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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾♎病等多种健康问题。江西省卫健委当🥒天举🐺行新闻发布会，组织医学专家为✨民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神👺内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🐘年中最炎热的日子来临。高温天气🍄下不少人会出现疲倦乏🛡力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🏥高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🍾理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招⏮，让夏天变轻松。”江西中🚽医药大学附属医院主任🛳中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🥞神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🔱能弱，暑热偏重，饮食上🍬多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🛂量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🚨心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风❎的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🤭。夏天一动容😑易大汗淋漓，出多了汗会心🛑慌心悸，可以选早上或傍🎁晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家🍡做些简单的拉伸，以微微出汗⭐为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要😕高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🏗易造成中暑、热射病✴等健康危害。哪些人群需要高度关注🍸高温中暑？公众应🍾该采取哪些预防性措施？

　　江🐼西省疾病预防控制中心副主任🤠医师潘欢弘介绍称，高温中暑🐓可危及各个年龄段的人群，需要特别关💊注以下人群：一是老年人，老年人身🌱体机能相对退化，对环境温度改变♊的感🌁知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🥀体温调节功能尚未发🔀育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾⛹病、糖尿病等需📎要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🛫体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需⛄要长时间在户外或者高温环🏕境进行作业或高强度体🕙育运动的人员。

　　针🐫对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🌅温信息，提前做好防🚗暑降温准备；二要避免高温👈暴露，尽量减🕋少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护🎢，户外活动或😅作业时，做好防暑降温准📚备等。

　　避免口渴了👖才喝水，每👵次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗⏬多，如何正确给身💳体补充水分？

　　南昌大🔛学第二附属医院主任医师杨人🏀强说，公众应该不🗓定时喝水，避免口渴了🔵才喝水(因为此时身🍞体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左😡右主动饮水。喝水🌟优选白开水或矿泉水，对于高温天气出🔞汗多的情况，及时⤴补水的同时应🎸该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🔁少许食盐或饮💇用运动饮料。

　　“我们每🤩次喝水最好不超过200毫升，还要注意⏯每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😣饮水不仅🌍会加重肾脏心脏负担，还可能会出📝现稀释性低钠血症，也就是我们💳常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🚾者朋友饮水量要适当🚱严格控制，最好根🐓据每天体重变化调整饮⭐水量。

　　夏季急性肠胃炎🥂高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容📉易腐败变质，是🐊急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🚮任医师王广玲💰表示，日常😰生活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🤾的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生🤮，避🤽免手污染食物；其次🙎食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食🤼物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🖕煮熟；吃不完的🕓饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻👔底加热到滚烫。

　　“如果真得了🐭急性肠胃炎，我们治疗重🗒点以缓解症状、预防脱水和🍟电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时➰就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度📭可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液📪盐；但出现高烧不退😤(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🛄呕吐或腹泻导致无法饮水等🏈情况，需要及时就医。(完)

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贝克汉姆/刘天民/孙中山/姬诡诸

（青岛日报／观海新闻记者 窦文涛）