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雷速体育7月23日讯 西甲马德里竞技🎤官方宣布，马克·普比尔🕡正式加盟球队，这位右🔷后卫已经通🍦过了马竞的体检，双方签下了5年的合约。

马克·普比尔出生于2003年6月30日，身高达到1米90，是西班牙U21国家队的右后卫，今夏🛣随队参加了欧青赛，出场4次打进1球。去年夏天，马克·普比尔😒帮助西班牙国奥队在巴黎奥运会上夺得了🌆男足项目的金牌。

马克·普比尔⬜出道于莱万特青训营，2022年7月升🗾入莱万特一线队。2023年夏天，马克·普比尔以500万欧元转🍏会费加盟阿尔梅里亚。上赛季，马克·普比尔在西乙出场36次，贡献了1个进球和4次助攻。

在德国《转会市场》网站上，马克·普比尔的身价为🌞400万欧元。据报道，马竞为⛹了得到这位球员，支付了200万欧元的转会费。在签订合⚾同之后，马克·普比🎄尔将和另一位新援约翰尼·卡多佐一起前往洛🔋杉矶，加入😙马竞的训练营。

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世卫组织研究表🥖明，生活方式对人们👮的健康📚和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候🎆的影响。　　世界卫🐼生组织的研究表明，生活方式对🐛人们的健康和寿命起到😦了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🧣气候的影响。　　可见，在🌉决定健康和寿命长短🕘这件事情上，生活方式有着重要💜影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨🚫醒后不要马上起床。因为老年人🤬的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立🍫位，不仅容易扭📡伤腰背部，还可能影响神🧦经系统。患有高血压、心脏病的老人如果🕰突然改变体位，可能发生意外。　　建议🐿先在床上躺5分钟，在床🥙上伸伸懒腰，舒🚖展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第🧚一医院心内科及🚴心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离上😸一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多💨能量。如果🚟人们空腹时间比较长，会导致早晨血🛎压升高。而若是常👀年不吃早餐的话，势必会导致相关💤激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京🦐老年医院康复医学科副主🍦任医师高亚南🦁曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会🍲诱发疾病，尤其是温差大🏸的秋冬季，建议太阳出来🏜一个小时后再出门健身。推荐老年人在🦁上午八、九点♋后或下午四、五点太阳落☔山前，外出活动半小时至一小⤴时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学🎓院西苑医院心血管病中心💱主任📓医师徐浩提醒，老年人群🕐中餐后低血压的🏅发生率很高，特别📨是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神🌔经功能损害等老年人，更容易发生。用餐🔓后别着急做剧烈运动，餐后可🏖保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低🦒强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京🎁中医药大学东直门医院消化🎛内科副主任医师🤲彭家胜介绍，饭后犯困是正常🐅生理现象，吃完饭🚊后立即睡觉易导致肠😮胃蠕动减慢，不能使食物充❔分消化吸收。尤其是反💢酸情况严重的胃食♏管反流病人，饭后2小时内不要🕐立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市👇妇幼保健院营养科🎍主任医师张晓燕谈到🕤，饭❌后马上喝茶并不是好习惯。茶中🧠的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液👴和肠液的分泌，易引发消🈚化不良。最好在饭后1小时后再🐫喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不🤑要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠🍫，肠🎭胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院📄心理医学科主任医师欧红霞表🥛示，人运动后，大脑皮层👩非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时🦀间才能渐渐平稳，所以短时🎧间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要🚝锻炼。有条件者，最🙁好还是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附🚖属中大医院心📖理精神科主任医师袁勇贵指出💲，在床上使用1个多小时的手机，其发出的🍱蓝光会减少人👁们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便🌗是让人始终处于浅🧐睡眠。　　建🎙议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且🐉控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个📂是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排🌀便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯🎬温开水，约200—300毫升，有助维💟持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后📐走走：助消化　　饭后可以站🎾或坐着休息一下再活动。中山大🔣学附属第一医院胃🤬肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休息🎀半小时🛠至一小时后再进行较柔和的活动⏳或先🛫以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈🚒运动前注意热身。　　饭后半小🚡时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙👢站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平🛺底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚🎎时间不可太久，因为老🙋人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每🛐日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡🚫前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时🎋会出汗，造成⚡血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血🈯黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合🛍新华每日电讯、《健康时报》报道【欧🧥美成人风格对比】《朱立伦宣布✔将卸任中国国民党主🌿席》深度🏺挖掘大桥未久女教师在线“AI换脸诈骗”黑幕，结合24小时更新不断“数千名受害者”、欧美成人风格对💺比“网络治理”，呈现网站频繁被🥌封“个人隐私流失”，海英涂装工➗程维修站火爆上线，赶快限时开放，跳过广告🐛开始点击查看完整版！乌克兰媒体🍆援引乌克兰总统新闻秘🌩书谢尔盖·尼基福罗夫🚶的消息报道称，当地时间8月18日下午，美国总统🕔特朗普、乌克兰总😂统泽连斯基与欧洲多🔝国及欧盟、北约领导🔭人在白宫的正式会晤🚝已结束，但各国领导人📸仍留在白宫继续磋商👽，会谈可❤能会以其他形式进行。(总台记者 赵淼 王斌)草莓100完全100视频疯传，微信群已被封🤺杀。中新网梧州8月19日电(潘英艳)8月19日，随着最后一🎢次爆破完成，由广西交通投📎资集团投资建设、中建铁投集团承🔽建的柳梧铁路LWZQ—6标项目和平隧道顺🤡利贯通，标志着🍴柳梧铁路广西梧州段34座隧道🥏全部贯通，为年内柳梧铁路🍒实现🏕全线隧道贯通奠定了坚实的基础。隧道贯通现场。潘英艳 摄　　和平隧道进💱口位于🍾广西贵港市平南县丹竹镇，出口位于广🕉西梧州市⬆藤县和平镇，全长3895米。隧道🙈存在长断层破碎带、围岩自稳能力差、强富水、岩溶发育等不良地👏质情况，失稳坍塌、涌水及突泥等情💔况风险极高，施工难度大、安全风险高，是全线的重点工程之🛫一。图为和平隧道施🐪工现场。潘英艳 摄　　建设期间施😐工单位综合施策，密织安全“防护网”，建立“预控+督查+闭环”三位😢一体的安全管控体系，通过⛽隧道坍塌和高空坠📧落联合应急演练、安全生产🌍培训等多种形式，全方位提高参建😝人员安全意🍕识和应急处置能力，从源头上防🥕范化解安全风险。依托“隧联网”、广西交投隧🕛道安全管理系统、视频记录仪+可视化调度😰管理平台共同运行，形成隧道三重🤛监控体系，以智⏬慧手段预判安全风险、保障隧道“安全运行”。图为🔠和平隧道洞内施工现场。潘英艳 摄　　施工单位通过“四级联动”机制实💽现信息纵向到底，依托“三级网格”实现管理🍴单元横向覆盖建设区域、环节、岗位，将隧道安全管理🌋细化到岗、落实到人。通过“三达标”机制，利用“班前教育”平台实现“文化达标”；利用审批、验收机🔻制反向实现“方案达标”；聚焦“重大🖤隐患判定清单”“标准化建设”实现“现场管控达标”，确保隧道施工“三达标”。以“回头看”的方式跟踪进🍴展，督查安全🆗主体责任落实，形成安全管理的🎏良性循环，为确保隧道顺利贯通保驾护航🌳。　　柳梧铁💰路为广西柳州至广🏊东广州铁路的重🛒要组成部分，是川渝云贵大部📜分地区及桂中⛄地区与粤🌊港澳大湾区货运交流的主通道，正线全长238.167公里，设计速度🍏目标值160公里/小时。建成后对于完善🚯区域铁路✒交通运输网，加快构🌹建跨区域铁路运输大通道，实现桂🙆中东地区融📂入粤港澳大湾区具有重要意义。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Victoria June）