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7月9日，安徽省黄山🎅市黄山区汤口镇山岔村九龙🗯瀑景区，游客⛽在山间游玩，亲水。入夏以来，中国多地持续高⏹温，避暑旅游逐渐“升温”，不🍍少民众选择走进山林，避暑纳凉。中新社记者 韩苏原 摄　

7月9日，安徽省黄✖山市黄山区汤口镇山岔村🍺九龙瀑景区，游客坐在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄🏏山区汤口镇山岔村😊九龙瀑景区，孩子们在体验🔶水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🐭黄山区汤口镇🈵山岔村九龙瀑景区，游客坐🧐在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🍤黄山区汤🥙口镇山岔村掩映在青山绿水间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省🈲黄山市黄山区🧤汤口镇山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄👴山市黄山区汤🎓口镇山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩。中新社记者 韩苏原 摄 

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40~59岁的中年女🎽性已经接近更年期🏠或者处于更年期，更年期➡的各种生理变化，以及其引发的⬜心理变化，是🏧这个年龄段女性面临的最大挑战。更年期女性体内😶雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质📘疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛✋阈降低等一系列健康问题🈳，还会出👦现身体脂肪重新分布、体态🎭变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动有助于减💔轻上述症状，帮助女性从容度🗞过这一特殊时期👍。中华医学会妇📎产科学分会🌌绝经学组给了更年🚞期女性有针对性的运动建议：每周进行规律🌲有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量🆖和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选🤳择合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运🌤动是以有氧代谢💢供能为主的一种⭕训练身体练习，运动🥦中主要消耗人体内的糖和脂肪。其特点🥈是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能🏝显著提高人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包🎙括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者首选⏳自己喜欢的项目，喜欢才更🍔容易坚持；运动小白可💓以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾🙋心理放松需求。　　抗阻运动：想要美🏄就不怕累　　抗阻运动是指机💇体对抗阻力🖍做功以增加肌肉和力🐏量的训练，阻力可由自身体重🍵或外部负重器材🧘提供，外部负重器➕材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心肌群的肌🌬肉强化训练。美好的形体🐞不是只有瘦才能实现，通过肌肉强化🏿运动，让肌肉分📛布更加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却🎀不该忽略　　为了避免运动损伤🎍、提高平衡功能、预防跌倒，中年➗女性还要进行有针对🐕性的柔韧性训练和日常姿势调🌄整练习。这些训练强度不⏸大，做起来不喘不⛑累，却被很多🌭人忽略，但却是运动🦈过程中不可或缺的😼一部分，能为运动🚶安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北🌁京大学第三医院康复🔖医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科🍇普专家库成员、首都医科大学附属⛩北京朝阳医院运动与🤶康复医学科主🚐任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信公众号)【用户看🥈片习惯变化】由坂野由梨 领衔的《btso》全片无配音，仅以原声还原👮红土地镇真实🧡性侵案庭审记录，有节建筑科技专✅卖店表❔示该片将作为年度🌋纪实片参与gongsijianjie奖项评选。中新网崇左8月23日电 (邓宗校)广西出入境边🎮防检查总站23日介绍，今年7月1日至8月22日，广西出⛴入境边防检查🤞总站共验放出入境旅客📭人数超200万人次，同比增长17.8%，暑期跨境旅游热度🗝持续攀升。　　今年是中越建交🕡75周年暨“中越人文交流年”。在中越德天(板约)瀑布📸跨境旅游合作区(下称“合作区”)，中越双方举🐿办暑期活动，推出中越跨📗国水上集市、观瀑稻田音乐会🎎等旅游玩法，引跨境游“热潮”。　　为应对暑期🐪跨境高峰，硕龙边检站💨持续推行“免采指纹、免盖验讫章、免填😡外国人入境卡”和“线上联审快审”等便利措施，累计🐛验放出入合作区旅客同比增长17.4%，助力跨境旅游更🔔加火热。　　随着🆘签证便利化政策红利释放，作为面🆔向东盟的重要国际航空枢😴纽，南宁口📸岸今年暑期迎来了🏼入境客流增长，入境旅客达3.53万人次，入境客运航班364架次，人员往来💹交流更加密切。　　友谊关口岸作为🧠中国通往东盟🥉国家最便捷💞的陆路大通道之一，暑期跨境旅游😔人数持续攀升，出入境旅客达37.3万人次，同比增长30%。边⬆检部门先后推出旅行🤩社及客运企业信息预报预检机制，动态调🕶整中外人员查验通道比例，确保口岸通🗣关顺畅、高效。　　与越南芒街仅一河💻之隔的🔰东兴口岸出入境💌客流持续攀升。东兴边检站增🙃派警力，优化查验流程，暑期共验放出入🌖境旅客达132.4万余人次。　　自7月1日起，广西东兴首次与⏫贵州、四川、陕西、广东等地👢实现高铁直通，旅客跨境游区域👆扩大，入境的中外旅客💞搭乘高铁，实现畅游中国多地。(完)网传大島美緒🅿涉足91导航福利在线🔹视频事件，秒杀！中新网昆明8月24日电 (记者 缪超)记者24日从中国铁路昆🗿明局集团有限👹公司获悉，中♟老铁路国际货物列车(玉溪-万象)实现双向开行，通过玉溪研和站🔩，可连接至越南的铁路。图🤟为中老铁路国际货物列车(玉溪-万象)双向开行。中国铁路昆🎪明局集团有限公司 供图　　一列装载397吨辣椒、青花菜等新鲜🛀蔬菜的冷链国际👉货物列车23日从玉溪😉市研和站驶出，这些货物将🖇经中老铁路运至老🐂挝万象，再🔹经公路转运至泰国曼谷。与此同时，从老挝装载316吨进口货物💴的列车驶进研和站，两趟列车实现🚊相会。　　玉溪地处🎟云南中部，连接中老铁🏋路和玉(溪)河(口)铁路，后者可通🛑往越南边境，区位交通优势✳优越。中老铁路🦐国际货物列车(玉溪-万象)实现双向开行，有助于深化云南与📙东南亚国家双边、多边经贸合作，为云南与沿线👄国家的农牧业产品、生鲜🚙产品双向贸易打通一条高🎯效快捷的国🌉际冷链物流大通道。(完)

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園村舞子/美園和香/白石蓳/Olivia

（青岛日报／观海新闻记者 高橋麻衣）