怀化新闻网：根据记者菊川🌐麻衣🚾获取到的最新动态，北京影客福🍢利影院将于2025年08月28日👐在怀化新闻网举行隆重的开幕仪式。六合算法大升级玩🔛法正🔉在风靡全网

　　先看图

　　你是不是⏮正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🥐的身体付出了不少代🌖价……

　　很多人通过按😤摩、热敷、补充营养素🏾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🗣单的动作——站立，就能带来意想🌷不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎦久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清😡醒状态下消耗的🤛能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🆖加慢性胰腺炎、非酒🏎精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🗝统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅♈能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🍉心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🤢健康好状态。

　　每天合理安排站💺立时间，可以收获一系列😥好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🍸慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核💮心肌群会自然收紧发🎓力，特别是腹部肌🐡肉，它主🌟动收缩可以带动🍼肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🌈分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🉐内皮功能障碍标志物等❔指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🤙病的风险更低了！

　　这首先🎀是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🏾着时燃烧更多热量，因此身体也有更🕒多机会🥎分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🎎立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回🔕流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🙈年纪之后，要是没有受到🥞足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引〽发肌少症。

　　但站立可以🐏让腿部、臀部、核心等部位✂的肌肉都持🐬续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🍣且站立时身体重量对下肢骨🛠骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨💂密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🛤直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🔮和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🤨错误站姿，快看看你中📴招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🤴姿势不光挤压胸🌩腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🌼颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🚸小伙伴常犯的错误。其实屁股😎撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容〽易导致腰痛，还容易增加腰椎⛸间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🕢笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🛍小腿肚后凸、大腿小腿不在一🙋条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏁膝超伸。

　　这种膝盖过度👹后顶的站姿会让关节承受异💀常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒💑受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看😀看自己的鞋底，如果内侧磨损⏺很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🎽外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🚷翻还是内翻，站立时都会🏋让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🏕至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🐙站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🔢金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🤝紧贴墙壁，想象自己是被轻🏖轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就⛵能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🤨矫正脊柱、纠正驼背等不🐰良姿势。尤其适合驼背、骨🏴盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🙇身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🕎后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🖱血液循环，更加有益🎠心血管健康，特别适合腿部🌇容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🥋呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🔶很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🗂时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾⛽病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🤚喜欢的站姿站🎤一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 菊川麻衣）