”举行茶宴、品茗斗茶，留下了“紫笋茶，黄金碾”的千古佳话。　　作为江苏最大的产🐗茶区及首批中🌓国名茶之乡，宜兴目前拥👘有茶园7.5万亩，年产名优茶1086吨，茶叶产值达6.1亿元。　　一直以来，宜兴高度😦重视茶产业发展，不断优化绿色生态☝生产技术，提升茶叶标准化、智能化📲加工水平，并积极推动🥗茶产业与文化、旅游等深度🔝融合，创新举办“阳羡早🧙春茶开采节”“茶禅🕒四月到宜兴”千人茶🐹会等茶事活动，推动古老的😌阳羡茶成为城市形象的新🖐名片。　　此次斗茶品鉴会，既是宜兴、长兴两地制茶技😜艺的切磋，更是茶文化的深👄度交流与传承。活动现场，非遗展演“重现”唐代茶道精髓🍾与宋代点茶风雅：文火炙烤、轻推慢碾间，唐代制茶的严谨工👪序历历在目；茶筅为笔、沫饽作纸时，宋代点茶🏇的美学意境跃然眼前。宜兴🌾阳羡茶与长兴紫笋茶、长兴红与宜兴🥀红的“两两对决”，也让这场“茗战”充满看点。　　长兴大唐贡💭茶院相关负责人表示，延续千年的斗茶，不仅是💴茶叶品质的比拼，更是两🏋地文化交融的见证，为茶产业发展🚒提供了相互借鉴的契👪机。“宜🚙兴以红茶为特色🎈的发展路径及在品牌推广、产值规模上的成就，为长兴打开了🌈思路。”　　无锡市茶🌊叶研究所有限公司相🥧关负责人称，此次活动😗搭建了开放的交流平台，既促进了宜兴、长兴两地制茶技艺🍽的提升，也为茶文旅产业的✔协同发展📇注入新动能，助力❗两地实现资源共享、优势😝互补与互利共赢。　　活动现场，宜兴、长兴两地10位茶人共同发起茶👊文化传承保🤒护倡议，“兴兴相印·茶旅双城”促消费🍹活动正式发布。(完)

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本鄉愛/篠田步美/桐生櫻/仁科百華

（青岛日报／观海新闻记者 大空花音）