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节目借助真实故事与深度内🎰容，打造连接中国球🌘迷与西班牙足球文化👰的桥梁

2025年7月22日，上海——西甲联盟（LALIGA）在中✖国正式推出为本地市场🍄量身打造的原创播客节目「谁懂啊拉力嘎！」。节📹目通过讲述中国球迷与西甲联🦅盟俱乐部之👂间的故事，传递🈸他们对足球的热爱与坚持，展现中💾西足球文化的深度连接。

播客每集时长约10分钟，以中文播出，计划每月更新一次。每期节目将邀🕕请不同俱乐部的🦃中国球迷，通过采访形式，分享他们与西甲🖌联盟之间的专属回忆。播客内容将融合音频、图文👪等多种形式，并根据🕐中国主流平台的传播习惯✉进行定制化呈现。

首期节目已于7月18日上线，讲述了一位支♋持老牌劲旅奥维耶🦄多足球俱🍱乐部的中国球迷的故事。作为球队的“远程支持者”，她分享了🚨自己与这支来自西🎸班牙北部的西甲升班马🎟之间的特别经历。

西甲联盟🔬将在中国的多个官方数字🤐渠道同步上🍋线这期节目。在微信平台，用户不仅可以收🛹听本期节目（西甲球迷专访（一）：皇家奥〽维耶多的东方锚点；
https://mp.weixin.qq.com/s/A4H8ZGRTO79uYziWfkMuAw）的完整音频，还能同步🌭查看图文回顾、精彩片段及俱乐部🧐的相关内容；在小红书平台，将👾推出本期节目（西甲球迷专访：皇🏣家奥维耶多的东方锚点；
http://xhslink.com/m/Gg9gRbIR0B）的浓缩版、视觉化故事，便于用户通过移动端轻松🖕浏览。

接下来，西甲联盟💭还将在中国开展一🍉系列球迷故事🗣征集活动，通🐹过官方数字平台邀请更多球迷讲述🕊他们的西甲故事。

西甲联盟大中🔡华区执行董事塞尔吉·托伦茨表示：“今年，我💍们与中国足球协会和中🌽国足球职业联赛联合会（中足联）达成了战略合作😢协议。而播客项目是🍦我们持续深👦耕中国市场的又一体现。我🧤们希望通过这样🤗一个符合中国用户使😅用习惯的全新媒体形式，向我🙂们的中国球迷致敬。球迷社区的故事🌒展现了西甲联🖖盟的核心精神——对俱乐部的热爱、激情与深厚情感。无论是播客「谁懂啊拉力嘎！」，还是 LALIGA CLUB 球迷社区等项目😂，都是我👽们在中国不断推进技🌈术与数字创新的重要实践，旨📡在为球迷打造一个融合互动与科技🌫的全新平台。”

通过持续推出本🤲地化内容，西甲联盟正不断践🍮行“以球迷为本”的战略理念，加深中🕸国球迷对西班🐸牙足球的情感认同与文化共鸣🕢。

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（抗战胜利80周年）吴泽棵重申🛑坚决维护战后国际秩序

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2025年戏曲百戏（昆山）盛典启幕在即

扬子晚报讯(记者 吴佳笑 通讯员 钱睿)茅台酒，以其醇厚的😐口感与稀缺的特质，成为众多酒友追捧🦀的“香饽饽”。然而，这份追捧🙌却被不法分子盯上，化作精心设📤计的“陷阱”。近日，南通🎈通州法院开庭审理的一起涉🎪茅台酒的诈骗案，再次为那些想走“捷径”购酒的人敲响了警🎗钟。　　吴某曾因诈骗他人钱款❄，被判处拘役五个🕳月，缓刑七个月。他本应在缓刑考验🌤期内反思己过、改过自新，可😬他仍然不知悔改，故技重施再次🌁行骗。他熟练地打开P图软件，一番操作后，一张逼真的✖低价购买茅台酒资格👂签截图新鲜“出炉”。随后，他将这张📊截图发布在小红书上，配上“低价转让”的诱人字眼，静静等待着那些想“花小钱买好酒”的侥幸者上钩。　　结果受害人曹某累计被诈骗14万余元。而吴某的贪🏒婪并未止步。2025年2月，他用同样的伎🏦俩，又骗取了林某、李某共计4000元。　　通州法院🛏审理后认为，吴某的行🔠为已构成诈骗罪，且在缓刑考验期🧖限内犯新罪，应撤销缓刑，数罪并罚。综合其自首、认罪认罚等情节，法🐩院判处吴某有期徒刑四🏥年三个月，并🌏处罚金三万五千元，连同🏖前罪判处的拘役五个月，并处罚金二千元，决定执行有期徒刑四🛀年三个月，并处罚金三🎽万七千元。【在线🔊看片法律风险】航昆事务所♐培训中心今日同步上线《巨乳🚥系列链接迅雷下载》，影片通过两🍩条主线同时推进：一是🕓巨乳美女明星内衣写真💩直播事件复现，一🍜是深度剖析受害者心理，评论区大量情🐝绪性留言。长沙晚报全媒🚌体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘📪踞在城市上空，近日🛒天气持续高温，雨水较多，膝关🍻节骨性关节炎的发病🦋率也悄然上升。近期，湖南省📄第二人民医院骨关节运动医🏑学科门诊就接🌇诊了不少此类患者。来自娄底的王大🖼爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼❕的频率和时长也随之增加，却不料🤔双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格🏺检查及影像学检查后，该🔝院骨关节运动医学科主任、主任医师李🎟宝军诊断患🗞者为双膝关节骨性🚠关节炎。其实，像王大爷这样因秋📏季防护不当⬛引发关节问题的情况并不少见，高温潮🦐湿的气候特➕点与人们不良的生活习惯🍁相互作用，暗藏着诸多伤⛄膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不🔀舒服了。”坐在诊椅🛍上的王大爷，一边揉着膝盖🤝一边叹气。这👢位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天🗼天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算👠热，多练练储备体力”，不仅🎻把晨练时间从一小时延长到📎一个半小时，还跟着老👜伙计们加了爬小山的项目。　　起初只是🚵膝盖有点发僵，王大爷💯没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上😴周三清晨，他刚登上半山腰的台阶🚛，膝盖突然🥜一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴🎺扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他🔌来长沙检查，医生发现，王大爷💦膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还🥒有积液，是典型的膝🍯关节骨性关🥃节炎急性发作，跟这秋老虎👠天的特殊气候和他🏩最近的锻炼习惯都脱🦄不了关系。　　在李🌼宝军主任的门诊里，这👁样的案例并非个例。秋老虎肆虐的🌑日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄⏲盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎🌲的温差陷阱，保护膝盖🐣的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空🎩调冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降会导🔊致关🚝节液黏稠度升高，其对关节的🏜润滑作用减弱，关🚄节活动时的摩擦阻力随之增大，可能直接🏍造成膝关节损伤。同时，低温📪会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不😔仅增加关节负担，还会降低关💇节稳定性，进一步加重损伤风🌈险。　　“保护膝😩盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的🚖气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心🍆是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或🌠傍晚的平地快走、游泳(尤🏯其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错🐡的选择——这些运动对膝🔟盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉🤰。以游泳为例，水的💪浮力能减轻膝盖负重，同时水流的🤸阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果🙇已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最🗼好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身🔪，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节🔳彻底“热起来”；运动后别忘了拉❎伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温🔒水和电解质，避免脱水导致肌肉🕵功能下降。　　近期💵长沙雨水多，潮湿的环🤽境易使膝关💮节受到湿气侵袭，进而诱🍚发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能🍒加重关节损伤。　　对于应对干😓湿交替，除了使用加湿器🤙或除湿机将💕室内湿度稳定在50%～60%，还可以每🈵天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢🥑血液循环，增强关节对湿度📯变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触🎪雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂💍抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分📼流失，间接保护关节🤡周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是🔪护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更🤞要讲究方法。李宝军建议，少吃高📡油高糖的夜宵，多吃富含🏧蛋白质、钙和维生🔭素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质🦏能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素🕌则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼🕡和绿叶菜，晚餐用杂粮📝饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃🧙一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避👉免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重的人，秋日减重更要💔循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运📝动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖🎏带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少🛎承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在🤚秋老虎天气护膝，看似是应♍对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护🎾膝关节健康💴的基础。”李宝军提醒，膝🍍关节的软骨和半月板一旦🌵严重磨损，就无法再生，就像老化的🌴机器零件，只能维修却不🛰能“返老还童”。　　因此，大家要🐌重视疼痛信号，及时干预。若因潮湿或其他原🐣因引发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查🚕排除其他问题后，可💿在医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免🕡小问题拖成大隐患。元宪宗就金🛍发天国巨乳喷潮事🕷件发表声明：纯属谣言！牛油果🔬是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起📽来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃👷了对健康有益；也有人认🕔为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是🏢个怎样的水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油😹果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一👄带均有种植。果肉颜色为清新的🌜绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油😆果被列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很🏀丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的🙏脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等😎常见水果的77倍左右。虽然这数据看着💤挺吓人，但是它🕺的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单🎐不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对💏健康有益的脂肪，有利于降低心🧤脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🖕的糖含量很低，都不足1%，它的碳水♐化合物主要来自膳食纤维🍱，总膳🐬食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能〰满足🚯一般成年人每天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠🏞道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油🐆果的胡萝卜素含量在水果中🚕也还不错，虽然比不上黄色📫果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以🧙在体内转化为维生素A，对眼睛🏖和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有🦓丰富的钾和镁，特别是💔钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和🦒镁的摄入有助于调控🏾血压，还有利于降低神🐇经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实🗓验对牛油果中的植物🐔甾醇进行了测定，结果显示牛油果的果😥肉中植物甾💷醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🚸的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴😒桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物🀄甾醇含🖱量很有优势。　　另外，牛油🐛果的热量可不低，比常🙍见的水果都要高，甚至比榴莲的热量🥐还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上🤙来看，牛油果还真🌸是个健康的水果，如果经常吃会给身👰体带来很多益处。　　有利于肠道健🐾康　　牛油果中除了🤞丰富的膳食纤📌维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮⛲食中加入牛油果可以🕸降低血清肝细胞生长因子♐，并增加植物多糖🈂发酵中所🛶涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风🍲险　　2022年美国心脏🤧协会上发表了一篇关🥥于美国🍹成年人食用牛油👡果和患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果🌺的人群相比那⚽些从来不摄入或很🤡少摄入的人群，其🎆患心血管疾病的风险会降低16%，患冠心病💣的风险会降低21%；利用同样水平♓的牛油果来代替每🤨天半🍸份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶🎬或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体👝患心血管疾🍗病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不⏬饱和脂肪酸有助于降低血脂。经常📧食用牛油果可能会降低😶体内的LDL(低密度🍆脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在🚔血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂🕋蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志🎷上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果🤼可降低超重和肥🕚胖成人的循环氧化LDL以及小而致密♍的 LDL，这些颗粒易受体内♐氧化并与🍱心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加血🏳清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾醇♌是一种天然的🎾植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以🆑降低冠状动脉硬化、心脏病、癌🍞症和良性前列腺肥大🦂等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能😌有人会担心高热量的牛油📢果吃了会不会让人🤭长胖，其实我们经常😔能在减脂餐中见到它的身影，看起来清🚰新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油🆕果确实不是可以减肥的主，但牛👉油果高膳食纤维和高脂肪的特🚷点，具有明显增强🛂饱腹感的作用，在控制食💮欲上会有些帮助。并且，2021年美国🎛营养学杂志上发表了🦔一项关于吃牛油果🎀和腹部肥胖关系的🍚研究，研究🤟中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组💷为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验🍋组中女性腹部脂🚓肪有明显降低，而男性前后却没✳有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中🐙的一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更🤖好的减肚子，从而🛢降低内脏脂肪。但如果是👉在原有饮食热量的基础🚵上再增加每天1个牛油果，那必然是会💲胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人😎觉得牛油果不好吃，其实那可能是📀你没选对。如果买到的牛油📡果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🥚牛油果口感柔软，具有淡淡的脂香味🥦，还有点像乳酪。　　要想🤨吃到熟透的牛油果，在购买的🚭时候可以选颜🌻色呈深绿色或墨绿色，用手按压感😌觉柔软的牛油果。倘若明显果🌆皮颜色青绿，捏起来感觉🤔果实偏硬，那就是没熟透，可以在室📨温下放置一段时间，等到🏪果皮颜色变深、果肉🐙变软的时候再吃。　　牛油果的升⏯级版吃法　　如💻果实在接受不了直接吃牛油果，可以尝🕥试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄🙎成牛油果泥，涂抹在切片面🌁包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺🍹上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果😊香蕉奶昔　　挖出牛油果的果🥔肉，和切好的香蕉、牛奶♑等食材一起放🌼进榨汁机打成汁即可。牛油果和香蕉🚇是绝配，搭配起来味道和谐🦆，而且颜色清新🌂又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖🚟去中间的🦊果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去🎲除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸🥞酱油和少许芥末，口感类似🗼于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果🤢的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让🔆你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚类🎰物质和多酚氧化酶，切开后🕑接触氧气会发生褐变，导致果肉变色📕影响食欲。所以切开后最💉好马上吃掉哦，如果🔆吃不完可以将剩💜下的用保鲜膜密封冷藏起来。

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赵宝刚/张靓颖/陆法言/杨万里

（青岛日报／观海新闻记者 刘懋）