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　　先看图

　　你是不是正在用🖕这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🚱看似舒服，实则让我们的👅身体付出了不🎺少代价……

　　很多人通过按摩🈺、热敷、补充🏍营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🍃一个简单的动作——站立，就能带来意想不🚇到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体😛活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🗻下消耗的🐒能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🏳加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🦊病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🐛力，促进血液回流，还能激活核心🆑肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🌄。

　　每天合理安⛱排站立时间，可以收获一系🚴列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓😻慢无力，食物📘在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🦕自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🌶主动收缩可以带动肠胃更快速地❗蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分💈久坐的时间改👬成站着，胆固醇、甘油三酯和内🚖皮功能障碍标志物等🎩指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾✴病的风险更低了！

　　这首先是因为站着✖的时候💻肌肉收紧，会比坐着时🦖燃烧更多热量，因此身体也有更多机🐍会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站⛓立时小腿肌肉持续收缩，可以像🍰挤海绵一样帮助血♌液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🌼肉遵循“用进废退”的原则，特别💃是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引💹发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🛰等部位的肌肉都持续🆒处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🧛站立时身体重量对下肢👽骨骼的压力，能刺激骨骼强🌔化，有助🙁于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🏣姿，应该📤像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🥚踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🌈效果不说，还可🌩能伤害身体。

　　下面这些常见🌺的错误站姿，快😃看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这😻种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🛹可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎧爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅👅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🤬后部压力直接暴增40%！

　　这种压🕜力不仅容易导致腰痛，还容易增加🐳腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🕒站得格外笔直的朋友，观察一下自👵己的侧面，如果发现🔋小腿肚后凸、大腿小腿不在🛡一条线上，还呈现“C”形，那很可能⛪是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会让关🐸节承受异常压力，加速磨损与🌵老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增⬅加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐌低头看看自己的鞋底，如果内🥤侧磨损很严重，那🚌可能是足外翻在捣鬼。反之，如果✍外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🚮内翻，站立💳时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛰节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🆖姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🃏

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🧀紧贴墙壁，想🐝象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎄钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🛣有力量。长期坚持还有助于矫⛅正脊柱、纠正🏈驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋⚫友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🉐前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔮激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🤡能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🛫部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🚬中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说📅适当站一站有很多好处，但也要控制🚕好时间。研究指出，每天站立时间超🖖过2小时，每增加30分钟，直立😲性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🏭选一个喜欢的站姿站一🆗站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新闻1+1丨“七下八上”虽已过 防汛仍🎉需不松劲！　　暴雨洪水散发并发🐚、极端性强、致灾性高，这是今年刚刚过📑去的“七下八上”防汛关键期，呈现出的整🐒体特点。除此之外，今年的防汛⛵关键期，还🐷有哪些具体的变化？接下来的主汛期，还要防什么？近几年，北方🥎极端性强降雨持续增多，给北方防汛带来哪些🍿启示？《新闻1+1》连线🖥水利部信息中心副处长王容，应急管理部防汛抗🍐旱司珠江松辽流域👆处处长康斌，共同分析解读。　　今年🏢编号洪水为何集中🧕在北方区域？　　水利部信息🔪中心副处长 王容：截至目前，海河流域的滦河还📝有太湖，各发生🌸了一次编号洪水，而且也是今年来🈁仅有的两次。去年发生了26次编号洪水，从数量上🤽对比来看，两者有🕡着很大的差距，这也能反映⚡出来今年洪水发生🎒的频次、影响的范围、影响的程度都跟去🚈年是有一🍥定差距的。　　洪水基本上是由🚣降雨引发的。今年的降雨是👍有一个🥐很大的明显特征，就👣是局地性很强，具🐔备面弱点强的特性。所以受这种🛳降雨的影响，编号洪水是📗整体少于去年的，但是中小河流洪水多发🛴的态势还是明显的。　　超警和超保🛹的河流数量比以往少　　但🍖是造成的灾害的影响程度为什👼么大？　　水利部信息中🕕心副处长 王容：今年超警河流有330条，去年是561条，确实差距比较大。但是致灾性的洪水、超历史洪水的河流，今年有22条，跟🥑去年是相当的。而且这里面大部🚅分的超历史河流，是中小河流。　　我们🏖国家的中小河流的洪水有一个👿特点就是陡涨🔗陡落，长势特别凶猛。　　今年这❤些极端的暴雨和洪水，都是发生在夜间，给我们的防御🌔工作造🤥成了更多挑战。　　中小🍭河流的致灾性也比较高，比如今年黄👱河流域的北洛河，在陕西🏔吴起河段，夜间11个小时，也🏒就是半天的水位上涨了有10.4米，相当于四层🏸楼的高度。所🕹以当时突发的洪水，直接漫📼过河道的堤岸，造成🛺了吴起县城受淹，造成损失，所以今年灾情🚯不算轻。　　今年的“七下八上”新特点有哪些？　　给我们的防范🥢带来哪些警示？　　应急管理部防汛抗旱司珠👃江松辽流域处处长 康斌：今年“七下八上”期间北方的降雨可以说是非🚼常的多，汛情非常的重，而且😱灾情非常的集中。　　从降雨来看，西北还有华北🚜地区的降雨较常年同期🦊偏多了五成以上🔽，局地甚至达到了两💈倍以上。　　从江河水情来看📋，今年“七下八上”期间有300多条河流发📺生了超警洪水，其中半数发🏗生在北方，北京的潮白河、内蒙古的大黑河🥜、陕西的北洛河，还有河北的滦河，都发🍢生了远超历史的洪水。　　从灾情来看，实际今🕟年我们洪涝、地质，还有台🍄风灾害造成的受灾人口，还有直接经济♊损失，较常🥫年同期应该还是明🌋显偏低的。　　但是从地方上来🏆看，北京密云，河北的滦平和兴🔩隆🚳以及甘肃的榆中等地方的受🐳灾是非常重的。给我们的提醒🏾我觉得主要🕧是要做好以下三个准备：　　第一个，做好工程的准备，防洪排涝🦎的基础设施，韧性还要提升。　　第二个，还要🗼做好预案的准备，因为以前北方的📁预案都是建立在常规的📡降雨，这些年形🎟势有了很大的变化，就🔬要立足于极端暴雨，对预案进行🐶修订。　　第三个，还要💄做好抢险力量的准备，要立足于这些🌪最不利的情况，备好抢险🥔的队伍还有物资，能做到快速抢😯险救灾。　　面对极端性的降雨　　我们未来如何应对？　　应急管理部防汛抗旱司珠🕍江松辽流域处处🚽长 康斌：从近期的实际来看，未❔来我们还是要面对北方降雨🤓增多，极端降雨🌑突出的形势，我觉得我们🌛下一步要做好以下五个方📦面的工作：　　第一个，还是💄要从思想上，我们要树牢极🚉端思维和底线🚢思维，要做好防范极🚌端暴雨的意识。　　第二个，政府的各级各部门，还是要做好应急的💃指挥调度，在强降雨期间，各级的党政负🎠责人坐镇指挥，提升指挥调度🖱的权威性。另外还要开💘展各部门的联合职守，提升指挥🔶调度的时效性。　　第三个，各🥚级的责任人要下沉一线，把工作落🍐实到底。还要做好隐患的➿排查整改，特别是盯🖇紧重点的区域，比如山洪地质灾害危🤱险区，中小河流👛两岸一些低洼的区域，还有城市里易涝的区域，还有盯紧重点的部位，比如近🖼期常发生灾害的养老院、学校、医院、工地、露营区，还有景区，这些都🛂是暴露出问题比较多📪的地方。再有我们要盯紧🌶水利、交通、电力这⭕些重要的基础设施，做好🏘隐患的排查。　　接下来还🏴要做好预警叫应和人员转移的避📡险，应该说目前极端暴😔雨的预报预警是😤世界性的难题，那🥘我们就要做好滚🖊动性的预报预警服务，同时🛋预警叫应还要🍈做好镇叫应村，村叫应组，组再叫应户，及时把预警叫🗞应到一线。人员转😵移方面我们还要立足于🅾宁可十防九空，不可失防万一，做到应转尽转，应转早转，还有扩面的转移🦊。　　最后要做好抢🔮险救援力量，抢大🎯险救大灾力量的准备，比如做好卫👎星电话、通信保底设备等一些力📉量物资的预备。　　来源：央视新闻客户端【日本片源更新机制】技约🍭代理售后客服中心🗄特别企划《叉叉叉殴美》融合gongsijianjie调查内容，还原btp是什么币行业内🏂幕，情节借鉴2025年08月28日真实偷拍案，镜头大胆，观看需实名认♋证开启。中新网8月20日电 据中国驻美国💐大使馆微信公众号消息，近日，有在美🎱中国公民向中国驻美使馆反映，接到中💁国驻美使馆电话，但由于通话迅速📇挂断，未能成功接听。当事人上🥞网查询发现，来电号码与使🤹馆领事保🦌护与协助电话号码一致，均为+1-202-495-2216。后当事人🏓自行拨打使馆领保电话进行🐂确认，才避免后续🥎上当受骗的风险。　　中国驻🤝美国使馆再次提🥑醒在美中国公民，警惕所🚆有涉及要求转💈账汇款的电话，包括自称🥔中国驻美使领馆电话。诈骗分子👉通常会通过技术手段篡改来电显示号🍱码。中国驻外🕘使领馆不会🔦通过电话办理案件，索要所谓“保释金”“担保金”或要求💡进行银行转账。请大家切勿🎹在电话中向陌生人透露个人👿信息或贸然转账，务必牢记“不轻信、不透露、不转账”。如接到疑似🤷诈骗电话，请立即挂断，事后可主动拨打(切勿回拨来电)有关使领馆领保电话🥒核实。如不慎遭遇🙌诈骗，请及时向🤮美国当地警方报警。　　全美报警、求助电话为911(可要求中文服务)。　　外交部全球领😗事保护与服务📧应急热线(24小时)：　　+86-10-12308 或+86-10-65612308　　中国驻美国使领🐯馆领事保护🔓与协助电话：　　驻美国使馆：+1-202-495-2216　　驻纽约总领馆：+1-212-695-3125　　驻旧金山总领馆：+1-415-929-6998　　驻洛杉矶总领馆：+1-213-807-8052　　驻芝加哥总💠领馆：+1-312-397-3015宮原淳的作品《“中国游”为何成💥流量密码》被译为5国语言。中新网8月20日电 据美国⛎消费者与商业频道(CNBC)报道，当地时间8月19日，美🐍国商务部宣布，将407个产品类别纳入🌺钢铁和铝衍生🕡产品关税清单，这些产品中的钢铁和🥋铝🏁成分将被征收50%关税。　　美国商务部在一🎆份声明中称，此次新👟增清单涵盖范围广泛，包🔃括风力涡轮机及其部件、移动起重机、铁路车辆、家具、压缩机🙍与泵类设备等数百种产品。　　报道指出，美国密歇根🔍州立大学供🛑应链管理学教授杰森·米勒表示，美国政🎂府的这一举措，“影🌳响将是巨大的，这将给国内生产商🤵带来更多的通胀成本压力”。

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴木心春）