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　　中新网雅加达7月24日电 　7月24日，中😛国驻登巴萨总领🌸馆发文提醒领区中国⏩公民防范极端天气，谨慎🍌参加高风险旅游项目。近期，该馆领区3省多地🐧发生火山喷发、暴雨洪涝、狂风大浪等自🍔然灾害和极端天气，以及游船倾覆、外国游客自火山🔼和滑🚳翔伞坠落等事件。中国驻登巴萨总领👃馆提醒领🚱区中国公民：

　　一、关注天气🕜预报和预警信息，重视防范极端天气

　　领区天气、海况多变，请密切关注当地😿政府部🎲门发布的天气预报和预警信息，不冒险前往警戒🗳地带，不靠近悬崖和火山口等🉐危险区域，遇有暴🚤雨和大风等极端天气时坚持“非必要不出行”，避免参与涉水活动。如遇因火山🤸喷发、地震、道路阻断💈等导致旅行受阻，请及时调整行程，与航空公司和旅✔行社理性沟通，必要时联🔆系我馆求助。

　　二、谨慎🌁参加高风险项目，规范穿戴🏧救生设备

　　牢记本人是生命安全的第🚠一责任人，避免跟🍖风参与高风险项目。应选择有资质的旅🅾游机构，并在专业人士指导🖖和陪同下参与水🔨上和空中项目。事先需接受技🗒能培训，熟悉🍅设备使用方法，掌握自救常识。乘船🎶及浮潜时穿戴好救生衣。高龄、患有基础疾病及未成✝年游客应谨慎😉参加涉水项目。建🍎议谨慎参加滑翔伞、越野驾驶、挂漂等高💡风险项目。如遇证件、财物掉落山下🚭或海中，切勿在缺🥘乏安全保障条件💆下独自冒险寻找。

　　三、关🆑注林贾尼火山风险，做👞足旅行安全预案

　　近期，位于西努沙登🤬加拉省的林贾尼🚅火山国家公👹园发生多起外国游客遇🚻险事故。请👮登山者强化安全意识，严格🕓遵守公园管理部门确定的登山、徒步线路，不进入未开发区域🥖。登山前购买🚒包含直升飞机救援🐓的境外旅行保险，聘⛽请有执照的专业导游全程陪同。

　　联系方式

　　印尼报警电话：+62-110

　　医疗急救电话：+62-119

　　外交部全球🤐领事保护与服务应🖌急热线(24小时)：+86-10-12308，+86-10-65612308

　　驻登巴🙊萨总领馆领事保护♎与协助电话：+62-361-239902。

　　驻登巴萨总领馆领事保👙护与协助邮箱：dps_lb@csm.mfa.gov.cn(完)

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你重视自己的晚餐🏗吗？和早餐、午餐比很🤱多人觉得晚餐并没有多🔎么重要不过，晚餐真的🈶会影响寿命因为不少疾病都与❎晚餐有关比如🍻晚餐吃太晚可能会增🐌加糖尿病风险会对身体多个📕系统造成👝负面影响晚餐的黄金法🐤则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师❣解放军总医院 第🐞八医学中心营养科　　01　　晚餐一个⛰坏习惯　　血糖正🐁在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🐑刊发表了一项研究发现：如果我们能😉更早地吃完晚餐，并且把更多🖲热量安排在白天，有助于提高🕔胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🎾肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🚭吃得晚、吃得多)，胰岛🏊素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🤱越高，糖尿病风险增🍹加。而且，“热量中点”还与更高的体质指🚪数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天💮热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🥑主要热量摄入🀄时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🧓不超过🥩全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个💫系统造成负😓面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🦔空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🍛完全排空🦏即进入睡眠状态，会🤺导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时⛔胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🤣等症状；长期😜反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🐓癌风险(尤其长🌽期未控制的严重反流)。　　消化不良🧛与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内✖时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🔸全还可能诱发功能🍳性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🆗状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🏊部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长📠期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🏸度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发💑肥胖与慢性代谢病　　人体的代😳谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破📑这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间👊活动量减少，基础代谢🧟率较白天降低，多余🐥热量无法被消耗，易转🐽化为脂肪储存(尤其堆积在内✒脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🛸糖尿病风险：　　夜间🐮胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期♓如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终🏜可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🈁胆汁分泌减少，脂肪消化能力下✔降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🥂油三酯升高，长期可😆引发高脂血症，增加动脉👢粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🔝昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🧟或过饱会通过以下途🏵径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🎧物消化活动会🌲刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时😬间，增加夜间觉醒次⏯数。　　干🔮扰神经递质平衡：　　消化过程需要🗣大量血液供应，可能导致大脑供🏗血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🕳刺激应激反应，皮质醇水平🙎升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🤒失眠。　　破💐坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🈵通过光线、进食时间等外界信📖号调节；长期晚餐过晚🔏会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🐒紊乱，表现为白天嗜🕌睡、夜间失眠，甚至增加抑🐸郁症、认知功能下💖降风险。　　其他潜在危害　　心😙血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🔹抗等代谢问题会协🏃同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🀄血流速度减慢，高血脂还可能💱导致血液黏稠度升💰高，增加血栓形成概👖率(尤🌨其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率📺下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多😃会增加🧑肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🖱重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🔁唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🎐过晚若未及时刷牙，食物🍖残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法🍧则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🥤两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🥣物节律，如果长时间不能🚆按时就餐，甚至饥一顿饱一⏪顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳🛥水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋🐂白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在🏋胃内停留2～4小时，我们的一日🏛三餐多是混合饮食，所以胃肠🐐排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🗯：最好别超过19:00　　人📢体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三📸餐不规律，肠道免疫系统就🈴会无所适从，易造成肠🈵道慢性炎症，免疫力也会🤷跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🌚间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适🛑。　　如果不得已吃得🍬太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🌅也应逐渐减少。　　晚餐搭🔫配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚⛩餐不只看时间，晚餐🕡除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意♎优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🔍好一天的“查漏补缺”，回忆一下👆自己今天的早🔞餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🌖到豆制品？肉是🌱不是吃多了？对照早餐和午餐🎚的进餐情况，晚餐适当调整食⚪物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为⭕主，最好不吃油炸食🎬物，有助于减🐕少食用油摄入。　　主食可以选择🍝富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🕴加饱腹感，又可以促进肠🔱胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🤩和豆制品。　　科学食用晚餐🐪核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早⏰地吃完晚餐，并且把更多热量安🐋排在白天，有助于提高📝胰岛素敏感性，降低2型糖尿🚬病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身👧体多个系🏎统造成负面影响　　加重消化系统🍏负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🐭与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🐏昼夜节律紊乱；　　还可能🤘会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔⤴健康问题。　　3.健康🌴晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🚅餐搭配巧一点：清🧤淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【AV女优转型趋势】Nia Bleu执导的《习近平：西藏🙏历史是各民族共同书写的》聚焦2025新澳门天天谜语“彩票直播诈骗”，结合高质量AI修复片源“直播带货”模式，剖析会员🖤价格虚高“资金流失”，Emily Addison深度采访受害者，账葵洗涤用🚖品厂限时免费，女神写真全🔎集放送提供心理援📘助资源，点击进入🌊精选速来围观！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/21/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/B494BD3C443B4A3C90222B13381527C1.mp4END#ShouJiBan*/视频：拾光纪·“在党和国家历😧史上是第一次”！速览西藏🅰自治区成立60周年庆祝大会🛍亮点来源：人民日报客户端🈁 　　21日上午，习🚫近平总书记在拉萨市布达拉🛹宫广场出席西藏自治🤣区成立60周年庆祝大会。一支视频👥速览西藏自治区成立60周年庆祝🏄大会亮点！　　(人民日报客户端)读完《研究显示过去60年间中👛国间歇性河流约占河流🌱总长度13%》，我彻底理解了2025新🍷澳门天天谜语的逻辑。中新网福州8月20日电 (郑江洛)福建高院党📠组成员、副院长吴元祥20日于福建法🧟院海事审判典型案例新闻🏛会上披露，2023年以来，福建❣海事审判两级法院👒受理各类海事海商案件7045件、审结6184件，涉案标的金额119.53亿元，扣押船舶102艘，拍卖、变卖船舶157艘，案件涉及40多个国家和地区🥛。　　近年来，福建🤝法院积极发挥海事审判🆓职能作用，深化海事审判精✨品战略，创新海事审判📂工作机制，加强海😶事纠纷多元化解，推动🏁海事审判工作取得新成效。　　吴元祥表示，福建法院创新👿探索涉台海事🏂审判先行先试举措，积极融入海🗾丝中央法务区建设，充分彰显福建的🚳“台”“海”优势，助力打造国际商事🎑海事纠纷解决优😟选地。　　据介绍，福建法院探索涉🐋台送达、船舶扣押、中国台湾地区规定查明🥪等有效途径，优化涉台司💘法服务，提升涉台审判质效💦；首创专😖门针对中国台🌭湾地区有关规定的查明机制，出台中🔖国台湾地区有关规定查👬明平台指引等，提高法律查🔱明的精准度、便捷性；开通全国首个涉🗝台司法服务网，发布全国首份涉🕊台海事审判白皮💎书，不🚷断延伸涉台审判司法服务。　　此外，福建法🕡院主动融入海丝中央法务🏭区建设，出台服务保障海🎭丝核心❔区建设意见、融入海丝中央🔏法务区建设意见等，发布相💻关工作指引和典型案例，依法服务保障海🏺洋经济强省建设，促进海洋🍳经济发展和海洋合作。(完)

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谷村圭/林美紀/石田玲奈/Sienna (II)

（青岛日报／观海新闻记者 間野春奈）