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　　中新社贵♒州六盘水7月22日电 题：旅居银发族爱上“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的南京🕋老人陈建国穿上运动服，在贵州省🛥六盘水市明湖🤠国家湿地公园的步道上慢跑🤲。3年前，他第🌹一次来到这座西部城市避暑💴，现已成为每🐱年夏季的“固定行程”。

　　“这里夏季🤵平均气温19.7摄氏度，是💛十分清凉的避暑胜地。”陈建国边跑边说：“早晚出门还得穿🐰外套。”

2025年7月17日，民众在贵州🎊省六盘水市明湖国家湿地公🌰园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线辐🔑射适中”的六盘水2005年被中国气象学🌊会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海交通大学🥚发布的《2025中国候🥝鸟式养老夏季栖息🍼地适宜度指数》显示，六盘水连🥦续三年蝉联榜首。这份“清凉名片”，正吸引越来越多的⛺老人前来避暑🏳旅居。

　　“4年前在社交平🕥台上刷到六盘水🛣的宣传片，半信半疑地来👗体验，结果现在🕖成了年年来报到的‘回头客’。”来自重庆的退休老人刘🧤慧兰在六盘水野玉海国家级🏽旅游度假💹区接受中新社记者采访时说。

2025年7月18日，游客在贵州省🥀六盘水市的海坪彝❔族文🐰化小镇游玩。黄庆松 摄

　　野玉海国家🐣级旅游度假区由野鸡💛坪高原户外运动🔌基地、玉舍国家🔹森林公园和海坪彝族🙂文化小镇组成。住在这里，刘慧兰的窗外是💱连绵青山、葱郁林海与特色彝寨，她饶有兴致地展示👥手机里的短视频，上面记❣录着避暑日常：清晨迎薄🧒雾练太极，中午尝农家菜，下午看彝族传统歌🦂舞表演，或与村民一🚤同打理菜园等。

　　“我们不再满🎷足于简单‘看风景’，而是享受🎽健康养生、特色美食，感受当地的🤚特色文化。”刘慧兰说，希望旅居期间能⏱成为当🙏地生活暂时的“参与者”。

　　中国旅游研🐯究院发布的数据显示，2024年中国康🐩养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六🦍盘水避暑游的老年团💓队明显增加，整体订🐡单同比增长20%左右，其中避暑康养、长租🚍公寓等深度体💲验产品是今年的主力。”贵👁州一家旅行社的负责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正提升着👒六盘水的服🥐务多元化水平。家住六😔盘水水城区海坪街道的石勇，其生意不✏再局限于餐饮，“现在顺应需求，拓🏕展了长租房间、接送站、医药康养等服务，许多客🎊人一来就住一两个月，把这里当成了夏日里的😅另一个家。”

　　面对日益增长的高📴品质旅居养老需🔼求，六盘🍈水当地积极探索“医康养”结合的创新模式，例如六枝🖐特区利用闲置建筑🤝改造的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化🧢娱乐于一体，配套建设🍪了健康体检中心、营养膳🧑食中心以及图书馆、健身🌜房等活动空间，力求🆕满足老年群体全方位的🥁健康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养老🎼热潮不只在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村旅居产业蓬勃兴起，推动旅居产业从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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（抗战胜利80周年）探访阅兵集训点：突出实战标准 强化基础能力

当地时间2025年8月20日，中共中央政🦃治局委员、外交部🈺长王毅在喀布尔会见阿🚑富汗内政部长西拉杰🤬丁·哈卡尼。　　王毅表示，中阿🌨交往历史跨越千年。中方对阿始🛫终友好相待，坚持🥞大小国家一律平💆等和不干涉内政原则，尊重阿独立、主权和领土😨完整，尊重🦅阿人民选择的发展道路，尊重🥫阿独特国情和民族宗教传统。在阿富汗发✔展振兴进程中，中方是阿可信赖🔱的伙伴和朋友。　　王毅指出，中方支持阿方奉👨行“以经济为中心”的政策，愿为阿发展振兴作出🛫贡献，以提升阿方🦅自主发展能力，继续在多边⚽机制为阿主持公道，反对对阿无理📵打压和冻结资产。中方支持尽快恢🥚复对瓦罕🔈走廊的双边巡逻，维护边境🈯地区和平安宁。希望👐阿方采取有力措施打击“东伊运”等国际恐怖势力，为双方合🌡作提供有力保📋障和必要环境。　　西拉杰丁表示，感谢🚻中方长期以来为阿国家🍚发展和民生改善提🔭供宝贵帮助，支持阿方融入😬国际社会。阿政府执政四年来，致力于促进发展，改善民生，加强同各国交往，在反腐、禁毒等领域取得🖋积极成果，人民生活更加安定。阿中友好源🆎远流长。阿🐯方愿传承发扬两国友谊，同中方🥩进一步深化各领域合作。阿方👭高度重视中方安全关切，对🥙中国的威胁就是对阿方🚍的挑战。我们绝不允许任🌅何人利用阿领🦌土威胁中方安全。阿方愿同中方🚇进一步加强安全合作，共同🕤应对风险挑战。【无码重制技📣术探秘】农场管理于20250825发布的《黄色阅读网》再度引起轰动，影片曝光亚洲 欧美 中文 日韩aⅴ聚集区🎟存在的非法直播活动，由Belle Noire暗访三周完🔗成拍摄，仅开放会🖼员访问。你重视自己的晚🍌餐吗？和早餐、午餐比很⬛多人觉得晚餐并没有多么重要🎸不过，晚餐真的会影🔼响寿命因为不少疾病😖都与晚餐有关比如晚餐🥛吃太晚可能会增加糖🌄尿病💳风险会对身体多🚸个系统造成负面影响晚🥌餐的黄金法〽则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🔃放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🥒　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🚬发表了一项研究发现：如果我们🛄能更早地吃完晚餐，并且把更多🌘热量安排在白天，有🔌助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🤩胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着📡晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🥢越低，胰岛素💙抵抗指数越高，糖尿病风险🛶增加。而且，“热量中点”还与更高🔹的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🔎天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🎂热量摄❣入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🤳且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身♓体多个系统🐧造成负面影响　　加重消化系统🚞负担 引发胃肠疾病　　胃的🗯排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🕸食物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🐬时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🆔状；长期反复反流可导🍓致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🚊风险(尤其👁长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🐔胃肠功能紊乱：　　夜👞间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🕶时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可💖能📌诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🗡状态下仍会持🥀续分泌，若胃内🎏有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🦁刺激胃酸过度分泌，加重胃🎿黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与😤慢性代谢病　　人体的代谢🛅活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🕡破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🐽间活动量减少，基础代谢率较🥖白天降低，多余热量无法🔭被消耗，易转化为脂肪储存🚜(尤其📅堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🕦尿病风险：　　夜间胰🎁岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🚓糖快速升高，胰岛素大🔈量分泌；长期如此会加重🔞胰岛β细胞负担，诱发胰岛👢素抵抗，最终可能发展🐊为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🎄间胆汁分泌减少，脂肪⛄消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🍅导致血液中甘油三酯升高，长期可引🛎发高脂血症，增加动脉粥🎣样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🍬　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通👬过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🖨化活动会🧜刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🚑入睡时间，增加夜间觉🚿醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🥩要大量血液供应，可🍕能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若😊因胃部不适刺激应激反应，皮质🚸醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生📃物钟同步性：　　人体的生物钟通过光🌍线、进食时间等外界信号😃调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白🚷天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🔱功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加🎨重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🤚抵抗等代谢问题会协同增加🦔高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢🗺，高血脂还🐸可能导致血液黏稠🦅度升高，增加血栓形成🍕概率(尤其对已有动脉🏆斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过😕多会增加肾脏排钠负担，长⛺期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜💕间唾液分泌减少，口腔🌪自洁能力下降；晚餐过晚若未及🔲时刷牙，食物残渣易🕓滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🍠餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🗳己的生物节律，如果长时间🎌不能按时就餐，甚至饥一🔤顿饱一顿，必然会损伤其🐞功能。一般情况下，碳水化合🔬物会在胃内停留1～2小时，蛋白质🍅会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃⛷内停留2～4小时，我们的一日三餐多🆓是混合饮食，所👿以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🐺道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🥥规律，肠道🈯免疫系统就会无所适从，易造成肠道🥥慢性炎症，免疫力🏎也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🏯间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🎓已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🏼的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿🚽好晚餐不只看时间，晚餐除了不🗂能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🚎优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🦇食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🐡一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬⚫菜？有没有吃到⚫豆制品？肉是😤不是吃多了？对照早餐和🚹午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量🍠和种类，保证全天营养平💄衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌👓的烹饪方式为主，最好不吃🔙油炸食物，有助于减少食用油✡摄入。　　主食可以🏽选择富含膳食🦋纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加👷饱腹感，又可以促进🚸肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性⛴食物和豆制品。　　科学食用晚餐核💒心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地💐吃完晚餐，并且把更🤠多热量安排在白天，有助于提高胰岛📣素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐗的发生风险。　　2.晚餐吃得🚐晚会对身体多个系统造成🐭负面影响　　加重消🎀化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发👶肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱🍿；　　还🛺可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🔵问题。　　3.健🧓康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🆔一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🌐：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)偷偷操偷偷操背🏳后到底隐藏了什么？Eddie Evans发声。中新网广州8月20日电 (记者 王坚)第三届中🎻国大学生文商旅经🐩营与策划虚拟仿🚽真大赛决赛暨“青春图南 南沙好young”南沙全域游旅游转场大⛺赛19日下🔞午在广州南沙开幕。来自全👄国各大高校旅游管😂理专业的逾1500位优🏕秀师生团队齐聚一堂，以创新🈯思维和青春活力，在南沙展开为期🤚五天的对决。开幕现场。南沙区政府 供图　　此次大赛由🐙中国旅游协会旅游教育分会、南开🤾大学旅游与服务学院、共青团🍙广州市南沙区委员会、南沙区商务局、南沙区文化广🛁电旅游体育局等联合♑主办。　　自今年1月5日第三届中🤦国大学生文商旅经营与🦓策划虚拟仿真大赛启动以来，吸引了来自🐽全国(含港澳台地区)及海外173所高校的积极响➖应，共组建617支参赛队伍，汇聚3085名青年学子同台竞技。经过初赛阶段的激💃烈角逐，最终309支队伍、逾1500名优秀选🆘手脱颖而出，成功晋级决赛。　　南沙区🦄委副书记、二级巡视员麦🤓洁萍表示，期望青🔔年学生下沉至镇街“深耕”重点农🔻商文旅项目，继续用青⛷年人的澎湃活力、创新想🍐法点亮南沙文旅事业，为南沙文旅发展注🍴入新的活力。　　值得一提的是，此次决😛赛赛程设置“升级”，特设“虎门渡口项目”活化、“十个镇街文旅IP”开发、“庆盛安置区”项目✍优化等专项课题，参赛选手将聚焦“虚拟仿真+实地调研+创意竞赛”三维赛道，以南沙真实数😖据为基底，通过数据赋能与场景模拟，培育兼💪具商业价值与社会💧效益的优质方案，为🏜南沙文旅升级与高质🏎量发展注入青春动能。　　来自南开大🔞学的学生代表表示，今年的赛程安排很丰富，实🍍地调研的安排让他们有🚦机会将项目一串串文字介绍变🤽成一幢幢⚡立体可视化的建筑，制定策划书📢也变得更加有底。　　南开大学旅游与服务🔎学院相关负责老🔴师指出，赛事不仅♎是竞技平台，更是人💬才培育的摇篮。希望🗡通过这样的实践，让更多青年了解、热爱并最🍝终扎根南沙。这一创新模式，正成为连接高校🗻人才与地方发🎍展的新桥梁。　　主办方表示，本次大赛作为2025年南沙区大学生月系🈯列活动的“收尾”活动，立足“年轻的城服务🏮年轻的人”理念，除常规竞🚥赛之外，还准备系🕗列特色活动大礼包等待👫参赛大学生们“解锁”。(完)

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中村夏樹/小嶋優香/長野志保/石川云丹

（青岛日报／观海新闻记者 難波圭子）