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　　夏天是吃水🈶果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些⛴香甜可口的时令水果牵⛴动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更✅健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🔌又解暑。

　　很多🏁人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴🚘。但是，食😸用过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造🐬成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西💭瓜最好在室温中🍗放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🌈吃西瓜更合适？

　　专家😹建议最好在两餐中间，在早🔵饭后或者午饭后两到三个小时食🐧用，或者是👑在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤚内食用完毕，如果当天食用不🌕完，可以放到👷冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🐻响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🔏钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🃏多种维生素和果酸❕以及钙、磷等，可以补🥏充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🔱需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且🈂能稳血糖；

　　抗💾氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🚺怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病💕患者和消化功能较差⛑人群，应注意限量吃。还🚍有对桃毛过敏的应优先选择油🌤桃或者👴去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🧚汁，柔软香甜，还带有独特的🛅香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🦗果中并不算突出。虽说山🥄竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹🌨皮，但正常情况下吃🐼山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🦑它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底📈部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🤝一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🤜面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🌸数多的哟。

　　看外观。挑选果😯柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🏈紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🛳果壳其实是较软的，捏一🕋捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🐨像红薯，但其实它是一种🏃水果。雪莲果肉质晶莹如👆玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🗡荠的感觉。

　　说到雪莲果🐓的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🎹中几乎不含淀粉，低聚果糖是其👜主要的糖类物质，占果实干物质👷的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🚰作果寡糖或🐝是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚👖糖，也是一种🍇非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🌟入低聚果糖后，它会被✡肠道中的有益菌利用，促进🕰双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌👹群的作用。

　　另外，还有一💉项动物实验发现：以患有糖尿病的大📠鼠为试验对✂象进行研究，证明了雪莲果低聚📂果糖还可🙂以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃👔太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🐅吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Zane Anders/白石奈緒/望月美保/水野蘭

（青岛日报／观海新闻记者 Layla Di Signa）