大江网：根据记者贞🔀妃获取到🏿的最新动态，女人的b将于2025年08月28日在大江网举行隆重👳的开幕仪式。选号困难的背🏌后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中💇最炎热的节气来了。烈日下微微🌷一动就满头大汗，尤其是超重人🚘士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🎭就有精妙♏的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🙈健康采访了内分泌专家，揭开身体中🙋让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🥇容易胖

　　“临床上会有肥胖症🐲患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎😲么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🧔国医师协会医学科学普及分会🚆内分泌学组委员、山东省立医院内分🌕泌代谢病🤩科副主任医师孙⚓香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下👮三种情况的人，确实更容🌵易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人✳体维持生命的所🍛有器官正常工🕎作所需要的最低能量，也就是静息状态📩下人体能消耗掉的💽热量，吃同样多的食物，基础代🐗谢率低的人会消耗更😾少的能量，储存更多的脂🏛肪。

　　二是节俭基🍠因更强大。节俭基因是让人体🎲代谢机🥖制处于节约状态的基因，人类大多具有这🎶样的基因，拥有更强大节俭😵基因的♒人会更高效率地把😾多余热量转化为脂⛵肪储存起来，让热量更少🏈被消耗。

　　三是内分泌激素紊🏂乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传👗递饱腹感，饥饿素减少分泌🥎饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🆘，瘦素抵抗、饥饿素📳分泌异常，吃饱后🎾食欲照样很旺盛，导致热量🚚摄入过高。

　　“开始是不健康的🈚生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🍶可能导致内分泌激素📳紊乱，进而体重进😡一步增长，这就形成了恶性循环♍。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🐱大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很🤑简单，就是摄入热⚪量多于消耗热量，多余热量转🌩化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📏心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🤒网红减重方式也是从“口”入手，比如🕊不吃任何含有碳水化合物食物🍨的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质😥食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤜碳水化🐜合物摄入的方式强👻迫身体进入燃脂模式，初💾期减重效果会很明显，但🎉是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🏦降等问题，存在很多风险😓和隐患。

　　“这类极端节食法🌅很难长时间坚持，一旦恢复正常饮💨食，体重🍪绝大多数会反弹，甚至超过节食前🌁的水平。”孙香兰称。

　　原因在于😼极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🈯础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🔦者自己🎁使用上述极端方法减重，想真😶正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🚲营养不良的胖子”，必要时根据医生⏺建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🧛运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🦗水平都在其中起🗣到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐓谢一般占人体⬆总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🅰一半以上的热量。如果进一🈁步提高代谢率，就能消耗更多热👰量、减少脂肪储存。

　　怎么提高♈代谢率呢？关键是运动，从而提高🐑肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🥇比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🙉量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🖍会逐渐减下来，并且能🍯够长期维持。”

　　作为减🍀重领域的医生，孙香兰还介绍了几🚈个自己💔也会坚持的体重管理好习惯：一是每⏸餐用餐时间在20分钟以上，因🏫为传递饱腹感的瘦素响应🥪一般有所延迟，吃的太快🧘容易吃的过量；二是🙇尽量不吃深加工食物；三是🚻不吃或少吃零食和饮料。(完)

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临晋/刘云瀚/唐重/陈其迈

（青岛日报／观海新闻记者 贞妃）