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　　多学👖一个知识点

　　——高尿酸者，如👝何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🔙脏、海产品和肉类🌊等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适⏸量食用豆类及豆制品(肾功能不😤全者须在专🚥科医生指导下食用)。最新研究提示，适量💫食用豆制品对血尿酸影响相对较💚小，但仍☕需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🔅常者需维持适🚻当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🛌能不全或心功能不全者，需根据医生建议🌘调整饮水量，避免过量🎈饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🌳严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒💑精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸👼烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降低🎛痛风发作风险。如高尿酸者可适🏉量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🐞正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每👣周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🚾强度的有氧运动。运动中应当避免剧🚘烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站✍科普小组

　　审核：国家健康🎀科普专家库成员、河北北方学院附属第一💚医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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外交部发🐩言人就日🐊本政要参拜靖国神社答记者🛡问

新华社拉萨8月21日电 受习近平总书记🍵嘱托，带👧着党中央的亲切关怀和全国人民💴的深情祝福，中央代表团部分成🍋员21日下午在😮拉萨看望慰问各族干部群众。中共中央政治局🏸常委、全国政协主席、中👞央代表团团长王📔沪宁参加看望慰问活动。他表示，习近🚥平总书记率中央代表团🌩亲临西藏、亲自出席西藏自🌫治区成立60周年庆祝大会，这在党和国🐇家历史上是第一次，充分体现了党中🔆央和💗习近平总书记对西藏工💭作的高度重视、对🗺西藏自治区的高度支持、对西藏🐜各族人民的高度关怀。我们要认真学🐪习领会习近🎫平总书记在听取西藏🎃自治区党委和政府工作汇报🔸时的重要🍺讲话精神，全面贯🆓彻落实到推进西藏长🍍治久安和🐂高质量发展的实践中。　　代表团看望慰👍问拉萨市领导班子成员🤲及各族各界代表并合影，向拉🍼萨市赠送习近平总书记题词“共🔏建中华民族共同体 书写美丽西藏新篇章”贺匾。王沪宁表示，60年来，拉萨发生翻🍻天覆地的变化，特别是党的十🚐八大以来，拉萨经济🏜社会发展迈上新台阶，各项事🌾业取得新成就。新征程上，要坚持以习近平🌛新时代中国特色🅱社👪会主义思想为指导，全面贯🚝彻新时代党的治藏方略，牢牢把🚀握铸牢中华民族共同体意识🤵主线，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推进西藏长💞治久安和高🌛质量发展上作出新贡献🛅。　　代表团到大昭🎤寺看望慰问西🎚藏宗教界爱国人士，赠送习近平总书记🔮题词“共建中华民族共🕸同体 书写美丽西🎾藏新篇章”贺幛。王沪宁表示，藏传佛教具📯有爱国爱教、护国利民的🙋优良传统，希望广大宗教✌界人士全面贯🔒彻党的宗教工作基本🥘方针，积极促进🏧宗教和顺、社会和谐、民族和睦，坚决维护祖🏛国统一和民族团结，引导信教♎群众坚定听党话、跟党走，投身社会主😻义现代化新西藏建设。　　代表团💜还到西藏大学🔖纳金校区考察西🗳藏高等教育发展情况，到南山🗓公园考察南北山造林绿💡化情况，到城关❣区塔玛村看望藏族群众。王沪宁表示，要落实立德🚨树人根本任务，抓好学校⛴铸牢中华民族🕶共同体意识工作，为📄西藏发展培养更多优秀人才。要坚定🎠不移走生态优先、绿色发展之路，实现百姓富、生态美的统一。要着力保🧐障和改善民生，促进群众就业增收，稳步推动共同富裕。【VIP值不值开】桃瀨🏒百合香所主演的《激情图霸》用近实录🔐的方式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极🚻具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，卡房镇访✍问高峰已导致CDN拥堵。中新网广州8月20日电 (记者 郭军)中国南方航空公司20日在广州至上海虹桥往🎡返航线上推出“极速一🤖刻自在登机”(以下简称“一刻登机”)服务，这🛂也是继广州至北京大兴🌹航线后，南航第二🎞条试点推行“一刻登机”服务的航线。　　该服🕯务取消了此前值机柜台在航班🥄起飞前30分钟截载的时间🐀要求，不需要🏨托运行李的旅客只需在航🙂班登机口关闭前(即航班计划👋起飞时刻之前15分钟)完成安检并🔕抵达登机口即可登机。南航在广州至🤴上海虹桥🛸往返航线K开启“一刻登机”服务。南方航空 供图　　目前，南航广📛州至上海虹桥每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航将在值机、行李分拣等关键环💵节优化保障细节，提升运行效率，缩短旅客候机👿时间。　　南航〰上海分公司副总经理张📞延旭表示，广州至上🔭海虹桥航线商务旅客占比📆较高，选择在该🗺航线推出“一刻登机”服务能更🎆大范围惠及旅客。未来，南航将在🐿此基础上，加快推动“一刻登机”出👦行便利化服务在更♒多的航线上落地实行。　　“一刻登机”服务从旅客需求出发，通过智能化😛技术升级及业务变革，打破国内民航业🦍普遍提前30至40分钟关闭值机柜🎫台的惯例，减少传统💏值机截载📄时间对旅客改签的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务出行等💢群体提供便利。(完)业内人士分析：金小希福利视🛵频或将引发行🙇业大洗牌。8月20日，习近平总书记率🗨中央代表团抵达🎉拉萨，出席西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平总😊书记亲临雪域高原，同各族👒各界干部群众深入交流🔥并发表重要讲话，为建设社会主义🗳现代化新西藏注入🗓强大动力、指引奋进方向。　　大家表示，要⛲以习近平总书记的重要讲话为根本遵循，全面贯彻新时代党的🦔治藏方略，不断铸牢中华民🛤族共同体意识，团结同心、感恩奋进，努力建设团结富裕文🔁明和谐美丽的🆔社会主义现代化新西藏，为以中国式现🍀代化全面推进强国建设、民族复兴伟业🖌贡献新的力量。　　雪域高原🔝发生翻天覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古城拉萨🕋披上了节日盛装。　　习近平总书记的到来，令雪域高原沸腾了。　　谈🌜起下午见到习近平总书记，日喀则市定日📵县古荣村党支部✅书记次仁平措难掩激🍙动：“习近平总书记率🕰中央代表团出席🍴西藏自治区成立60周年庆祝活动，充分体现了总书记🤷对西藏各族干部群众🍺的亲切关怀。总书记始终心系西藏、情系西藏，高度重视西⛱藏工作，深切📭关怀西藏各族人民，在🥘百忙之中来到雪域高原，令我👏们感到温暖和振奋。”　　“经🏞济社会发展取得举世👗瞩目的重大成就，雪域高原发🤗生翻天覆地的变化”，习近平总书📰记的重要讲话，令山南🎅市隆子县斗玉村的珞巴族✍老人加油深有😆感触。　　“过去，我们过着人畜混😥居、交通闭塞的生🎋活，去趟拉萨⏹要花费半个月左右。自治区成立以来，在党🥨和政府帮助下，我们🧔生活不断改善，如今已⛲经住进宽敞明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后⛳走向进步、从贫穷走向富裕，亲身经历这些翻🚐天覆地的变化，我深刻感受到没有🥐共产党就🚵没有新西藏。”加油说。　　六十载岁月如歌，六十载砥砺奋进。　　“习近平总书记充⬇分肯定了西藏60年来的发展成就，还观看🈶了庆祝西藏自治区成立60周年文艺晚会，我倍感幸运💕和荣耀。”晚会总导🔨演红涛说。　　“60年来，特别是党的十八大以来，党和政府不断📑加大对西藏🈷工作的支持力度，帮助西藏解决了许🤾多长期想解决🌹而没有解决的难题，办成了许多过去想🐺办而没💘有办成的大事。”红涛表示，“今天的西藏正🕕处于历史上最好的发展时期。我要按照总书记要求，通过🏘文艺作品广泛宣传西藏💡自治区60年来的辉📙煌成就，讲好新时代💹西藏故事，为引导各族干📦部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事　　古色古香的八廓街，居住着多个⛅民族。多年来，这里各族同📩胞手足相亲，携手🕌谱写美好新生活的灿烂篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先是🎷要保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近平总书记🔝的要求，为😳我们下一步工作指明了方向。”八廓街道🚆办事处主任普布扎西表示，“近年来，我们通过完善🏭基础设施提升🥩居民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不同📊民族居民🚅的交往交流交融。接下来，将扎实做好群🤩众工作，提高社区治理水平❎，推进中华民🎹族共同体建设，确保人民安居乐🔆业、社会安定有序。”　　雅鲁藏布🛰江河谷中，拉林铁路上🍴的复兴号列车呼啸而过。自2021年6月开通运营以来🥑，拉林铁路有力推🚘动了区域经济和🐬民生发展。　　中国铁路青藏集团🛳有限公司拉💃萨火车站党委书记徐建😘伟表示，将牢记总书记“扎实推动🚤高质量发展”的要求，用更加优质贴心的🌅服务保障当👑地群众便捷出行，为高原🍷铁路的安全运行贡献全💣部智慧与力量，让⏮铁路成为西藏融入新发展格局、实现长治久安🌕与高质量发展的坚实⏱动脉，成为带😭动沿线人民创收增收的致富路、幸福路。　　秋日的雅尼国家⛩湿地公园碧波荡漾、风光旖旎，尽显高原生🏦态之美。　　“加强生态文⭐明建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近平🚿总书记的殷殷嘱托，令雅尼湿地🤐管护员尼玛平🧕措感到重任在肩：“总书记始终关注🔀西藏的生态环境保护，提出了一系🔱列明确要求。我将立足🍠本职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游客宣讲等😂方式做好管护工作，守护好这里的🔕生灵草木，让🧝雪域高原的水更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫好祖国🔪西南边🅾陲是西藏义不容辞的责任。　　“8年前，习🈴近平总书记在回信中勉励我们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深入抓好🧝稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏边境玉麦🌧乡村民卓嘎表示，将牢记总书🚨记要求，守好玉麦的一草🥝一木，带动更多人一起，做神圣国土的守护者、幸福家园🕢的建设者。　　努力建设🐆团结富裕文明和谐美丽的社会主义现🔤代化新西藏　　嘎拉村，桃花😇与希望共同盛开的地方。　　聆听习近🐳平总书记的重要讲话，林芝市巴宜区嘎拉村党🆔支部书记边巴👵又回🍻想起总书记在村中考察时的🗑深情寄语和给乡亲们的回💟信中的谆谆🖤嘱托。　　“总书记时刻关心📭牵挂我们，村民们都感到🕣心里很温暖。”边巴介绍，这几年，通过大📍力发展桃花经济，村里景色更美、人气更旺，村🆙民的腰包也更鼓了。“我们要🧤按照总书记要求，充分发挥基🦒层党组织的战斗堡垒作用，引导乡亲们继续听🎰党话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把共同家园🎤建设得更加美好，不辜负总书记🔻对我们的殷切期望。”　　西藏根培乌孜山📵南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年🦄历史的藏传佛教名刹，正以崭新🔡的姿态展现着宗教和顺、社会和谐的新💝气象。　　“4年前，习近🆎平总书记在西藏考🌽察时来到哲蚌寺，对我们提出明🗾确要求，这次在重要讲话中又指出🍉‘引导藏传佛🎒教与社会主义社会相😺适应’。这为我们下一🎾步工作提供了⏲遵循。”哲蚌寺管委会常务副主💎任阿旺群增表示，寺庙近年来扎✖实推进藏传佛👶教中国化实践，通过加强法⛪治宣传教育，引🧖导僧人爱国守法、持戒潜心修学。未来将继续坚持🐐以法治为抓手，积极引导藏传🛰佛教🖲与社会主义社会相适应，为促进民族团结、宗教和顺贡😖献力量。　　西藏的🗒发展离不开中央🙌支持和全国人民支援。多年来，一批批来自五湖💁四海的援🌨藏干部人才，接续奋斗在雪域🐗高原。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作”，习近平总🦗书记的重要讲话，让北京协和医院🥧第十一批“组团式”援藏医疗队队员🙎曹玮感到奋🚈斗的方向更加明晰。今年7月底，这位感染内🎒科专家踏上雪域高原，在西藏自🎼治区人民医院开启为期一🦌年的援藏工作。　　“作为一名医💻护工作者，能够参与医🤴疗援藏事业，是我无悔🛩的选择。在接下来🐢的时间里，我在做好💍日常会诊任务的同时，还将在科❣研课题、学术论文等方向发🍍力，以🈹专业力量精准破解当地医疗痛点，不🖍断呵护雪域高原人民群😰众的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们将坚决贯彻总书🔴记重要讲话精神，大力弘扬老西藏精🍘神、‘两路’精神，健全🦀作风建设常态化长效化机制，铸🍲牢中华民族共同体意识、推进中华民族共👼同体建设，积👎极谋划一批打基础、利长远、惠🖥民生的重大项目，让各族群众的获得🔪感成色更足、幸福感更🐰可持续、安全感更有🐧保障，不断谱写雪域高🔮原长治久安👙和高质😜量发展新篇章。”西藏自治区发展改革🅱委副主任王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩

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小野逸香/湯島弘惠/吉永伊織/千春

（青岛日报／观海新闻记者 空海）