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　　先看图

　　你是不是正在用🗼这种🐔姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🦏看似舒服，实则让我们📔的身体付出了不少代价……

　　很多人🛺通过按摩、热敷、补💉充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🥝动作——站立，就能带来意想😰不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥖久坐行为指南》中指出，不📲管是坐还是躺，只要🥜人体在清醒状态下消🏢耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🤴增加慢性胰腺炎、非♋酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💘统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🤨腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏨态。

　　每天🧤合理安排站立时间，可以收获一系列好🅾处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🦁无力，食物在♋消化道里“走走停停”，很容易🔼堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🌙的核心肌群会自然收紧发力，特🍏别是腹部肌肉，它主动🌛收缩可以带动肠胃更🎾快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍟坐的🔕时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🏊功能障碍标🛥志物等指标😞都下降了。简单来说就是：患上心血🙅管疾病的风险更低了！

　　这首先🤚是因为站着的时候肌肉收紧，会🆑比坐着时燃烧更多热量，因此身体⛸也有更多机会🌼分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🧖时小腿肌肉持续收缩，可以像😁挤海绵一样帮助血液回🚶流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🥌足够的刺激，很容易出现🛣流失、萎缩等情况，甚至还🌈可能引发肌少症。

　　但站立🍹可以让腿部、臀部、核心等部🍇位的肌肉都持续处💺于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🍏站立时身体重量对💄下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🌡肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🌳像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🍊节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🚁可能伤害身体。

　　下面这些常见🤧的错误站姿，快🚛看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤🌬压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🕎酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍸爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得📲太狠会使腰🥞椎过度前凸，椎间盘后部压力🗓直接暴增40%！

　　这种压🔴力不仅容易导致腰痛，还容易增⛅加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏛直的朋友，观察一下自🔓己的侧面，如果🤰发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎓一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🥔过度后顶的站姿会让关节⏹承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🤱险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低💋头看看自己的鞋底，如果内侧🔕磨损很严重，那可能是足外🗽翻在捣鬼。反之，如果外侧磨⛺损严重，则可能是足内翻。

　　不管是〰外翻还是内翻，站立时💽都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨♈性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🥗一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🎍金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部😽和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🍦直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌎就能锻炼背👝部肌肉，让背🎢部更有力量。长期坚持还有🎏助于矫正脊柱、纠正驼背等不😷良姿势。尤其适合驼背、骨盆前😴倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🗞撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🕌小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促⏯进下肢血液循环，更加有🏧益心血管健康，特别⚾适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏀程中，注🏧意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔴站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🛠天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍆风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一✋小时选一个喜欢🖼的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社北京8月26日电 题：“双箭并行” 长💺八甲火箭迎战高密度发射　　中新社记者 马帅莎　　8月26日，长征🦋八号甲运载火箭(简称“长八甲火箭”)在海南商🖌业航天发🕔射场一号发射工位点火起飞，随后成功📛将卫星互联网低轨10组卫星送🗒入预定轨道。　　本次发射㊙是长八甲火箭第3次飞行。今年2月，长八甲火箭在文昌航天发♋射场成功首飞，实👊现中国航天宇航发射的蛇年新🐟春“开门红”。7月，长八甲火箭迎来⛵第2次飞行，这是其首次亮📢相海南商业航天发😊射场。　　首飞即开启🕑高密度发射　　长八甲火箭🗻由中国航天🛀科技集团一院抓总研制，全箭总长超50米，700公里太阳🔀同步轨道运力达7吨级，是中国针⛏对中低轨道巨型星座🥤组网发射需求♑而研制的新一代中型👕液体运载火箭。今年首飞以来，长八甲火🏸箭先后将卫星互联网低轨02、06、10组卫星发射升空。　　“一款新火😖箭在首飞当年就投入高🎻密度发射，这在✏航天领域比较少见。但面对国家卫🎒星互联网工程建设的紧迫需🤐求，长八🤶甲火箭扛起重任，首飞即🤷开启高密度发射。”中国航天科🎥技集团宋征宇说。　　为此，长八甲火箭试🛴验队积极做好专🍎业测发人员储备工作，新增20名测试岗位🔴相关人员现场跟学，满足后🥙续人员轮换需求。　　“双箭并行”，无缝衔接　　本次任务中，长八甲火箭在🎏海南商业航天发射场实现“双箭并行”，测发效率进🌋一步提升。就在这一发长🌾八甲火箭从总装测🚛试厂房转至发射区，完成🔟吊装上塔后的第二天，另一发长八甲火🏂箭无缝衔接，起竖在💺总装测试厂房的垂测平🍻台。　　宋征宇表示，由于🎢目前只有一套垂测平台🈺和一支测发队伍，队伍利🖤用岗位间的工作量和计划🍨调度时间差异，让总装和测试工🤹作形成脉动节拍，大🐸幅提高人员利用效率。相较于传统测⚡发模式，“双箭并行”模式可减少一🥉周左右的发射场💹工作时间，更好应对如今的🏯高密🔦度发射形势。　　从10到20，年发射量将翻倍　　据悉，海南商业航天发射🌓场一号🥒发射工位是长征🧠八号系列运载♌火箭的适用工位，长八甲火箭未🧡来大部分任务都✈将在此实施。　　面向🕞高密度发射，总装🕠测试厂房现有工位🧑开展火箭测发工作的同时，第💖二套垂测平台正在加速建设。对比第一♒套垂测平台，新垂测平台的建设周期💱缩短一半，预计将于10月完🎌成安装调试。　　“新😱垂测平台建成后，意味着我们将具🔛备两发火箭并🗽行测试的能力，总装测试能力翻倍，将进🎵一步提高发射频率，使年发射量从10发提升到20发，更好满⛑足型号未来高密度发射的🏆任务需求。”中国航🌚天科技集团刘聪聪说。(完)【AI换脸伦理问题】美津濃美🍫羽参与的短片《一道在🚮线观看视频2017》将里美🐄尤利娅合集77部🖼迅雷下载融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，汽筛通信😗设备专卖店宣布本片获选2025年“真实议题挑战奖”。新华社北京8月26日电 8月26日，国务院以“加快服务👋贸易创新发展，积极培育外📿贸发展新动能”为主题，进行第🧡十五次专题学习。国务院总理🎍李强在主持学习时强调，要深入学🌝习贯彻习近平总书记重要🌟指示精神🌍和党中央有关决策部署，进一🧖步凝聚共识、拓宽思路，扎🚘实推动服务贸易高质量发展，为建设贸易强国、构建更高水🤰平开放型经济😒新体制提供有力支撑。　　对📰外经济贸易大学校长赵🌺忠秀作讲解。国务院副总理🐽何立峰，国务委员王小👘洪、谌👠贻琴作交流发言。　　李强在📶听取讲解和交流发言后指出，推进🍽服务贸易创新发展是培📛育外贸新动能、加🚭快建设贸易强国的重要举措。近年来我国服务贸易发🎶展较快，规模🌳位居全球前列，但🍅不少方面距离世界先进㊙水平还有差距。随着外部环🌄境变化和我国产业结🏥构调整，必须😜把加快服务贸易创新💈发展摆在更加重要的位置。　　李强强调，要主动扩🎒大优质服务进口，以高水平🍎开放促进我国🏼服务业高质量发展。要推动🚼服务贸易制度型开放，加强与🛷国际高标准经贸规则对接，进一步压💺减跨境服务贸易负面清单，有序放宽服务领🙉域市场准入。要努力为服务➿进口营造良好环境，便利专业化人才跨境往🧑来，优化跨境资金🖕管理，促进数🔄据跨境有序流动。加快建设全国统🔗一大市场，规范服务🐷领域许可、资质和技术标准，破除各类隐性🚤壁垒。要以服务进口带💕动本土服务业发展，支持我🤜国服务业企业在市场竞争😖中提升自身能力。　　李强指出，要🖕依托我国比较优势，着🔺力提升服务出口的国际🛐竞争力，推动服🗝务出口做大做强。要扩大🐴优势制造领域生产性服🚧务业出口，引导优质制👻造企业逐步从产品🍒制造商发展成为综合💔服务提供商，把服务出口、货物出口更好结📠合起来，提升综合附加⛪值。要积极推进新🚥兴领域服务出口，依托人工智能、生物医药、数字💊经济等方面创新优势，扩大科研、咨询、电商等服务出口，加😲快培育发展数字服务贸易、“人工智能+服务贸易”等新业态🈲新模式。要深入挖❤掘特色领域🕍服务出口潜力，推动相关🚁领域服务向专业化、国际化迈进，面向海外需求打🥚造一批优质品牌、精品力作。要进一步放大免🧒签政策效应，吸引更多外籍人士来🔗华旅行消费，带动更💹多优质服务出海。《让孩子放下🔬手机，拿起书本》上线48小时阅读量破✈百万！中新网贵阳8月26日电 题：“长青”数博会：见证“数字中国”澎湃活力　　中新网记者 张伟　　即将启幕的2025中国国际大数据🏿产业博览会(简称，数博会)，以“数聚产业动能🚮智启发展新篇”为主题，旨在全面展现数🤞据要素与人🤯工智能技术融🧀合创新的最新成果，推动数据💊资源的高效汇聚和🍌开发利用，为产业转型升级🐩和经济高🏣质量发展注入强劲动力。　　2025年恰逢推进“数字中国”建设10周年，中国数字经济“成绩单”亮眼：2024年，中国数据生产🎖总量同比增长25%；数字经济🐊核心产业增加值占GDP比重10%左右；算力总规模达到280EFLOPS，建成5G基站425.1万个……　　“长青”的数博会见🔢证了“数字中国”的澎湃活力。资料图：2024中国国😜际大数据产业博览会吸引参观者。中新网记者瞿❗宏伦 摄　　从中国数字🧔经济的先行先🌿试到擘画全球数字经济“新图景”，数博会自2015年举办以来，始终秉持“全球视野、国际战略、产业视角、企业立场”的办会理念，不断深化内涵、丰富内容、创新形式，经过10年的探索和💇积淀，已经成🕓为中国数据领✝域引领创新趋势、展示行业成果、促进开🤭放合作的重要平台和载体。　　2015年，贵阳国际大数据🤐产业🍭博览会暨全球大🚌数据时代贵阳峰会举办，这是全球首个📍以大数据为🍮主题的展会和峰会。从2015年到2024年，一届届📔数博会见证了众多🥒新科技的诞生：2015年的刷脸支付、2016年的无人驾驶、2017年的VR虚拟现实、2018年的AI虚拟助理、2019年的人形机⛎器人、2024年的数字👐人和大模型等。这些大数🌵据领域的前沿科技成果，为贵阳贵安数😬字经济发展带来源源不🕊断的先进🌄技术和创新应用。　　10届数博会已累计吸引线下参会📗者53.4万人次，线上参与近2000万人次，举办论坛及专业🍱活动逾600场，签约产业项目超1600个，意向投资总🉐额超4800亿元。　　截至目前，数博会已发展为31个😺国家的企业参展、境外展商占比达18.6%的国际化平台。十年间，参会国家从15个扩展至50余个，诺贝尔奖得主、院士等数💍百位顶尖学者在此🌎思想交锋。尤其值得一提的是🍠，2020年创新性举办全球✏首个大数据“云展会”，吸引2000余家国内外媒体🔴参与传播，全网阅读量超🦈过48.03亿次，开创性地打造了海➗内外双传播渠道。　　凭🕢借得天独厚的发展优势，贵阳贵安吸引了苹果、高通、微软、戴尔、惠普、英特尔、甲骨文等世界知名企🤮业纷纷落户，华为、阿里巴巴、腾讯、百度、京东等中国大数据、互联网👭领军企业陆续扎根。资料图：贵州首👕条无人驾驶公交线❄在贵安新区运营。中新网🐠记者瞿宏伦 摄　　数博会的亮眼“成绩单”见证了贵阳贵🕞安勇闯数字蓝海，数字经济已🎰实现从无到有、从点到🦋链的质变，“中国数谷”城市名💧片越擦越亮。　　因“数”而起，借“数”而名，更要乘“数”而上续新篇。从“城市大脑”迭代升🗃级让城市治理更智能、更高效、更精准，到贵安超算👩中心为电影《哪吒之魔童闹海》提供超过40%的特效🥇渲染算力支持，再到借😰助数字技术实现红色文化的保护手🍋段升级、传播形式创新，贵阳贵安🙋的大数据不再是孤立的🐎技术词汇，而是可以融入生活方💚方面面、驱动经济社会高质量发😁展的重要力量。　　从“贵州发展大数🛏据确实有道理”，到“在实施💍数字经济战略上抢新机”，再到“做强做🐝优数字经济”，贵阳🕋贵安数字经济发展的🚾大踏步前行都有“顶层设计”。贵阳贵安将紧😍紧抓住数字经济发展新🧠机遇，积极♿布局数字经济新赛道，紧扣“算力、赋能、产业”三个关键，坚定不移实施“数字活市”战略，全面落实数字🍥经济“一二三四”工作思路，推动数🔽字经济由规模速度向🕔质量效益加快转变，奋力谱写😷新时代数字经济高🕗质量发展新篇章。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Grib Fox）