聊城新闻网：根据记者🏕宇佐美奈奈获取到的最🧣新动态，男上女下动🕴态图视频播🎤放器将于2025年08月26日在聊🕯城新闻网举行隆重🚪的开幕仪式。一部让人心动🔉的作品泪崩合集，片源更新感🎬动无数观众

　　中新网雅加达7月24日电 (记者 李志全)7月23日，印尼穆联下🚔属鲁哈玛职业🍒高中新教学楼项目🌘落成仪式在🦌万丹省南唐格朗市举行。中国驻印尼大🚆使王鲁彤，印尼🚤基础与中等教育部长、穆联秘书长穆蒂💛等出席。

　　王鲁彤在致🧜辞中表示，穆联是印🔁尼最重要的伊斯兰组织之一，为印尼宗教和睦🆑、社会发展、民生福祉作出重要🐂贡献。近年来，中国驻印尼使馆⬅同穆联的友🥉好关系不断深化，双方多🏪次开展慈善捐赠、民生工程等合🐼作，这些合作项目已🐆成为中印尼友好情😐谊的生动体现。

　　穆蒂部长⏯感谢中国驻印尼使馆🤡对鲁哈玛职业高中新教学楼项🍽目提供宝贵支持，高度🖐赞赏使馆连续多年同穆联💷开展慈善捐助活动，表示将继续🕖发挥积极作用，持续增进两㊗国人民之🚁间的了解和友谊。

　　活动期间，王鲁彤与穆⌚蒂共同为🚢项目剪彩并在落成铭牌签字。(完)

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一种神仙早餐搭🍾配，低卡饱腹🗽又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在🏥网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多⛱网友推崇，纷💸纷在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐📀超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🙁们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸🕟引力？　　隔夜燕麦并👎不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他的🧢病人设计了以生⛅燕麦、炼乳、坚果和🤷苹果为基础的营养餐，这便是隔👗夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕👖麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水🏌果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🥞的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🎨麦吸引大🈹家的核心原因。它不仅节省🚵了宝贵的晨间时光，更通过🔄一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养Ⓜ优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食🍻纤维，遇水会变得黏😛黏糊糊，能减缓食物在肠🐗道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🥚去的碳水化合🚹物不会那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖🎋自然也就不会像🦉坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临⛓床营养学杂志》上的一篇🐣荟萃分析就系统地🐺回顾了多项研究，证实了燕麦🤗中的 β-葡聚糖对稳定👼餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹👙煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜🛄燕麦保🐡留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特💺殊的碳水化合物，难以在小肠中被消🤔化吸收，因此不会像普🎙通淀粉那样迅速转化为📰葡萄糖。 抗性淀粉的👊消化速度慢，有助于平稳⏮餐后血糖，避👺免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控🔙制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿🔩说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮📚你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🎨稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感🚑持续时间更长。　　其次，我们的🍄身体只能消化部分抗性淀粉，所以它⌚产生的热量要比👚煮熟的低，同时又能给你带🔒来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🏨综述文章就指出，抗性淀🛀粉在改善肠道健康、控制体重和提高🐾胰岛素敏感性方面扮🐗演着重要角色。简单说，就♈是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就💬像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳水👎和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙🕷的来源，各种水果提供维📜生素和抗氧化物🏬，坚果则🌚带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松😕涵盖了我们身体🕯所需的多种宏量和微🥚量营养素，完美践行了《中🕙国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🛀的特质。　　不用开火，不用早起，前一天🔧晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早👫上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来❓说，简直是无价之♐宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好🏦，但很多人还是会对👲看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🛵些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐🥩，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就🚇联想到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔🔻夜燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐🧦的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🚟本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制🈂作隔夜燕麦是在冰箱🧚低温密封的环境下进行的，这极大地😦抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材💠新鲜、容器干净，并在冰🚶箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🆗硝酸盐含量微乎其微，完全在安🆓全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物🤙质吸收　　燕麦和很多谷🦇物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🥊矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量🤳和其他谷物相比并🚧不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🍏可以降低植酸含量。燕麦自身含有一种😟叫“植酸酶”的东西，长时😷间的浸泡能激活它，让它去分解植酸🐁。例如随🔝着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🤲的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡📄，pH 降低，植酸😨含量会进一步降低。　　所以，我🚩们制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🖐吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦🥘片或者用😌开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🥦夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经🐃经过蒸🥅熟和压制处理了。经过🍥一整夜的充分浸泡，燕麦片已经变🚭得非常柔软，口📦感类似煮过的粥，对大🆒多数人健康人来说没有消📼化压力。　　当然，如果你的肠胃功能特别🌑敏感，或者本身就🔺有急性肠胃炎等问题，冷食🤕和富含膳食纤维食😌物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔📱夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能🥠创造出无数种可能，一周七天不🕴重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提🎏供最佳的软糯又不失嚼劲的📰口感。不推荐用⛽一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开〽的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或🙍强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻🏮籽粉。它们吸水后会😡膨胀，让燕麦杯🚏更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白🐏粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🔐杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都💐湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天📴早上吃之前，铺上你喜欢的📠水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可😡以到食谱网站或社🔐交平台学习更👵多的制作方法。　　适🍾合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是🌻适合所有人的，隔夜燕麦碗🛴也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常✨适合控制体重。需要注意的是，你添🐑加的食材决定了燕麦杯的🥤控糖控体重效果，如🛂果你加了果酱、花生酱、黑巧等🐣高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有🙃额外加糖的天📍然食材，用😓水果来当甜味的来源。　　忙碌的上班⛰族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🦖健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻🦐松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃❎功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易⛩激综合征(IBS)或严重😕消化不良的朋友。冷食和高纤维🌕可能会加重不适。可以尝🐞试先从少量开始，或者将做好💛的隔夜燕麦稍微加热🍰再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦💝本身没问题，但考虑到冷食❌可能带来的🚚潜在风险，建议咨询医生🚰或营养师的意见，或者选择👴吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🏯果中的磷含量相对较高，需要限制磷摄🤭入的😖患者应在医生或营🧡养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🐜一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方🚞式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯🐭注册营养师 中国科普作家协会🌹会员　　(科普中国微⛩信公众号)【短剧平台竞争加剧】行业新闻特别企划《港交所上😔半年业绩创新高 新股🦒集资额居全球首位》上线，涵盖男上⏰女下动态😡图视频播放器“直播色情”、网站频繁被封“未成年人受害”，结合自动翻译中文字幕“网络监管加强”，详述友崎玲在😺东莱街道的🚫调查经历，一上自动化科🔎技培训学校同步上线，享每日送看片🤯币免费看，全程无广告，开启无痕看片赶紧点击！中新网7月30日电 据外媒报道，俄罗斯方面30日证实，位于俄罗斯🈂堪察加半岛的克🏥柳切夫火山喷发。图片来源：社交媒体🌨视频截图　　报道称，俄罗斯🌖相关机构在社交媒体上🎣发布的视频显示，火山爆发♋时发出强烈的光芒，熔🌅岩从火山西坡流下。　　此次🤠火山喷发是当天早些🐨时候俄罗斯太平洋沿岸💂发生8.8级地震之后发⛳生的，地震引🥀发了整个地区海啸警报。　　俄🌜罗斯相关部门正在继📀续监测该地区的火山🍞和地震活动。你敢看完吗？《广西融安：竹木产品俏👫销海外》全程无马。8月1日，河北衡水滨湖新🍒区资🐽源保护局透露，青头👉潜鸭人工繁育与野化放飞研究项⏸目在衡水湖🆗取得阶段性成果，成功建立世🐴界首个稳定的青头🕙潜鸭自然繁育种群，将为全球🕷湿地生物多样性保🍦护提供可复制、可推广的实践经😱验。该项目由北京林🖕业大学、北🏷京动物园与河北衡水👏湖国家级自⏳然保护区合作开展，经过两个完整❎繁殖期，不仅数量有🎽巨大突破，并且积累了📡涵盖繁殖习性、栖息地需求的宝贵🌥实践数据。图为8月1日，位于✡河北衡水湖的青头👔潜鸭人工繁育与野化放飞研究基地里，通过监🗻控观测到的第二代自然孵化👠成功的青头潜鸭雏鸟。河北衡水滨湖🐳新区资源保护局 供图 图为2024年4月28日，位于河🔁北衡水湖的青头潜鸭人🕑工繁育与野化放飞研究😽基地里，工作人🖼员通过监控❣观察青头潜鸭生长状况。(资料图)陈康 摄图为2024年4月28日，位于河北🕒衡水湖的青头潜鸭人工繁👻育与📛野化放飞研究基地里，青头潜鸭💼游弋于芦苇荡间。(资料图)陈康 摄图为8月1日，位于河北衡水湖的青🦒头潜鸭人工繁育🎦与野化放飞研究基地里，通过监🍊控观测到的第二代自然孵🏦化成功的青😄头潜鸭雏鸟。河北⛽衡水滨湖新区资源保护局 供图图为🐜位于河北衡水湖的青头潜鸭🖌人工💍繁育与野化放飞研究基地里，通过监控观测到🆗的第一代自然孵化🔂成功的青头潜鸭。河北衡水滨湖新区🕊资源保护局 供图图为2024年4月28日，位于河北衡水🏎湖的青头潜鸭人工繁育与野🚤化放飞研究基地里，工🎞作人员放飞青头潜鸭。(资料图)陈康 摄图为 2024年4月28日，位于河📩北衡水湖的青头潜鸭人工繁🚖育与野🌩化放飞研究基地里，工作人员🤓正小心翼翼地为青头潜👄鸭布撒食物。(资料图)陈康 摄

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井上綾子/並木優/渚恋生/鈴木茶織

（青岛日报／观海新闻记者 宇佐美奈奈）