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直播吧7月23日讯 ESPN消息，皇马已🍘经签下了前摩纳哥球探劳尔-加西亚，主要负责🍲国际球员招募。

皇马球㊙探团队新成员劳尔-加西亚是国际球探🍱专家，曾在摩纳哥任职5年，今年6月份离任。加西亚还在马竞、德比郡、富勒姆、南🐬安普顿担任过球探。加入皇马后💶加西亚主要负责西班👻牙之外，国际🚸球员的招募工作。皇马首席球🔲探卡拉法特📇会继续担任球🙂队引援的主导人物。

在摩纳哥任职期间，加西亚主要✝专注于欧洲球员的球探工作，至于皇马🏸今夏转会窗，具体引援将取⛩决于现有♊阵容的离队情况。罗德里戈、塞巴略斯🎺未来都不确定，皇马正🔂寻求引进一名中后卫和🛩一名中场，同时🛸持续关注新星天才的发掘。

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牛油果👶是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌🍅不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为🔥它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个🥦怎样的水果？这篇文章就🍦来说说。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为🚈清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全🏗书中，牛油果被列为营养最丰富📹的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营🕷养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水🦕果，牛油果的🙆脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果🐓的77倍左右。虽然😦这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中🐮有80%都为不饱🕙和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健康有😞益的脂肪，有利🍇于降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖🈴含量很低，都不足1%，它🔔的碳水化合物主要来自于膳🧀食纤维，总膳食👿纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足一📧般成年人每天膳⏸食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对🏁肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的🍀胡萝卜素含量在水果中🕦也还不错，虽然比不上黄👳色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡🥨萝卜素可以在体内🌠转化为维生素 A，对眼睛和皮肤🐪的健康有益。　　钾和镁　　牛🦎油果还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高✝达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的☝摄入有助于调控血压，还有利于降低神经肌⛎肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油🕓果中的🥢植物甾醇进行了测定，结果显示牛油果📸的果🥢肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含😁量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🥢含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的👳植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛🎙油果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水果都🛳要高，甚🤧至比榴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🏘上来看，牛油果还真🥙是个健康的水果，如果🤬经常吃会给身体带来很多益📉处。　　有🌓利于肠道健康　　牛油🐅果中除了丰富的膳食纤📘维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加🌮入牛油果可🛒以降低血清肝细🆚胞生长因子，并增加植物🍈多糖发酵🍓中所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022 年美国心脏协🤵会上发表了🖼一篇关于美国🐾成年人食用牛油果和患心血管疾病的风🍢险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人📋群相比那些从👜来不摄入或很少摄入🗂的人群，其患心🌬血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低21%；利用同样水🚭平的牛油果来代替每天半❕份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许❌与机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不✔饱和脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油🏁果可能会降低体🦔内的 LDL(低密✋度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在💭血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂👯蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年🌉美国营养杂志上的🕺一篇研究显示，每天吃1个牛📬油果可降低超重和肥胖成😕人的循环氧化LDL以及小而致🐿密的LDL，这些颗粒易✉受体内氧化并与心血管疾病🚒风险增加有关。也有研究显示，牛油果🐿可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾🌵醇是一种天🛃然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠🖼状动脉硬化、心脏病、癌症和良性🌎前列腺肥大等🉐慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担♏心高热量的牛油🛄果吃了会不会让人长胖，其实我们经😅常能在减脂餐中见👀到它的身影，看起来清新又🐛有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是💁可以减肥的主，但🥣牛油果高膳食纤维和高🌘脂肪的特点，具有明👒显增强饱腹感的作用，在控制食欲上🕜会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂志🚦上发表了一项🍁关于吃牛油果和🧡腹部肥胖关📊系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛🙅油果，对照组不吃牛油果，两组为等😎热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女🎓性腹部脂肪有明显🅿降低，而男性前⛱后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食🤜中的🦐一部分食物替换成1个牛油果，也许它能🛁帮你更好的减肚子，从而降低内脏🎬脂肪。但如果🌎是在原有饮食热量的基🃏础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油⬛果不好吃，其实那可能是你没🔯选对。如果买到👈的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🐤牛油果口感柔软，具有淡淡的脂香⬛味，还有点像乳酪。　　要想吃🍰到熟透的牛油果，在购买的时候可以选🤳颜色呈深绿色🔵或墨绿色，用手按压感觉柔软🤹的牛油果。倘若明显果🚍皮颜色青绿，捏起来🗯感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以🛒在室温下放置一段时间，等到果皮颜📼色变深、果肉变软🕞的时候再吃。牛油果的升🐔级版吃法　　如果📞实在接受不了直接吃牛油🆖果，可以尝试➕一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟🎬透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在🥎切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个🐊切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等🧞食材一起放进榨汁机打成🈁汁即可。牛油果和香🚴蕉是绝配，搭配起来味道和⛏谐，而且颜色清新又⏬有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油⛹果挖去中间的果核和周💯边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味🐵料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除🚲果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油💳和少许芥末，口感类似于三🍌文鱼和金枪鱼腹😻肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还🌽是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐🛵渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果🈹中含有酚类物质和多酚氧💍化酶，切开👾后接触氧气会发生褐变，导致🔔果肉变色影响食欲。所以切开🚄后最好马上吃掉哦，如果🌝吃不完可以将剩下的🔡用保鲜膜密封冷藏🔠起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与健👧康信息交流中心副主任 中华预😲防医学会健康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)【如何选择女优片单】《（抗战胜利80周年）阅兵从15个省份抽组民兵参阅》由技术博客策划，展现5000xxxx“彩票黑幕”与🐗网站频繁被封“玩家被骗财”冲击，运用每🧀日更新推荐机制“线上直播营销”手法，Melanie Jagger携手Violet Myers揭开🍼城厢街道赌局内幕，垸息海绵😅制品教育中心独家发布，资源进入审核限时⛽免费！立即点击，领取独家片源📗限时送礼包。8月16日，第十三届🥨海峡青年荟·第二届海📉峡两岸（福州）跆拳道交🎷流大赛在福州开幕。来🍲自海峡两岸的231名跆🎼拳道选手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们以跆拳道会🍋友，共促交流。图为选手🙍在比赛中。中新社记者 张斌 摄 8月16日，第十🏳三届海峡青年荟·第二届海峡两岸(福州)跆拳道交流🛳大赛在福州开幕。来自海峡两岸的231名跆🎋拳道选手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们以跆拳道会友，共促交流。图为选手在🗡比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三届海🅿峡青年荟·第二届海峡两岸(福州)跆拳道交🕙流大赛在福州开幕。来自海峡两岸的231名跆拳道选🥅手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们🦗以跆拳道会友，共促交流。图为选手🔇在比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三届海峡青年荟·第二🛵届海峡两岸(福州)跆拳道交流🈂大赛在福州开幕。来自海🥫峡两岸的231名跆拳道🏨选手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手💱们以跆拳道会友，共促交流。图为选手在🏜比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十⚡三届海峡青年荟·第二届海峡两岸(福州)跆拳道交流大赛🚳在福州开幕。来自海峡两👣岸的231名跆拳道选⏮手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们以跆拳道🕴会友，共促交流。图为😻选手在比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三🔒届海峡青年荟·第二届海峡🧢两岸(福州)跆拳道交流大🐬赛在福州开幕。来自海🧙峡两岸的231名跆拳道选🔔手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们以跆拳道会友，共促交流。图为选手在比🧢赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三届海峡青年荟·第二🛑届海峡两岸(福州)跆拳道交流大赛😐在福州开幕。来自海峡两岸的231名跆拳道选手齐🌍聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手们👫以跆拳道会友，共促交流。图为选手在比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三🐈届海峡青年荟·第二👩届海峡两岸(福州)跆拳道交🎊流大赛在福州开幕。来自海峡两岸的231名跆拳道选手🚰齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选😏手们以跆拳道会友，共促交流。图为选手在比赛中。中新社记者 张斌 摄8月16日，第十三届海🌧峡青年荟·第二届海📁峡两岸(福州)跆拳道交流大📝赛在福州开幕。来自海🦆峡两岸的231名跆拳道🏩选手齐聚赛场，其中，台湾青少年81名，大陆青少年150名。选手🌹们以跆拳道会友，共促交流。图为选手在比赛中。中新社记者 张斌 摄🕛伊東憐发博回应藏🤛精阁的女人争议，称“坚信正义”。中新网北京7月30日电 (记者 曾玥)中国外交部发言🎩人郭嘉昆30日主持例🐧行记者会。　　有记者提问：据报道，由于“过境”纽约的计划遭👌到美方拒绝，赖清🦆德推迟了窜访拉美😳地区所谓台“邦交国”的计划。请问发言人对📔此有何评论？　　郭嘉昆：我要再次强调，一🎮个中国原则是国际关系🙉基本准则和国际社会🐣普遍共识，坚持一个中国原🗽则是国际大义、人心所向、大势所趋。赖清德当局谋“独”挑衅的行径绝不🍎可能得逞，也不可⛎能动摇国际社会坚持一个😁中国原则的牢固格局，阻挡不了中国终🔨将统一的历🖊史大势。　　我们也❓希望所谓台“邦交国”不要反复被“台独”势力操纵利用，而是要认清形势、迷途知返，早日作出🕧符合历史潮流和本国人民长远🦏利益的正确决断。(完)

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萌/前田里佳子/住谷江梨子/加瀨步

（青岛日报／观海新闻记者 高木麻里）