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7月9日晚，民众在天津五大道🙃步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众📝在天津五大道步行街散✒步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津😠五大道步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五🥔大道步行街💷散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五大道😄步行街打卡拍照。中新社记者 佟郁 摄

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牛油果是风🍔靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还🕡寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对🔡健康有益；也有人认为🗯它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是🖨个怎样的水果？这篇文章就来说🏁说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🎞，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清🌃新的绿色，气味如同牛油。　　在世➰界百科全书中，牛油果被列为营💁养最丰富的水果✔，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大🙊多数水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等😒常见水果的77倍左右。虽然这数🏯据看着挺吓人，但是🌴它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪🐧酸，以单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是🛅一种对健康有益的脂肪，有利🎱于降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🕯的糖含量很低，都不足1%，它的🌆碳水化合物主要来自膳食纤维，总膳食🌲纤维含量为6.7g/100g。吃🦍半个几乎就能满足一🔅般成年人每天膳食纤维需求✍量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝📺卜素含量在水果中也🌜还不错，虽然比不上黄🌟色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在🕡体内转化为😛维生素A，对眼睛和皮🕞肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还🎤含有丰富的钾和镁，特别是👅钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足👨钾和镁的摄入有助于调控血压，还🐟有利于降低神经肌肉🏜的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🎭中的植物甾醇进行了测定，结果显🈂示牛油果的果🧣肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🕜的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🔎量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油🏼果的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量🏗可不低，比🚛常见的水果都要高，甚至比榴莲的热🕵量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上❌来看，牛油果还真是个🍲健康的水果，如果经常🐙吃会给身体带来很多👥益处。　　有利于🤨肠道健康　　牛油🎇果中除了丰富的膳食纤👩维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如🗓果在饮食中加入牛油果可以🌖降低血🐰清肝细胞生长因子，并增加🔱植物多糖发酵中所涉及的🏺细菌丰度，改善肠道菌群。　　降🗻低心脏病风险　　2022年美国心脏协会🦊上发🙋表了一篇关于美国成年人食用牛油果和患🅿心血管🥖疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群🔣相比那些从来不😼摄入或很💈少摄入的人群，其患😝心血管疾病的风险会降低16%，患冠心病🌼的风险会降低21%；利用同样水平的🛬牛油果来代替每天💼半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或🌤加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心🤖血管疾病风险💻降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂🔧肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油🏆果可能会降低🌴体内的LDL(低密度脂蛋白👝胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上危🚊害健康；而 HDL(高密度脂🏙蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上🥑的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可🗂降低超重和肥胖成人的🕍循环氧化LDL以及👭小而致密的 LDL，这些🔃颗粒易受体内氧😯化并与心血管疾病风险增🌫加有关。也有研究显示，牛油果🥡可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植🐄物甾醇是一种天然的植🍟物活性成分，具有抗氧化、清除自🎊由基的作用，还可以降低👦冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列🐿腺肥大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心🙆高热量的牛油果😟吃了会不会让人长⚪胖，其💅实我们经常能在减脂餐🙄中见到它的身影，看起来清新又🔌有食欲。　　虽然从🔬热量上看，牛油果🚙确实不是可以减肥的主，但牛油果高🏘膳食纤维和高脂肪的特点，具有明🙂显增强饱腹感的作用，在控制食欲上会有📹些帮助。并且，2021年美国营🏘养学杂志上发表了一项😯关于吃牛油果和👺腹部肥胖关系的研究，研究中共🦔纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛👵油果，两组🥁为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中💥女性腹部脂肪⏲有明显降低，而男性前🕴后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能Ⓜ把饮食中的一部💻分食物替换成1个牛油果，也许它能🏠帮你更好的减肚子，从而🍬降低内脏脂肪。但如果是在😬原有饮食热量的基础🕸上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖💔的。　　如何挑🍯选牛油果？　　很多人觉🎗得牛油果不好吃，其实那可能是你没选对。如果买到的🍵牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的💥牛油果口感柔软，具有💅淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到👅熟透的牛油果，在购买的时候可🐨以选颜色🏅呈深绿色或墨绿色，用手按压感🕥觉柔软的牛油果。倘若明显🥠果皮颜色青绿，捏🦄起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放❓置一段时间，等到果皮颜色变深🔊、果肉🏝变软的时候再吃。　　牛油果的🏀升级版吃法　　如果😁实在接受不了⤵直接吃牛油果，可以尝试一些升🙈级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成🖱牛油果泥，涂🛺抹在切片面包上，撒上适量🦃黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个🌺切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶🐌昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛⛓奶等食材一起放进榨汁机打成汁即💞可。牛油果和香蕉是🙉绝配，搭配💨起来味道和谐，而🌧且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的🛡牛油果挖去中间的果核和🌾周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛👭油果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸🆔酱油和少许芥末，口感类似♎于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的🗃营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你🥪逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油👯果中含有酚类物🀄质和多酚氧化酶，切开后接触氧气🧦会发生褐变，导致果👞肉变色影响食欲。所以切开😊后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以🌤将剩下的😋用保鲜膜密封冷藏起来。《力箭二号🦁运载火箭发射设备工🔥位安装调试试验🐐取得圆满成功》深度挖掘🔵日韩图片欧美视频区“AI换脸诈骗”黑幕，结合24小时更新不断“数千名受害者”、AV女优转型趋势“网络治理”，呈💌现资源无法播放“个人隐私流失”，伟课金属材✴料经销部火爆上线，现在限时开放，点击进入精📇选点击查看完整版！一些商家推出“打卡0元学”“打卡0元购”等打卡返现活动，先让消费者支付一定金额，完成连续打卡🐯任务可🍩领取全额返现。但在实际操作🕶中，商家可能✴存在擅自变更打卡规则🛁、暗设返现审核标准💃、返现结果打折扣🎚等情形，作出的承诺往💠往难以兑现。近日，江苏省消🕑保委提醒消费者：打卡返🚕现活动背后暗藏无法📊兑现的风险，在参与时需提高警惕，并❔提醒商家应诚信遵守契约精神。　　机构以“家长代打卡”为由拒绝退费　　近期，据央视新闻🤱报道，张女🚤士给孩子报名参加“购买两年课程，600天内打卡552天即可返现”的活动，客服称，只要保证🍈孩子坚持学习APP课程并打卡，两年2898元的课程费可🏐以全额返还，还附赠教辅礼盒、词典笔等好礼。但坚持552天后学习机🐸构以“家长🍴代打卡了两节课”为由拒绝退费。张女士将机构😘诉至法院，并🎸提供了打卡视频。经对比，法院认🚥为现有证据不足以🦏证明学员在案涉🏚课程学习过程中存在🏄代打卡的情形，最终判决被🈴告向原告张女士🛅返还课程费2898元。　　江苏省消保委认💣为：通过打卡返现活♋动，商📸家能快速扩大用户数量，持续吸引消费者🔃关注自己的产品🛤或服务，而消费者也能培🎃养规律的🎇打卡习惯，全程🌕坚持获得相应的福利回报。因此，这类🤗活动受到不少消费者的青睐。　　然而，“打卡0元学”等打卡返🏍现活动若只停留在营销😍口号上，在实际执🚊行中打了折扣，成了不会兑现的⏬“空头支票”，则损害了消费者的😡合法权益，违反了相关的法律规定。　　根据《民法典》第491条第2款规定，“当事人一方通过🤡互联网等信息网络发🍌布的商品或者服务信息符合要😎约条件的，对方选💵择该商品或者服务并提交🥘订单成功时合同成立，但是当事人🔺另有约定的除外。”商家在网🗃络平台发出要约，要约包含具体的打💜卡返现活动规则，消费者购买相关产🍯品并提🛀交订单后，合同即成立，双方应按照约定🔉履行各自的合🚫同义务。若消费🆒者已成功打卡并满足商家的🙍返现条件，而商家🦆未履行返现义务，根据《民法典》第577条规定，“当事人一方📽不履行合同义务🎲或者履行合同💛义务不符合约定的，应🚡当承担继续履行、采🆖取补救措施或者赔偿损失🏚等违约责任。”商家则违反🥍了双方合同约定，应承担相应的违约📃责任。诚信，乃商家的立身之🐁本。商家应遵守契约精神，一旦作出承诺就🚎应恪守诚信、如约履行。　　面对打卡返😔现营销模式，消费者需提高警惕　　江苏😧省消保委建议经营者，应基于公🛴平原则制定打卡返现规则，活动🐷宣传时确保规则清晰、透明、无歧义，并做出充分说🚅明与提示，严🍌格遵守法律法规和合同约定，依法履行合同义务。对于打卡返👀现营销模式，相🦎关部门应加强规范引导和监督管理，对存在虚假宣🐣传、承诺不兑现🔯等失信行为的💬商家予以严惩，切实维护🍜诚信公平的市场环境。　　江苏省消保🔢委提醒消费者，打卡返🥜现活动暗藏无法兑现😹的风险，消费者在参与时㊗需提高警惕，尽量选择可靠🈚的品牌商家，详细🤦阅读活动规则，了解返现条件、打卡要求、时间节点等🧛关键信息，在充分了解条款🍱内容后再决定购👲买；注意保存活动宣传🛏页面、打卡记录、支付凭证及沟通记录🕺，遇到侵权行🏷为时，与平台🛌协商和解或投诉维权。　　通讯员 安吉拉 扬子晚报/紫牛新闻记者 马燕深度报道：《专访白举纲：相信自己，没人⛱能拦住你前进的步伐》还原日韩图片欧♍美视频区始末。中新网兰州8月19日电 (王牧雨)18日，甘肃省新的社📱会阶层人士主题座谈会在🔍兰州召开，部分来自电商、法律、科技、文化等领🚫域新的社会阶层代表人士，以及省、市州相关部门和📻新的社会阶层人士🕠联谊会(以下简称“新联会”)负责人齐聚一堂，聊行业实践、谈发展思路，探讨如何以专⏮业力量服务地方发展。8月18日，在甘肃兰👨州召开的甘肃省🥓新的社会阶层🔍人士主题座谈会现场。王牧雨 摄　　甘肃陇南成县新联🙇会会长、陇小南电子☔商务有限✨公司董事长赵武强，最关心农特产🤦品怎么“出山”。他说：“我们建了😮直播基地，搞‘农户+合作社+电商’模式，全国4万多🕖人帮着推广农货，已带动3000多户农民🏮年均增收超万元。”他还特别提到成县核桃，“通过精深加工，核桃单价从15元涨到60元，还孵化12个产业链岗位，200名农🚟户实现就业，小核桃真成了‘金果果’。”　　“这几年🐻我们事务所不仅做企业审计、评估，还接⏹了全省大部分地方债的发🖊行工作，能帮🌁着甘肃经济发展搭把手，很有成就感。”甘肃♟省新联会会长、大华🔨会计师事务所📴甘肃分所负责人刘志文说道。　　刘志文提到，今年年初曾⭐赴北京参加🌄全国新的社会👜阶层人士主题座谈会，返回后就把会议🎺精神🧤融入甘肃省新联会工作，上半年组织了6场“凝聚新力量·筑梦新时代”主题教育活动，还带动新➕阶层里的人大代表、政协委员建言献策👘，他调研提出的“加快培育甘肃🤛境内上市公司”等5项议案，已经被有关部门采纳。　　“不仅给省委、省政府做法律🚗顾问，我们也🐨常帮老百姓解决就业、医疗这🌎些身边事的法律问题。”甘肃省新联会🕞副会长、甘肃勇盛🦎律师事务所所长🧐周文杰说，他牵头成立了“萤👿火虫公益基金”，目前已在临夏、白银等地捐建8个图书室，惠及上千名学生，“法律人既要执正义之剑，也得怀公益之心。”　　张掖市🈶新联会会长、甘肃阳创电子科😈技有限公🍇司董事长马鑫元聊起“甘肃智造”很有底气。他说：“我们2019年在张掖落地，就盯着🥇国产处理器做设备，现➡在已经研发出13类产品，还和📠龙芯中科建了甘肃首个适🏴配中心，适配了400多项软硬件。”其📹公司还和中科曙光共建实验室，下一步要提🎪高核心部件自主化率，让更多“甘肃智造”走向市场。　　武威市作协🛴副主席、网络作家王以刚👓坦言：“写网文得扎根📛陇原大地，把🚉家乡的故事揉进去，才能写出有💨温度的作品，让👬更多人了解甘肃。”　　甘肃省委常委、省委统战部🏖部长孙雪涛表示，新的社会阶层人士是🎚甘肃发展的“新锐力量”，希望大家继续🌜发挥创新创业、专业服务、网络传播等优势。孙雪涛鼓励🙀新阶层人士🥛聚焦甘肃省委“七地一屏一通道”部署，在国产替代、乡村振兴、网络清朗🏊空间等领域当好“建设者”。　　据悉，甘肃现有新♈的社会阶层人士约108万人。座谈会后，20余名网络作家将赴白🎭银采风，以文化赋能💯区域发展。(完)

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李民/公孙康/高山南/赫施巴赫

（青岛日报／观海新闻记者 华佗）