桐城新闻网：根据记者Kelly Surfer获取💳到的最新动态，爱福🦋利视频直播将于2025年08月28日在桐🏉城新闻网举行隆重的开👛幕仪式。号码分析🦆太复杂如何彻底解决

　　先看图

　　你是不🚾是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似👈舒服，实则😂让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人🤘通过按摩、热敷、补充营养素等各✔种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作💞——站立，就能带来⏸意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行📑为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🚾在清醒状态下消耗的能量小于等😉于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚝系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🐬背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站💄立时间，可🏁以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📑缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🧐堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐃核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🎲动肠胃更快速💁地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💔坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🤞内皮功能障碍标志🍧物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🆓病的风险更低了！

　　这首先是因为🚌站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体👴也有更多机会分解甘⬜油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🥨肌肉持续收缩，可以🏩像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🤲肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⏬上了年纪之后，要是没有受到足🌮够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🖋发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🚏位的肌肉都📫持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥥立时身体重量对👿下肢骨骼的压力，能刺🗻激骨骼强化，有助于维持👧下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🏽直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🐫节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得⚽没效果不说，还可能伤🍴害身体。

　　下面🤲这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🚊椎后凸这种姿势不光挤🐅压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🧘等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🎧美小伙伴常犯的错误。其实屁🕟股撅得太狠会使🏈腰椎过度前凸，椎间盘后部压力📞直接暴增40%！

　　这种压💻力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏣椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📟笔直的朋友，观察一😚下自己的侧面，如⛩果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一👓条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🖋种膝盖过度后顶的站🧠姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🤠受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家⛽再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐰很严重，那可能是足外🔛翻在捣鬼。反之，如👚果外侧磨损严重，则可能🔻是足内翻。

　　不管是外翻还是⏬内翻，站立时都会让脚👟掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌞个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐰动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🐀紧贴墙壁，想象自己是被轻🗨轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🆕能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🉑坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🛴等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📗撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🐦小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🍦肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🧠适合腿部容易水肿🛀的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🥩，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎫站有很多好处，但也要控制好🛩时间。研究指出，每天🌔站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🌵病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚐喜欢的站姿站🥌一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Martin (II)/大川祥恵/池内悠里/月島杏奈

（青岛日报／观海新闻记者 Kelly Surfer）