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北京时间7月23日，据西班牙媒体塞尔电🥔台马德里记者Antón Meana的报道，皇马不会在今夏👨出售🐝卡马文加和塞瓦略斯。

皇马不会为卡😱马文加和塞瓦略斯💝寻找下家。皇马已经做出明确🖐决定，这两🧡位中场球员不会离队，尽管此前曾🍕有传闻称他们可能在皇🥧马今夏的清洗名单🚒中。

关于塞瓦略斯，主帅阿隆索与皇马高层已经🗿亲自告知球员，俱乐部🕡决定不出售他。尽管皇家♊贝蒂斯方面依然🔌对他感兴趣，但这位安达卢西👹亚中场已经得知阿隆👽索将他纳🥩入新赛季计划。

塞瓦略斯已经🐌了解阿隆索🔇对于新皇马阵容的构想，尽管他不会是🎼首发四中场之一，但他🛒接受了这一定位。因此，他将于8月4日归队参🎭加训练，并成为球队的一员。皇马⏸没有为塞瓦略斯🏉挂牌出售的另一个🚿重要原因是在皇马看来，以塞瓦略斯🏈目前的价格（1500万至2000万欧元）市面上🎷找不到风格相似的替代者🚥。

若以这个价🚴格卖掉他，再用双倍🚻价格引进其他球员对俱乐部而🕕言并不划算；而若无人接替他的角🤥色，则会让📲球队在阵容功能上有所损失。

卡马🖊文加也是类似情况。虽然此前😺有传闻称多家英超🔔球队有意引进这位6号位中场，而皇马也🐽在寻找出售球员以平衡账目📤的机会，但俱乐部态度明确：卡马文加不卖。

因此，这两位球员将与✳楚阿梅尼、巴尔韦德、贝林厄🕡姆和居莱尔组成皇📰马新赛季的中场阵容，此外🛵马斯坦托诺和卜拉欣🥒也可能加入轮换（尽管他🗣们偏向前场进攻）。至于皇🙏马希望出售的球员，目前看来是罗德🐎里戈。

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引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🚖常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🏛食物未完全排空即进入⛸睡眠状态，会导致以下🎓问题：　　胃食管反流：　　平躺时🛀胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反📀流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风⚾险(尤其🚅长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🔘功能紊乱：　　夜间🏟胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🈳内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期💀消化不全还可能诱发功能性🏘消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🍍空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🎹中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🔂过晚+过量进食，反而🖋会刺激胃酸过度分泌，加💿重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🖍慢性代谢病　　人🎚体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破⌚这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🧟量减少，基础代谢率🙊较白天降低，多余热量🧔无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🌳抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🥗感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🎗会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🧙抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🚨减少，脂肪🎋消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🏟甘油三酯升高，长期可引发高脂🕳血症，增加动💡脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼💊夜节律紊乱　　中医有“胃不和🗓则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🍟饱会通过以下途径干🍂扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内❔的食物消化活动会刺激迷走🛎神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间🦑觉醒次数。　　干扰神经递质平🚁衡：　　消化👪过程需要大量血液供应，可能导🔇致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激📭反应，皮质🛬醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🛬通过光线、进食时🏓间等外界信号调节；长期晚🛫餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🐲、夜间失眠，甚至增加🛡抑郁症、认🌂知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🍷素抵抗等代谢问题会🈷协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能🥥导致血液黏稠度升高，增加血💸栓形成概率(尤其😰对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率👨下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🥝入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发😪或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能👹力下降；晚餐过晚若未及🚲时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的❇黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🖕要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🈴生物节律，如果长时间🔺不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会📤损伤其功能。一般情况下，碳水化合🛫物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停😿留2～3小时，脂肪类🚀会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🌾餐多是混合饮食，所以胃肠排🐎空时间约在4小时以上。　　晚🎌餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫👜功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规✡律，肠道免疫系🛒统就会无所适从，易造成肠🛫道慢性炎症，免疫🤨力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭💒比较合适。　　如果不得已吃🔀得太晚，也🧝不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🌸应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱👌　　一顿好晚餐不只📉看时间，晚餐除🏯了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🕷化饮食结构？：早餐和午餐占比✈60%～70%，晚餐以低热量、高👶纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🍂天的“查漏补缺”，回忆一下🍊自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够💸蔬菜？有没有吃到豆制🐀品？肉是不是吃多🌌了？对照早餐和午餐📆的进餐情况，晚餐适当调整🍍食物摄入量和种🎞类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🔹烹饪方式为主，最好不吃油炸食🐪物，有助于减少🥉食用油摄入。　　主食可以🔯选择富含膳食纤维的💕食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🆓感，又可以促进🙊肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🖲性食物和豆制品。　　科学食用🤵晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🐨地吃完晚餐，并且把📂更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🛴敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🌴生风险。　　2.晚餐吃得晚😗会对身体多个系统造成负🏖面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🎬性代谢病；　　影响睡眠质量，加☝剧昼夜节律紊乱；　　还可🕧能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🚝口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🦕一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号🍻)2025值得收藏✍的书单TOP1：《阅兵首次亮相的🔏新型装备💲占比很大》新华社拉萨8月21日电在西🏿藏自治区成立60周年庆♊祝大会上的讲话(2025年8月21日)王沪宁　　同志们，朋友们：　　昨天，中☝共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近♿平率中央代表团来🕝到美丽的拉萨，今天亲临庆祝大会，同西藏各族人民一道🕑庆祝😁西藏自治区成立60周年。中共中央、全🌓国人大常委会、国务院、全国政协、中央军委向🐴西藏自治区表示热烈的😮祝贺！向西藏各🍱族干部群众致以节日🎞的问候和良好的祝愿！向长🤦期以来关心和支持西藏发展进步🕊的各界人士🚫表示衷心的感谢！　　1965年9月，在党中央🤴亲切关怀和党🍝的民族政策光辉照耀下，西藏自治✉区宣告成立。这是✌西藏发展史上具有划时代🧡意义的大事，巩固了西藏和平🌗解放和📆民主改革的伟大成果，实现了西藏社会🚗制度的历史性跨越。　　60年来，西藏经济社会全面📳发展，地区生产总值从1965年的3.27亿元增长至2024年的2765亿元，增长154倍、年均增长8.9%，公路通🧀车里程突破12万公里，“复兴号”巨龙穿越崇山峻岭，183条航线快捷联通世🏔界，“电力天路”点亮万家灯火，5G信号送上珠峰之巅。各族人民生活蒸🏣蒸日上，城乡居民🕒人均可支配🈁收入分别从1965年的456元、108元增长至2024年的55444元、21578元，年均分别增长8.5%、9.4%，教育、医疗卫生、社会保障体系不断完善，率先实行15年免费教育，共有各🔦级各类学校3618所、在校生总数达97万人，医疗卫生机构从1965年的193个增长至2024年的7231个，人均预期寿命比自🤠治区成立初期🖕增长1倍多。西藏生态🌨文明建设成效显著，森林覆盖率和草原🥟综合植被🏇盖度不断提高，主要江河、湖泊水质整体保持📸优良，空气质量🌴优良天数比率达99%以上。西🗨藏民族团结日益巩固，中华民族共同🔘体意识深入人心，宗🎟教信仰自由得到充🌌分尊重和保障，文化事业繁🐺荣发展，格萨尔史诗、藏戏、藏医药、唐卡艺术等🛠优秀传统文化🙆焕发新的生机。　　党📹的十八大以来，以习近平同志为核心🍱的党中央高度🚕重视、全面加🥪强西藏工作，确立新时代党☔的治藏方略，从党和国家事💙业全局出发系🌄统谋划推进西藏长🎞治久安和高质量发展，西藏步入发展🛸最好、变化最大、各族群众得实🛢惠最多🆗的历史时期。西藏同全国一🤴道打赢脱贫攻坚战、全面建成小康社会，一大批国家重大🐋项目在西藏落📍地实施，一系列重大政🐼策举措惠及西藏各族人🔉民，西藏经济社会发🚁展取得历史性成就、民族团结😖进步事业发生🌐历史性变化、人民生🌹活水平实现历史性跃升，社会主义现代化🗨新西藏建设展现🤗勃勃生机。　　60年来，中央⛵和各地给予西藏大力支持🖐和无私援助。1965年至2024年，中央财💡政对西藏累计投入2.6万亿元。对口支援西藏🔐体系逐步健全，援藏资金累计投📙入643亿元，选派11批次1.4万余名干部人👙才进藏工作，形成17个省市、相关中央企业和中央🍼金融机构✈对口支援西藏74个县市区的🚩全覆盖格局。这充💙分展现了中国🕦共产党领导的坚强力量，充分展现了我🎯国社会主义制度👣的显著政治优势。　　西藏自治区60年的辉煌成🐨就充分证明，只有在🐽中国共产党领导下，坚持中🌅国特色社会主义道路，坚持民族区域自🐣治制度，坚持新时代👆党的治藏方略，才能实现西藏的繁荣⬛进步、开创📨西藏的美好未来，才能让西藏各族🗳人民过上幸福安康⛪的新生活。　　同志们、朋友们！　　当前和今后🚤一个时期，我国正处于全面🖐建设💘社会主义现代化国家、实现第二个百年奋斗🐯目标的关键时期，西藏现代化建🛢设也站在新的历🗄史起点上。我们要坚持💹以习近平新时代🎇中国特色社会主义思🙄想为指导，全面贯彻落实党的二🍃十大⛲和二十届二中、三中全会精神，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，贯彻落🎖实新时代党的治藏方略，牢牢把握铸牢中华⛸民族共同体意🐨识主线，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力建设团结富裕🤭文♉明和谐美丽的社会主义现代化新⛪西藏。　　第一，坚定不移坚持和👔加🏓强党的全面领导。中国共🧑产党是中国特色社会主🌌义事业的领导核心，是各族⚽人民最可靠的主心骨。要坚持用习❎近平新时代中国🔚特色社会主义思🐿想统一思想、统一意志、统一行动，自觉在思想上政🏿治上🦌行动上同以习🔬近平同志为核心的党中央😔保持高度一致，确保党的大政方🚲针在西藏全面贯彻落实。要坚持以改🕒革精神和严的🐝标准管党治党，全面加强各🚉级领导班子、干部人才队伍、基层组织建设，引导各族干🏟部群众始终坚定听💿党话、跟党走。　　第二，坚定不移💌确保国家安全和长治久安。要巩固西藏和👈谐稳定的社会局面，推进全面依法👻治藏，加🔢强和创新社会治理，形成⛹维护稳定的铜墙铁壁。要深入开展反⛷分裂斗争，确保🗼边疆巩固和边境安全。西藏自古💰就是中国神圣领土不可🎀分割的一部分，西藏事务是中🔭国内政，不容任何外部势🎂力干涉，一切分裂祖国、破坏西藏🔪稳定的图谋都注定失败！　　第三，坚定不移巩固🦋和发展民族团结。要深入推进🍚中华民族共同体建设，加强各民族😴交往交流交融，增强各🌲族群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社💴会主义的认同。要坚持🗡我国宗教中国化方向，积极促🚑进宗教和顺。要弘扬老西藏精神、“两路”精神，团结引导各族🏞群众共同🌷守护神圣国土、建设幸福家园。　　第四，坚🤤定不移推进西藏经济社会🚡高质量发展。要完整准确全面贯🧜彻新发展理念，服务和融⛩入新发展格局，深化改革开放，加快重大基础🎃设施建设和🐍特色优势产业发展，走出🙊符合西藏实际的高质🚎量发展之路。要坚持生态优先、绿色发展，让雪域高原的😙天更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。　　第五，坚定不移增进民🛰生福祉、促进共同富裕。要坚持以人民为中心的🍬发展思想，持续加大对西藏🐬发展的投🕵入和支持力度，巩固🕕拓展脱贫攻坚成果，统筹推🤖进新型城镇化和乡村全面振兴，深入推进📉新时代兴边富民行动，让改革发展成果💘更多更公平惠及各👻族人民。要把党中🥁央关心、全国🐈支援同西藏各族干🌶部群众艰苦奋斗结合起来，不断满足各族人民🙆对美🥛好生活的向往。　　同志们、朋友们！　　历史启迪未来，奋斗创造辉煌。让我们更加🗓紧密地团结在🦓以习近平同🔠志为核心的党中央周围，齐心协力，开拓进取，共🚚同把建设社会主义现代化新西🕑藏继续♍推向前进，为实现中华民族📬伟大复兴🚅的中国梦不懈奋斗！　　祝伟🐼大祖国繁荣富强！　　祝📘西藏各族人民幸福安康！　　扎西德勒！

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紀見步實/竹田夢/君島美緒/草凪純

（青岛日报／观海新闻记者 戶田真琴）