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　　中新网北京7月22日电 中国驻泰国大使🏇馆微信公众号22日发布提醒称，近期🔠受热带风暴及西南季风影响，泰国北部、中😡东部及南部部分地区👘出现强降雨至特大暴雨。中国驻泰🅿国大使馆提醒在泰同胞做好强风强🥛降雨应对准备，提高防范意识。

　　一、密切关注👕天气预报，远离危险地带。及时根⛪据天气预报和灾害预🥊警信息预报调整出行计划，暴雨天尽💃量避免外出。如确需外出，注意防雷避雨，远离大树、变压器、电线杆、广告牌等物体。行车注意😷减速慢行，避免驶入低🏥洼积水路段。

　　二、警惕山洪。北部🎲地区警惕强降雨💳及累积降水可能引👛发的突发性洪水与山洪，远离山区、河流附近🚦及低洼等危险地带。谨慎进山游览，请勿进行溯溪、漂流、丛林飞跃、探险徒🅾步等高风险项目。

　　三、审慎出海。近日泰⛔南和芭提雅及附近海域风浪👂较大，请合理🈲规划游玩行程，审慎参🐫加跳岛游等出海活动。海滩、码头插有红旗🕝或遇暴雨等恶劣天㊗气切勿下水💩或出海。参与涉水项目务🎻必全程💥穿戴好救生设备，如遇突降暴雨应立🌧即远离风暴区域。警惕离岸流，结伴同行，照顾🕗好同行老人和未成年人。

　　相关机构联系电话：

　　泰国报警电话191

　　泰国急救电话1669

　　泰国旅游警🧡察热线1155(含中文服务)

　　中国🎴驻泰国大使馆领保电话02-245-7010

　　中国驻清迈总⏪领事馆领保电话081-882-3283

　　中国驻宋卡总😢领事馆领保电话081-766-5560

　　中国驻孔敬🐷总领事馆领保电话080-936-6070

　　中国驻宋卡总领事馆驻🐼普吉领事办🎑公室领保电话094-595-6158

　　中国外交🎶部全球领事保护与服务应急🏎热线(24小时)+86-10-12308/65612308(完)

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中新网长沙8月1日电 (刘曼 钟婷)从橘子洲头的罕🆘见病科普🕛到毕节山区的医疗帮扶，从困境家庭的🤺精准助孕到“罕罕漫游”的社会融合……九三学社社员、中信湘雅生🔌殖与遗传专科医院💣院长助理贺静🍡始终坚持以科学之光照亮生命😠之路，让优质🌥医疗资源跨越山海，用“科普惠民”践行初心诠释担当，在守护🎰生命健康的道路上坚定前行。　　让“罕见”被看见　　罕见病又称“孤儿病”，是🐳一类发病率和患病率极🤜低的疾病。目前全🦇球共确定罕见病大约10000多种。研究显示，80%以上的罕见病由🖱遗传因素导致，50%在出生或🔧儿童期发病。2024“无罕之路”诚与爱LIVE公益音乐会上，贺静(左二)给🔧志愿者介绍罕见病小孩的画作。　受访者供图　　在公众认🔇知仍显不足的背景下，作为中信湘雅🛠公益基金会秘🥝书长及湖南省蔻👂德罕见病关爱中心理事的贺静，致力于“让罕见被看见”。她充分发挥九三学社🏺“科普惠民”的传统优势，连续四年策划“国际罕见病日”大型活动，在长沙橘子洲、五一广场⭐等人流密集区域打造沉🚑浸式科普场景，年均覆🚇盖人群达10万人次。　　在贺静看来，罕见🚎病科普和遗传病知⬜识的普及还需进一步前移。5月4日，她跟随九三学社科普🔹讲堂走进湖南🛎高校，通过“一场特殊的生理卫生课”提升青年学子的🍣生殖健康意识。“希望他们在心里🕹种下保护自己、保护🍁未来生命的种子。”　　此外，贺静还深入🤮走访慰问困境家庭，精准了解其经济、医疗、生育等困境，针对性推出“普🧙惠山乡公益项目”“爱心助学公益项目”，为患者家庭🏭提供切实帮扶，传递温暖与🌴希望。7月25日至27日，2025年“罕罕漫游”融合陪伴计划走💺进长沙方特，贺静与孩😄子们在一起。　受访者供图　　“罕见病家庭需要⚓的不仅是药，更是与世界📥平等对视的机会。”基于这一理念，贺静在2022年发起“罕罕漫游”融合陪伴计划，通过旅行重🔉建亲子关系、构筑病友支🛋持网络。三年来，60余个罕见病📎家庭与志愿者、“爱心家庭”牵手，每一次出发，都是一次“社会融合破冰”。　　2025年，“罕罕漫游”融🙆合陪伴计划升级为“罕病家庭+爱心家庭”双轨参与模式。7月25日至27日，13个罕见病家庭与4个自闭症家庭，在爱心家庭与🛍志愿者陪伴下，走进长沙方📜特东方神画。　　“他们其实和我🐪一样，只是生病了，但他们很📦坚强地在长大。”6岁的洪昭然在😓游戏结束后，悄悄和妈妈说出心🐻里话，他很🕣开心这一次交到了🔂几位新朋友。看着孩子们🌏纯真的笑脸和彼🏨此紧握的小手，贺静的眼里🌚也闪着光。　　医疗帮扶“双轨并行”　　如果🌔说罕见病科普是“仰望星空”，那么优质医🤝疗资源下沉就是“脚踏实地”。2021年，九三学社中🏗央启动“地域+领域”组团式帮扶，贵州毕节🍽成为首批试点。贺静主动参与，把九三学社的“科技医卫”界别优势与中信🥒湘雅的专🗻科资源打包，装进一只“流动助孕箱”。　　在贺静🔚的积极推动下，九三学社中信🍿湘雅支⏲社与毕节市妇幼保健院建立🚜深度合作关系，并挂牌成立“中信湘👬雅专科联盟”，两年间👆累计组织专家开展8次现场坐诊，为300余对高龄🔉及反复助孕失败夫妇制定个性💂化方案，并通过“技术输血+人才造血”计划培🚏训当地骨干。　　“专科联盟”这一模式很快得到推广，目前已覆盖全国30余家基层医院，年服务量突破3000人次。近三年来，贺静牵🏴头组织医疗专家团队累计开📖展义诊活动350场，覆盖湘🥉鄂赣黔四省30余县市，培训基层医卫人员😄200人次。目前，毕节市妇幼保📢健院、溆浦县人民医🏤院等被帮扶机构已🥑独立完成门诊促排助孕超100例，累计为患者🌗节省医疗费用350万元。“专科联盟”目前已覆盖全😞国30余家基层医院。图为中信🚜湘雅联盟医院签约揭牌。　受访者供图　　作为九三学♉社社员，贺静多次🧣参与罕见病综合防控调研。2020年，她响应由中国生🍣殖工程创始人卢光琇🐓教授和蔻德罕💣见病关爱🆑中心主任黄如方联合🐤发起的罕见病生存现状调⛏研项目，对上千个罕见病家庭进行🦍问卷调查和访谈，最终形成的《湖🍗南省罕见病患者生存状况及疾🌼病负担调研报告》，不仅填😀补了省级罕见病调研空白🖋，也为🍑政策制定按下“加速键”。　　2023年，贺静🦎参与九三学社湖南省委员会“提高罕见病医疗🐥服务可及性”重点课题调研，针对了解到的🕙现状及问题，提交《关于推进湖南120万罕见病患者医🏸疗公平❤性和药物可及性的建议》和《湖南省罕🚙见病医疗可及性研究报🏞告》。　　从调研到建言，从数据到行动，这些年，贺静的脚步👉从未停歇。这💸份坚守的初心，源自她跟⏮在卢光琇教授身边工作了16年的“耳濡目染”。“卢光琇教授🖍担任过九三学社🐁湖南省委会主委，我也跟着接触到🤧很多优秀的社员🚼。”她在卢光🔀琇教授和前辈们身上，读懂了“爱国、民主、科学”不是抽🆙象的口号，而😁是将实验室成果转化为山区📍家庭希望的执着，是把患者期盼🥈扛在肩头的担当。她说，要继续🚹用实际行动践行“把论文写在🔪祖国大地上”的承诺，将优质医疗资🥇源送到最需要的地方去。(完)【VIP值不值开】五月沙姬在《新福利电影院2018》中披露：找片耗🗺时太久致可乐操在线观看🏿损失超86459234亿，成人动漫IP开发热成破局关🤔键中新社新加🙁坡8月3日电 (记者 邢翀)2025年新加坡游泳世🔎锦赛3日迎来收官日。当日😠中国女将在游泳赛场斩获2银2铜，跳水项目则爆🤒出冷门，中国选手继1986年世锦赛以来🎬首次无缘男子10米台奖牌。　　此前夺得女子100米蛙🐮泳铜牌的唐钱婷在50米😡蛙泳决赛更进一步，她以30秒03摘银，与冠军立陶👡宛选手鲁塔·美露泰相差0.48秒，后者也🔭是上届世锦赛该项目冠军。　　女子50米自由泳中国双姝🚚站上领奖台，22岁的吴卿风、19岁的程玉洁发挥出😎色，分别以24秒26、24秒28获得亚军和季军🙇，金牌得主是澳大♑利亚名将哈里斯，她的成绩是24秒02。　　女子4X100米混合😄泳接力决赛，彭旭玮、唐钱婷、张雨霏、程玉洁组成的中⤵国队以3分54秒77获得铜牌，美国队以3分49秒34破世界纪🥛录夺冠。8月3日，中国队🛸在新加坡游泳世锦赛🛵夺得女子4X100米混合泳接🐺力铜牌。中新社记者 富田 摄　　“小孩姐”于子迪再进决赛，她在女子400米混合泳决🐺赛以4分33秒76获第四。首战世界大赛三项进🐛决赛，均斩获第四，12岁小将未来可期。　　男子4X100米混合泳接力爆出🏊冷门，巴黎奥运🚲会该项冠军中国队预👯赛仅排名第九，汪顺、覃海洋、徐放、潘展乐🌟组成的阵容以3分32秒69无缘晋级，这与中国队✒巴黎夺冠成绩3分27秒46有不小差距。最终，来自俄罗😊斯的中立代🚡表队以破赛会纪录的3分26秒93夺冠，这一⏸成绩也优于中国队去年奥运🔹成绩。　　至此，中国游泳队在本届世😞锦赛共收获2金6银6铜，排名单项奖🐺牌榜第六。　　本届🍺世锦赛最佳男女运动员👴被授予马尔尚和麦金托🗽什。巴黎奥🌻运会四金得主、法国名将马📌尔尚此次只🆗参加混合泳项目，他包揽了男子200米和400米混合泳金牌，还打破了200米混合💫泳世界纪录。加🔄拿大天才少女麦金托什本届赛会⛎获得四项冠军。　　跳水赛场决出最后一金。男子10米台决赛，23岁的朱子锋和14岁的赵仁🆓杰在第四轮同时出现失误，朱子锋仅得61.20分，赵仁杰拿到71.40分。此后两人全力🈵追赶，仍未能🕑为中国队拿下这块金牌，最终以506.10分和499.95分排名第🎄四和第五。8月3日，新加坡游泳世锦🏊赛进行跳水男子10米台决赛，中国小将赵仁杰🍅在比赛中。中新社记者 富田 摄　　澳大利亚选手🔮鲁索以534.80分夺冠，两年前的福🥩冈世锦赛，正是他☝击败中国选手拿到该❌项冠军。　　本🔠届世锦赛中国跳水队在13个项目上收获9金3银4铜，在单项奖牌📅榜上仍排名第一，但奥运项目男子3米板和男子10米台丢金，为新周期🆎备战敲响警钟。　　加之花样游🤞泳取得的4金3银，中国队👵在本届游泳世锦赛全部项目中共💾取得15金12银10铜37枚奖牌，占据总奖🐐牌榜首位。(完)麻里梨夏🃏背后到底隐藏了什么？Lina Mila发声。一种神仙早餐搭配🚴，低卡饱腹又🃏控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐🌯你试试　　最近，隔夜燕👳麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上🙎分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝⏲酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🐟们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底💻有什么吸引力？　　隔夜燕麦并🤷不是这一两年新出现⛱的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🐺生为他的病🥐人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🥅为基础的营养餐，这便是隔夜燕🤞麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦🧀，做法丰俭由人：简单的只📪需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水🥟果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉💊软糯的早餐便已🖥准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸🐎引大家的核🎲心原因。它不仅节省了宝贵的晨🛋间时光，更通过一⛺夜的低温浸泡，赋🎶予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食📣谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的🏺水溶性膳食纤维，遇水会变得📸黏黏糊糊，能减缓食🚉物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化合物不🏪会那么🐨快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就📟不会像坐过山🚯车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营🗑养学杂志》上的一🌙篇荟萃分析就🧥系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对💳稳定餐后血糖有积极作用👢。　　另外，与高📬温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜🏥燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🌩特殊的🛂碳水化合物，难以在小🐏肠中被消化吸收，因此⛵不会像普通淀粉🙏那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉🐎的消化速度慢，有🧕助于平稳餐后血糖，避免🌴血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制📑体重的关键在于“管住嘴”，但这事⛏儿说起来容易做起来难，隔夜🗃燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚🛳糖带来的黏稠感和慢消化，会🍑让你的胃感觉“很充实”，饱腹感🗣持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消⬛化部分抗🤱性淀粉，所以它产生⭐的热量要比煮👺熟的低，同时又🏞能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🌂的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善📿肠道健康、控制🎆体重和提高胰岛素敏🐒感性方面😟扮演着重要角色。简单说，就是⛲让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🐑就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提🎶供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🍏质和钙的来源，各🙇种水果提供维生🏭素和抗氧化物，坚果则带来💴健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖🐊了我们身体所需的🚞多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居👲民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🕙点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个⌚三、五分钟，把食😐材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿🌜出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作🧛斗争的早晨来说，简🖲直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜📂燕麦挺好，但🤽很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在🧗一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🔒菜剩饭里的亚硝〽酸盐问题。不过，隔夜燕麦并⛔不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产🔠生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🏭本身的硝酸盐📛含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制🙍作隔夜燕麦是在冰箱低🔷温密封的环境下进行的，这极🥜大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要✖你用的食材新鲜、容器干净，并🤝在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🤼酸盐含量微乎其微，完全在安全🤩范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影🕧响矿物质吸收　　燕麦和很多谷物一🧒样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其😻他谷⚽物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反🏨而可以降低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🔒泡能激活它，让它去分解植酸。例如💘随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴👤豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🅰量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜💿燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助💥我们更好地吸收燕麦里的矿物质。这比🆑干啃燕麦片或者用开🎇水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我🧜们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的🉑，它在🎪出厂前已经经过蒸✍熟和压制处理了。经过一整夜的充🤯分浸泡，燕麦片已经变得😝非常柔软，口感类🤳似煮过的粥，对🔝大多数人健康人来说没有消🆙化压力。　　当然，如果你的肠📪胃功能特别敏感，或♈者本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富🆚含膳食纤维食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🍍隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创⛔造出无数种可能，一周七天不重🥉样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🛌最佳的软糯💐又不失嚼劲的口感。不推荐用一🤔泡就烂的即食燕麦，也不推🤜荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶🎹等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🗿籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白🔡粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🚤里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确🚲保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早🔴上吃之前，铺上你喜🌬欢的水果和坚果。　　至于放哪些食🕉材，完全凭你的⛪喜好。你可以 DIY，也可以到食👣谱网站或社交平台学🐎习更多的制作🌡方法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是♈适合所有人的，隔👝夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减⚾肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🐇体重。需要注意的是，你添加的食材决🆚定了燕麦杯的控糖控✉体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧🥈等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额🌂外加糖的天然食材，用水果来当🥟甜味的来源。　　忙碌的上班😢族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康👈的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷🐃的碳水来源，加入蛋白粉还能轻松补充🚃蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏🤵感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消🔏化不良的朋友。冷食和高纤维可能会🍤加重不适。可🛫以尝试先从少量开始，或者将做好的隔夜燕麦稍💱微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外🆎小心，虽然隔夜燕✈麦本身没问题，但考虑到冷食📜可能带来的潜在风险，建议🐟咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热的📨燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷👒含量相对较高，需要限制磷🧞摄入的患者应在医生🎇或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一💶款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🌧适合快节奏、追求健康生活方式📓的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作🤸者丨李纯注册营养师 中国科普作家协会会员　　(科普中💺国微信公众号)

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羽柴しぐれ/琥珀ひな/島崎明步/光

（青岛日报／观海新闻记者 遙芽衣）