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　　夏天是吃水果的💽黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对👺是盛夏的标配。这些香甜可口的时令🎫水果牵动着我🚲们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🧚欢吃冰镇西瓜消暑解渴📷。但是，食用过凉的冰镇🤮西瓜🕛可能会刺激食道，造成🍥食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🔈西瓜最好在室温中🤔放置一段时间后再食用。

　　1 什么时🍅间吃西瓜更合适？

　　专家建议❄最好在两餐中间，在早饭后或者🌅午饭后两到三🤞个小时食用，或者是在运动后🦒半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🖼内食用完毕，如果当🔐天食用不完，可以🕌放到冰箱里边冷藏，但建议不要超💹过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发👷黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🏚钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具👠有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🌌子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🙆液流失掉☔的无机盐。

　　1 桃子有🖱哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求❤的人群；

　　膳食🐞纤维含量丰富，有益于肠道✈健康且能稳血糖；

　　抗氧化🛃物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🚕么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🈶化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🍉和消化功能较差⛎人群，应注意限量吃。还有🥟对桃毛过敏的应🧥优先选择油桃或者🏊去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水📼果中并不算突出。虽说山竹⛔的抗氧化性较为突出，但主要归功🔑于山竹皮，但正常情况下吃♿山竹💓的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🙊美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🌦竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔🤗细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🐥可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🤪数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🖋色比较绿，并且果🐈壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🚷实是较软的，捏一捏会有弹性😋，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像👕红薯，但其实它🆗是一种水果。雪莲果肉🥌质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感🧙觉。

　　说🍻到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🗡块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其⏹主要的糖类物质，占果实干物质🌧的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果👼寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🎧元的一种，是功能性低聚🔑糖，也是一种非常好📍的水🛏溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🛐聚果糖后，它会被肠道中的😅有益菌利用，促进双歧杆菌等🦗有益菌的增殖，发挥调节肠📪道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实📽验发现：以患有糖尿病的😗大鼠为试验对象进行研🔆究，证明了雪莲果低👟聚果糖还可以辅🔩助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🌮太多雪莲果，否则👎可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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谢硕文/黑川/杨锴/钱薇

（青岛日报／观海新闻记者 洪战辉）