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北京时间7月24日，《马卡报》评选出了2024-25赛🌘季欧洲足坛的十佳教练，率领巴黎圣日耳曼赢得队史首座➰欧冠冠军的路易斯-恩里克排名第一，巴塞罗那的主帅弗里克第二，利物🛃浦的主帅斯洛特第三。

《马卡报》评选的24-25赛季欧洲足坛10佳主帅：

1. 恩里克(巴黎圣日耳曼) 得分：1434

2. 弗里克(巴塞罗那) 得分：1045

3. 斯洛特(利物浦) 得分：741

4. 孔蒂(那不勒斯) 得分：567

5. 西蒙尼-因扎吉(国际米兰) 得分：522

6. 阿尔特塔(阿森纳) 得分：360

7. 马雷斯卡(切尔西) 得分：326

8. 路易斯-德拉富恩特(西班牙国家队) 得分：206

9. 罗伯托-马丁内斯(葡萄牙国家队) 得分：192

10. 法布雷加斯(科莫) 得分：159

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🛶或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪🎋的牢笼，成为心理健🕍康的重要课题。　　应用心🥊理学博士、二级☕心理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗🤚指的是对🤑同一件事反复想、反复纠结，与自📏己的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力🥏和情感能量，却很🚬少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理🧐情绪的方式’出了问题。”　　为什么你🚏会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形成📳的原因，廖春岭将其🥥总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与🐼边界不清，想讨好他人又想保护🏎自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易💶陷入过度思考。　　情绪内耗的🐯典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理💟情绪的方式不当，其典型🖨表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同🏁样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完🐑美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧🛸张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的💶评价过度敏感，一句话就反复🌟咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你💐摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不👳对想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感🍝受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便轻🍯轻拉回。　　在此过程中，可以识别反👧复出现的内耗模式、诱发Ⓜ事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什🤥么？当时脑🔉海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什🕸么或想做什么？当你能抓😔住内耗的根本原因，看清事情的👶矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自🚥我关怀　　请像对待处👍于困境中的好朋💇友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己🤹正在经历的痛苦，是真实且🎂值得被关注的，意识🏉到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的😖一个。接纳不完美，包容🏻自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发🍺内耗的事情，增强分辨👛力和执行力十分必要。首先区分💬哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动🌦的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相🌔关资料”“直接问对方一🈲个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆😃脱内耗，关键在于改变🌼认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复出现的🍵、引发强烈负🚗面情绪的核心问题，比如“我🌞必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🤞替换旧信念并主🍵动实践。例如，当听到批评时，换一🥜个角度思考：“这个人对我的项目💡有意见，不代表否定我的😘全部价值，让我们看看哪些🛳建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什👻么是自己的事，什么是🎶别人的事。不干涉别人，也不让别人随🕥意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情🥉绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心风🌊暴中心建造一方安🕵稳之地。察觉到内🏣耗并选择放下，把注意力从思绪的🖕漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情🍝绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【是否支持离🔐线缓存】2025年08月上映的《黑暗圣经在线免费观看》引发争议，片💱尾大量前入式动🚢态图彩蛋疑似为真实偷拍片段，伦晖搬家维修🎉站声明影片已过审，但评🔱论区依旧分歧明显。近日，记🎄者从广西壮族自治区妇联了解到，广西💷壮族自治区卫生健康委、财政厅、教育厅、妇联、疾控局🥅等多部门联合印发了《广西🦔适龄女生人乳头瘤病毒(HPV)疫苗免费🥦接种项目实施方案》，正式启动广西适🚬龄女生人乳头瘤病毒(HPV)疫苗免费接🔛种项目。根据规划，2025—2027年三年内，将为近96万名适龄女生提供免费接种。　　方案明确，根据知情自愿、免费接种的原则，广西全区年满13周岁未满14周📓岁且未接种过HPV疫苗的在校初中🧐女生，均可免费接⬅种国产双价HPV疫苗。此外，HPV疫苗接种🌮信息将纳入免疫规划信息系统管理，确保疫苗最小包💍装单🤳位来源可追溯、流向可核实，保障接种全📰流程规范可控。　　(总台记者 张斌 孟裕人)櫻木💭沙耶香的新书《广西梧州：城市与山水🥋相映成画》即将出版。中新网沈阳8月21日电 (李晛)8月18日至8月21日，“沈台高端😽装备制造暨台湾青🛵年企业家创新创业经贸交🖇流合作周”活动在沈阳举行。　　本次活动由🕣沈阳市人民政府台湾事务😉办公室主办，共💩青团沈阳市委员会、大东区人民政🏪府、浑南区❗人民政府、沈北新区人民😒政府、沈阳市台🅿商投资企业协会协办，以“智能制造、融汇沈台”为主题，邀请全国🤩台企联、各地台协代表、两岸青年创业者、沈阳青年企业家代🥌表等30余位嘉宾参与。8月18日至8月21日，“沈台高端装➿备制造暨台湾青年📉企业家💋创新创业经贸交流合作周”举行。图为参观延峰(沈阳)座椅系❎统有限公司。(沈阳市台办供图)　　此次活动充分发挥“合作周”活动促进海峡🅾两岸经贸合作、融合发展的重要功能，锚定沈阳🍂建设东北亚国际化🏎中心城市发展目标，紧扣沈阳重🚧点产业链和重点产💠业集群建设，吸引台商台🔦企尤其是岛内企业来沈✋阳投资兴业，全力推👕动沈台两地融合发展。　　活动🎐聚焦高端装备、电子信息等🐢沈阳与台湾优势互补产🧥业，根据台商所从事产业❔行业、投资意向量🎭身定制参访考察行程🍁，推动沈台产🔵业精准对接、有效衔接，全力推动沈😂台两地实现更广领域✋互利合作、更深程度融合发展。图为参观沈阳盛⚓京智造发展有限🎓公司。(沈阳市台办供图)　　台商先后🚿参观考察了福耀集团(沈阳)汽车玻璃有😪限公司、延锋(沈阳)座椅系统有🍹限公司、沈阳盛京智造😈发展有限公司等企业，亲身感受🔰沈阳雄厚🛰的工业基础和良好的发展局面。同时，沈阳市😎台办会同团市委安排台湾🐙青年企业家与📻沈阳青年企业家全程开🌰展交流对接，让台湾青年😌企业家朋友们充分📏感受沈阳青年友好场景和创新💗创业环境。　　活动期间，沈阳市🛰台办在大东区、浑南区、沈北新区精🤷心组织了多场产业推介会、项目对接会。通过深入交流，台商对🈳沈阳区位优势、产业配套、人才资源、政策支持🎈及营商环境给予高度评🍤价。图为“2025荟助振兴、台商看沈北”高端装备制造🍜产业对接会现场。(沈🌄阳市台办供图)　　台商杨先生表示：“这🌡次活动为台商搭建了📰全方位了解沈阳的平台，尤☝其沈阳建设东北亚国际化中心城🍏市发展目标，为台企拓展市场👱提供了良好机遇，包括沈阳的✏产业基础和营商环境，我十分看好，对我😨来说吸引力很大，希望能🌫有投资合作的机会。”　　活动期间，还🈚组织台商参观沈阳故宫、张学良旧👋居陈列馆等历史文化场🕖所，深度体验了沈阳🈳深厚历史文化底蕴，进一步增🎱强了文化认同和民族情感♈。　　据介绍，沈阳市台办🙇将以此为契机，积极同台👈湾同胞分享大陆发🈹展机遇，持续搭😘建两岸交流合作平台，吸引更多台湾🕟企业家走进沈阳、了解沈阳、投资沈阳。(完)

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Mila (II)/伊勢原みづな/Christy Ann/瀨川奈美

（青岛日报／观海新闻记者 藍野ゆめか）