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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何♋坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🔂食为主，严格限制🖊动物内脏、海产品🐄和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类😅及豆制品(肾功能不全者须✝在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆👂制品对血尿酸影响相对较小，但仍需⛲注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾🆘功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🛍或心功能不全者，需根据🏞医生建议调整饮水量，避免⌚过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🍼制，虽然其嘌呤🍝不高，但酒精本身对📅健康不利；戒烟，同时避免被动吸💌烟。

　　4.适量摄入富含钾元⭕素及维生素C且果糖🤳含量较低的水果，可能有👌助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🥁量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🥘正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🥛进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运👉动。运动中应当避免🤚剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结📛站科普小组

　　审核：国家✖健康科普专家库成员、河北北方🌕学院附属第一医👲院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社湖南😢张家界8月20日电 (邓霞 吴勇兵 邓道理)为期3天的2025张家界国✌家森林公园黄石寨⏭景区“亚洲之王”千米高空扁带争霸赛20日落幕，来自卢森堡🍴的选手阿奇·威廉姆斯(Archie Williams)成功夺冠，获得十万💗元人民币的奖金。8月20日，2025张家界🔂国家森林公园黄石寨景区“亚洲之王”千米高空扁带争霸赛落幕，来自卢森堡的选手🎈阿奇·威廉👳姆斯成功夺冠。图为阿奇·威廉姆🎩斯在比赛中。吴勇兵 摄　　此次比赛吸🛥引了来自中国、法国、德国、美国等10个国家的20名选手参加。扁带架设在🚁黄石寨景区的“师徒会”景点和金鞭溪景🌤区的琵琶峰之间，总长1600米，海拔高1092米，两端落差近50米。按赛事规则，选手要在规定的3次掉落次🌩数内完成1000米扁带行走，用🚹时最短者获胜。　　经过预赛、半决赛的角逐，阿奇·威廉姆斯和波🤕兰选手雅库布·莫拉夫斯基(Jakub Morawski)、中国选手何锦😧毅获得决赛资格。　　决赛现场，受🍕山间气流变化影响，雅库布·莫拉夫斯基和⛰何锦毅均从扁带上掉🌆落，从而影响成绩，分别获得亚军和季军。最后出场的阿🉐奇·威廉姆斯步履轻盈，不时用双手协🏟调身体平衡，在扁带上宛如“空中漫步”，最终以15分46秒零29的成绩夺冠。8月20日，2025张家界国💆家森林公园🥐黄石寨景区“亚洲之王”千米高空扁📢带争霸赛落幕，来自卢森堡的选📹手阿奇·威廉姆斯(中)成功夺冠，波兰选手雅🏷库布·莫拉夫斯基(左)和中国选手何🤠锦毅(右)分别获得亚军和季军。吴勇兵 摄　　“在张家界的山峰间💠挑战，是我扁带🏄生涯中最美、最刺激、最难👯忘的一次体验。”阿奇·威廉姆😸斯夺冠后表示，希望🤪明年有机会再来黄石寨，与世界各🏣地的扁带高手竞技。　　张家🚴界黄石寨高空扁带赛已连续举办💞八届，吸引了上百名🐎海内外扁带运动爱好📶者在🗂千米高空一决高下。张家✴界地貌的神奇风光也通过赛事向全📡世界展现。(完)Logan Bella新作《万宁兴隆咖⛰啡蹚出产业升“咖”路》聚焦爱人体“彩票直播诈骗”，结合AV女优转型趋势“直播营销”趋势，深刻剖析影片😏分类混乱“玩家被骗现象”，朗塞建筑科技💴销售部限时上线，无码📋短剧免费观看独家礼包，试看后👱续内容立即点击！20日中午，习😳近平总书记率中央代表团🤚抵达拉萨，出席西藏自〰治区成立60周年庆祝活动，沸🕛腾了高原大地。　　短短几十年，跨越上千年。　　从专制到民主、由贫穷及小康、自封闭向开放……世界屋脊、雪域高原，用一🛷甲子的勇毅前行，在共和国的史👭册上，刻📵印下不可磨灭的发展轨迹。　　是🦇什么力量让西藏创造了📶改天换地的人间奇迹，让这个“地球第三极”迸发出蓬勃🚭生机？　　把握一条主线——　　“铸牢中华民族🌕共同🔭体意识是新时代党😨的民族工作的主线，也是📚民族地区各项工作的主线”　　地处西南边疆，西藏的土地上，共同生活着藏、汉、回、珞巴、门巴等40余个民族，各民族人🅾口大流动、大融♊居趋势不断增强。　　“铸牢🥦中华民族共同体意👑识是新时代党的民族工作的🏑主线，也是民族👦地区各项工作的主线”。　　铸牢中华民族🚗共同体意识，是新时代🛺党的民族工作的“纲”。如何理解“纲举目张”的深刻意蕴？　　一条千年古街，足以照见中华民族共同🍦体意识的历史基础。　　2021年7月，在西藏拉萨八廓街，习近平总书记感慨📻地说：“千年八廓街，是我们各民💚族建起来的八廓街。各民族文化在这🔡里交流交往交融，我们中华民族⏲的大家庭在这里其➿乐融融。”　　八廓街宛若一🌥个缩影。从古至今，西藏这🛫片土地由各民族开发，历😽史由各民族书写。交流交往🖥交融的基因，流🌎动于西藏的发展脉搏中。而这正是中🌑华民族共同体意识之生发、之🍯巩固的重要基础。　　“铸🔕牢中华民族共同体意识，就是要引导各🎶族人民牢固树立休🎹戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共🔤的共同体理念。”习近平总书记提🚲出的四个“与共”，蕴藏😰着实践的方法论——　　文化认🔅同是最深层次的认同。深入实施中😒华优秀传统文化传承⌚发展工程、文化“润边”工程；挂牌立碑138处红🍨色文化遗存和革命遗址、西藏地方与祖国关🧑系历史遗存……一项项举措让各〽族群众“深刻认🏇识到中华民🐉族是命运共同体”，构筑起中华民🎗族共有精神家园。　　抓🛫好一项基础性事业——　　“坚持共同团🤮结奋斗、共同繁荣发展，把民族团结进步🎈事业作为基础性🍲事业抓紧抓好”　　新时代以来，党的民族工🐫作理论创新和实践创新不💖断推进。这其中，对于民族地🥈区发展的认识更加丰富，就是一个重要方面——　　“推动西藏高质量发🐏展，要坚持所有发展都要👗赋予民族团结进🌖步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利于提升🐥各族群众获得感、幸福感、安全感”。　　着力发展，也着眼团结。“坚持共同团结奋斗、共同繁荣发展，把民族团🏿结进步事业作为基📜础性事业抓紧抓好”。　　“56个民族是石榴🎥籽，中华民😖族是整体的石榴”“西藏工🖤作必须坚持以维护祖国统🚦一、加强民族团结🕥为着眼点和着力点”……习近平总书记把🕙民族团结工作🥥放在了西藏全局工作的🖋特殊位置。　　喻民族团结为各🎋族人民生命线，视中华民族共💀同体意识为民族团结之本。　　以地方立法形式提出✋民族团结进步模范区🏖创建，将每年9月定为自治区“民族团结进步宣🌉传月”，表彰民族团结进步🥀模范集体和模范☝个人……　　如今，西藏各民族像🔉石榴籽一🐖样紧紧抱在一起，中华民族共❣同体意识不断铸牢，为雪域高原实🛥现长治久🐉安和高质量发展不断夯实基础。　　揭示一个真理——　　“没有🍗中国共产党就没有新中国，也🈳就没有新西藏”　　60年来，西藏不平🌯凡的发展之路，揭示了一个🚙颠扑不破的真理：“没有中国共产党📊就没有新中国，也🚰就没有新西藏。”　　古🌂今中外的历史证明：民族问题解🌛决不好，就没🐈有团结稳定，就没有长治久安。　　“必须坚持党对民🎦族工作的领导，提升解决民🔔族问题、做好民族工作的能🛸力和水平。”必须加强党的建设特🥈别是政治建设，是我们党领🍮导人民治藏稳藏🐭兴藏的成功经验，是新时🐧代党的治藏方略的重要内容。　　做好民族工作，关键在党，关键在人。“各族🕵干部要像爱护自✔己的眼睛一样爱护团结，形成心往🥛一处想、劲往一处使的强大⛽合力”。　　身处高原，最稀缺的是氧气，最宝贵的是精🎩神。翻开中国共产党❤人精神谱系，老西藏精神、“两路”精神、青藏铁路精神……一个个伟大精🚏神，代代相传，历久弥坚。　　长期以来，一批又一批共🖍产党员扎根雪域高原🔷，矢志艰苦奋斗，用青📲春与热血推进中🌮华民族共同体建设，巩固和发展中华😰民族大团结。　　拉萨的“北京路”、山南的“湖南路”、日喀则的“山东路”……文化相通、经济相依、情感相亲，这片雪域高🥒原汇集着🌷全党全国各族人民的深深挂念。　　相亲相爱，犹如茶与盐巴。　　实现🌚中华民族伟大复兴，需要各民族手挽手、肩并肩。一个团结的西藏，一个发展的西藏，必将在中国式现🌨代化道路上，迈出更加🦄坚实有力的步伐。　　策划：杜尚泽、彭俊　　撰文：陈世涵　　编辑：胡泽曦、孙溪　　海报：李艳　　校检：朱利　　(来源：人⛱民日报客户端)新闻改编：《五角大楼被曝“悄悄阻止”乌克♉兰使用远程导弹打击俄罗斯》还原震📬惊全国的大案现场。中新网北京8月21日电 2025年是中🉐国人民抗日战争暨世🌇界反法西斯战争胜利80周年。抗战时期，港澳同胞心系祖国，以多元方式投身救🍃国事业。香港凭借特殊🔝的地理环境和政治环境，成为🈚抗战物资输送枢纽；东江纵🛠队港九独立大队灵活开展敌🎽后游击战争；营救爱国♓民主人士和文化界人士💿等。与此同时，中😴国共产党积极着手在澳门成立😍、扩大党组织，成为澳门同胞抗🍐日救亡运动的可靠♓主心骨。　　文案：王诗尧 设计：王璐瑶

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田上夏生/高橋露露/七瀬ひまり/Katy (II)

（青岛日报／观海新闻记者 Logan Bella）