华夏时报：根据记者Milla获取到的最📺新动态，内⛄衣办公室好看动漫网将于2025年08月26日在😔华夏时报举行隆🍪重的开幕仪式。灵活的技术

　　先看图

　　你是不是正在🔭用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🥊作看似舒服，实则让我们的身体付出了不🚉少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🧠种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐊单的动作——站立，就能带来意想不到🛵效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🖍久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🚲在清醒状态下消耗的能量小于等🚬于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🧕肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🗃系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🏊背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排💭站立时间，可以收获一系列好处⬜：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚚蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🚪肌群会自然收紧发力，特别是腹部🤩肌肉，它主动收缩可以带🦎动肠🔅胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎠坐的😓时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🙄功能障碍标🦔志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚲的风险更低了！

　　这首先是因为🌫站着的时👤候肌肉收紧，会🔊比坐着时燃烧更多热量，因此身🦈体也有更多机会分解甘油🤔三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍫肉持续收缩，可以像挤海绵一🕯样帮🔧助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🥏了年纪之后，要是没有📪受到足够的刺激，很容易出现😭流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🤥部、臀部、核心等部位的肌肉都🌇持续处于轻度👈收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身✝体重量🌑对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🤛强化，有助于维持下肢✏骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正⏩标准的站姿，应该像一棵🔩直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🚄关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面💐这些常见的错误站姿，快看看你中招📵了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🥗后凸这种姿势不光挤压🕗胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🎊能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小✴伙伴常犯的错误。其实屁股🏳撅得太狠会使♌腰椎过度前凸，椎💩间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🦋不仅容易导致腰痛，还容易增加腰⚾椎间盘突🌁出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格➖外笔直的朋友，观察一下自己🗻的侧面，如果发现小腿❣肚后凸、大腿小腿🍰不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐷伸。

　　这种膝盖过🍤度后顶的站姿会让关🈹节承受🎳异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🛶伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🎯家再低头看看自己的鞋底，如果内⛹侧磨损很严重，那可能是足外翻🔰在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🤵翻。

　　不管是外翻🥑还是内翻，站立时都🛸会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🕳都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站💙姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🌷动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🕔和脚跟紧贴墙壁，想象自己是😄被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿📈势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背🥊部更有力量。长期坚持还有助🌶于矫正脊柱、纠正驼背➰等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支💙撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🦔后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔯下肢血液循环，更加有益心血管健😜康，特别适合腿🛍部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🕷持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当💊站一站有很多好处，但👔也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🥣疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏵一个喜🤟欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Milla）