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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血✴管疾病等多种健康问题。江西🧣省卫健委当天举行✂新闻发布会，组织医学🥠专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🏸度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最💧炎热的日👄子来临。高温天气下不少人🗼会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🍰体对高温的‘小抗议’，不妨试试🕹饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🥫药大学附属医院主任中医❌师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🕊安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🚌功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🍘利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🚟解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🏔神安定下来。夏天📮一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🍀慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🖖拉伸，以微微出汗为度，这样可以🔡神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五💮类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑🅱、热射病等🦒健康危害。哪些人群需要高度关注💶高温中暑？公众应该采取哪些预🍎防性措施？

　　江西省疾🌶病预防控制中心副➡主任医师潘欢弘介绍🍡称，高温中暑可危🏗及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人🚱群：一是老年人，老年人身体机💎能相对退化，对环境🏾温度改变的感知和响📤应会变迟缓；二是儿童，特🚉别是婴幼儿体温调🐛节功能尚未发育完全；三是慢性🐄基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病🤛、糖尿病等需要🙉长期服药的人群；四是孕妇，孕🕟妇机体新陈代谢比较旺盛，容🔀易受高温影响；五是需要长时🐹间在户外或者高温🚰环境进行作业或高强🐦度体育运动的人🛰员。

　　针对高温天气🔷预防中暑，潘欢弘建议，公众一🏺要关注高温信息，提前做好✒防暑降温准备；二要🐇避免高温暴露，尽量🥑减少外出活动，出门避开高温时段⏺；三🍞要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准😋备等。

　　避💤免口渴了才喝水，每次喝水🆓最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体📓补充水分？

　　南昌大学第🕹二附属医📵院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已🍢轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🐕左右主动饮水。喝水优选🐄白开水或矿泉水，对于高温天🐶气出汗多的情况，及时补水🔲的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可👈在水中添加少许食盐或饮用🌴运动饮料。

　　“我们每次喝水最😵好不超过200毫升，还要🕞注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🦓饮水不仅会加重肾👢脏心脏负担，还可能🈵会出现稀释性低钠血症，也📁就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🤞功能不全的患者朋友饮🌡水量要适当严格控制，最好根据每天体❇重变化调整饮水量。

　　夏季急性🗑肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败⛹变质，是急性肠😑胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主任医🍔师王广玲表示，日常生活预防的🗽关键就是切断病🌲原体(如细菌、病毒等)进入人🎤体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🈵卫生，避免手污染食物；其次食品安全🔛这块可不能马虎，生的和😋熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🥘要彻底加热煮熟；吃不🍉完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前〽要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🔐肠胃炎，我们治疗重点以🙃缓解症状、预防脱水和🎚电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🌹时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🦔部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🐹，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🌨或腹泻导致无法饮水💰等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Gabbie Carter）