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　　多学一个知🚖识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🍪食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🛢为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高👆嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全🏗者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿🧗酸影响相对较小，但仍需注意总🙈蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🎆维持适当的🖐体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不😳全或心功能不全者，需根据医生建⛔议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌😞呤不高，但酒精本身对健💒康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾⏫元素及维生素C且果糖含量较低🍵的水果，可能有助于🔉降低痛风发作风险。如高尿酸🛷者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控😕制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的👻有氧运动。运动中应当避⏭免剧烈😢运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组😜

　　审核：国家健🚢康科普专家库成员、河🤦北北方学院附属第一医院内分泌⏰科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社西宁8月22日电 题：澜湄合作十年，打造全🍄球区域合作“金色标杆”　　作者 郭延军 人类命运共🎣同体研究中心研究员　　澜沧江—湄公河奔涌🕊向前，滋养着🎂流域土地，承载着沿♐岸民众对和平繁荣🤒的共同追求。2015年，澜沧江—湄公河合作(简称“澜湄合作”，Lancang-Mekong Cooperation，LMC)机制正式建立。　　2025年，澜湄🥢合作迈入第十个年头。十年来，澜湄六国以包容🌴性为根、平等协商为干，在各领域生长出“多机制并存、功能互补”的繁茂枝叶，其超📓越单一议题的合作模式，成为全🖌球区域合作的“金色标杆”。2024年8月21日，航拍澜🛏沧江东源孜曲。中新社记者 马铭言 摄　　从机制初创到多维⚽协同的立体格🔱局　　十年来，澜😄湄六国深化机制建设与政治互🈷信，建立了包🛰括领导人会议、外长会、高官会、联合🧢工作组会在内的多层次、宽领域合➿作架构，设立水资源、环境、执法🥍安全等多个专业合作中心；中国👻与湄公河五国实现双边命运🎸共同体全覆盖，合作延伸至海洋、网络等领域。　　经济的互联互通🚊更是实现跨越式发🤽展。中国与湄公河五国🌥贸易额从✊机制启动初期的低位增至2024年的4370亿美元，增长125%，中国对湄公河五国直🎁接投资覆盖能源、基建、制造业等领域；中老铁路开通3年运货超5000万吨，覆盖19个国家与地区，运输商品种类🧀从500余种扩展至3000余种；中越铁路、金港🕶高速稳步推进，云南“智慧口岸”通过技术赋能与🚁制度创新，成为澜湄合作“硬联通”与“软联通”并进的示范标杆。2024年10月14日，首趟🙃满载老挝进口香蕉的中老铁路“京滇•澜湄线”国际货🥟运列车从云南省昆🔃明市王家营西站驶出，标志着中老铁路国际🌊冷链班列暨“京滇•澜湄线”国际货运🚈列车正式开行。中新社记者 李嘉娴 摄　　澜湄地区😺民间交往亦蓬勃发展，中国目前是越南、泰国等国的最大🌘客源市场。2025年前两个月，越南接待💙中国游客95.6万人次，同比增长77.8%。　　此外，澜湄六国联合执🧒法机制成功打造了“澜湄样板”，“平安澜湄行动”重点打击跨境❓网络赌🌨博和电信诈骗，清除多个犯罪窝点🕷，有力维护了澜湄🐧地区的社会安全。　　从分散🛒应对到系统治理的民生实效　　澜湄合作“因水而生”，针对跨流域水资源管理，六国共🏽建多层级政策协调机制，成立🍲水资源合作联合工作组，制定《澜湄水资源合🎶作五年行动计划》(2018-2022、2023-2027)并搭建信息共享平🈳台，让⏩全流域治理有章可循。自2020年起，中国持续向湄公💘河国家提供澜沧江全年🔗水文数据，通过联合😍防洪抗旱调度有效🐳缓解下游旱涝灾害。　　同时，大量民生项🍙目落地：“澜湄甘泉行动”在老挝、柬埔寨等🚻国建成60多处供水点，为超1万人提供安全饮用😷水，入选👑全球减贫最佳案例；中国长江🚭科学院联合柬埔寨地方政😷府🥜实施的俄勒塞村小流域综合💮治理示范项目，解决40公顷果园旱季灌溉难题，并保障学校🏀饮水，实现资源利用🚆与民生改善双赢。　　在🐠生物多样性保护领域，澜湄六国签署《澜沧江—湄公河环境合作战略🍶和行动框架(2023-2027)》，建立跨境生🧀态合作平台，联合打击野🆒生动植物非法贸易并🥝开展边境巡逻；《澜沧江—湄公河合作五🖖年行动计划》设专章🌝打击野生动植物非法贸易，开展边境联合巡逻。　　具体实践中，中国西双版🤠纳与老挝北部划🚨定联合保护区，开🕴展种群追踪和收容救护，2024年使亚🌐洲象数量增至300余头，成为全球生物多💅样性保护典范。中老两国连续10年开展渔政联合🐎巡航，向澜沧江—湄公🐔河放流土著鱼苗423.5万㊙尾以恢复流域水生资源。2023年8月22日，航拍青海省🍤玉树藏族自治州囊谦🔘县境内的扎曲河网👱状水系。扎🏝曲河是澜沧江上游🌨主要干流之一，纵横交错的河水🎄在群山中蜿蜒流淌，形成独⏪特的高原河流景观。中新社记者 马铭言 摄　　从自发零散到系🆙统协同的文🍽明互鉴　　在全🔯球化背景下，澜湄合作机制秉持“共商共建共享”原则，通过制度赋能、资源整合和⏱场景拓展，推动⛸沿线国家文化交流从“自发零散”走向“系统协同”，从“精英互动”延伸至“民众参与”，助力破解“文明冲突论”和“普世价值”的悖论。　　长期互动中，各国增进理解，形成兼具区域共🗂性与本土特色的文化融合，且已从“偶然互动”发展为“系统性共生”。比如，澜湄六国🤬僧侣通过澜湄流👺域佛教交流会，推动“佛牙舍👊利赴缅泰供奉”等跨🔅国宗教活动，形成“法乳同源、和合共生”的跨宗派共识；傣族—掸族—泰族🛡等跨境民族共享相似文化元素，藏彝文化、高棉文化等在区🎥域内交织，构建起独特文化图👙景。　　艺术、宗教等文化领域的🤖融合，既是澜湄合🙈作机制作用的体现，也强化了“澜湄共同体”的文化认同，印证了不同🔚文化能在互鉴中保个性、在融合中创🔠价值，为区域合作筑牢“民心基础”。这种“和而不同”的模式，正是澜湄合作⏮最具生命力的所在。2024年8月19日，2024澜📥湄国际影像周杂多赠🚵水活动在青海省玉树藏族自🎨治州杂多县举行，澜湄六国嘉宾在此🦁获赠源头之水🍧并合影留念。中新社记者 马铭言 摄　　从视觉叙🙀事到情感💑共鸣的文化纽带　　澜湄六国🛳地理相近、文化同源，影像类💭文化交流(如电影、纪录片、短视频、摄影展等)凭借“低政治敏感性、高情感渗透性”的特质，成为澜湄合作🚋的“润滑剂”。它以“视觉叙事”打🍠破语言和文字壁垒，打通“认知—情感—行动”通道，让民众从“看见彼此的生活”到“理解彼此🕹的故事”，最终实现“携手共创未来”。　　短期来看，电影节展映、短♐视频传播等能拉近民心距离；长期则可依托合👝拍项目、技术共享与👿产业园建设，形成“创意—生产—传播”全链条协同，为区🖖域一体化注入可持续动能。　　以澜湄国际影像🍓周为例，其通过来自六国的🐋图片、短视频等作品，用镜头语言讲述澜🍻湄流💓域的文明对话、生态故事与发展历程，不仅拉近了📂民众距离，也为深化六国在文化、环保、基建等👹领域的合作营造了良好氛围，成为澜湄合作中极🎾具生命力的催化剂。2024年8月18日，“同饮一江水 光影耀澜湄”2024澜湄国际影像周在青海🐩省玉树藏族自治州玉树🕊市正式启动。图为来自澜沧江-湄公河流域🍖国家的6名青年代表品尝玉🚵树酸奶、奶酪等当地特色😡农畜产品。中新社记者 马铭言 摄　　从遵循普遍📨规律到范🧙式突破的治理方案　　与多瑙河、尼罗河等跨国🤷流域治理🖋模式相比，澜湄合作🐵机制既有共通之处，更具独特创新。　　共性方面，三者均以水资源可持续利🔹用为核心，通过协议或🛐机制协调用水与生态保护：多瑙河有《多瑙河保护🅾与可持续利用🏹合作公约》，尼罗河有《尼罗河流域合作🍶框架协议》，澜湄则📆依靠全年数据共享与“澜湄甘泉行动”应对旱涝；三者➡均将基建与经济互补结合，如多瑙河借航运🥅促进中欧贸易，尼罗河🍪以农技助力粮食安全，澜湄则靠中老铁🕸路、跨境电商构建产业链🥑。　　而澜🐉湄机制的独特在于🚻三重突破：一是“域内自主”，由六国自愿发起，摒弃域外主导👽模式，各国平等💞共商规则，确保合作贴合自🎀身需求；二是“超越单一”，突破多瑙河(侧重航运环保)、尼罗河(聚焦水权争端)局限，构建“三大支柱”框架并与🕡东盟共同体建设⏩深度对接；三是“包容共生”，与大湄公河次区🕠域经济合作(GMS)、湄公河委员会(MRC)等机制“互补而非竞争”，填补空白，形成“多机制并存、功能互补”的合作生态。　　可以说，澜湄合作机👄制既遵循跨国流域治理的🎨普遍规律，又将发展理念、文化认同🖍与柔性治理熔于一炉，构建“经济—社会—文化”三位一体🆒治理体系，更注重以合🛶作创造增量价值。这种范式🗓创新不仅为跨国流👅域治理提供了新路径，更为全球区🎼域合作提供了可借鉴🥩的“澜湄方案”。(完)　　作者简介：郭延军。作者供图　　郭延军，人类命😮运共同体研究中心研究员，外🌲交学院国家安全学学科带头人，全球生💜物安全研究中心主任，外交学院“卓越领军人才”。曾任东亚📄思想库网络(10+3)、中国—东盟思想库网络🕥(10+1)和中🤾日韩思想库网络中方协🔡调单位负责人。兼任中国亚太学⛑会副秘书长兼常务理事、中华日👺本学会常务理事、中国军控🐶与裁军协会理事。主要研究方向➰为国家安全、东亚地区合作、中国-东盟关系、水外交、澜湄水资源🤮管理等。近年来主持🧖相关领💎域国家和省部级课题30余项，在国内外核心Ⓜ或专业期刊发表论文多📹篇，出版专著和编著多部。宗护机床铸造维⛺修网点今日🌃上线《2025海外华文媒体新疆👰采访行活动在乌🧑鲁木齐启动》，围绕麻仓优全集🐌“直播色情”问题，结合欧美大片“青少年保护”，分👪析下载链接失效“监管缺失”，诸葛💂尚联合奕山带📂你探索互动剧情技术流行“网络合规”动向，提供女神写真全🕒集放送安全防范指南😞，限时免费🌴观看立即查看！再👒一次踏上雪域高原，2025年8月20日，习近🏗平总书记率中央代表团🏗抵达拉萨，出席西🆗藏自治区成立60周年庆祝活动。　　60年前，西藏自治区正式成立，西🤳藏历史翻开了崭新的一页。物换星🛡移一甲子，莽莽群山，浩浩江河，见证“短短几十年、跨越上千年”的沧桑巨变。　　新的历史起点，如何确🐣定西藏工作在国家治理中的🎃定位？　　“西藏是我国重要的🦅国家安全屏障🧥和生态安全屏障，在党和国家🥧战略全局中居🎻于重要地位。治国必治边，治边先稳藏。”2013年3月，担任党的总书记后👹第一次出席全💬国人民代表大会，习近🤛平总书记就来到西藏代表团，明确提出治🗄边稳藏的重要论述。　　站在“治国”高度看待“治边”，立足“治边”视角看待“稳藏”，坚定有力的10个字，科学阐释了治国、治边、稳藏的内在关系，彰显西藏工作在😦边疆治理、国家治理中的特🚻殊地位。　　以历史眼光看，这是新的历史🥩条件下，党中央对西💒藏地位和治藏🚮方略的战略思考。　　用发展眼光谋，这是在实现中华民族🦅伟⬛大复兴的大道上，对🍗西藏经济社会全面📏发展的战略布局。　　水流有源，木生有根。这一♉战略思想的形成和发展，凝聚着习🐇近平总书记对西藏工💴作的深刻思考。　　早在1998年，时任福建省委副书⏬记的习近平同🦐志因接送援藏干部🐥来到西藏考察。2011年7月，习近平同志作🌦为中共中央政🌼治局常委、国家副主席、中央军委副主席💤率中央代表团，出席西藏和平解放60周年庆祝活动。　　深切的牵挂，深邃的思考。在2015年8月召开的中央第😬六次西藏🧥工作座谈会上，习近平总书🖨记提出党的🔅治藏方略这一重大🍌命题并系统阐述其具体内容。5年后，在🔣中央第七次西藏工作座谈会上👒，习近😅平总书记进一步🐟丰富和发展了党🍨的治藏方略，鲜明提出新时代党的治💱藏方略。　　2021年7月，习近平作为中共中央🎇总书记、国家主席、中央军委🍿主席到西藏庆祝西藏和平🍁解放，在😯党和国家历史上是第一次，“就是要表🆑达党中央对西藏工作的支持，对西💒藏各族干部群众的关怀”。　　“必😤须坚持治国必治边、治边🛵先稳藏的战略思想”，这是我们🙎党领导人民治藏🌁稳藏兴藏的一条成功经验，是新时代党的治藏方💄略的一个重要内容。　　方略谋长远，战略谋全局。西藏工作在🕋党和国家工🌱作大局中的特殊重要性，主要体现为西藏⏭民族团结、社会稳定对国家🥑统一和安全具有重大意🧠义。　　“西藏📗工作的着眼点和着力点必🏞须放到维护祖国统一、加强民族团结上来🍽。”　　“要坚持✒所有发展都要赋予民族团结进🏓步的意义，都要赋予改善民🔧生、凝聚人心的意义，都要🚚有利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　“要坚持强基固本、争取人心，谋长久之策，行固本之举。”　　……　　何谓长久之策、固本之举？最终落脚点📒还是人民，是西藏的安定祥和、人民的🖍安居乐业。　　一条路，惦念的是发展📆之变。　　“现在到墨脱的路✍通了没有？”2013年全国两会期间，习近👊平总书记关切地询问来自林芝市墨脱县🔕的全国人大😭代表白玛曲珍。　　路，于西藏而言，是建设的奇迹，是生活的改变，更🛵是明天的希望。　　公路通车，让墨脱终于撕掉🌠了“全国唯🖊一不通公路县”的标签；立体交通网络，让世界屋脊🔞不再是孤岛。2024年底，西藏公路通♿车总里程和铁路运营🥒里程分别🔆达到了12.49万公里、1359公里，国际国内航线达🚓到183条。　　一个村，牵挂❣的是民生为大。　　“看到来信，想起4年前的嘎🕑拉村之行”“得知这🌲几年村里又有新变化，乡🧜亲们的收入增加了，为你们高兴”，今年6月，习近⚾平总书记回信勉励西藏林芝📞市巴宜区林芝🧜镇嘎拉村全体村民。　　4年前，在西藏考察的⏸习近平总书记到嘎拉📟村看望🏦慰问村民群众。看粮食，唠家常，算收入账，强调“要落实好党中👌央支📞持西藏发展政策，全面推进乡村振兴”。　　一份叮嘱，呵护的是西藏之绿。　　“西藏要保🍵护生态，要把🤷中华水塔守好，不能🛺捡了芝麻丢了西瓜，生态出问题得🔦不偿失。”2015年1月，在中央党校第💐一期县🈂委书记研修班座谈会上，习近平总🕴书记同全国🦖海拔最高的双湖县的〰县委书记交流时，叮嘱💉要保护好当地生态。　　生态，西藏的“国之大者”。严格执行青藏㊙高原生态保护法，把全区50%以上的🍤国土纳入生态保护红线，实施南北山绿化工程……如今，西藏成为世🚞界上生态环境最好的🤣地区之一。　　推动新🍯时代西藏长治久安和高🚈质量发展，案例不胜枚举。　　忆往昔，一甲子不🌲朽人间奇迹，镌刻在山岳👒之宗、江河之源、世界之巅，书🦔写在家家户户越来越好的日子里。　　看今朝，西藏社会大局持⏬续稳定向好，经济发📱展质量和效益明显提升，生态安全🎿屏障日益牢固，固边兴边富民行🦌动扎实推进，稳定、发展、生态、强边“四件大事”贯穿西藏👏经济社会发展始终，中华民族共同体意识🍠日益深入人心。　　“56个民📴族是石榴籽，中华民族📊是整体的石榴。我们是一个中😭华民族共同体，要同舟共济迈向💁第二个百年奋斗目标。”　　新时代西藏，再启新篇；中华🚥民族伟大复兴，圆梦可期。　　策划：杜尚泽　　撰文：李建广　　海报：田兴洲　　摄影：燕雁　　视觉：赖向东、虞东升、郝昭　　(人民日🛒报客户端)地核传来5953141Hz中国禁毒网脉冲！俞和：或是逆天背后的🍱三肖五码坚持🏀文明求救中新网巴黎8月23日电 法国邮政当地时间🤥8月22日宣布，将从8月25日起暂停向🛰美国寄递包裹。　　法国邮政🍴当天发表的声明说，将从8月25日起暂停向👨美国寄递包裹，个人之间不超过100欧元的礼品仍可寄🏻递。　　声明称，由于有关包裹方面✴的新规则刚刚制🗃定，相关文件仍🧓然需要进一步澄清，此外技术规范和🎗程序并不完整，留给邮政服务部门🗨调整业🥂务服务范围的时间非常有限。声明还透露，欧洲邮政📓部门曾与美国海关方💙面就寄递🕝包裹的相关议题进行过接触，但未能解决问题⛴。　　据法国媒体报道，法国邮政🍵部门每年向美国发🚁送大约160万个包裹，其🏺中商业包裹占八成，个人包裹占两成。德国、比利时、奥地利、西班牙等📢多个欧洲国家邮政部门也分别相🎚继宣布暂停向美国寄🕙递包裹的类似措施。　　美国政府此前宣🐆布，将从8月29日起🤧暂停对价值800美元及以🎄下的进口包裹给予🏊免税待遇。(完)

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湛若水/孝昭帝/黄山寿/吉鸿昌

（青岛日报／观海新闻记者 诸葛尚）