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　　夏天是吃🌟水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🌬配。这些🔸香甜可口的时令水果牵动着🕹我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🔮健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🐓解暑。

　　很多人喜欢🍡吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西📍瓜可能会刺激食道，造成食道或胃💂黏膜损伤。专家建议，冰镇🏔西瓜最好在室温👠中放置一段时间后再食用。

　　1 什🦌么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或❗者午饭后两到三个小时食用⏫，或者是👈在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用👟完毕，如果当天食用不完，可以放到🌳冰箱里边冷藏，但建议不要超过🚜一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发📐黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一⏪样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🔊的“十字叉”。

　　桃子

　　桃😘子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种⛑维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🏝流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🏤些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群🐑；

　　膳食纤维含量丰🖤富，有益🥙于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🐑丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🎧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🚊患者和消化功能较🆕差人群，应注意限量吃。还⏰有对桃毛过敏的应优先选择油桃🏨或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色😂的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还✉带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🔛水果中并不算突出。虽说🌒山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🕑山竹皮，但正常情况下🚓吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🕟山竹底部都🏣有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🌻猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹👚的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🏀果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的🚝山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳☕其实是较软的，捏一捏📐会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看✋起来像红薯，但其实它是一种🏎水果。雪莲果肉质晶🙁莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生📱吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🆖营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🗡块茎中几乎不含淀粉，低聚❣果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖⏰或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🏘好的水溶🐩性膳食纤维。

　　当我们摄🔙入低聚果糖后，它会被🐾肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🎂有益菌的增殖，发挥调🎎节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🐝一项动物实验发现：以❤患有糖尿病的大鼠为试验对象🆑进行研究，证明了雪莲✔果低聚果糖还可以辅助降🦌血糖。

　　需要提醒的是：不要一💒次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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吕岱/元宪宗/金维/孔硕

（青岛日报／观海新闻记者 凭神）