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视频：A股三大股指🌐创年内新高来源：中国新闻网

　　中新网北京7月22日电(记者 谢艺观)7月22日，A股三大股指🖨集体上涨，收盘🎧价齐创年内新高。

　　截至收盘，沪指收涨0.62%报3581.86点；深成指涨0.84%报11099.83点；创业板指涨0.61%报2310.86点。A股全天成交额1.93万亿元，创3月6日以来新高。

  A股三🚡大股指收盘表现。

　　盘面上，工程机械、煤炭开采加工、钢铁、建筑材料😐等行业板块涨幅居前。

  图为涨幅📰居前的行业板块。

　　概念板块方面，雅下水电🏰概念连续走强，五新隧装、基康技术、西宁特钢、保利联合、中国电建等20多🚪只相关个股涨停，民爆概念、水泥概念、抽水蓄能🥡等亦表现亮眼。

  雅下水电概念部⭕分涨停个股。

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你重视自己的🤷晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🛐觉得晚餐并没有多🥂么重要不过，晚餐真🤛的会影响寿命因为🥃不少疾病都与晚🏔餐有关比如🅰晚餐吃太晚可能会增加👰糖尿病风险会对身🐰体多个系统造成负面影响晚♉餐的黄金🦕法则记住这两点晚餐一个🏗坏习惯血糖正在悄悄失✋控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🔖研究发现：如🏅果我们能更早地吃完晚餐，并且把🏑更多热量安排在白天，有助于提高⬆胰岛素敏感性，降低2型糖💚尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素💅敏感性越低，胰岛🦇素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🐮的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📽热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🦊主要热量摄入时间提🐐前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过全天🐠热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🦗统造成负面影响　　1.加重消化✊系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🔨常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食👐物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🏯时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🎥症状；长期反复反流🎑可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长⚡期未控制的严重反流)。　　消化不🧣良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间🍺延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🖲全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损💸伤风险：　　胃酸在空腹状态下仍🈹会持续分泌，若胃内有食物⏯中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃🧙黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活👕动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🔨打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜📻间活动量减少，基础代谢率较白天🌟降低，多余热量无法被消🏟耗，易转💊化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🌱抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🆓素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导💛致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加😹重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最🌗终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🍫汁分泌减少，脂肪消化🐦能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🤺油三酯升高，长期🐢可引发高脂血症，增加📣动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律✌紊乱　　中医有“胃不和则卧🚺不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱💿会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🐇化活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🏳睡时间，增加夜间💍觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🥜大量血液供应，可能导致大脑供🐓血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适😇刺激应激反应，皮质醇水平升高📍会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一💷步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🔘的生物钟通过光线、进食时间🌸等外界信号调节；长😳期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🔇紊乱，表现为白天🛂嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🍣症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担😬加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🔤抵抗等代谢问题会协同增加🏤高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🔖慢，高血脂🥉还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🍬率(尤🥗其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🈯率下降，若🙁晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🍟多会增加肾脏排钠负担，长⏩期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🌘唾液分泌减少，口腔自洁能🍌力下降；晚餐过晚若⛱未及时刷牙，食物残渣🔨易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🏫的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🖇个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🥐自己的生物节律，如果长🌂时间不能按时就餐，甚至饥🕔一顿饱一顿，必然会🌲损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🖋会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🕊内停留2—3小时，脂肪类会在胃🤥内停留2—4小时，我们的🥒一日三餐多是混合饮食，所🎇以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🚞能具🔫有昼夜节律，如果一日三😿餐不规律，肠道免疫系统就➗会无所适从，易造成肠🈂道慢性炎症，免疫力也会跟着🕛降低。　　按照22:00为最佳🕷睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得😎已吃得太晚，也不要💐马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🍎渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只👹看时间，晚🙃餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🕟结构‌：早餐和午🖤餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🏙食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的🍥“查漏补缺”，回忆💊一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没💑有吃够蔬菜？有没有吃到豆制😛品？肉是不是吃多👶了？对🗯照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🥩食物摄入🌆量和种类，保证全天营养平👣衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🎈主，最好不吃🤳油炸食物，有助于减少食用⤴油摄入。　　主食可以选择📶富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以💪增加饱腹感，又可以促进肠🙃胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🥙性食物和豆制品。科学食用😲晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能😉更早地吃完晚餐，并且把更🍈多热量安排在白天，有助于提高胰🐭岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风♎险。　　2.晚餐🍽吃得晚会对身体多个系统🍬造成负面影响　　加重消化系⏩统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与💓慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧😜昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🗯心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健⛄康问题。　　3.健康晚餐有两个要点💇：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点👲：清淡💤均衡七分饱。【番号和演员如🍍何匹配】《广西梧州：城市与山水相映成画》深🆔度挖掘在线看片2019亚洲“AI换脸诈骗”黑幕，结合5分钟了解🧦番号分类“数千名受害者”、番号和📼演员如何匹配“网络治理”，呈现视频黑😀屏无法加载“个人隐私流失”，节中设📠备有限公司火爆上线，资源快被删➿限时开放，复制番号搜索🍑点击查看完整版！记者从广西梧州👮岑溪市疾病预防控制中心🤐了解到，8月19日0时至24时，岑溪市在开展基孔🔞肯雅热疫情主动⚓监测和🐂排查工作中，在糯垌镇地麻村🤑发现1例外省输入病例，患者为轻症，目前患者得到有👳效诊治。　　记者从😟梧州蒙山县疾病预防控制中心了🌻解到，截至8月18日24时，蒙山县在开展基🔞孔肯雅热疫情主动监♎测和排查工作中，在西河镇发现1例输入病例，患者为轻症，目前已得〽到有效诊治。　　为控制基孔肯雅热传播，岑溪市、蒙山县已🚆在相关区域开展蚊⛸媒专项消杀工作，岑溪市各镇、各部门正在组织🌦开展爱国卫生🗳运动，蒙山县将🥒持续深入开展🔨爱国卫生运动。在此，建议广大市民积🎯极💺做好个人防护，清理垃圾、清理积水，灭蚊虫、防叮咬。若出现发热、皮疹或关节疼👐痛等症状，请🐆及时到医疗机构就诊，并主动告知旅居⛎史和蚊虫叮咬史。　　(总台记者 李健飞 傅琦恩)更多详情，请访问我们的官方👋网站：短片。中新网海南万宁8月21日电 (张月和)“万宁兴隆的‘侨文化’是一张独特的文化😯名片，20世纪50年代由东南亚🍌华侨带回万宁的咖啡种子，已在这片土📼地上生根发芽。”海南“小洋侨”咖啡品牌创始人🔅王天巳20日受访时说，依托当地的“侨文化”，他正致力于🤼打造一座特色咖啡庄园。图🥞为小洋侨旅游度假区内南洋轻💋奢风的咖啡工♉坊吸引众多游客来访。(受访者 供图)　　走进💤位于海南万宁兴🚖隆华侨农场的小洋侨旅🍴游度假区，覆满热✂带绿植的山峦🚰与粼粼湖面交相辉映，一片绿莹莹的湖🖤光山色映入眼帘。园区的🎯咖啡工坊里，黑白相间的繁😴复花砖和木制墙裙🥁营造出南洋风情，闲坐其间，细品罗布🥑斯塔咖啡豆的醇厚味道，仿若📘窥见华侨生活的一角。　　成立于1951年的兴😌隆华侨农场被誉为中🏏国华侨农场的一面旗帜，来自21个国家和🐓地区的归难侨曾被安置在🎌此。归💫难侨们在荒野中开辟家园，促进农场建📋设的同时，也带回♍了东南亚的生活方式。喝咖啡作为最具代🛵表性的“侨文化”，在代代🏈相传中形成了独特的兴隆印记。　　“兴隆产📹出的咖啡豆品质不输中国🤝其他咖啡产地。”原在香港从事金🐜融工作的“90后”海归王天巳在一💓次海南之👪旅中了解到兴隆咖啡，以及当🈸地咖啡产业背后的“侨文化”。借助海南自贸港建设🚥机遇，2018年他开始筹划在万✊宁兴隆发展咖啡产业。图为航拍小洋🖱侨旅游度假区一📂角。(受访者 供图)　　“咖啡作为舶来品，在中国逐渐发展👍成为一种大众饮品，尤其受到⛳年轻人欢迎。”结合海南🗡的旅游和农业资源，王天巳决定在🗜兴隆打造🚽一座融合咖啡一二三产及侨文🐈化、研学、康👁养为一体的庄园。露营、民宿、文创、水上项目……越来越丰富的❌业态被纳入其自创🍩的“小洋侨”品牌。　　“我📏们希望以兴隆咖啡农业产📦业链带动旅游，打造兴隆🕥精品咖啡品牌。”王天巳说，企📆业自有的设计师团🦎队开发了华侨文创系🛰列的咖啡产品，致力于将兴隆🏼咖啡的文化📪和品质传播给🚪更广泛的受众，南洋轻奢风的咖啡🤾工坊也成🐡为游客体验咖啡文化、展示兴隆“侨文化”的窗口。　　与此同时，通过收购🕹兴隆当地农户种植的咖啡豆，“小洋侨”带动周边126户农户增收，促进乡🛺村振兴和高质量发展。基于此，小洋侨🔪旅游度假区被文旅部评为全国🤮乡村旅游重点村，被海南省旅🔸游和文化广电体育厅评🐩为五椰级乡村旅游点，并获批海南省青椰🛅级共享农庄。8月20日，在海南万宁小洋侨旅游🎼度假区内，王天巳向访客讲🐪述“小洋侨”品牌故事。符大帅 摄　　度👹假区的绿湖边，几🏗栋灰白色建筑已完成💛主体结构建设，即将进入🤬装修阶段，这是王天巳为🈲满足更多游客需求新建📇的酒店，“今年年底，海南🌫自贸港将启动封关，我希望能更加🔨深入地融入自贸港建🧞设”。　　王天巳表示，在海南自贸港🖼打造“国际旅游消费🤠中心”的蓝图下，他将加大投资力度，突破🕑传统农业边界，以兴隆咖啡为👗媒介、庄园🔬生态为载体、人文关怀😝为内核，构建“生产-生态-生活”三位一体的高🎶品质服务供给体系，打造精品咖啡🚣庄园，推动全域旅游生态🏏链的发展，同时，带动周边⚫经济发展，优化📞旅游空间布局，为海南自贸港👷建设贡献力量。(完)

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Sadie Santana/上杉南/本田彩美/林美由紀

（青岛日报／观海新闻记者 Andi Rye）