漳州新闻网：根据记者月⚾野理紗获取到的最新动态，色午夜将于2025年08月25日🧙在漳州新闻网举行隆重的开幕仪式。七星彩🎣失利的规律难寻警告

　　先看图

　　你是不是⏲正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🤘让我们的身体付出👌了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏚种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🐀作——站立，就能带来意想不到🔬效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身📏体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🍻躺，只要人体在清🆕醒状态下消😷耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性〰胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🌵病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🧔能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🆒核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🥑。

　　每天🔀合理安排站立时间，可以收🗃获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃➕蠕动缓慢无力，食物在🌠消化道里“走走停停”，很容易堆积在一⛏起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🍩会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🚄以带动肠胃🌝更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🔏久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🦃功能🔤障碍标志物等指标都👲下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🎙风险更低了！

　　这首先🐾是因为站着的时候👤肌肉收紧，会比坐着时🎹燃烧更多热量，因🥐此身体也有更多机会分解甘油三🍊酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🐈肉持续收缩，可以像挤海🗃绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🍚纪之后，要🐟是没有受到足够的刺激，很容😜易出现流失、萎缩等情况，甚🍷至还可能引发肌少症。

　　但站立🌵可以让腿部、臀部、核心等部🍚位的肌肉都📮持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🐄站立时身体重量对下肢骨🔦骼的压力，能😈刺激骨骼强化，有助于维持下肢😮骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👒和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说📧，还可能伤害身体。

　　下面这些常🏟见的错误站姿，快看看你中招了吗🎩？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍟势不光🎹挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🖐小伙伴常犯的错误。其🐘实屁股撅得太狠会使腰🎷椎过度前凸，椎间盘后部压力直👂接暴增40%！

　　这种🚩压力不仅容易导致腰痛，还容易增🍹加腰椎间盘🌇突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🍶站得格外笔直的朋友，观察一下自己的📜侧面，如果发现小👅腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐝伸。

　　这种膝盖过度后🈚顶的站😕姿会让关节承受异常压力，加🍏速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🛤险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🐁头看看自己的鞋底，如果🚤内侧磨损很严重，那可😒能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🐪磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻😏还是内翻，站立时都🚏会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚁性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些✴站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🥇黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀👤部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎫轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦌就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🏪还有助于矫正脊柱、纠正➰驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🍼朋友。

　　踮脚站：血管🛂和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐡脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的➿肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚺进下肢血液循环，更加有益心血管健🌬康，特别适合腿部容易水肿的办公🛰室“久坐党”。

　　在踮脚的过🧟程中，注意保⬜持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🈺有很多好处，但也要控制好时🕣间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏘险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔👆一小时选一个喜欢🏓的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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二宮光/Maika/夢見露/野原玲

（青岛日报／观海新闻记者 月野理紗）