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　　夏天是吃🔆水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时📥令水果牵动📖着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃☕冰镇🌺西瓜消暑解渴。但是，食用🈚过凉的冰镇西瓜可能会刺🏆激食道，造💂成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🔠最好在室温中放置🏩一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜😞更合适？

　　专家建议最好在🚆两餐中间，在早饭后或😺者午饭后两到三个小时食用，或者🥨是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🧒完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超👆过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟👠瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🆒鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🦎钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解📚渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多💤种维生素🎥和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🏮汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🚍需求的人群；

　　膳食纤维含📩量丰富，有益于肠道✝健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🤑富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🌊消化功能较🆚差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏😇的应优先选择油桃或者🚓去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🕰有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🐖满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🔸气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🐊并不算突出。虽说山竹的抗氧🔁化性较为突出，但主要归功🍥于山竹皮，但正常情况下吃山竹📩的时候不会吃皮，因此，吃💊山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🥦底部都😤有花朵形状的脐蒂，仔细数💬一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🤫果肉的瓣数了。所以，购买山🐄竹的时候，一定要选瓣❔数多的哟。

　　看外观。挑选果🍵柄和萼片颜色比较绿，并且果壳🍂颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🐏果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🛶形看起来像红薯，但其🏺实它是一种水果。雪莲果🔜肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🌤吃荸荠的感觉。

　　说到🦒雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲😮果块茎中几乎不含淀粉，低聚果👜糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🔝聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低⛵聚糖，属于益生元的🎂一种，是功能性低聚糖，也是一种非❄常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🐛低聚果糖后，它会被🕣肠道中的有益菌利用，促进双歧🍚杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🌘道菌群的作用。

　　另外，还有一项🔘动物实验发现：以患有糖尿🖌病的大鼠为试📡验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果🎀糖还可以辅助降🔒血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🙁莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 愛澄玲花）