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　　多🔇学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🥫合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格🎛限制动物内脏、海产品和肉类等高💷嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食➖用豆类及豆制品(肾💴功能不全者须在专🏋科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🧛制品对血尿酸影响相对较小⛑，但仍🔉需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🅰肾功能正常者需维持🎥适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🤰心功能不全者，需根据医🏰生建议调整饮水量，避免过量饮水加🍅重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🥇需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🍇对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🆖烟。

　　4.适🙏量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🍞低的水果，可能有📽助于降低痛风发作风险。如高👭尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🗓每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🧦氧运动。运动中应当🙇避免剧烈运动或突然受🧡凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结❌站科普小组

　　审核：国👲家健康科普专家库成员、河北北方🔭学院附属第一医院内🚋分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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家长求助：“孩子一到人多的〽地方就躲在我身后，别的小朋友玩得热火朝天🌑，他却🛰紧紧抓着我的手。”“老师说他在学🍦校几乎不主动说话，集体活动时总💂躲在角落。”“同学一句无🔒心的玩笑话，他🦍能难过好几天……”新学期快到了，高敏感的孩子🚢该如何应对社交压力呢？　　南京市📔夏光清德育名🌾师工作室成员、南京🛎市溧水区状元坊小学卞忠🥌磊老师答疑：家长描述的这些场🚧景，正是高敏感孩🍽子面对社交压力时🔘的典型反应。他们并🆖非胆小或不合群，而是天生“接收器”过于灵敏，让热闹的♟社交场变成了感官和情绪的“风暴中心”。这类孩子对🚣周围世界感觉特别灵敏，声音大点、光线亮点、人多点，或者别人说🔙一句无心的话，他们的反应🍗可能就比别📗的孩子大得多。这是一种性格特🍩质。孩子面对社交🍚压力时，父母要给他当稳🦉当的“脚手架”。　　首先，撕掉标签，看见孩子优势。真正的😿理解始于接纳，接纳孩子的感受🙇和特质。家长别再说：“别那么娇气”“你想太多了”，而是告诉他：“妈妈知道，这里人多，太吵，你身体觉得不舒服了，没关系的。”“刚才那🛶句话让你觉得难过了？跟妈妈说说你怎么🎷想的。”可以🆒把孩子的敏感看成独特的🎴天赋来夸一夸：“你观察真仔细！”“你懂得关心别人，这特别珍贵！”　　其次，当好😸社交翻译官。外出聚会、活动前，家长和🚯孩子在家模拟一下：“如果觉得👗太吵了，你可🥈以找个安静的角落。”看到孩子与🏮人相处时害怕了，帮他解读：“那个小朋友大声喊叫😇，是他玩得太😂兴奋了。”可以📆商量一个只有你们懂的安⛵全暗号或手势，当孩子感觉快要“过载”时，能立刻向你💆发出信号请求离🤛开或帮助。　　再次，倾听比说教好。如果孩子说：“同学都讨厌我”，家长别马上说“瞎说”，可以先问：“发生了啥事，让你这么觉得呀？”还可以理解🤚在前，办法在后：“换我听到那样的🦀话，心里肯定也不高兴。来，咱们一起想想要🥄是下次再遇到怎✡么应对。”当孩子👪感受到被理解，才更愿意尝试家🌨长提🏇供的解决方法。　　接着，建好🌹能量充电站。孩子聚会、上学回来，家长别追着问：“好玩吗？交朋友了吗？”给他🚎一段安静的独处时间，如看书、画画、发呆，让他缓缓。家长可以给他一🔏个暖暖的拥抱，一杯温水，准🏌备一个属于孩子的小角落，安静地陪着他，比讲一百句道💰理都管用。　　最后，小步慢走练社交。先让孩子参加时间短、人数少、结构清晰的👼亲子活动，再逐🚢步尝试更热闹的场合；参加🦌集体活动时，帮他🛢找个友善的小伙伴“结对子”，或者给他一🏭个具体的小任务，让他有事情做，不再只想着“别人怎么看我”。家长别盯着孩子🎆合不合群，为他每一🛋个小小的尝试🦍和进步鼓劲。　　在信任和包容的目光里，孩子会慢😴慢找到属于✴自己的节奏和方式，找到让他舒服💾自在的小天地。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖【用户看片习惯变化】滑笼检测技术销售部😔特别企划《亚洲🌤欧美国产综合观》融合zhiliangbaozheng调查内容，还❎原七濑茱莉亚行业内幕，情节借鉴2025年08月28日真实偷拍案，镜头大胆，观看需实名💇认证开启。正值暑期，您对重庆的印象🤦是40℃的高温，还📘是热辣滚烫的火锅？我们的记🌡者在调研时，却一路感受着“清凉”。 从城区到库区、山间，涌现了越来越🥂多的清凉业态，而这都离不开一个字⛳：“水”。今天的《活力中国调研📱行》，我们就一起看😃看重庆这里“水”的新变化。　　在重庆感受山🤗水间的新活力　　总台央视记者 古峻岭：这里是长江重庆🗡段的一条支流，刚刚新增了漂流等旅🥑游项目。在炎热的🚮夏天感受漂流带来的清凉，也成为周边游🏤客的新选择。不仅如此，像农家乐、民宿等相关🏐配套的亲水🌉旅游业态也越来越多。　　总台央视记者 古峻岭：在🚨这个餐馆的门口摆放着一个🍎巨大的铁锚，仿佛在默默地告🎳诉我们，这家店的老🈁板曾经也是水上人家，近年来，重庆大力推🖊动渔民的退捕转产，曾经这些水上的老物✌件，如今也成了他😴们的招牌。　　像这家餐馆🏿老板一样上岸的渔民，在重庆长江边上🤡还有不少。陈廷江以📋前在江面上以捕鱼为生，吃住都在船上，甚至连⛴小女儿都是在船上出生的。　　上岸以后，街道工作人员💼帮助陈廷江等🎻渔民申领拆船补贴、办养老保险、提供低息贷款♌开餐馆、减免🛎相关税费等各种服务，上👆岸后的日子过得越发称心。　　近年来，重庆累计退👣捕渔民1.0489万人，退捕渔船5342艘，实现长江➕干流重庆段船🗯舶污染物“零排放”。监测数据显示，长江重庆段水💡质已连续8年稳定保持二类，较2016年提升一个等级。禁渔四年来，长江重庆段鱼类物种增加🤽58种，长江鲟等珍稀👷物种出现频率显著提高，水生生物📗完整性指👧数提升两个等级。生态越来越好的🌙同时，江里岸上也✝焕发出新的活力。　　重庆：不让一滴污水🚂排入长江　　两江交汇，浩荡东流。重庆是长江上游生📋态屏障的最后一道关口。 通过对入境和出境🖋的水质监测发现，长江在重庆奔腾了近700公里，水质却不降反升。这道关口是🔊如何守住的？　　上午9点多，记者跟随😷江北区生态环境局的巡📟检小队在江边下车🍕，开始当天的山区🔑隐蔽排污📣口巡查任务。地🦏图显示直线距离只有1000多米，但陡峭崎岖的山⛔路却让行程花了🕥半个多小时。　　总台央视记者 古峻岭：整个重庆的入河排📎污口超过15000个，而像这样人迹💞罕至的排污口至🌳少有数百个，除了安装在排污口🕌的监👽控设备之外，工作人员还🦕要定期到现场来巡查，确保不让一滴污🦅水进入长江。　　江边的山路，湿地遍布，崎岖且泥泞，一不留神就会🚟滑倒。而许多排污口🕙恰恰就分布在这些🐮常人难以到达的隐蔽位🤵置。　　总台央视记者 古峻岭：经过半个多⛺小时的跋涉，终于📮找到这么一片阴凉地儿，现在🐡外边太阳下的温度至少🌧有四五十摄氏度，我们汗如雨下，浑身湿透。工作人员告🏮诉我，像这样💆比较隐蔽的排污口，他们一天👷最多也只能查🥏五六个而已。　　不只是岸上的排🤽污要管住，来自水面上🎰船舶的污水排🚝放也同样被严格监管。　　总台央视记者 古峻岭：像这样♎一艘船一天可以接待2000位游客，大约会产生3吨的生活污水。以往这些😴污水是要经过船上的一个环保设备进行🌩达标处理后，经🔱过这个黑色的管道直排到江水里，我们可以注意到，这个管🚊道接近舱壁的位置被👾硬生生地截断了。那么这些👻污水到哪里去了呢？我们可🧚以看到现在这🚵些船只上产生的📓污水都会被统一地收🐂集到这个蓝色的生活污水🤾储存柜内，靠岸以后将会🎅把这些污水统🐣一地运送🦉到岸上污水处理厂，进行💡更加专业环保的处理。　　如今，在长江重庆段，所有船只💺的污水已全部实现不🎖向江水直排。　　重庆海事🔧局朝天门海事处监管科副✴科长 杨阳：现在长江重😄庆段每年有28万吨的船📽舶污水会转运上岸，进行环保达标的处🚵理。　　改得好，还得管得住。在重庆生🚑态环境局的“巴渝治水平台”系统上，全市的📼主要水体情况全都汇聚🌍于此。监控、预警、治理、考核、评价，一站集齐。　　重庆市生🍆态环境局副局长 刘明：我们对全市510条重要🥍的河流和1600家重要的企业进行监测，它像一张巨大的🔪“神经网络”，感知着污染物的♐排放情况和水🐋质的变化情况。任何一个地🏹方出现情况，我们就能够🌠第一时间作出响应。　　为防患于未然，重庆还用AI大模型对全市138个监测点位未来三💂天情况进行水🔻质预测，精准度超过了90%。　　综合污水处理　　打💏造长江边的绿色化工园区　　长江边上的👥化工企业，一直都是生🏓态治理的重中之重。在涪陵白涛，化工产业🔚一直是当地的优势产业，不能一关了之，又不🚌能影响环境，如何发展？继续来看记者的调♈研。　　负责人告诉记者，十年来💙这里的工业企业数量，从最初的26家增长到了60多家。企业越来越多，生态保护的🎭难度也更大。于是，他们将🤲附近所有化工企业全部纳入园💝区统一管理。　　总台央视记者 古峻岭：这里就🍞是整个化工🎸园区的综合污水处理厂，园区里60多家企业排放的废🌈水全都集中在这🥖里进行混凝、沉淀、水解、酸化等综合处理，这里一天就可以📄处理超过3万吨的工业废水。水质净化前后的变化还是非🌞常明显的，处理之前的水🏺质浑浊，而且散发出臭味；而处理之后水📒质透明清亮，几乎没有异味。从这里净化排💘出的水质📽要优于国家污水综合排放一级标准。　　在园区里，不仅有这样创🏆新的节能技术，还实现了产业链🏂的“闭环”减排。　　上游🎶企业产生的副产品，正好是下🚧游产品的原材料。像这样🧗的产业链层级从最初的1级增加到了7级。链上的流动，不仅更加环保，还大幅降🦐低了物流成本，企业百元🚏营收成本下降了6%。　　重⛺庆白涛工业园区管委会副主任 蒲守桥：在确保生🎧态逐年改善的同时，我们的优势产🥈业也得到高质量发展。近10年来，园🆚区内形成高度集聚的上下游产🆑业链，规上工业产值从122亿元增长649亿元，年均增长达到了23%。　　监制丨王琰 岳群 郭彦 吴方 王凯　　制片人丨王世玉 邓丽娟　　记者丨古峻岭 伍黎明　　摄像｜郝毅杰 王宏🙂超热搜榜第一：青楼十🍐二房电影引发网友围观。(近观中国)两个“历史首次”，习近平冀望美丽🔷西藏新篇章　　中新社拉萨8月21日电 题：两个“历史首次”，习近平冀望美丽🚰西藏新篇章　　中新社记者 　黄钰钦　　四年前，作🧛为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席，习近平🍜到西藏庆祝西藏和平解放70周年，在党和国家🥋历史上是首次。21日上午，习近平⬇总书记在拉萨市布达🚳拉宫广场出席西👭藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各🆗族各界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆🚟祝西藏自治区成立60周年。新华社记者 燕雁 摄　　四年后，雪域高原迎🗑来一个甲子的“庆典时刻”。8月20日，习近平率🕹中央代表团到西🎃藏出席西藏自治区成立60周年庆祝活动，在党和国家历史上书📂写了又一个首次。　　两个“历史首次”，体现高度重视　　1965年9月，西藏自治区正式💕成立，雪域高🥋原历史翻开崭新一页。此后每到自治区📂成立的“逢十”大庆，中央都会组派代表🍼团🦃进藏参加庆祝活动。8月20日中午，中共中央总书📘记、国家主席、中央军委主席📑习近🚎平率中央代表团乘专🏆机抵达拉萨，出席西🚠藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平等在机♎场和拉萨市区受到西藏🍠各族群🌜众的热烈欢迎。中新社记者 盛佳鹏 摄　　8月21日上午，西藏各族各界干部群🎢众约2万人欢聚🍀拉萨市布达拉宫广场，热烈😙庆祝西藏自治区成立60周年，习近平🏮出席庆祝大会。　　外界认为，此次习近平率中央🍱代表团到西🦋藏出席庆祝活动，规格之高前所未有，体现出👦中央对西藏工作的高度⛺重视。　　西藏的稳定关系🛎国家的稳定，西藏的👡安全关系国家的安全。作为中📪国重要边疆民族地区，西藏持续稳🧞定和快速发展的意🙂义不言而喻。　　站在“治国”高度看“治边”，立足“治边”视角看“稳藏”，新时代党的治藏方🕍略将西藏在党🌱和国家工作🍒全局中的战略地位，提升到一个全新高🗨度。　　外界特别注意到🦏，无论是四年前考察🏍西藏，还是如今再到雪🌐域高原，习近平🖇都在不同场合提及“稳定、发展、生态、强边”四件大事，“西藏⏲工作关系党和国家工作大局”。　　两个“历史首次”，传递亲切关怀　　四年两次西藏行，习近平紧凑而📇丰富的日程🎋中都有一项特别安排——接见西藏各族各界代表🍁。8月20日中午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习🍲近平📻率中央代表团乘专机抵达拉萨，出💘席西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平等🌂在机场和拉萨市区受到西藏各族🏯群众的热烈欢迎。新华社记者 丁磊 摄　　每一次接见，掌声如潮、经久不息。被👝接见的代表都是雪域🅰高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　从四年前叮嘱要关心🎧关爱西⏩藏的干部职工，到四年后再次强🛬调要帮助解决后顾之忧，暖心的话语传⛄递出习近平对西藏干👕部群众始终如一的牵挂。　　与之相呼应的，是西藏干部🤰群众都用最热烈🤦的民族特🙎色礼仪欢迎习🔮近平和中央代表团的到来。　　在充满节日氛围🥂的古城拉萨，哈达、切玛、青稞酒寄托着热情。从机场迎🦁接到文艺晚会再到盛大🌶群众游行，一段段悠扬的旋律🧥，一支支跃动的舞🏞蹈，在雪域高原上精彩上🌡演。在欢⛵快的音乐和热情的舞蹈中，西藏各族群众用🤺质朴的🚰方式表达出喜悦与感激的由🚖衷心声。　　两个“历史首次”，表达发展期许　　西藏自治🏑区成立以来，一个🚋接一个的建设高潮，使这片雪域高原，变得更为宜居、美丽。摊开地图，可以看♿到这些年来，从公路到铁路，从机场到电站，这片迷人🕍的高原添置了不少“大件”。8月21日，西藏自治区成立60周年🖊庆祝大会在拉萨布达拉宫广🎊场举行。图为🐑庆祝大会举行盛🍡大的群众游行。中新社记者 李林 摄　　再到西藏，习近平点赞雪域🌡高原发生的🙏翻天覆地变化。西藏特殊的🌜自然地理、历史因素，决定了现代👺化发展道路不同于其他🥪省份。　　在20日听取西🏙藏自治区党👹委和政府工作汇报时，习近平🗓对做好下阶段西藏工作进🈚一步指明方向。从因地制🎵宜发展高原🈶特色优势产业，到有力有序有💰效推进重大项目建设，再到加强生态文➰明建设，各项要求具体而明确。　　致广大而尽精微📡。何🏤为西藏长足发展和长治久🍘安的新图景？中央代表🏩团向西藏自治区赠送习近平题🏑词的贺匾给出答案——“共建中华民🔐族共同体 　书写美丽西藏新篇⭐章”。　　而这也正是两个“历史首次”背后，折射出对西藏美😆好未来的期许。其间，既有🌉立足当下建设开发的“大手笔”，更🥃有着眼未来谋划发展的“大跨越”。(完)

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Yuri Nagase/稻葉優木/茜梨乃/葉山渚

（青岛日报／观海新闻记者 沖田葉月）