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　　夏天是吃水果🎏的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🈯盛夏的标配。这些香甜可口的💈时令水果牵动着🚿我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康📰呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🈂口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🍐西瓜消暑解渴。但是，食用💞过凉的冰镇西瓜可能会📶刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最💑好在室温中放置一段👀时间后再食用。

　　1 什么时🕠间吃西瓜更合适？

　　专家建😸议最好在两餐中间，在早饭后🔚或者午饭后两到三个小时🌒食用，或者是在运动后半🥒个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🚏时之内食用完毕，如果当天食🐣用不完，可以放到💓冰箱里边冷藏，但建议🎩不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🐗一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🙏津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素🍵和果酸以及钙、磷等，可以🎀补充夏季汗液流失掉的🐁无机盐。

　　1 桃子有🚫哪些好处？

　　低热量，适合有减🎽重需求的人群；

　　膳食😚纤维含量丰富，有益于肠🕒道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🤯，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别👘是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🏚的应🕐优先选择油桃或者🥄去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它👤拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🏦特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👹并不算突出。虽说山🤗竹的抗氧化性较为突出，但主要归🏗功于山竹皮，但正常情🚦况下吃山竹的🌩时候不会吃皮，因此，吃山竹就🔝图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹⌛底部都有🦀花朵形状的脐蒂，仔细😚数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🗻果肉的瓣数了。所以，购买山竹☝的时候，一定要选瓣数👋多的哟。

　　看外观。挑选果柄🥤和萼片颜色比较绿，并且果🥡壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🐔山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但🐋其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🍇莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🐹荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🛁营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔚乎不含淀粉，低聚果糖是其主🦗要的糖类物质，占果实干物质的🍔45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🎠果寡糖或是蔗果🚞低聚糖，属于益生元的一🎄种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶🧝性膳食纤维。

　　当我🥧们摄入低聚果糖后，它会被肠道🍽中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🐛益菌的增殖，发挥调节🧥肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🌠现：以患有糖㊗尿病的大鼠🕎为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚⬜果糖还可以🐻辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🥁要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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椎名柚希/加藤奈緒/優木志乃/石野祥子

（青岛日报／观海新闻记者 木下柚花）