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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了🤵。烈🐴日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🧕士更是难熬。

　　网红减重💩方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🕵类自身就有精妙的体🈴重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访➡了内分泌专家，揭开身体中让🛳人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🚲有些人更容易胖

　　“临床上会🏯有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往🤖上涨？’”

　　中国📈医师协会医学科学普及😲分会内分泌学组委员、山东省立🕗医院内分泌代谢病科副主任🖖医师孙香兰接受中新健康采🔶访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🕗法，但身体㊗出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🥘较低。基础代谢是人体维🍴持生命的🈷所有器官正常工作所🌛需要的最低能量，也就是静息状态🥔下人体🛴能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🐧代谢率低的人会消耗更少⛱的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🗨俭基因更强大。节俭基因是让人📊体代谢机制处🐪于节约状态的基因，人类大多具有这样的👂基因，拥有更强大节俭🕘基因的人会更高😵效率地把多余🍡热量转化为脂肪储存起来，让热量更少➖被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🧝饱腹感，饥🏫饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🛍紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🎷样很旺盛，导致热😜量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活👀方式导致身体肥胖，而🛹脂肪过多有可能导致💞内分泌激素紊乱，进而体重进🔟一步增长，这就形成了🛵恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反💿弹

　　肥胖🐠形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🌒量多于消耗热量，多余🎐热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔒重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌼式也是从“口”入手，比🕎如不吃任何含有碳水化合🐌物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等💗液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🔡过严控碳水化合物🦑摄入的方式强迫🤪身体进入燃脂模式，初期🔑减重效果会很明显，但是会导致人体🧥出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患😫。

　　“这类极端节食法很🔛难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🚃大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🔐于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔧基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🚁建议肥胖症患者自己使用上述⏺极端方法减重，想真正把体重减下来并🥣维持住，需要长期坚🥢持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己💙饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🏚议🍼辅助药物或手术，干预一段时🏼间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于👌肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🥟都在其中起到🐸了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占👻人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消➿耗掉一🏦半以上的热量。如🐋果进一步提高代谢率，就能消耗☕更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🐀呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉⬆在体内的比例越高，消📹耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🏳热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🛵下来，并且能够长期维持💈。”

　　作为减重领🖨域的医生，孙香兰还介绍💻了几个自己也会坚持的体重🍺管理好习惯：一是每餐用餐🚍时间在20分钟以上，因为传递🏫饱腹感的瘦素响应一般有🍡所延迟，吃🗃的太快容易吃的过量；二是尽量不⛏吃深加工食物；三是不📺吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小口里子）