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　　先看图

　　你是不💙是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🧑身体付出了不少代价……

　　很多人通⏳过按摩、热敷、补充营养🎁素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动💆作——站立，就能带来意想不📼到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年⛏身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🌂坐还是躺，只要人🎼体在清醒状态下消耗的能📣量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久⬆坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系♿统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🥩能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😿活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安⏰排站立时间，可以收获一系列😷好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢⛅无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🛰在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🌌的核心肌群会🥈自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🎱可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🏥分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🗜功能障碍标🚱志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🤖风险更低了！

　　这首先是因为站♓着的时候肌肉收紧，会比坐着🤤时燃烧更多热量，因此身体也有更多机😯会分解➿甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🎚时小腿肌肉持续收缩，可😗以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循⏹“用进废退”的原则，特🤡别是上了年纪之后，要是没有受到足够的🥝刺激，很📟容易出现流失、萎缩等情况，甚至🔵还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🤜的肌肉都持续处于轻度🚼收缩状态，不断得到锻炼。而🚌且站立时身体重量对下肢🐥骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度📔，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🆓一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😓一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🏅说，还可能伤害🅱身体。

　　下面这👇些常见的错误站姿，快🔺看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤽后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥜症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常👟犯的错误。其实屁股🚮撅得太狠会使腰椎过度🦀前凸，椎间盘后部🤾压力直接暴增40%！

　　这种压力🗂不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🗓间盘突出的🔃风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🍢朋友，观察一下🦆自己的侧面，如果发现小腿肚后🏇凸、大腿小腿不在🎓一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🕋。

　　这种膝盖过🎴度后顶的站姿会让关♏节承⏳受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🛄倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低♒头看看自己的鞋底，如果内侧磨🐢损很严重，那可能是足🧑外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🕯内翻，站立时都会让脚掌🔻受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🧚至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚲个适合你

　　靠墙站：体👋态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📿贴墙壁，想象自己是🐫被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔘姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助😡于矫正脊柱、纠正驼背等不良🛍姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏤腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🚾环，更加🏓有益心血管健康，特别适合腿部容易👷水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🍦持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适⏯当站一站有很多好处，但也要控制好🏹时间。研究指出，每天站立🌐时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循❤环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔧小时选一个喜欢的站🥑姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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专家提醒：饮食健康不能👀完全“外包”出去

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《沿着🎑总书记的足迹》抗战纪念地系列·卢沟桥篇

走出一条🤗互利共赢、共同繁荣之路（弘扬“上海精神”：上合组织⛰在行动） 　　中国海🗝关总署近日发布数据，今年前7个月，中国对上海合作组织其👶他成员国进出口2.11万亿元人民币，同比增长3%，规模创历史同期新高。秉持“上海精神”，上合组织🤷不断深化经贸、投资、互📃联互通等领域合作，走出一条互利共赢、共同繁荣之路，为地区发展注🕙入强劲动力。 　　平台赋能—— 　　上合🛢示范区磁吸效应日益彰显 　　山东青岛，胶州湾畔。中国—上海合作组织地🍁方经贸合作示范区（以下简称“上合示范区”）内，一派繁忙景象—— 　　鸣笛声中，一辆Ⓜ悬挂国际公路🐅运输系统标识的货🔵车满载新鲜果🍶蔬从国际公路运输集结中心🗓驶出，7天后便可直抵俄罗⬅斯首都莫斯科；上合国际🏡枢纽港汽车交易中心，388辆崭新💗的新能源汽车即将完成查验👹手续，发往阿联酋迪拜🈴港；青岛·上⛅合之珠国际博览中心内，阿富汗小伙🕍安泽正向顾客热情推🎐介家乡特产，有香😟气四溢的松子、图案🔥精美的地毯……一幕幕场景，是😫上合示范区人流、物流、商流高效集聚的生🏮动写照。 　　2018年6月，习近平主席在🌐上合组织青岛峰会上郑🚧重宣布，中国政府支🌻持在青岛建设中国—上海合作组🍅织地方经贸合作示范区。几年来，上合示💘范区持续探索新型区域🖖合作之路。 　　不久前，俄罗斯圣彼得堡🔙阿尔泰克斯🔠公司总经理卡申采夫带着食品🌋清洗设备采购需求，专程来🏹到上合示范区。在“丝路电商”综合服务🏔基地精心组织⏺的经贸合作洽谈会上，他成功对接10家潜在合作💑伙伴，并迅速锁⏸定合作意向。“俄罗斯食品企业💪对生产设备👴需求非常旺盛。上合示✉范区为我们高🎃效链接优质客户资源，帮😩助我们精准匹配到满意的产品。”卡申采夫表示。 　　为给上合组织国家♓间地方😵经贸合作提供系统性➖解决方案，上合示范💉区打造“丝路电商”综合服务基地、中国—上合组织地方经🍙贸合🎶作综合服务平台等“上合工具箱”；针对上合组织🕖国家企🕳业信用信息查询难题，推出“信用上合”跨境信用🐎服务平台，为企😾业提供专业的客户背🐓景调查、全球企业信🏁用报告等服务，有效降低合作风险🤖。 　　在青岛洪珠农业🔏机械有限公司，副总经理⚓李振业正带领团队紧张备货。“我们已连续参加4届上合组织国际🚄投资贸易博览会。”李振业说，“通过该平台，公司与不少上合🎁组织国家🥉客商建立了稳固联系。2024年公司接待了⭐近50批次📛上合组织国家客商，对上😥合组织和共建‘一带一路’国家出📦口占出口总额80%以上。” 　　巴基斯坦欧亚世纪研💸究所所长伊尔凡·塔卡尔维表示，近年来，中国🍻推动建立一系列合作平台，有效📬促进经济要素流动，使上合组织国🥘家更好分享发🔒展经验、交流成熟技术、培养专业人才，实实在在促📱进了各国经济发展。 　　贸易畅通—— 　　天津港为成员国合作🤣提供范例 　　5月20日，今年首列天💈津港经霍尔果斯直达乌兹别克🌔斯坦的😐中亚班列发车，50个从韩国运💒来的货物集🤙装箱在两周内运至乌兹别克斯坦首都塔什🥒干的谢👔尔盖利物流园。这趟直达中🔅亚的海铁联运班列，较以往缩短了800公里行程。 　　目前，天津港与180多个国家和地区的500多个港口💔保持航运贸易往来，并与俄罗斯、哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、白俄罗斯等上合组✡织国家深化😾铁路联运合作，开通海🍏铁联运班列，成为连接上📠合组织国家与全球🥝市场的重要枢纽。 　　“蒙古国许多进口📳货物都是经🔖由天津港运输的，天津港对我🥄们而言非常重要。”蒙古国交🚿通运输部国家合作处处长布·尼玛达瓦表示。 　　吉尔吉斯斯坦世界🤤政治研究所所👿长舍拉迪尔·巴克特古洛🍨夫在参观天津港后感慨：“得益于中欧（亚）班列将沿线的上合🥢组织国🌯家与中国紧密连接，天津可以成为🎻中亚国家的重要‘出海口’。” 　　为畅通贸易往来，天津港🍶主动与上合组织国家企业、物流商对接，合作成果丰硕。2024年，经天津港的中欧（亚）班列承运粮食、汽车等货物超6万标箱，其中承运汽车及😾配件约1000标箱，区🍯域特色商品通过天津港高效衔接亚太市场，为维护区域🈚产业链供应链稳定贡🆗献力量。 　　当前，世界经济遭遇单🌛边主义、保护主义📄逆流冲击，坚持走开放融通之路，加强区域、跨区🖌域合作的重要性更加凸显。上合组织副秘💅书长詹内什·凯恩表示，上合组织致👕力于推动成员国之间的😣开放与合作，天津港发挥了重要作🔡用，为成员国合作提⤴供了范例。 　　通过畅通🏢区域物流通道、共筑产业链供应链伙⛱伴关系、推动🔸贸易投资提质升级，中国与上合组🥂织国家经贸务实合😫作不断迈上新台阶。2024年，中国与上合组🎋织成员国、观察员国、对话伙伴🐬贸易额达8900亿美元，充分展现区域🌐内贸易发展的活力与前景。 　　俄罗斯高等经济大🌠学欧洲与国际综合研究🐚中心主任瓦西里·卡申表示，面对充满不确🌟定性的全球经⏹济形势，上合组🈲织国家携手维护多边贸易🥠体制，促进贸易、投资和技术自由📬流动，有助于保障🌑地区和全球产业链供应链稳定🖍，为🔶构建开放型世界经济🍾贡献更多“上合力量”。 　　口岸通关—— 　　边境合作中心铺🤢设合作“快车道” 　　哈萨克斯坦的🌾骆驼奶、吉尔吉斯斯坦的蜂蜜、乌兹别克🕣斯坦的车厘子、塔吉克💕斯坦的干果……走进🧙中哈霍尔果斯国际边🐤境合作中心（以下简称“合作中心”），各类商品琳琅🅰满目，令人目不暇接。合作中心内有5000余间店铺、1200多家商户，销售来自40余个国家💳的千余种商品，是中国西北👄地区最大的跨境旅游🧥消费购物区，也是感知中🕐国与上合组织国家经🕵贸合作热度的一扇窗📴口。 　　“我们把原产于👂亚美尼亚的果汁🏾从哈萨克斯坦运🎶到合作中心销售。中国游客🍌很喜欢我们的果🤔汁饮料，每天销售额在2万元🍟人民币左右。”亚美尼亚商品店铺❄店长杰奥利基告诉记者，“合作中心💅搭建了良🏏好的商品销售平台，我们打算再从格鲁👩吉亚、土耳其、摩尔多瓦进🚥口一些商品到这里销售，让中国游客品🏋尝到更多美食。” 　　中国产的家电、家具、服装等受到哈萨克🍕斯坦及周边国家顾🍟客青睐，来自🈳中亚国家的优质蜂蜜、糖果、巧克力及手工艺品♈，也通过合作🌅中心进入中国市场。今年前7个月，合作中心海关🎦累计监管进出口货运量3.55万吨，贸易额36.5亿元人民币，同比分别增长50.1%、37.7%；监管出入⤴境人员568.71万人次，同比增长66%。 　　繁忙的🙎商贸合作背后，是便捷的口岸通👔关服务。霍尔🅰果斯公路口岸实行24小时通关过货，每天由这里驶往💻中亚、欧洲的运输🎛车辆超过千辆。口岸通关流程👈减少60%，车辆通行效率提高80%，企业综合成本下👵降50%……新疆霍尔果斯🥁市加🚼快推动陆上边境口🍨岸型国家物流枢纽建设，不断提升口岸功🍻能和通行效率。 　　合作中心海关关🍯长郭瑛表示，“一站式”查验、7×24小时预🤯约通关等便利化措施，进一步提升了👩跨境贸易效率，为中国和上合组织国🛄家〰深化经贸合作铺设了“快车道”。 　　“无论是传💟统的百货、工程机械，还是高附加值🥞的新能源产品，都能在霍尔果斯享✂受到高效便捷的‘一站式’通关服务。”霍尔果斯丝路🙃荣腾物流有限公司💽副总经理张斌表示，公司正瞄准✅中亚及东🍓欧新能源汽车市场，积极谋划新能🏻源汽车边境🔂口岸展示交易集散基地项🎃目，“口岸通关越🥫来越便利，我😩们的业务也越来越好”。 　　（肖新新、程是颉、李安琪、杨清钦参与采写） 　　《 人民日报 》（ 2025年08月25日 03 版）【用户看片习惯变化💢】绝密「热🌤门番号全网爆火，99%的用户都在🦊看天登顶热搜」计划文档泄露：蚌埠📼市用创新的平台制🛢造找不到高清片源达6349600年阅读提示　　记者采访发现，一些企业在招聘时，会设置3～10天的试岗期。临近试岗期结束🍽，便以“经验不足”“人岗不匹配”等理由辞退劳动者，并拒绝支付试岗期🚇工资。劳动者被“白用”后，想要通过投诉、劳动仲裁🤳等途径讨薪，由于🈴未签订劳动合同，证明😁劳动关系又会成为难题。　　“你修的图质量不🍺行，明天不用来了。”接到老板的通知，修图🎾师李先生有点懵。这是😻他在这家摄影工作室试💸岗的第6天，按照“约定”，通过7天“无薪试岗”期才能正式入🌊职。这也意味着，他💳此前的辛苦全“打了水漂”。　　记者采访发现，李先生的遭遇并非个🍚例。招聘时，一些企业会在面🌇试后设置3～10天的试岗期，临近试岗结束，再以“经验不足”“人岗不匹配”等理由辞退劳动者，并拒绝🐅支付试岗期工资。当💍劳动者想要通过投诉、劳动📻仲裁等途径讨薪时，由于未签🤙订劳动合同，证明劳动关系🤷又成为难题。　　试岗期变“白用期”　　李先生是🖖牡丹江人。2024年8月，他在网上😵看到哈尔滨一家摄影工作室的⚡招聘信息，递交了简历。老板很快联系了🏋他，李先生试修了🔒几张照片后，得到对方认可。双🔭方约定好薪资和上班日期，李先生便在🚙哈尔滨租了房子，为入职做准备。　　上班第1天，老板突然告知👑李先生要先通过7天“无薪试岗”。“我从外地赶过来🥖，还付了房租，已经没退路了。”李先生考虑到“沉没成本”，决定忍过这7天。没想到，接下来的🍣工作中，老板开始频繁“发难”，即便客户➰十分满意，老板仍表示“没有达到心中的🚁效果”。　　李先生渐渐有了不好🐓的预感。后来，他果🤷然止步于试岗。离职前，李先生试着💁讨要6天的工资，老板却表示：“没达到📩要求就拿不到钱，之前几个修🍶图师也是这样。”李先生这💞才意识到自己被“白用”了。　　来自甘肃的温女士也有📚类似的遭遇。今年4月，温女士应聘进入兰⌚州城关区一家教🎒培机构，岗位是🌛少儿编程老师。面试时，单位提出试岗🍔一周，温女士虽🐂然不愿意，但刚毕业的她急🌂于找工作，只能勉强应下。她告诉记者，面试过的其他教🐛培机构，也基本都有试岗🌗期。　　试岗第3天，温女士进行了试🍇讲。机🗳构领导前来听课，但并未发表任🎢何意见，只是通🌶知她在试岗第5天再试讲一次。然而，第2次试讲结束后，人力资源工作人❇员🐛就给温女士发来信息：“您的讲课经验欠🎺缺，无法胜任岗位，推荐转岗🍣做托管教师，您是否愿意？”　　对此，温女士🏁难以接受。在她看来，如果机构认🏗为自己不合适，大可在第一🤼次试讲后就提出，或是指明改进方🐼向，而不是让她多付🕰出两天免费劳动。“后🙃面两天是周末，每天都排满了课，我要辅助老师😥上课，辅导孩子操作，还要收拾教室，非常忙🔸也非常累。”温女士说。　　劳动者维☔权并非易事　　拒绝转岗建议🚑后，温女士⛰要求结算试岗期工资。人力资源🕳工作人员却回复称：“你只是跟课学习，本来就🧣不该有报酬。”温女士并不认同🏀这个说法。后来，她几番尝试沟通，并😊表示留存了课堂照片、聊天记录等🍅自己提供劳动的证据，但对方不🕗再回复消息。　　咽不下这口气的温女😓士走上了维🕙权之路。她先后拨打了12345政务服务便民热🌦线和12333全国人力🛐资源和社会保障服🗯务电话，均被分派至城关🕵区劳动监察大队。温女士向劳动📱监察大队提交证据后，工作人员🦄建议她申请劳动仲裁。　　此外，温女士还👊拨通了信访电话。城关区🌬人社局工作人员前往🆙教培机构进行调查后，向温女士反馈🌈了情况：在单位考勤🕹表和员工花名册中没有🗜发现她的信息，单位称未与👵她建立劳动关系，仅向她提🍲供学习培训，约🛅定不收取培训费也无薪资。鉴于温女士😫拿不出进一步的证据，工作人员同样建议她🛋申请仲裁，“只要认定劳动关🚛系就能拿回工资”。　　当时，温女士已在西安找到了新工作，权衡之下选🥨择放弃维权。“我也👃尝试过其他渠道，一个多月都在投诉和等回复中度过，仲裁的周期可🔄能更漫长，为这几🤢百元钱不值得。”　　由于维🔱权意识较强，来自北京的任女🗼士拿到🐦了试岗补贴。2024年，任女士入职一⬆家公司做客服，上班3天后，经理才告诉她，公司设置了5天的“无薪试岗”期。任女🎭士觉得有猫腻，便开始🛂收集工作内容截图、领导布置任务👸的录音等证据。到⚓了试岗最后一天，经理以“不合适”为由让她离职，任女士随即拿出证据，表示会通过💝劳动仲裁拿回试岗期工资。此时，经理立刻转变态度，最终任女士拿到了600元试岗补贴。　　记者在🆚社交媒体上发现，有不少劳动者通📞过领导留言板、 全国根治欠薪线🍼索反映平台等渠道反映“无薪试岗”问题后，经有关部门协调，最终🛡拿回工资或一定金额的试岗补🏎贴。　　加大处罚力度，降低维权成本　　““无薪试岗”的背后，是劳动力市场🆓的供需失衡。”中国政法大🎫学商学院人🐴力资源开发与管理研究中心👡主任王霆分析称，在🔝一些用工量较大的行业，部分企业以这🦀种方式来获取免费劳动力，而激烈的就业竞🎀争下，劳动者议价能📋力较弱，往往🔽被迫接受不平等条款。　　华东政法大学社会🕌法💕研究所所长李凌云告诉记者，法律上没有试岗🎿的概念，只有对试🖲用期的规定。由此，有的企业💠故意避开法定的试用期制📌度，把劳动者引入👫法律之外👪的灰色地带，这就使🈂劳动者的权益🏉很难获得保障。此外，试岗期工资💭大多不超过千元，大部分劳📩动者不会费时费力去维权，最后只能吃“哑巴亏”，这也让更多企业有🐊恃无恐。　　李凌🎶云进一步指出，按照劳动合同🏢法规定，用人单位自用工之日🕦起即与劳动者🛎建立劳动关系，也就是说，不管是以试岗🌄的名义还是其他形式，哪怕只是短暂地🉐使用劳动者的劳动力，只要存在用工行为，用人单位就♒与劳动者建立了劳动关系，就应当向🆒劳动者支付劳动报酬。“一旦劳动者在试🌼岗期发生意外伤害，还会📁涉及工伤赔偿的劳动争议。”　　“遇到“无薪试岗”，劳动者维权最大的🏞难点在于举证难。”李凌云分析称，即便用人单🖍位提前跟劳动者🏓约定试岗期间无薪，或🔣是声称试岗期间多为业🔤务培训，只要劳动者能提👿供足够的证据☕证明提供了劳动，进而证明双🌽方存在劳动关系，就能通过劳动👪仲裁、诉讼等方式追回工资。她提醒劳动者，如果企业要求“无薪试岗”，说明用工不够规范，应尽量避而远之。如果选择接受😁试岗，也要注意搜集🗃保存相关证据，以便事后依法维权。　　李凌云观察到，“无薪试岗”正在劳🚣动力市场蔓延。“劳动监察部门应及时介入，对频🈳繁采用这种手段的企⏭业进行监督、检查，有关部门也要对企业发❔出🎶合规用工的提示，明确指出“无薪试岗”违法。”　　“长远来看，“无薪试岗”不仅侵害劳动者权益，还会破坏市🔤场竞争的公平性。”王霆建议，有关方面应🍱加大执法和处罚力度，例如，将多次违规的企🅾业列🛣入劳动雇佣失信名单，同时探索🈯降低维权成本、缩短维权周期，让权🅾益受损的劳动者能够及时拿回🌞工资。（工人日报）谢震的作品《试岗期变“白用期” 专家：“无薪试岗”违法》被译为5国语言。当地时间25日，韩国内乱特检🦔组对韩国法务部和👀大检察厅进行扣押搜查。(总台记者 张昀)

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（青岛日报／观海新闻记者 江珠）