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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🎽中最炎热的节气来了。烈👣日下微微一动就满头大汗，尤其是超🐦重人士更是难熬。

　　网红减重方🌬式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🎤类自身就有精妙的体🐉重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采👇访了内分泌专家，揭开身体中让🐗人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🐠易胖

　　“临床上会有😜肥胖症患者看诊时说💞，‘我明明吃📶的不多，怎么🌋喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协✋会医学科学普及分会内🐥分泌学组委员、山东省立医院❎内分泌代谢病科🍜副主任医师🦏孙香兰接受🖍中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🍜的说法，但身体出现以下🧜三种情况的人，确实更容易长胖😸。

　　一是基础🏀代谢率较低。基础代谢是人体🌂维持生命的所有器官正📲常工作所😿需要的最低能量，也就是静息👟状态下人👺体能消耗掉的热量，吃同样多的食👐物，基础🔯代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪🕤。

　　二是节俭基因更强🤡大。节俭基因是让🧙人体代谢机制处🥤于节约状态的基因，人类大多具有这样🎻的基因，拥💄有更强大节俭基因的人会🚄更高效率地把多余💮热量转🎿化为脂肪储存起来，让热量更👨少被消耗。

　　三是😵内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素💶会准确传递饱腹感，饥饿素减🐆少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚥分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🥓样很旺盛，导致热量摄🌬入过高。

　　“开始♍是不健康的生活🤺方式导致身体肥胖，而脂肪😚过多有可能导致🎟内分泌激素紊乱，进而体重进一步🙃增长，这就形成了恶性♿循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🏞的核心逻辑很简单，就是摄入🔸热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心〰原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重💜方式也是从“口”入手，比如不📎吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎡食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚖控碳水🕛化合物摄入的方式强迫🐰身体进入燃脂模式，初期🥂减重效果会很明显，但是会导🤪致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力⬆下降等问题，存🎊在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🖱难长时间坚持，一🏨旦恢复正常饮食，体重绝大多数📇会反弹，甚至超过节食前🌌的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🛂饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢📜水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🐩患者自己😃使用上述极端方法减重，想真正把体重❗减下来并维持住，需要💵长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🌑，“不能把自己饿成营养🚹不良的胖子”，必要时根据医🛌生建议辅助药物或手术，干预🍮一段时间之后，身体负重减轻，可以🥐逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🌸

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到📧了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🙁体总能量消耗的60%-70%，也就是正🐶常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🃏自然消耗🍒掉一半以上的热量。如果进一步提🌑高代谢率，就能消耗🧤更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高👒代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🥀肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌💈肉在体内的比例越高，消耗的热量越多🈯，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🍡热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并🥈且能够长期维持。”

　　作为🏓减重领域的医生，孙香🦃兰还介绍了几个自己也会📎坚持的体重管💝理好习惯：一是每餐用餐🏏时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🔙的瘦素响㊙应一般有所延迟，吃的太快🍝容易吃的过量；二是尽量不吃深👶加工食物；三👙是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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七原花菜/七瀬蘭/Artemisia Love/宮國花子

（青岛日报／观海新闻记者 相樂杏）