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　　先看图

　　你是不是正在用🏣这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🍺则让我们的身体付出了不少代价😰……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🐋营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能🤯带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🎐活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🏅状态下消耗的📝能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久👿坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性👡脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🤥的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🏘解腰背压力，促进血液回流，还能激活🚷核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🛀合理安排站立时间，可以收获一🏡系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🎀力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🉐核心肌群会自然👯收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动✡收缩可以带动肠胃更快速地🦗蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每📈天把一部分久坐的🍝时间改成站着，胆固醇、甘油三❎酯和内皮功能障碍标志物等指标🎠都下降了。简单来说就是：患上心血管🔪疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💞站着的🧘时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧📉更多热量，因此身体也🛅有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍿腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🤾一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🥩别是上了年纪之后，要是没有受🤬到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍒肌少症。

　　但站立可以💂让腿部、臀部、核心等部位的肌🤥肉都持🙋续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🦃身体重量🧖对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🚻维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正⏩标准的站姿，应该像一😡棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕋踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🎾身体。

　　下面✂这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗😀？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸💀这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏥症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🚧伙伴常犯的错误。其实🚞屁股撅得太狠会🎹使腰椎过度前凸，椎间盘👪后部压力直接暴增40%！

　　这🐓种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🏼间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔲得格外笔直的朋友，观察一下⚓自己的侧面，如果发现小🔌腿肚后凸、大腿小腿不在一🐵条线上，还呈现“C”形，那很可能🐕是膝超伸。

　　这🗓种膝盖过度后顶的站姿会让🔹关节承受异常压力，加速磨损与老🤯化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🚃受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🌆家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👬严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🎿翻还是内翻，站立时都会让脚掌🗃受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚮性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚁一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌑黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴😍墙壁，想象自己是被📁轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿📈势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还✌有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身💌体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🦇小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🔊液循环，更加有益🕵心血管健康，特别适合腿部容🍁易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🌎踮脚的过程中，注意保持⛹呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说📙适当站一站有很多好处，但也要控制好♐时间。研究指出，每天站立时🛰间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🐳病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏕喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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炎炎夏日，充满烟火🥪气的烧烤生意点💩燃城市夜经济。当肉串🏂在炭火上翻滚，升腾的不📔仅是诱人香气，更是一份职业的全🗜新蜕变。不久前，人✂力资源和社会保障部增设“烧烤料理师”新工种，曾经的“烤串儿师傅们”迎来了职业身份🔐的专业化升级。一起走进烧🏰烤名城吉林长春，感受新职业背后的匠心⛹与烟火气。　　从平凡营🗽生到远近闻名的　　“夜间食堂”　　烧烤店经营者 郭彪：以前别人问我是🍬干什么的，当时底气不怎么足，就说🐹是个烤串的。现在不一样了，现在别人问我，我就会说自己🚩是烧烤料理师。有了自己的职⬅业称呼，被人认可的感觉⏯非常好。　　烧烤店经营者 郭彪：这个🤩烤肉串看着挺简单，其实里面🧞有很多门道。我们选肉会选羊排肉，因为羊排肉香，穿的串🍡也比一般的串店大，大块肉一入口，一咬就冒油。火候也很重要，烤得两面金黄就💉开始撒盐了。　　烧烤店经营者 郭彪：我也开始🍬做自媒体，借着网络🧦传播热度，生意就越👧来越火，从小本经营到现🎿在有了一🖱个正规的店面。现在😆的食客不仅有来自长春的，还有全国各地来🍐打卡的。　　烧烤店经营者 郭彪：我这里现在正好是💺一万平方米，外面有💊六七千平方米，能放上千张桌子。　　顾客：感觉他👺家手法特别讲究，火候刚好，不柴不腻。　　烧烤职业“转正”　　推动行业走向规范化🖕　　烧烤生意火爆，不但✒撑起了各地的餐饮市场版图，也孕😤育出众多手艺精湛💶的烧烤从业者。但他🚋们却长期面临着“身份尴尬”——没有专属职业认证、技能水平缺🐗乏统一标准、职业发展路径模糊……如今，“烧烤料理师”正式成为“中式烹调师”下的新工种，这份职业认证为从🥨业者带来了哪些改变？消费者又如何看🏍待？　　烧烤从业者 张岩飞：之前我们🥧在烤制串品的时候🚦是以店面为标准，以区域性为标准，并没有一个行业的🛣恒定标准。对于这样🥃的政策出台，我感觉是对⏰我们行业的认可，对🖲这个行业有很大的驱动性。　　烧烤从业者 夏彦明：自己会去精进手艺，也会去学习，烤出更美🎗味的串，对得起这个名🕒称。　　长春市市民 王旭东：更加正规化了，老百姓吃得😛也更放心。　　长春市市民 袁胜利：都说东北烧♍烤好，但😘不知道什么叫东北烧烤好。如果有国家出具的🥣职业认证的话，在招待一些客人的时候，我说这个😴是正儿八经的烧烤师烤的，其实对于文化的🏈传承和渗透，包括旅游也会有💃所推动。　　新🤨工种认定促行业升级　　烧烤市场迎新机　　如今，“烧烤料理师”新工种的正式认定，为这🚧片火热的市场注入了全新🧘动能，烧烤从🏬业者的职业🌁门槛与核心竞争力正在重塑。　　吉林省饮食文化❔研究会会长 夏金龙：现在的消费💁者不仅在乎烤串的口感，还关注🎧食材的新鲜度、调料的独特配方，甚至烤制过程中的“仪式感”。这意味着🉑烧烤师不能再仅凭“一把刷子”的经验主义，而是需要懂食材📸搭配、控制火候技巧，甚至能🍉结合地域风味的创新，各地差异化的烧烤🤙技能将成为从业⬇者的核心竞争力。　　去年，吉林省👅饮食文化研究会成立🌄了火锅与烧烤产🍮业委员会，不仅为散🥨乱发展的烧烤企业🌉搭建了组织化平台，也打破了“烧烤非正餐”的固有认知，让这一深受🐓大众喜爱的餐🌾饮形式获得应有的行业🎟地位，开启从⬆市井风味到品🚳质餐饮的全新篇章。　　专家表示，将烧烤💤料理师纳入新职业，绝非简单的“持证上岗”，而是行业升❗级的关键一步，想要从事这📤行的人员将有学习渠道和准入途径。随着各项🔡标准落地，也🌐将敦促烧烤业健康发展，提升行业信任度。　　(总台央视记者 李欣 闫素 赵文彬 吴刚)蜜纯餐🤫具运营部推荐《百余台😽新能源公交车从烟台港✍启程巴基斯坦 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张茗　　“看到身边的同学🥗都很会打扮，感觉自⏯己长得很土，所以很自卑。”　　今年暑假成了15岁的上海📐高中生唐欣(化名)眼里的关键期。她决心要在这两个月内“逆袭大换脸”——开眼角、做双眼皮、打玻尿酸……能安排的项🥕目都尽量安排上。　　暑假期间，一个个稚嫩的🗓少年成了医疗美容机构的常客。他们还未成年，就被美容顾问催促着做各种项目“拯救垮脸”。　　《法治日报》记者调查了解到，有医美机构✝在暑假专门推出🛅针对中学生的“假期焕颜计划”，通过“暑期特惠”“学生认证享折扣”等营销🆑策略吸引未成年人，还有医美机🐏构声称可以绕过家长监⛩护实施手术。有些未成年人🥟才十五六岁，就是医美机构🥏的常客，对美白针、肉毒素、玻尿酸等医美🆘产品的功效📖如数家珍。　　为了缓解“容貌焦虑”　　暑假即将结束，15岁的北京⏫女孩梁月(化名)说自己“体会🔊到了前所未有的满足感”。　　按照梁月的🚼形容，在她的世界里，最大🌝的烦恼是镜子里那⭐张不对称的脸，“存在大小脸”。最😗初她尝试过各种瘦脸操和🎴按摩仪，但收效甚微，“刷社交媒体时，看到无👦数张精致无瑕的面孔，我愈发觉得😦自己的脸不对称得厉害”。　　在🙊对家长软磨硬泡一段时间后，梁月的母亲终于松了口，在今年7月8日带着她前往北🐪京某整形美容外科医院。签署了家长知🐀情同意书后，医生👕为梁月注射了肉毒素。　　“当时医生也劝了🍘半天，解释正常人的😫脸都不是完全对称的，希望等我成年🚚后骨骼稳定🚒了再说。但追求♎美还要等成年吗？我看了很多🌎帖子，大家也都说‘早美一天🚺是一天’。”在梁月的认知里，注射肉毒素“没有恢复期，注射完脸上只有🌚小针眼”，而且这个刚🚖初中毕业的女孩还🚨有这样一套逻辑——“做医美和年龄没💐有关系，和面部状态有关系，在经济允许的情况下，做适合自己的，感受自己👐变美的过程，我觉得是一种享受。”　　有这💶样想法的未成年人不止梁🍗月一人。两年前的暑假，在母亲🤹的陪同下，天津的李糯(化名)在当地一家医美机构🚶花费5800元做了定点微🔯创双眼皮手术，那年她16岁。“一直对自己📋的眼睛不太满意，想着干脆⚪早点改变自己。”　　同样在两年前的🥦暑假，17岁的北京女孩周🐹芳(化名)决定为自己“换张脸”。追求大眼，所以🚇她先开眼角再提眉，之后又🚟做了埋线双眼皮手术，总计花费8000元。为了改善皮肤状态，她还花1万元注射🦗了玻尿酸。周芳说，原本还想隆鼻，“但手术🔛费用需要好几万元，父母没同意”。　　“我⛑隔几天就会婉拒至少一名未成年🤹人的整形要求。”北京一家整形📡外科三级甲等专科⛱医院👱的赵医生告诉记者，除了唇腭裂、小耳畸形等明显🐪问题外，不建议✳未成年人做医美整形。“因为18岁以前面部骨骼尚未定型，接受整形🥄手术会严重干扰自然发育，造成永久性伤害；抗衰老类⛱医美对年轻肌肤是破⏱坏而非保养，反而🔀会加速皮肤老化。所以，根据我国相关规定，未成年人咨询📰整形美容项目必须有🍪父母陪同。”　　不少未成年人👁选择医疗美容，原因何在？受访者的回🤱答基本离不开“容貌焦虑”。　　来自吉林的高中🏵生小娜今年暑假计划📪隆鼻，因为“还有一年就要上🎍大学了，同学经常在🌳一起聊‘拼完成绩拼颜值’‘开学📜军训变校花’‘人美🛹运气都会好’，加上刷短视频🍁经常看到‘普通🙄女生靠医美改变自己’的事例，我深感自⛱己再不做准备就真成‘土包子’了”。　　“做医美整形之🚕前觉得自己不好看，很羡慕身边长得好🌕看的女生，所以很迫切地想🐈要变美。”来自广东的🚁李霞(化名)从16岁开始接触医美☕整形，做过光子嫩肤、黄金微针、激光脱毛、玻尿👏酸填充等项目，总计花费超过10万元。　　制造焦虑⚪者难辞其咎　　谁在制造“容貌焦虑”？　　“注射+轮廓，开学秒变校花”“暑假逆袭计划，从放弃双眼皮贴💾开始，再不做就要丑🍍着开学咯”“高考后送给自己最好的礼🐓物——平扇双眼皮”……　　社交平台上，各种话术鼓吹“暑期变美”的医美广告帖🙌不计其数。　　记者随🎭机询问其中位于北京、上海、山东等地🐧的十余家医美机构，在以未成年人🔁家长身份进行沟通♏后，收到了多个医美➗机构发来的🥖未成年人进行医美🐺的事例。　　例如，有机🎤构给记者发来手术案例“14岁小朋友中考🐧完在妈妈陪伴下过😭来做双眼皮手术，期待小朋友后面🌥的恢复”，满口承诺“看你女儿条件，更小的我们都做过”。　　另一😪家医美机构则直接公布了未成💭年女孩的前后💖对比照。“16岁妹妹来🥅求妈生鼻(记者注：自🖋然又好看的鼻子)，只是做了个鼻🐤子没想到变化这么大。”视频中，稚气未脱的16岁女孩➗在术前被评价为“山根低、鼻基底凹陷、正💦面看没有鼻梁、鼻头鼻翼肥大”，并展示出其术后的“美照”。在该视频评论区内，有大量诸如“16岁可以打瘦脸🥓针吗”“14岁可以做吗”等问题，都得到了机构😜的肯定回复，并让其私信进一步🕺联系。　　多名业🍙内人士认为，青少年医美🧖热背后，制造“容貌焦虑”者难辞其咎。　　在北京从事17年医美工作的🕜王亮看来，当前这种🤡未成年人整♉形热很不正常，很多未成🕴年人是被“种草”平台的文案吸引，在对自身认知尚不👓健全的情况下去👚做一些整形手术，想拥有与某明✊星一样的嘴唇、鼻子。而一些医疗美♑容机构的广告宣😨传为了吸引顾客消费、传递“颜值至上”的价值观，公然塑造畸🗳形审美观。　　手术风险被刻意弱化　　与医美火💼热程度相比，记者注意到，机构工作人员在🚚介绍相关医疗美⛔容项目时，会使用“很简单、恢复很快”“注射技术都是🎄最先进的，微创，什么都不影响”等表述，仿佛做🔄医美项目毫无风险隐患。　　在此次调查中，当记者询问未👎成年人做📠手术是否有风险时，联系📳到的医美机构都给出了相🎭似的回答——“不会，没什么风险”“我们这边😰最小的客户15岁”“做双眼皮手术用🐣的都是局部麻醉，都不用全麻，没有什么风险”“只要家☔长签字同意，没什么风险”“我们给很多未🔋成年人做过，都是🥈技术很好的专家，您可以放心”“越早做，恢复得越快”。　　专家提醒，医疗机构🔢向未成年☔人提供医美服务，需进行充分、详尽的风险告知。据北京京⏭都律师事务所律师常莎🔧介绍，医美机构与未🧛成年🔞人签订医美协议需以监🍔护人同意为前提。除非未成年🐀人年满16岁⛴且以自己的劳动收入为主要生活来源⛱，否则其签订的医🎢美协议效力待定。　　在此次调查中，记者以16岁未成年🕞人的身份在社交🛣媒体上联系了10家医美机构🧖欲单独去做医美手术，有9家拒绝了记者，表示“未满18岁不建议做医美”“未成年人需要家🎱长陪同”，但🐶仍有一家民营医美机构回复“未成年人可做，不需要家长📌知情也可”。　　对方随后给记者🎻发来了双🐝眼皮手术的报价单，最低1680元，最高8800元，并表示“越早割恢复⏭得越好”。为了打消🔶记者的疑虑，对🐾方还发来了其他未😸成年人的案例，比如“这个女生也是17岁做的双眼皮，妈妈不知道，自己攒的钱”。当记者🔶假装自己暂且囊中羞涩时，对方开始给记者“支招”：“首付50%，剩下的每月付1000元，你就写个欠条每月付就🤭行，直接转账。”　　社交平台上“开学秒变校花”的广告、医美机构“年龄越📙小恢复越好”的承诺，一步步将心智尚未🍌成熟的未成年😹人推向手术台，却对其面部骨🖕骼未定型、术后可能出👄现的伤害避而不谈。　　“手术风险被刻意弱化🍭了，这是非常💍不负责任的行为。”对此，赵医生明确表示，医美机构📟开展美白针、光子嫩肤🥡等项目绝不比割双眼皮🍔、隆鼻🍫等整形手术更简单，也不像某些📖医美机构所宣传的“无风险”。“个别医美机构罔顾📥法律规定，未经家长同🏢意就为未成年人服务，这种对生🍓命健康与成长规律的漠视🚮，不仅违背🥩医疗伦理，更可能给未💗成年人的身体与心👛理健康埋下长久隐患。”

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早川忍/Aubrey Nicole/高城水栗/Soraya Rico

（青岛日报／观海新闻记者 ＠久世ミコト）