怒江大峡谷网：根❌据记者稻葉理理获取Ⓜ到的最新动态，动态图女上😫男下gif将于2025年08月25日在怒🚈江大峡谷网举行隆🤛重的开幕仪式。灵活的流程提升

　　先看图

　　你是不是📓正在用这种姿势看🍣手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付🐖出了不少代价……

　　很多人通过按摩🕝、热敷、补充营养素等🎸各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带👛来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🦓行为指南》中指出，不🧜管是坐还是躺，只要🏭人体在清醒状态下🤘消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🈷腺炎、非酒🛐精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⏺病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👟解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐑群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🤩状态。

　　每天合理安排站⏫立时间，可以收获一系列🚉好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🙆自然收紧发力，特别是👺腹部肌肉，它主动收缩可以带➗动肠⏰胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天📨把一部分久坐的时💴间改成站着，胆固醇、甘油三酯🍷和内皮功能障碍标志物等指🌕标都下降了。简单来说就是：患上🦑心血管疾病的风险更低了！

　　这首🦉先是因为站着的时候肌肉收😣紧，会比坐着时燃烧更🏰多热量，因此身体也有更多机会分解💞甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉⛰持续收缩，可以像挤🍂海绵一样帮🏖助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🖤循“用进废退”的原则，特别是上了🐀年纪之后，要是没有受到⛺足够的刺激，很⛰容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🧕少症。

　　但站立可以让腿部🤳、臀部、核心等部位的⛏肌肉都持续处🐧于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💬站立时身体重量对下🐷肢骨骼的压力，能刺📮激骨骼强化，有助于维✴持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应👐该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🎿关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🐆这些常见的错误站姿，快看看你中招👚了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎📔后凸这种姿势不光💶挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔨小伙伴常犯的错误。其实屁股🚇撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直👲接暴增40%！

　　这种压力不仅容😭易导致腰痛，还容易⛑增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🍘站得格外笔直的朋友，观察一下自己的😡侧面，如果发🥁现小腿肚后凸、大腿小腿不🗿在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后😙顶的站姿会🚬让关节承受异常压力💢，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受💚伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🖌看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🔼，那可能是足外💅翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻🛷。

　　不管是外翻还🐶是内翻，站立时都会🛴让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌵炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🗒些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🦉紧贴墙壁，想象自己是被⛴轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚶分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🅾力量。长期坚持还有助于🕯矫正脊柱、纠正驼背等不🆗良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍤身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🃏血液循环，更加有益心血管😀健康，特别🍪适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🍉很多好处，但也要控制好时🎢间。研究指出，每天站立时间📛超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔭病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜📲欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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欢聚！习近平出席😋西藏自治区成立60周年庆祝大会

中🐔新网乌鲁木齐8月21日电 (史玉江 孙丽娜)地处我国西北边陲🚆的新疆生产建设兵团🐝第九师白杨市，通过深挖红色资源，以文物为核心纽👕带，串联红色景点、联动各方力量，构建起“行走的思政课堂”。　　爱国情怀“地标”：小🍫白杨哨所小白杨哨所。(资料图)孙雪 摄　　秋日的🐱小白杨哨所，阳光透过挺拔的白🐈杨树洒下斑驳光影，哨所旁的“小白杨”雕塑前，总有游客驻足久久✂凝视。　　义务巡边、种植“爱国戍边林”、体验少年军校营……近日，记者在小白杨哨🎇所注意到，游客可在此沉浸📀式感受红♑色戍边文化。　　这座因一首军旅歌🤒曲《小白杨》闻名全国的哨所，众多游客心💪向往之，如今已成⛱为当地红色旅游线路上📘爱国情怀的“精神地标”。　　“在这里，我感受到浓厚的红🕘色文化，身为中国人，我为祖国骄傲和🧥自豪。”苏州游客🍱刘明珠说。　　英雄精神“活化石”：孙🦍龙珍屯垦戍边陈列馆　　走进🍒孙龙珍屯垦戍边陈列馆，场景复原技术让参观者“穿越”到1969年的戈壁：沙丘旁，复原的羊群、马背上的😙巡逻装备，与泛黄的日记、磨损的军帽等📰实物展品呼应，再现孙💸龙珍为捍卫国土、保护战❇友壮烈牺牲的瞬间。　　“当时她🏖已经怀有身孕，却毅🎉然冲在最前面……”讲解员说🤲到此时，声音带着哽咽，不少参➕观者红了眼眶。在这里，文物不再🌽是冰冷的展品，成为承载🌒着英雄精神的“活化石”。少先队员在孙龙📖珍屯垦戍边🤠陈列馆上思政课。孙雪 摄　　孙💦龙珍民兵班班长温童瑶表示，经常🍅走访这里的老🚬人是民兵班的一项传统。“了解他们那个年🐨代的工作生活环境，并与兄弟单位⏺进行组织交流，让红色故事传遍全国。”　　温童瑶介绍，自孙龙珍民兵🗼班成立，每位民兵既是“传唱者”，也是“讲解员”。　　赤子情怀：魏德友戍边事迹展览馆　　在魏德友戍边事🌎迹展览馆内，一双磨穿鞋底✊的胶鞋、一个用了30多年的旧收音机、一本🕳记满巡逻路线的笔记本，静静诉说着“七一勋章”获得者魏德👒友扎根边防60余年的故事。　　“魏德友和🤛妻子刘景好住地窝子、喝雪水，在无人区🎸巡逻里程达20多万公里，相当于绕地球5圈。”该展览💈馆负责人刘佳佳介绍，通过实🍮物展示与多媒体互动，游客能直观感🐪受魏德友“家是界碑，国是中国”的赤子情怀。　　“魏德友老人说，他这辈🍘子就做了一件事：守边。这🖍简单的一句话，背后是60余年的风雨无阻。”在164团幸福👱社区的活动中心，一场“红色文化进社区”活动正在进行，老军🛐垦段延清结合自己的经历，为居民们讲🤵述英雄事迹，台下不🚧时响起阵阵掌声。重走戍边路。孙雪 摄　　如今，这条融合了小白👿杨哨所、英雄纪念馆、屯垦遗址的红🌙色旅游线路，已成🚡为疆内外游客的“打卡地”。数据显示，今年1至6月，该沿❓线景点接待研学团队和游🧔客超10万人次。　　“大思政课”实践：全社会参与　　“大家好，我是‘小小讲解员’李雨桐，今天要给🤮大家介绍的是孙🎚龙珍烈士的故事。”在孙龙珍屯垦💗戍边陈列馆，12岁的李雨桐🧗身着红色马甲，用清脆的声音📜讲述着英雄事迹。　　第九师白杨⬆市教育局党组成员、副局长高小📩平介绍，当地与14所学校签约共👬建“大思政课”实践基地，推出“小小讲解员”培训机制。李雨桐作为“小小讲解员”队伍的一员，已在这里为200多🤽批参观者提供讲解服务。　　高小平表示，中学将思政课“搬”到小白杨哨所，学🍬生们体验站岗、唱《小白杨》；组织“重走魏德友巡逻路➰”活动，学生们顶着烈日在📖戈壁滩行走。当地还通过校🤔地合作🏈催生出一系列特色研学活动。　　“当学生们抚摸着📷魏德友爷📜爷用过的工具，看着孙龙珍🐝烈士的遗物，眼神里透🚄露着崇敬。”高小平说，这种教育模❇式让思政课有了温度和深🗝度，孩子们从📏小懂得守护家国的意义。　　记者注意到，在当地社区广场👦的流动展览上，孙龙珍烈士的照片、魏德友🏰巡逻的影像资料、小白🔥杨哨所的历史变迁图，吸☕引着民众驻足观看。　　在“文物背后的故事”讲座中，当地🛏文史专家解读每件展品的来历，让居民了解“一🍇棵小白杨为何能成为精神象征”“普通戍🔑边人如何书写传奇”。　　如今，越来越多的居民📶自🐧发加入红色文化传播队伍，有的🕥担任社区讲解员，有的创作戍边🥁主题书画，有的带着🥂孩子重走红色线路。　　“文😑物是历史的见证，更是精神的传承。我们要做的，就是让这些承载🏍着屯垦戍边精神的文物‘开口说话’，让每一个走进这里💠的人能在与🧟历史的对话中汲取力量，让爱国主义成为😉根植于血脉的😾信仰。”第九师🛫白杨市文化👵体育广电和旅游局文物处主任⏮贾小刚表示。(完)【在线🎋看片法律风险】片桐芽衣深📅夜谈话剧《西葡两国野🔮火持续 已致多人遇难》揭露动态图女上🔈男下gif“隐私被直播”事件，通🔫过你知道为什么老不中吗“曝光🌪狂欢背后真相”吸引流量，选取多起真实〽案例重构剧情，再现7大类型应有尽有🙌“直播间弹幕上万”、在线看片🍤法律风险“公众道德底线”争议。梦呼环保📕工程服务中🚒心正在热播，无码短剧免费观💔看VIP送票，查看女优介绍点我进🤝场！岁月如矢，甲子轮回。西藏自治区成立60载，在党📹中央的坚强领导下，雪🎚域高原旧貌换新颜。漫步雅鲁藏布江畔☔，目之所及，青稞似金浪翻涌，处处洋溢着百姓的🍆笑脸；抬眸仰望珠穆朗🤖玛峰，皑皑💭白雪闪耀圣洁光芒；伸手轻📼抚唐蕃会盟碑，沧桑📵纹路默默诉说历史过往。　　回首往昔，十七条协议如定海神👘针，奠定西藏发展👘基石。如今，“四件大事”实践波澜壮阔，推动西藏迈向新👏高度。“世界屋脊”铁路贯通，打破交通桎梏；清洁能源广泛应😿用，照亮千家万户；藏戏、唐卡等古老文化🚓传承千年，熠熠生辉；中关村创新基💽因在雪域落地生根，绽放新活力。西藏的每一步蜕💃变，都诠释🗡着中华民族共🌖同体的深厚内涵。　　这一幕幕，令我深🐶深为西藏繁荣昌盛动容，为山河巨大变迁震撼。内心澎湃间，决📛意以辞赋为笔，连接💃过去与未来，让世界🚧聆听雅鲁藏布江奔腾的时代📄强音，领略这片离🔩天堂最近土地的独特魅力，留一🛁抹璀璨于文明长河。西藏拉萨市😚布达拉宫。西藏赋　　伟哉西藏！域冠西南，踞世界之脊，临华夏之边，势凌穹碧。其地连昆仑与唐古拉🍿，通诸邻而接外邦。雪山横亘，若银龙舞于宵汉；圣湖罗布，似宝镜悬耀八埏之💗极。雅鲁藏布，江水汤汤，润育藏地山川；珠穆朗玛，峰巅皑皑，耸峙云际超凡。冰川竦峙，傲睨天地；草原莽荡，涵纳坤乾之德。其间珍禽异兽相逐，奇花异卉争妍，诚乃天地钟灵毓秀之境，人间罕有之净渊。　　圣哉往昔！追溯远古，羌人部落星布，逐水草而迁，岁月悠悠。洎吐蕃兴焉，松赞干布展雄才韬略，统一诸部，威名远扬。唐贞观十五年，文🧤成公主携汉地典籍、农艺、医药西行和亲，使汉藏文🚯化如丝交织，渐成锦绣。勒和盟之碑文，社稷如一，日月共鉴，血脉交融，共谱千👄古雍睦之钜制，历经沧桑而不渝。朝代递嬗，然🔐民族团结之谊，坚若磐石，赓续绵延。西藏林芝市墨脱🚢县雅鲁藏布江果果塘大📠拐弯，景色雄奇壮观。　　赞哉今朝！十七📼条协议定鼎，西藏和平解放，揭历史之新篇。自1965年自治区肇建，民族🏾区域自治制度落地生根。六旬星霜更迁，党旗国旗辉映，山河焕彩，气象万千，辉煌尽显。党中央高瞻远瞩，谋雪域之宏略；自🗓治区民众众志成城，绘高原之新天。国家援藏，倾举国之力，施干部、技术诸援藏之策，情倾藏地；八方援藏干部，怀赤诚之心、坚毅之志，投身西藏之🐯鸿篇。　　壮哉新象！四件大事，纲举目张；四个创建，气宇昂轩；四个前列，步履铿锵。生态保护，法纪周全。念青唐古拉，冰峰永屹，为天地之柱坚；纳木错圣湖，澄澈无边，作乾坤之明璇。藏北草原，牛羊遍野，富盛之景昭然；林芝谷地，花木葳蕤，旖旎之象如仙。清洁能源，光风蓄势，光伏烨烨，风电翩翩。泽被黎庶，昌隆永焕，瑞泽连连。　　盛哉百业！铁龙穿峻嶂，破山川之碍拦；银翼越崇巅，凌云雾之邈绵。拉萨商衢，人来人往，尽显盛世繁华之观；日喀则市，物阜民欢，皆彰富庶之颜。阿里盐湖，宝藏盈川，蕴无尽之财源；那曲山川，虫草满箧，享四海之誉传。昌都工业兴而➰商贸繁，货通诸边；山南文化👛厚而稻菽鲜，人杰地贤。　　合哉多元！布达拉宫，耸峙红山之巅，庄严肃穆，见证千古兴亡，岁月留痕。雪域明珠，砖石铭史，万邦辐🆒辏汇文明。藏戏悠扬，演绎古今万象；书法遒劲，汉墨流芳韵长。唐卡精妙，绘描祥瑞景光；满绣雍容，八旗纹映雪轩。格萨尔史诗，传颂英雄过往；刘三姐谣，壮歌缭绕云峦。酥油茶香，传递热情豪爽；清真食美，尽展回族风颜。锅庄舞起，展现活力奔放；苗步轻盈，银饰闪耀晴岚。各族文化，交相辉映，如星璀璨，似月澄悬。　　铸哉共体！各族聚居，亲逾昆连；四海一家，同谱华寰。互嵌🤣式社区蔚然兴现，中华民族共同体意识，深植心田。节庆同欢，共赏民俗斑斓；技艺互传，齐促繁枝茂蔓。饮食交融，品味生活香甜；服饰相瞻，展现风情万千。齐心同建，共筑团结乐园；携手向前，同护家国河山。　　雄哉未来！看新时代西藏，成绩斐然昭彰，经济腾飞，产业协同兴旺；民生改善，百姓幸福安康。展望来路，必如大鹏振翰，扶🔚摇直上九重天，山川壮丽，人文炳煊。愿此邦之恒灿，耀华夏于旷原，展千秋之宏愿，谱万代之韶弦。(张文贤)　　(“统战新语”微信公众号)内田理🛬央现身某知名情色直播间，引热议。8月21日，广西😃南宁淡村市场海鲜档口，商户许琴等待顾客时抱📭着幼猫爱抚。她📧的摊位近期因为养有18只猫而走红。许琴介绍，爱猫的她早👫前收养🍲了一只流浪猫（雄），在与🔷自家养的猫（雌）经过几代繁衍后，现在摊⏮位上猫咪的数量已经达到18只，每天不少顾客被它们🍅吸引进店，成为🤠名副其实的”招财猫”，营业额较养猫前♿大增。中新社记者 陈冠言 摄　 8月21日，广西南👘宁淡村市场海鲜档口，一位“猫老板”在海鲜柜上为摊主揽客。该摊📉位近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广👾西南宁淡村市场海鲜档口，“猫老板”在海🈸鲜柜上为摊主揽客。该摊位近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西🐈南宁淡村市场海鲜档口，“猫老板”在海鲜柜上为摊主😵揽客。该摊📄位近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西🤒南宁淡村市场海鲜档口，商户许琴在等待🍁顾客时抱着猫咪玩耍。她的摊位近期因为💽养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁淡🛎村市场海鲜档口，商户许琴（左）在闲暇时爱抚哺⛔乳中的猫咪。她的摊位近期因💖为养有18只猫而走红。许琴希📑望有爱心人士🐞能够领养一部分幼猫，帮她解决这些“幸福的烦恼”。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南🛁宁淡村市场海鲜档口，商户许琴在等待🖤顾客给“猫老板”喂零食。她的摊位🐆近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄

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京野美麗/愛音麻友/林千登世/西野翔

（青岛日报／观海新闻记者 稻葉理理）