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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🏧最炎热的节气来了。烈日❇下微微一动就满头大汗，尤其🚼是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多😏或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐶妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了😰内分泌专家，揭开身体中让➰人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🧒易胖

　　“临床上会😋有肥胖症患者看👫诊时说，‘我明明🔃吃的不多，怎么喝个水🏊体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🕸学科学🦅普及分会内分泌学组委员、山东🥑省立医院内分泌代谢病科副主🤟任医师孙香🔮兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🚌法，但身体出现以😆下三种情况的人，确实更🎴容易长胖。

　　一是基础代谢率🌩较低。基础代谢是人体🥪维持生命的所🏀有器官正常工作所🐌需要的最低能量，也就是静息状态下🗿人体能消⤴耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🎩谢率低的人会消👻耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是💔节俭基因更强大。节俭🌤基因是让人体代谢机制处于节🕋约状态的基因，人类大多具有🤵这样的基因，拥有更强大节俭🤣基因的人会🛬更高效率地把💜多余热量转化为脂肪储存起来🕑，让热量更少被消耗。

　　三是🕟内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感🎀，饥饿素减少分泌♉饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🤸时，瘦素抵抗、饥饿素📵分泌异常，吃饱后🍿食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🏳高。

　　“开始是不健康的🏇生活方式导致身💛体肥胖，而脂肪过多有可🔩能导致内分泌激素紊乱，进而体📏重进一步增长，这就形🛤成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🎹多会反弹

　　肥胖形成的核🌰心逻辑很简单，就是🔎摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🐳脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🔈原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📝网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何♉含有🃏碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🚀体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🚶都是通过严控碳🎟水化合物摄入的方式强迫🥈身体进入燃脂模式，初期减🚹重效果会很明显，但是会导💓致人体出现营养失衡、肌肉流失、免⛽疫力下降等问题，存在很多风〰险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复💢正常饮食，体重绝🍈大多数会反弹，甚至⚫超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🆗食控制时，身体会启动“自救”模式，降低📧自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📩患者自己使🐇用上述极端方法减重，想真正🐧把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康✅的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己📪饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助🚯药物或手术，干预一段时间之💬后，身体负重减轻，可以逐步加大运动😰量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量⚾

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🛎谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般💎占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎦下，即使“躺着不动”，人体也能自🍖然消耗掉一半以上的热🕳量。如果进一🔙步提高代谢率，就能消🏍耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🥤呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉📶在体内的比例越高，消耗的热量❄越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热➕量也会被消耗，形成🚤吃动平衡状态，体重会逐➕渐减下来，并且🚺能够长期维持。”

　　作为减重😁领域的医生，孙香兰还介绍了几🍾个自己也🏠会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🚯饱腹感的瘦素响应一般有👱所延迟，吃的太🐄快容易吃的过量；二是尽量不吃🕕深加工食物；三是不吃或少🔚吃零食和饮料。(完)

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陈德容/关口里美/韩再芬/黄玉莹

（青岛日报／观海新闻记者 崔明勋）